Fyoros : Musculation Training Log

par **Sébastien** le 04/05/2005 22h53

putain DX

je te voyais pas si .... crevette

par **Dx2jc** le 04/05/2005 22h54

Non c'est la guitare qu'est grosse!

par **Kalu** le 04/05/2005 23h35

putain DX
je te voyais pas si .... crevette

c'est peut etre le one-set? :rolleyes:

haha,jvais pas mfaire copain-copain la lol

par **Maximus** le 04/05/2005 23h41

je te voyais pas si .... crevette

La remarque qui rend heureux

par **Dx2jc** le 05/05/2005 00h04

De toute façon vous connaissez la musique

:

Je vous nique.

par **Sébastien** le 05/05/2005 00h19

non, tu niqueras tes bras bien avant

par **Dx2jc** le 05/05/2005 00h29

Toi t'es en tête de liste, tu seras le premier à voir la petite lumière :cool:

.

par **Franck B.** le 05/05/2005 01h54

la plache à abdos c'est le seul truc que j'ai trouvé...c'est un peu archaïque mais efficace

Du moment que c'est efficace, le reste n'a aucune importance.

par **Rudy** le 05/05/2005 10h04

Hhaaha Dx ! Photo collector ! A chaque connerie, je la ressort

par **Ayor** le 05/05/2005 11h35

Dx c'est Iggy Pop, les cheveux en moins!

par **Fyoros** le 19/05/2005 23h17

Quelques petites news en vrac:
J'ai laissé tomber le 5*5 car ça stagnait pour repasser en 5*10 et ainsi refaire un cycle...exepté aux tractions ou je reste en 5*5 mais en baissant les poids.
Je me suis arrêté avec les charges suivantes:
DC: 5*5*98k
Rowing à plat: 5*5*73k
Tractions: 4*5+4 @ 37.5k
Dips: 5*5*49.5l

Grosso modo le cycle "force" à duré 1 mois et demi/ 2 mois et les charges ont chuté d'environ 7-8k sur le 5*10 entre temps....carry over du 5*10 au 5*5 mais rien du tout du 5*5 au 5*10....dommage...

En ce moment y'a quelques personnes à Disney qui me demandent des conseils sur la muscu...et je suis en train de les inviter à tour de rôle chez moi pour une petite séance "smart power training"....au programme en 5*10: squat + sdt + rowing sur banc + dc + dm + tractions (tirage poulie plutôt)+ dips (négatif?)...et je suis assez exigeant niveau volonté à ce qu'ils finissent leurs séries (en faisant gaffe à l'exécution des exos quand même, notamment pour squat, sdt et dm). Autant dire qu'ils sont littéralement sous courbatures le lendemain...mais d'un autre côté ils se rendent comptent qu'il n'y a pas mieux niveau intensité musculaire que la muscu (logique, mais loin de l'être pour tous

) et m'aiderons dans ma tâche à rétablir la vérité quant à l'efficacité de la muscu pour dévelloper la masse musculaire et la force.

Sinon pour en revenir aux photos de la webcam (que naturellement Vince à postées avant de demander mon avis :rolleyes:

) la différence notable est surtout dûe à la magnifique séance de pump que j'ai faite juste avant.
Pour Sami qui me demandait mes mensus, j'ai baissé de bw depuis la dernière fois en passant à 67.5k (pendant la semaine de vacance des parents surtout pendant laquelle je n'ai que très peu mangé)...les mensus en elles même n'ont pas trop bougées...à part le tour de taille qui est descendu à environ 71cm.
Il y a quelques jours en plein posing en cam, en contractant trop fort (blocage respiration trop accentué) et suite à mon "régime" pauvre en calories, je suis tombé dans les vappes quelques secondes...pas bien méchant mais ça refroidi

Voilà sinon je fais profil bas en ce moment mais ne manque pas de suivre tous les soirs les différentes interventions de la journée sur le forum et dans les différents logs.

@+ tard...

par **Sébastien** le 19/05/2005 23h20

Fyoros a écrit:en contractant trop fort (blocage respiration trop accentué) et suite à mon "régime" pauvre en calories, je suis tombé dans les vappes quelques secondes...pas bien méchant mais ça refroidi

Pfff, pt'it joueur! Par solidarité, t'aurais au moins pu tomber dans les vappes pour de vrai

par **Rudy** le 20/05/2005 08h12

T'es es ou sur tes 5x10?

par **Jean L.** le 20/05/2005 10h24

carry over du 5*10 au 5*5 mais rien du tout du 5*5 au 5*10....dommage...

Donc le training pour le volume donne de la force, l'inverse non !!! T'as vu vincent ?

par **Invité** le 20/05/2005 10h49

Tu m'ennuies fyo, a me dire ça avec la force... (même si c'est vrai que c'est pas neuf).
Je suis en train de me demander si je ferais pas mieux d'arreter mes betises avec mon lourd, et de reprendre un 3-4-5x10 :confused:

.
J'ai passer 10-10-9x90 je parie que je ne fais même plus 3x8x90 :cry:

par **Jean L.** le 20/05/2005 11h00

reprendre un 3-4-5x10

Ben si tu veux de la masse ... t'as pas trop le choix.

par **Invité** le 20/05/2005 11h01

Haha, j'ai un peu tout fait ces derniers temps, et les pecs sont en greve.
Heureusement que le dos grossis!

par **Dx2jc** le 20/05/2005 20h09

Fyoros a écrit:Grosso modo le cycle "force" à duré 1 mois et demi/ 2 mois et les charges ont chuté d'environ 7-8k sur le 5*10 entre temps....carry over du 5*10 au 5*5 mais rien du tout du 5*5 au 5*10....dommage...

C'est logique :idea:

: le 5x10 fatigue plus de fibres que le 5x5, mais comme tu as pris plus vite du nerveux que tu as perdu de la masse tu as gagné de la force sur le 5x5, mais une fois de retour sur le 5x10 ou le nerveux joue moins la perte de masse est apparue au grand jour

.

par **Invité** le 28/07/2005 14h12

Hahhaa, fyo, c'est un sale fou, il fait 5x10x32 au dips contre 1x+80 en max, ca fait 48 kg entre son 10 et 1 rm!Ca fait 5.333 kg la rep!
Mouarf, je suis a maximum 3 kg la rep, si j'avais des nerfs contractile comme lui, ca voudrait dire que je pousserais 138 kg en max au dc

.

par **Jean L.** le 28/07/2005 16h15

Peter 5*10*32 c'est pas vraiment du 1*10*32 ... il doit bien en passer 1*10 avec 10-15 kg de plus à mon avis.

par **Herve Picard** le 28/07/2005 18h44

quand tu as attaque le 5 *10 tu t etais arrete 1 moment Fyo ?
quand tu redebutes l entrainement apres 1 arret tu progresses ds tous les registres .Si tu arretes et que tu reprends par du 5*5 je suis sur que tu gagnes au 5*10.

par **Invité** le 28/07/2005 18h48

entre 5x10 et 1x10, chez moi, y'a 5kg

par **Guen** le 29/07/2005 00h01

Tout dépends de son temps de pause entre les 5 séries. S'il prends 1.30-2min et qu'il fait ses 10 reps en tension continue, la différence est normal.

par **Vincent** le 29/07/2005 02h10

il prend 3 min et fait 5x5x49 avec 5min aussi. Il est anormalement bon en low reps... un fast fibers guy. Il derack aussi 188kg facilement au DC !!! 188kg peutêtre meme qu'il peut à plus de 200kg...

c'est pas un humain mon Fyo !

par **Archimède** le 29/07/2005 10h40

Concernant le 5x5 et le 5x10 j'ai quelques questions:

Le 5x5, c'est 5x5 avec un poids fixe (8RM) (aprés échauffement) et 3 à 5 :?:

minutes de repos. Ceci travail la force et le système nerveux.

Le 5x10, c'est 5x10 avec un poids fixe (15RM :?:

) (aprés échauffement) et 3 :?:

minutes de repos. Ceci travail la masse et secondairement la force.

Est-ce que la description de ces méthodes est correcte :?:

Est-ce que certaines personnes prennent plus de masse avec une méthode qu'avec l'autre :?:

Selon l'expérience de Fyoros, le 5x10 donne plus de masse et de force. Alors est-ce générale :?:

Si oui, pourquoi prendre plus de risque de se blesser avec du travail lourd en série de 5 alors que l'on peut travailler aussi efficacement avec des séries de 10 :?:

par **Invité** le 29/07/2005 11h34

Mouarf.
Meilleur training au monde:
Sdt Sqt Dc Curl + 2-3 exos d'assistance, en 3x8 avec 4-6 jours de repos.
Tu augmentes progressivement la charge et voila.
Y'a pas de secret, on cherche tous midi à 14 heureus ici.

par **Fab5533** le 29/07/2005 12h16

Mouarf.
Meilleure voiture au monde:
Une dodoche.
Ya pas de secret, on cherche tous midi à 14 heures ici.

par **Invité** le 29/07/2005 12h23

Je voulais être méchant, mais j'ai rien dit

.

par **Fyoros** le 29/07/2005 15h05

quand tu as attaque le 5 *10 tu t etais arrete 1 moment Fyo ?
quand tu redebutes l entrainement apres 1 arret tu progresses ds tous les registres .Si tu arretes et que tu reprends par du 5*5 je suis sur que tu gagnes au 5*10.

QUand j'avais attaqué le 5*10 j'avais en effet arrêté un peu la muscu il me semble, ou alors c'était juste après du travail en 5*5, difficile à dire, je ne me rapelle plus vraiment. passant à du 5*5, ça me fait baisser mon 5*10 mais en faisant du 5*10 ça semble me faire augmenter mon 5*5 (exception aux chins où le 5*10 ne donne rien)

COncernant le 5*10 et 5*5, c'est avec 3min de repos...mon 5*5 doit correspondre à 1*7 et 5*10 à 1*13....je ne m'échauffe que peu avant (moulinets avec les bras et quelques reps à charges plus légères) ce sont donc 5 séries avec la même charge...
Le 5*10 semble donner plus de masse chez moi...mais ça n'est pas sûr à 100%....en fait j'ai l'impression que ça met le muscle en état de légère congestion permanente...pas évident à dire. QUand à la force, le 5*10 s'avère en effet plus profitable chez moi. Par contre je me blesse bcp plus!!! je ne me blesse pas vraiment sur du lourd, c'est le tonnage associé à la fréquence qui s'avère néfaste chez moi.

En ce moment je suis toujours sur dips+dc et chins+row....et j'ai un mal fou à revenir au niveau d'avant blessure....mes tendinites aux insertions des pecs sont toujours là et, manque de chance, la tendinite à l'épaule commence à revenir....je passe donc le dc 1fois/4jours pour voir ce que ça donne...

par **Sébastien** le 29/07/2005 18h23

Fyoros a écrit:QU...

Fyoros a écrit:CO...

Tu t'amuses à faire des messages subliminaux

par **Vincent** le 29/07/2005 19h44

c'est sur qu'avec du 5x10 tu vas avoir plus d'hypertrophie "sarcoplasmique" qu'avec du 5x5, TUT plus long et double du volume ! Le volume est méchant pour les articulations. Les dégats sont linéaires, alors que la stimulation musculaire ne l'est pas.

Mais si tu gagnes plus de force en 5x10 c'est que ca te convient mieux (soit au niveau de la stimulation, soit au niveau de la récupération).

par **Guen** le 29/07/2005 20h37

Oui comme fyo, je ne pense pas que le loursd soit dangereux chez moi. Qd je fais des séries longues ma technique se dégrade progressivement sans arriver à l'échec :confused:

Et qd on travail lourd on est obligé de prendre plus de repos: moins de fréquence.

Le 5*5 est un très bon compromis masse/force puisqu'il correspond à ton 7/8 RM.

par **Vincent** le 29/07/2005 20h40

je comprendrais jamais vos distinctions forces/masse à moins qu'il s'agisse du petit potentiel sarcoplasmique :wtf:

par **Guen** le 29/07/2005 20h58

+ masse car plus de vascularité et de glycogène stocké, mais ça disparait si 15j d'arrêt, on est d'accord.

par **Crying Freeman56** le 29/07/2005 22h50

mes tendinites aux insertions des pecs sont toujours là

c'est la merde ca
je viens de choper ca ya 1 semaine
pour l'instant c'est pas encore trop grave , j'ai quasi pas mal mais si je continue c'est certain que ca va empirer
t'as consulter ou pas?
je me suis piquer avec les orties ce soir :cool:

et je me repiquerais 3fois demain en espérant que ca suffise
et en redémarant pépère le DC a environ 50% de mon max en 4*10

à part ca belle perfs :cool:

par **Invité** le 29/07/2005 23h10

c'est la methode de seb 33 qui est top pour les tendinites(les orties permettent de plus resentir le pincement sur le coup..mais les orties ca reste interressant sur d'autren plan avec le fait que ca fasse circuler le sang a fond)
j'ai testè a fond ,je touche plus aux AI et c'est reglè en tres peu de temps
methode que j'appelle le bain ecossais a repetitions
sous la douche une min d'eau froide sur la zone et une min d'eau chaude et ainsi de suite au moins 3x/jour les 2-3premiers jours
avec etirements et pump en dernier en amplitude non douloureuse,jusqu'a retrouver un mouvement complet sans rien ressentir
apres les 3 premier jours ,continuer une fois par jour apres la seance(la c'est mon avis perso ,me souviens plus de ce que disais seb)

par **Crying Freeman56** le 30/07/2005 10h45

merci jo

par **Crying Freeman56** le 30/07/2005 11h27

donc jo pour toi ca a servi a rien que je me pik avec les orties?
j'ai retrouvé le topic de Seb33
il dit de le faire une 10 aine de fois par jour la manip
ca fait beaucoup quand meme ? je pense que je me le ferais 4 ou 5 fois
sinon pour étirer un pec c'est pas évident
l'épaule limite l'étirement
sinon après pour la série de 30 rep avec l'amplitude croissante
vaut mieux mettre barre a vide ou bien un peu plus?
la je sens le sang circulé (comme hier avec les orties), c'est peut etre les reste de l'ortie ou bien ca vient de l'effet chaud froid?
sinon bonne nouvelle je sens plus trop l'étirement en position basse
espérons que ca passe

par **Kn P** le 01/08/2005 19h49

a propos des tendinites aux pecs, j ai un pote qui en a eu (cause : ecartes couches en explosif en serie longue car il s entrainait chez lui et les poids qu il avait ne lui suffisaient plus). Bah 3 mois de break, puis reblessure (pas totalement gueri donc) et boum 8 mois d arret.

ca fait reflechir non ?

note : ce bonhomme n est pas une crevette, comme en temoigne son banc a 110, son curl a 26 et ses buttersflys a 45

(perfs actuelles, la blessure remonte a quelques annees)(El Vachero, si tu passes par la, je te salue

)

par **Crying Freeman56** le 02/08/2005 21h50

oula si tu voulais me faire peur c'est réussi
en fait c'est pas vraiment une tendinite
mon médecin parle plus de micro déchirure
enfin il a dit ca sans peut etre maitriser totalement le sujet
sinon il m'a prescrit des anti inflammatoire que j'ai déja arreté de prendre (mal de bide terrible) et du kétum et surtout 8 à 10 jours de repos
en gros il c'est pas trop cassé le cul

voila en tout cas j'espere benché bientot parce que la c limite déprime :blush:

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