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Thory : Musculation Training Log

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Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 28/02/2008 18h44

séance Jambes

Presse (en partiel #4)
10@120
10@140
10@160
3*8@180
?@90 (pleine amplitude)

Leg extension
3*10@55

Ischios
10@35
9@35
10@30

Mollets
?@55
8@70-3@70->3@60-3@60
8@65-3@65->3@55-3@55
9@60

Abdos
2 séries vite fait
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Messagepar Chowder le 28/02/2008 18h47

Bravo pour ta golden, j avais pas fait gaffe. ;)
Chowder
 
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Messagepar Thory le 29/02/2008 17h51

merci Chowder ;)

aujourd'hui séance dos

Tractions
10 - 9 - 7 - 7

Tirage machine T#chn# g#m
4*10@75

Tirage horiz supi large
3*(8@65-3@65 -> 3@55-3@55 -> 5@45-3@45)

Rowing convengent TG
2*15@40
10@30 (statique 3s)

Abdos
2 séries crunch
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Messagepar Popov le 29/02/2008 18h53

Salut Thory

Bravo pour le DC, c'est vrai que ça met la pression ça ! :D
Bonne continuation :)
Popov
 
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Messagepar Thory le 02/03/2008 17h30

aujourd'hui : Pecs/Epaules

Développé convergent assis
9@60
7@60
10@50

Ecartés couchés
10@12 + 10 DCH
8@14 + qq DCH
7@16 + qq DCH
10@12

Vis à Vis cable
4 séries

DC
2 séries partiel bas

Butterfly
séries en unilatéral

Elévations latérales
3*10@10
10@8

Elévations latérales poulie
2 séries en drop sets

Delto post Vis à Vis
2*30@5
2*8@7,5
10@5

Abdos
Crunchs 4 séries à vide
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Messagepar Thory le 04/03/2008 19h43

Aujourd'hui : Bras

Dips
10@BW
10@BW+20
8@BW+20
7@BW+20

Tractions supination
10-8-7

extensions au dessus de la tête (corde)/Extension triceps (corde) (superset)
2*10@20/10@10
2*10@17,5/10@7,5

Curl haltères marteau
15@12->max@9->max@6
2*(?@14->max@10->max@6)
10@12->max@8

Abdos
2 séries de crunchs
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Messagepar Thory le 06/03/2008 18h26

séance Jambes

Presse
10@160 (en partiel #4)
2*10@160 (en partiel #3)

Leg extension
8@55
8@50
10@45
8@45

Ischios
4*10@35

Mollets
2*10@70
10@65
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Messagepar Thory le 07/03/2008 16h56

séance dos

Tirage vertical
9@65->55->45->40
7@65->55->45->40
9@60->50

Tirage horiz serré
10@70
10@65->55->45

Rowing TG
8@60->45

Abdos
2 séries crunch
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Messagepar Scano93 le 07/03/2008 18h36

Rowing TG ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Thory le 07/03/2008 18h49

T#chn# G#m ;)
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Messagepar Scano93 le 07/03/2008 18h51

Haaaa d'accord :D
Rowing machine quoi !
Quelle prise ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Thory le 07/03/2008 21h28

c'est prise neutre.
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Messagepar Scano93 le 07/03/2008 21h45

La meilleure :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Thory le 10/03/2008 11h02

hier : Pecs/Epaules

DCH
7@28
5@30

DC
Quelques séries @60 pieds au sol pour voir (-> bof, mais le banc est trop haut)

Vis à Vis cable
4 séries

Elévations latérales poulie
2 séries

Elévations latérales
3*14@7

Delto post Vis à Vis
2*20@5
2*8@7,5
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Messagepar Valentin T. le 10/03/2008 11h28

T'es à fond sur le DCH ?
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Messagepar Thory le 10/03/2008 11h53

Ouais, mais j'en fais pas souvent, j'espère que ça va monter :D
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Messagepar Valentin T. le 10/03/2008 11h59

Tu passe les 100 au DC et à peine 5 @ 30 au DCH !

Put**, j'sui à 6@34 au DCH, et je décolle même pas 90 au DC :eek:

J'ai les boules là :evil:
Je suis une merde au DC :cry:

:rolleyes:
:D
Valentin T.
 
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Messagepar Thory le 10/03/2008 12h08

T'en fais souvent du DCH?
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Messagepar Valentin T. le 10/03/2008 12h19

Une fois par semaine, comme le DC.
DC le lundi, DCH le jeudi.

Mais là, à partir d'aujourd'hui et pour 9 semaines, je vais remplacer le DCH du jeudi par du DC, histoire de voir si ça n'améliore pas les choses ?
Valentin T.
 
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Messagepar Thory le 10/03/2008 12h47

Au DCH ya aussi l'amplitude qui joue, je descends mes mains plus bas au DCH qu'au DC par exemple + la technique que je n'ai pas trop.
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Messagepar Thory le 08/04/2008 16h28

Bon allez je vais me remotiver à noter mes séances, je suis sur que ça intéresse des gens :p

aujourd'hui dos et épaules

Tirage poulie haute
2 drop sets
5@70->5@60->5@50->5@45
5@65->5@55->5@45->5@40
puis
2*12@50

Tirage vertical machine TG
2*15@65

Rowing machine TG
3*17@55

Rowing convergent TG
2*15@35

Elévations latérales
3*16@9

Elévations latérales poulie 1 bras
max de fois 10@2,5kg en alternant les bras sans pauses (environ 3)
suivi de max de fois 10@1,25kg (:D) en alternant sans pause (environ 6)
le tout 2 fois

Delto post Vis à Vis
4*10@5
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Messagepar Thory le 09/04/2008 15h08

Aujourd'hui : Triceps

Abdos
quelques séries pour commencer

Dips
20@BW
15@BW
10@BW

extensions au dessus de la tête (corde)/Extension triceps (corde) (superset)
10@20/10@10
2*10@17,5/10@7,5

Tirage triceps barre
3*20@15
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Messagepar Patrice N. le 09/04/2008 15h12

Thory Wilson a écrit:Elévations latérales poulie 1 bras
max de fois 10@2,5kg en alternant les bras sans pauses (environ 3)
suivi de max de fois 10@1,25kg

énorme ! te fais pas un claquage quand même madame ! :D
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Messagepar Scano93 le 09/04/2008 15h15

PTDR :D
Tu fais sa avec une bouteille d'eau thory :D ?
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Messagepar Thory le 09/04/2008 22h08

:eek: comment osez-vous !?!?! :p
en fait c'est aux câbles, ça doit valoir 3 fois plus avec des haltères niveau difficulté...
comment ça je cherche des excuses ? :p
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Messagepar Nicola.S le 09/04/2008 22h15

Non t'as raison, pis avec la friction de l'air sur ta main, tu peux au moins rajouter 200 gr au poids total :D
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Messagepar Scano93 le 09/04/2008 22h16

:D :D :D
Le poids des ongles est-il compté ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Thory le 09/04/2008 22h30

:D
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Messagepar Patrice N. le 09/04/2008 23h07

Et il s'y connait en exo sans poids l'ami Nico :cool:
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Messagepar Nicola.S le 09/04/2008 23h08

J'en suis pas peu fière :cool:
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Messagepar Scano93 le 09/04/2008 23h23

c'est lourd un bras ou une jambe quand même
EL à vide il morfle
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Nicola.S le 09/04/2008 23h24

Scano93 a écrit:c'est lourd un bras ou une jambe quand même


Surtout les tiennes :cool: :D
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Messagepar Thory le 11/04/2008 12h36

ce matin : Biceps/Epaules

Biceps alternés
20@12
12@14
10@14

Banc incliné
3*13@10

EL
20@9
16@9

Elévations latérales poulie 1 bras
2 fois 10@2,5kg en alternant les bras sans pauses
suivi de max de fois 10@1,25kg en alternant sans pause (environ 4)

Delto post Vis à Vis
10@5
14@5
13@5
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Messagepar Thory le 12/04/2008 15h30

Ce matin cardio + petite séance pecs

footing 30'

DIH
3*18@16

Butterfly/DC partiel bas
2*20@40/15@40

puis butterfly en drop set

Abdos
vite fait

puis resto japonnais sushis/makis :p
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Messagepar Thory le 13/04/2008 15h53

Dos et Epaules

Tirage vertical machine TG
10@100->5@90->5@80->5@70->5@60
8@100->4@90->4@80->4@70->4@60
puis 2*10@70

Tirage poulie haute
18@40
14@40
11@40

Tirage horizontal supi large
3*10@50

Rowing machine TG
3*17@50

Abdos
un peu

Elévations latérales
35@8
20@8

Delto post Vis à Vis
15@5
12@5
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Messagepar Thory le 16/04/2008 13h34

Hier (15/04) : Triceps et épaules

Tirage triceps poulie haute
33@20
23@20
20@20

Triceps corde (au dessus de la tête)/Corde
15@15/10@7,5
2*max@15/max@7,5

Elévations latérales assis
3*37@6

Delto post Vis à Vis
2*12@5


aujourd'hui rameur 20 min et abdos
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Messagepar Thory le 18/04/2008 17h09

Aujourd'hui : Bras

Dips
10@BW+10
7@BW+20
5@BW+25
4@BW+25

Tirage triceps (corde)
14@15
11@15
12@12,5
10@12,5

Triceps corde au dessus de la tête/Tirage triceps (barre)
10@17,5/10@17,5
10@15/10@15
10@12,5/10@12,5
sans pause entre les séries.

Barre au front
2*7@20(+la bare)
alterné avec "haltère au front" en unilatéral en allant toucher l'épaule opposée en négative seulement :p

Curl Banc incliné
16@12
13@12
2*6@14

Curl poulie
2 séries @20
2 séries @17,5

Curl haltère alterné
4@14
4@13 -> max@9
4@13 -> max@8

Curl pupitre
des séries très courtes pour cause de faiblesse ultime + flemme de décharger la barre :cool:
enchainé avec des curls concentrés négative seulement.

Abdos
5 séries de 40 crunchs pendant la séance
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Messagepar Thory le 19/04/2008 15h17

séance Jambes et Epaules

Presse
3 ou 4*13@130 (en partiel #3)

Leg extension
4*12@55

Ischios
4*12@30

Mollets
4*12@60

EL
3*17@10

Delto post
15@5
20@5
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Messagepar Samouraï du soleil le 19/04/2008 15h27

C'est quoi ton dernier exo?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Thory le 19/04/2008 16h09

celui là:
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