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Thory : Musculation Training Log

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Thory : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 19/04/2008 17h33

Ok. T'arrives à bien les isoler avec cet exo?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Thory le 19/04/2008 19h00

ouais complètement!
j'ai été étonné quand j'ai vu les soit disant zones ciblées sur le lien que je t'ai filé...
je sens vraiment que le delto post.
Mais j'ai jamais essayé de monter la charge, peut-être que ça pousse à tricher et donc moins bien isoler?
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Messagepar Thory le 20/04/2008 14h57

Aujourd'hui

Pecs

DCH
3*8@26

DI
2*10@50
2*10@40

puis 2 séries de butterfly

Dos

Tirage poulie haute
4*10@45 prise plus serrée que d'habitude

Tirage horizontal supi serré
4*10@40 en concentrant sur le bas des dorsaux

Triceps

Tirage triceps
4*12@25

Tirage triceps supi
4*10@12,5
Dernière édition par Thory le 27/04/2008 22h17, édité 1 fois.
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/04/2008 15h38

Oki doki, faudra que j'essaye à l'occasion.
A la salle la machine à arrière d'épaule je peux faire des séries de 30 à 90kg... je ressents trop rien.
Par contre à la poulie basse en cherchant bien loin et en tirant vers le nombril j'isole parfaitement à la fin les deltos post :cool:
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Messagepar Thory le 20/04/2008 16h09

La machine à arrière d'épaule dont tu parles c'est une ou t'appuies le torse et tu tires 2 bras articulés décrivant un arc de cercle?
Yen avait une comme ça dans mon ancienne salle, je sentais que le trapèze... :\
A la poulie basse, c'est plutôt dorsaux en début de mouvement et trapèze à la fin, dans mon cas.
Les deltos postérieurs je les sens bien que sur l'exercice dont je t'ai parlé :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/04/2008 16h49

Oui c'est cette machine. Pareil tout dans les traps.
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Messagepar Thory le 22/04/2008 11h32

Aujourd'hui Epaules Triceps

EL
2*30@9

Delto post Vis à Vis
3*20@5

EL cable
10@3,75 je progresse :cool: :p
puis plusieurs séries à 2,5

Tirage triceps
10@30 puis drop sets
10@25 + drop sets
15@20
4*10@17,5 (30")

Triceps corde au dessus de la tête/Tirage corde devant
4*10@17,5/10@10

Haltère épaule opposé (exercice Nfi :p)
séries à 9 et 6 en drop sets et négative only

Tirage triceps supi
3*20@10

Abdos
3 séries de 40 crunchs pendant la séance
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Messagepar Thory le 23/04/2008 15h43

séance dos

Tractions
3*7@BW
5@BW

Tirage horizontal serré supi
3*10@50

Tirage horizontal large supi
4*10@60
22@45

Rowing machine TG/Rowing convergent TG
2*15@55/10@35

Tirages verticaux
10@45 (devant)
10@40 (nuque)
10@45 (devant)
10@40 (nuque)

Biceps banc incliné
2 séries @12

Abdos
5 séries de 40 crunchs pendant la séance
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/04/2008 16h10

TG?
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Messagepar Simon le 23/04/2008 16h24

Rowing machine Ta Gueule ? :eek: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Thory le 23/04/2008 21h48

Sieg: :cool:

Samouraï: c'est la marque, je vais pas la citer à toute les pages, ça me sert de repère...
rowing machine c'est prise neutre, mouvement rectiligne au niveau du sternum
convergent c'est pronation, mouvement circulaire un peu plus haut, pour le haut du dos.
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Messagepar Patrice N. le 23/04/2008 21h55

La signature de Scramoustache du sommeil :cool:
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Messagepar Thory le 24/04/2008 11h21

Séance rapide Triceps

DC
2 séries
2 séries DCS

Haltère épaule opposé
2*10@10
séries à 10 - 6 - 4 en drop sets

Dips
3*10@BW

Tirage triceps corde
4*10@12,5
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Messagepar Samouraï du soleil le 24/04/2008 11h23

Ha ha la marque :D Jamais j'aurai pu trouver.
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Messagepar Nicola.S le 24/04/2008 11h29

Je préfère la proposition de Sieg :cool:
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Messagepar Patrice N. le 24/04/2008 11h53

TG :cool:
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Messagepar Thory le 24/04/2008 12h30

Samouraï du soleil a écrit:Ha ha la marque :D Jamais j'aurai pu trouver.

Si en lisant les dernières pages du log ;), on me le demande de temps en temps :p
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Messagepar Simon le 24/04/2008 12h47

:cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Samouraï du soleil le 24/04/2008 12h50

J'ai vu après :o

:D
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Messagepar Thory le 26/04/2008 12h39

ce matin : Biceps/Epaules

Biceps banc incliné
17@12
15@12
12@12
10@12

Biceps alternés
2*8@14
puis 3* max@14 -> max @9

Curl poulie
10@20
2*12@17,5

EL assis
3*34@7
7@12 (debout)

Delto post Vis à Vis
30@5
3*10@7,5 superset oiseau@8
20@5
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Messagepar Thory le 27/04/2008 16h06

Today Triceps

DC
2 séries à 70

DCS
3*12@50

Haltère épaule opposé
20@6 + 10négatives@6
15@6 + 10négatives@6
12@6 + 10négatives@6
9@6 + 10négatives@6

Dips
3*10@BW

Tirage triceps corde
6-7*max@7,5 (40 première série)

Haltère épaule opposé
2*max@4 + quelques négatives@4

Tirage triceps corde au dessus de la tête
4*max@12,5 -> max@10
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Messagepar Thory le 29/04/2008 11h39

séance dos

Tractions supi
10-7-6-5-4@BW

Tirage horizontal neutre serré
2* 10@65 -> 6@55 -> 8@45
3* 8@60 -> 6@50 -> 10@40

Tirage vertical
2* 5@60 -> 5@50 -> 5@40
2* 5@55 -> 5@45 -> 7@35
7@50 -> 5@40

Tirage horizontal large supi
4*10@55
10@50

Tirage bras tendu
5*10@17,5

Rowing machine TG
4*10@50

Abdos
4 séries de 40 crunchs pendant la séance
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Messagepar Samouraï du soleil le 29/04/2008 18h19

Pourquoi tu commences par des suppi?
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Messagepar Thory le 29/04/2008 20h34

Pour cibler les dorsaux (en particulier le bas des dorsaux) plutôt que le grand rond. Là j'ai encore du mal parce que les bras et les avant bras sont encore trop impliqués. Je persévère!
Si t'as d'autres trucs pour cibler plus les dorsaux par rapport au grand rond, je prends ;)
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Messagepar Thory le 30/04/2008 16h37

ce matin Triceps/Epaules

DC
3 séries à 60 (45")

DCS
7@60
6@60

Haltère épaule opposé
2*12@7
2*10@7

Dips
3*10@BW

Tirage triceps corde
2*15@10
2*12@10

EL assis
3*20@6

EL sur banc 45°
2*10@6

EL sur banc 30°
2*10@6

cet aprèm Jambes

Presse
3*7@150 (en partiel #3)

Ischios
5*10@30

Mollets
4*12@60
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Messagepar Samouraï du soleil le 30/04/2008 17h47

En ce moment j'arrive à séparer le haut du GD du bas du GD. Après Travailler le haut sans le grand rond je ne peux pas t'aider sur ce coup.
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Messagepar Thory le 02/05/2008 11h22

ce matin : Abdos Biceps

Abdos/Lombaires
30 min Crunchs, Crunchs obliques, relevés de jambes
et banc à lombaires

Biceps banc incliné
11@13
9@13
6@13
2*10@10

Curl EZ
3*12@15(+ barre) / Curl poulie supi / Curl poulie pro
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Messagepar Thory le 03/05/2008 12h15

ce matin Triceps

DC
4@80
1@90
3@80
8@70

DCS
9@60
8@60
7@60

Haltère épaule opposé
3*3@12 + 6@8
2*7@8

Dips
3*12@BW

Tirage triceps corde
3*10@12,5->10@7,5->10@5
12@10->12@6

Haltère épaule opposé
3*10@4 (en descendant derrière l'épaule)

Tirage triceps
6*15@17,5
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Messagepar Thory le 04/05/2008 15h29

Epaules

EL
6*15@10

Delto post Vis à Vis / Tirage menton large / Tirage menton serré
3* 8@7,5 / 8@17,5 / 8@17,5
2*20@5 / 10@12,5 / 15@12,5

Abdos
3*40 crunchs pendant la séance
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Messagepar Thory le 06/05/2008 13h13

ce matin dos

Tractions supi
10-8-7-7-6@BW

Tirage horizontal neutre serré
4* 10@65 -> 8@55 -> 6@45

Tirage vertical
2* 5@60 -> 5@50 -> 5@40
2* 5@55 -> 5@45 -> 5@40
7@50 -> 6@40

Tirage horizontal large supi
5*10@55

Tirage bras tendu
2*10@17,5 en superset avec Rowing convergent TG (35)
2*10@17,5 en superset avec Rowing machine TG (50)
10@17,5
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Messagepar Thory le 07/05/2008 11h35

ce matin Triceps

Dips
8@BW+20
2*7@BW+20
6@BW+20

Corde au dessus de la tête/Tirage triceps corde
2*10@20/10@10
2*10@17,5/10@7,5

Haltère épaule opposé
2*max@6

Tirage triceps
2*35@15 (dégressive sur la 2ème)
10@20->8@15
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Messagepar Thory le 08/05/2008 16h31

séance Jambes et Epaules

Presse
4*6@180 (en partiel #3)

Ischios
12@35
2*6@40
10@35

Mollets
3*12@60

Presse
25@100
20@100 (en partiel #2)

EL
30@10

Tirage menton partiel corde
4*12@20

Delto post
3*15@5

Abdos
pleins de séries de crunch pendant la séance
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Messagepar Thory le 11/05/2008 15h52

séance Triceps

Dips
2*8@BW+20
2*6@BW+20

Corde au dessus de la tête/Tirage triceps corde
3*10@20/10@10
3*5@25/10@10
3*5@25->5@20->5@15/10@10

Haltère épaule opposé
3*12@4 (derrière l'épaule)

Tirage triceps
2*8@25->5@20->8@15
5@25->3@20->6@15
25@15
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Messagepar Thory le 12/05/2008 14h01

Today

20 min de rameur

Ischios
25@25
2*17@25

Mollets
3*14@60

Ischios
10@35->6@25->8@20
5@35->5@25->5@20

Abdos
3 séries de crunch pendant la séance
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Messagepar Samouraï du soleil le 12/05/2008 15h15

C'est le même exo pour les ischios les deux fois?
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Messagepar Thory le 12/05/2008 16h04

Ouais leg curl allongé, j'avais encore un peu de jus après les mollets et j'ai eu envie de mettre un peu plus lourd aux ischios.
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Messagepar Thory le 13/05/2008 11h40

ce matin dos/épaules

Tractions supi
10-8-8-7-6@BW

Tirage horizontal neutre large
5*20@45

Tirage bras tendu
4*10@20

Rowing machine TG
5*20@50

Tirage vertical
2*12@45

EL
9@12->6@9
6@12->12@7

Tirage menton partiel corde
4*15@20

Delto post Vis à Vis
4*10@5
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Messagepar Thory le 14/05/2008 11h36

Aujourd'hui séance de Beauf: Pecs/bras

DCH
2*10@20->10@14

Curl BI
16@12
2*10@12

Butterfly
50@25
30@25

Curl Pupitre EZ
15@15(+barre)
10@15

Dips
9@BW+10
5@BW+20
2*4@BW+20

Curl HMA
2 séries@14

Tirage triceps corde au dessus de la tête/Tirage triceps corde
4*max@20/max@10
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Messagepar Thory le 14/05/2008 19h57

Cet aprèm'

30 min de jogging

Leg extension
2*15@50
12@50

Ischios
2*12@30
10@30

Mollets
15@60
12@60
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Messagepar Danos le 14/05/2008 20h07

t'as de meilleures sensations en alternant exos pecs / exos bras ?
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