A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Thory : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 07/10/2007 20h12

Bonjour à tous! :)

Petite présentation:
J'ai 22 ans, étudiant, ça fait 5 ans que j'ai commencé la muscu (pour grossir un peu puisque j'étais très fin), avec beaucoup d'interruption (2 ans de prépa quasi sans toucher une barre).
J'ai ensuite pratiqué l'aviron pendant 2 ans, les muscus étaient donc des circuits training en endurance/résistance en complément des entrainements sur l'eau. Je reprends maintenant la musculation en tant que sport, de nouveau dans le but de prendre de la masse.

état des lieux:
taille : 1m85
poids : quelque part entre 70 et 75 kg
J'ai des jambes (pas les mollets :p ) et biceps en avance (merci l'aviron)
J'ai pas mal développé l'épaisseur du dos (encore merci l'aviron)
Dernière édition par Thory le 08/10/2007 10h56, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0


Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 07/10/2007 20h17

Comme ça fait longtemps que je n'ai pas été régulier, je commence par un petit cycle de force/masse

force sur:
Tractions -> je viens de découvrir que ce mouvement matraquait bien mon dos, je l'avais jamais pratiqué (régulièrement) avant il y a 2 mois!
Développé nuque à la smith pour les épaules -> j'en veux plus :D
Dips -> depuis que j'ai recommencé j'arrète pas de progresser, je veux voir jusqu'ou je peux aller...

Sur ces 3 exos, j'ai une grosse marge de progression, les objectifs sont:
passer de 7@BW à 7@BW+15 aux tractions, je fais un 5*5/4/3
de 7@45 à 7@55 au DN (smith), avec une pyramide 7/5/3
de 7@BW+25 à 7@BW+35 aux dips, avec une pyramide 7/5/3
le tout sur un mois, je sais que ces objectifs sont un peu élevé, mais je penses vraiment avoir une bonne marge de progression. Et puis pour éviter la facilité, mieux vaut viser un peu haut :p

Mon programme:
lundi : triceps
[dos]
Tractions 5*3(2min)
[triceps]
Dips 7/5/3
Front barre 4*10
Push down (corde)/extensions au dessus de la tête (corde) 4*8 (superset)
[mollets]
mollets debout 4*10@70

mercredi : dos
[dos]
Tractions 5*5(3min)
Tirage nuque 4*10
Tirage horiz serré 4*6
Tirage horiz large 4*10
Lombaires 3*20
[abdos]
Crunch 4*40

jeudi : épaules/triceps
[épaules]
Développé nuque 7/5/3
Elévations latérales 4*12
VàV delto postérieur 4*10
[triceps]8
Dips 5*5
Push down 4*10
[mollets]
mollets debout 4*12

vendredi : pecs
[dos]
Tractions 5*4(2min30)
[pecs]
E couchés/dév haltère 4*6 (dans ce sens, la, j'aime bien les sensations)
E incliné/incl haltère 4*6
pull over 4*8
[abdos]
Crunch 3*50

dimanche : épaules/jambes
[épaules]
Développé nuque 7/5/3
Elévations latérales 4*8
Tirage menton 4*10
VàV delto postérieur 4*10
[jambes]
Presse 4*7
leg extension 4*10
ischios 4*10
[abdos]
Crunch 4*40

pas de développé couché, pour sauvegarder un peu les épaules (2 séances épaules+pas mal de dips "lourds" qui tirent bien sur les épaules)

En novembre je reprends le DC et le SQT.
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 07/10/2007 20h32

séance du mercredi 3 oct: Dos

Tractions
5*5(3min)@BW

Tirage nuque
1*10@45
3*10@50

Tirage horiz serré
1*6@60
3*6@65

Tirage horiz large
4*10@40

Lombaires
3*20


séance du jeudi 4oct: épaules/triceps

Développé nuque (smith)
7@50
5@55
1@60 (échec sur la 2ème, ouille!)

Elévations latérales
4*12@8

Vis à Vis delto postérieur
4*10@5

Dips
5*5@BW+25

Push down
4*10@25

mollets debout
4*12@65 (dur)

un peu mal à l'épaule (petite inflamation d'un tendon dans le deltoïde antérieur après cette séance)


séance du vendredi 5oct: Pecs

Tractions
5*4(2min30)

Ecarté couchés/dév haltère
4*6@16/4*6@20

Ecarté incliné
3*6@14 (mon épaule commençait à me faire chier, j'ai pas fait la 4ème)

pull over
2*8@24 (trop d'apréhension à l'épaule, j'ai arrété)

Crunch
1*50
2*40
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 07/10/2007 20h40

Hier mon épaule me saoûlait toujours, alors aujourd'hui modif du programme, je fais que le deltoïde postérieur et les jambes

Tractions
5*3@BW+10

quelques "windmills" pour assouplir l'épaule

Vis à Vis delto postérieur
4*10@5

Oiseau haltères
4*10@5

Oiseau cable vis à vis
3*10@5

Presse
2*10@120
2*10@140

leg extension
3*10@50

ischios
3*10@35

triceps à la corde
4*10

Crunch
4*40

Mon épaule me gène plus trop, mais je prends 2 jours de repos pour être sur!
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Chowder le 07/10/2007 22h29

Salut Thory et bienvenue parmi nous. :)

Tu sembles tres a l ecoute de ton corps avant pendant et apres tes seances, je crois que c est une bonne chose pour pouvoir reste constant dans nos entrainements et pour progresser ... :cool:

Bon courage pour ton training. ;)
Chowder
 
Messages: 1417
Inscription: 17/08/2007 02h43
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 08/10/2007 10h55

Salut Chowder et merci :cool:
oui j'essaie avant tout de pas me blesser, sinon impossible de progresser :confused: J'avais connu ça au début où je m'entrainais : entorses à répétition -> entrainement intermitent et pas de progrès :(
Mais ça n'arrivera plus :evil: :p
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 08/10/2007 11h19

Tu es fan de culture nordique ?

Welcome en tout cas :)
Impaled_-l-
 

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 08/10/2007 16h03

oui j'aime bien!
en fait j'ai mis cet avatar en attendant de mettre une tof de môa ;)
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 09/10/2007 13h24

bon ce matin un peu de cardio :eek: et quelques abdo.
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 10/10/2007 16h56

Bon allez, allez, fini le repos, à la salle là!!!

donc aujourd'hui séance dos

Tractions
5*5(3min)@BW+5

Tirage nuque
4*11@50 (je gagne des reps :p )

Tirage horiz serré
3*6@65
1*8@65 (après un long temps de repos, un gars est venu discuter...)

Rowing barre
un peu n'importe quoi (je tatonnais pour les poids, ça faisait longtemps que j'en avait pas fait) puis (exécution propre):
1*10@40
2*8@50 :eek: :cool: (la dernière fois que j'en avait fait au printemps, je passait plutôt 35 :D)

Tirage horiz large
4*12@45

Lombaires
3*20

Crunch
3*40
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 11/10/2007 18h01

épaules/triceps

Elévations latérales
1*10@9
1*12@9
2*11@9

Elévations latérales cable (VisàVis)
4*16-20@2,5

Vis à Vis delto postérieur
4*12@5

Oiseau
3*10@6
1*10@5

Push down
4*10@30

Triceps corde/corde au dessus de la tête (superset)
3*(10@10/10@12,5)
1*dégressif à chaque échec

punition des mollets:

mollets debout
1*15@65
1*10@65
1*10@60
1*10@55

mollets machine Tec Gym
3*12@30

mollets presse à cuisse
1*80
2*90
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 12/10/2007 17h30

séance Pecs

Tractions
5*4(2min30) BW+10

Ecarté couchés/dév haltère
8@16/8@20
8@16/6,5@20
8@15/6@20
8@15/7@18

Ecarté incliné/dév incliné haltères
8@15/6@18
8@15/4@18
8@14/5@16
6@14/2@16+2@14

pull over barre EZ
10@16
10@21
8@23,5
9@23,5

Crunch
3*40

Charges de merde peut-être, mais moral à toute épreuve, cris de bête sauvage, pas de quartiers, mis la salle à feu et à sang, rien à envier à propre :D
j'ai mangé les femmes et violé les troupeaux :cool:


dsl ya plus de sang qui abreuve mon cerveau en ce moment ;)
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 12/10/2007 18h03

:D Combien de temps dure tes séances en moyenne ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 12/10/2007 19h15

1h30, sauf la séance Epaule/Jambes du dimanche un peu plus de 2h.
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 15/10/2007 09h15

séance d'hier : Epaules/Jambes

Développé nuque (Smith)
1*6@50
3*12@35

Elevations latérales
4*10@10

Rowing vertical poulie
4*10@25

Vis à Vis delto postérieur
1*12@5
3*6@7,5

Presse
3*10@120

Leg extension
1*10@45
2*10@55

ischios
1*10@25
2*10@35
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 15/10/2007 16h23

Aujourd'hui : Triceps

Tractions
5*3(2min)@BW+15

Dips
1*15@BW
1*12@BW
2*9@BW

Front barre (barre EZ)
4*6@26

"Push down" (corde)/extensions au dessus de la tête (corde) (superset)
2*10@10/10@12,5
1*10@10/10@10
1*10@7,5/10@10

mollets debout
12@60
12@60->4@45
8@55->6@35
8@55->8@35
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 17/10/2007 19h25

aujourd'hui séance dos

Tractions
5*5(3min)@BW+10

Tirage nuque
4*12@50

Tirage Machine Tech# Gym
4*10@50 (sympa comme machine, bonne sensations du dos en largeur)

Rowing barre
3*10@50
1*7@50

Tirage horiz serré
4*6@65

Tirage horiz large
4*12@45

Abdos poulie haute/Lombaires
3*(15*35/10*10)

Le tout en à peine plus d'une heure :eek: !
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar KeMeDa le 18/10/2007 14h20

Bienvenu Thory (un peu tardif je l'avoue). :)

Le secret de la réussite est dans la régularité comme t'as pu le constater. ;)
, , .
Avatar de l’utilisateur
KeMeDa
 
Messages: 645
Inscription: 22/05/2006 12h02
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 18/10/2007 16h45

Merci Kemeda! :)

Oui la régularité est super importante, c'est aussi un des objectifs du training log: pouvoir vérifier sa régularité...

aujourd'hui épaules/triceps

Elévations latérales
2*12@9
2*10@9 (les dernières trichées)

Vis à Vis delto postérieur
4*6@7,5

Rowing vertcal, barre EZ
4*10@26 (si la barre fait 6kg)

Dips
10@BW+10
8@BW+20
6@BW+25
3@BW+30->4@BW+20->3@BW+15->3@BW

Triceps corde/corde au dessus de la tête (superset)
4*(10@10/10@10)

mollets debout
1*12@65
1*10@65
2*10@60
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 19/10/2007 19h14

séance Pecs (et séance de m##)

Tractions
échec au 5*4(2min30) BW+15 :(
donc:
3*4@BW+15
1*3@BW+15
je pense que je vais reprendre les tractions à BW sur du 3*10

DC (reprise)
(chauffe)
9*60
8*60 pas terrible mais "de base" je suis tout pourri au DC je vais essayer de reprendre un peu fin octobre et sérieusement en Novembre-décembre

Ecarté incliné
4*10@12

dév haltère
1*10@16
2*7@20

Crunch
2 séries pas comptées

donc séance vraiment pas terrible, en plus j'ai paumé mon téléphone (je m'en sers comme chrono) à la salle :evil:
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 21/10/2007 19h00

séance Epaules/Jambes qui s'est transformée en peu tout

Squat // (reprise, j'avais fait un peu de guidé en Aout)
10@40
10@70
6@100
5@100 (dernière pas à la parallèle)
(longue pause)
5@100
environ 20@50 rapides

je sais pas trop ce que ça vaut, puisqu'avant j'en faisait dans des circuits-training avec l'aviron en séries de 50...

SDT (première fois) avec un pote qui regardait si le dos était droit
(chauffe/découverte)
2*3@70 très facile
1*4@70 très facile

j'aime bien, mais le mouvement doit être chiant à travailler en séries longues enfin faudra s'habituer un peu.
Par contre ça défonce un peu les tibias non :wtf: ?

DC parce que mon pote voulait en faire.
encore reprise, et léger puisque j'en avais fait ya 2 jours
4*10@55 très facile

Leg extension
2*10@45
2*10@55

élévations latérales
15@9
10@9 (statique 4s en haut)
4@12
4@12->8@9
6@12->6@9

Vis à Vis delto postérieur
1*12@5
7@7,5
2-3*6@7,5->échec@5 (pas compté)

Bonne séance, je pense introduire le SDT dans mes routines à partir de novembre en séries courtes et pas trop lourdes au début pour bien m'habituer au mouvement...
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 21/10/2007 19h34

Demande à ton pote de te filmer pour ton sdt !
Parce que uand tu dis "tibias défoncés" c'est parce que la barre heurte ?
Sinon tu le fais en mode cuisses ou dos ?

Et enfin, le plus dur niveau séries longues à cet exo, c'est le grip, y'a pas photos ;)
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 21/10/2007 19h58

Ouais exactement, j'ai la barre qui frotte dessus justement parce que j'essaie de bien dessendre les hanches, donc pour pousser avec les jambes et pas tout tirer avec les lombaires...

Pour l'instant je dirai plutot le plus dur avec cet exo, c'est les tibias :D
enfin bon avec 70 kg faut en faire des reps avant que le grip commence à gêner...
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 21/10/2007 21h21

Ouai c'est sur !
P'tit conseil perso pour le sdt. Pour pas se baiser les tibias et bien faire pousser les cuisses, écarter très beaucoup les pieds, genre "sumo".
La ce sont les cuisses qui morflent, sa pique diable bien :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 21/10/2007 22h26

thx, je vais essayer
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 22/10/2007 17h15

Aujourd'hui : Triceps

Tractions
10@BW
7@BW
4@BW
6@BW (mais après les dips)

Dips
4*10@BW

Extensions haltères
3*6@10

Push down
4*10@22,5

"Push down" (corde)
4*10@10

extensions au dessus de la tête (corde)
3*10@15
1*10@12,5

et à la fin beaucoup d'abdos
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 24/10/2007 16h18

aujourd'hui séance dos

Tractions
9@BW
8@BW
7@BW
6@BW
4@BW (bien sur je voulais 5!)

Tirage nuque
2*8@55
2*9@50

Tirage horiz serré
2*9@65
1*8@65
1*6@65

Tirage horiz large
1*10@50
1*12@50
2*10@50

Crunchs lestés
3*entre 12 et 20
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 25/10/2007 17h14

séance Pecs/Epaules

DC
10*5@57,5(1'30") (11 à la dernière, après 3 min de pause)

Ecartés couchés (poulies basses du Vis à Vis)
4*10@12,5

en superset avec

mollets debout
1*12@65
1*10@65->2@60
2*8@65->4@60
je les ai calés là parce que ya 2 salles et je voulais pas revenir...

élévations latérales
11@9
4@12->9@9
5@12->10@9 (pause prolongée avant cette série)
3@12->5@9 (presque pas de pause avant celle-là :D)

Vis à Vis delto postérieur
10@5
8@7,5
6@7,5->6@5
9@5

Abdos à la poulie
3 ou 4 séries
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 27/10/2007 16h37

Hier 40 min de cardio à l'elliptique + 10 min au vélo

aujourd'hui séance rapide Pecs/Triceps

DC
10*5@60(1'30") (9 à la dernière, avec 3 min de pause)

Tirage triceps (push down)
3 séries

Tirage corde/corde au dessus de la tête
4 séries avec des dégressif
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 28/10/2007 20h01

aujourd'hui Jambes/Epaules/Dos

Squat //
10@50
10@70
6@90
5@90
6@90
7@90
avec des pauses qui deviennent de plus en plus longues...
j'ai fait quelques vidéos donc je peux enfin voir mon exécution
conclusions: avant je descendais pas à la parallèle :p

SDT
2*6@50
1*4@70
1*1@80

encore quelques vidéos, résultat: j'ai pas le dos droit :confused:
à travailler donc...

Ischios (leg curl)
1*15@25
1*10@30
1*7@30
1*10@30

élévations latérales
10@7 (4s statique en haut)
6@12->10@8
4@13->10@8
4@13->8@8
5@12->6@8
(pas sur du nb de reps, mais dans l'esprit, c'était ça)

Vis à Vis delto postérieur
8@7,5
5@7,5->5@5
5@7,5->5@5
10@7,5 (après une longue pause)

Tractions/tirage poulie haute devant pronation (superset)
7@BW/10@40
4@BW(prise + large)/10@40
3@BW(même prise large)/10@35

2 Tirages machines convergentes t#chn# g#m (en superset)
3*10@50/7@50->echec@25
1*10@50/7@45->echec@25
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Robby1 le 28/10/2007 20h08

Beaucoup trop lourdes les élévations latérales (par rapport au reste).
Avatar de l’utilisateur
Robby1
 
Messages: 2082
Inscription: 27/06/2003 11h54
Réputation: 41

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 28/10/2007 20h12

Fait nous voir tes vidz, qu'on t'aide a corriger ce qui ne va pas. Le dos pas droit ca peut venir de plusieurs choses ;)
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 28/10/2007 20h34

Robby1 a écrit:Beaucoup trop lourdes les élévations latérales (par rapport au reste).


pourtant quand on compare aux leg curl, ça parrait cohérent non? :D

ouais je sais que le moment est un peu dégueux sur les reps à 12-13kg mais je monte un peu pour ensuite faire des séries de 10@10kg...
mais sans rire, tu la compare à quoi compare la charge aux EL?
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 28/10/2007 20h36

Pierre C. a écrit:Fait nous voir tes vidz, qu'on t'aide a corriger ce qui ne va pas. Le dos pas droit ca peut venir de plusieurs choses ;)


Bein, je pense que c'est essentiellement un problème de souplesse.
ouais je peux les mettre sur Dailymotion si tu veux vous me direz ce qu'il en retourne...
le temps que je les récupère et upload donc ce soir ou demain!
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 28/10/2007 20h39

ok pas de prob ;)
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 28/10/2007 21h22

les voila:







bon y'avait un cours de vélo à coté donc la musique n'est pas de moi :o (surtout sur la 2ème :eek:)

j'ai l'impression que c'est un peu mieux sur la troisième vidéo??
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 28/10/2007 21h29

Je crois avoir cerné ton probleme : Tu ne descend pas assez sur les jambes ( surtout sur la 1ere ) et tu ne pousse pas ton bassin vers l'avant lord de la remonté... Tu tires tout avec le dos. La barre doit t'écorcher les tibias !

Pour corriger, je te dirais de visualiser ceci : c'est pas la barre qui bouge, c'est toi qui enfonce tes talons dans le sol. Moi cette visualisation m'as permis de mieux utilisée mes jambes.

Pour plus d'info, va sur dans la section power ya un sujet sur le SdT, regarde les liens que j'ai mis, super utiles pour apprendre a faire un beau deadlift.
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 28/10/2007 21h36

merci Pierre, ouais c'est vrai que je pousse pas le bassin vers l'avant.

J'essaie la prochaine fois!
et je vais voir tes liens...
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Robby1 le 28/10/2007 21h44

Thory a écrit:mais sans rire, tu la compare à quoi compare la charge aux EL?


C'est trop lourd c'est tout! :D
Enfin, tu fais comme tu veux (comme ça je te niquerai au concours de DC quand t'auras deux ou trois épaules en moins... :p ).
Avatar de l’utilisateur
Robby1
 
Messages: 2082
Inscription: 27/06/2003 11h54
Réputation: 41

Thory : Musculation Training Log

Messagepar Thory le 29/10/2007 16h29

Robby1 a écrit:je te niquerai au concours de DC

haha
HAHAHA
MOUAHAHAHA !!!
Avatar de l’utilisateur
Thory
 
Messages: 266
Inscription: 02/10/2007 13h53
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™