A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Ilan le 07/10 19h53

Je viens de m'acheter un barre de traction et j'ai essaye d'en faire avec pas mal de difficulte. J'ai reussi a faire 3 chin-ups (traction avec paumes vers moi) mais je ne peux pas faire un seul pull-up (paumes dans la direction inversee). Quand j'essaye de faire un "pull-up" je n'arrive pas du tout a demarrer le mouvement (mes bras et epaules sont completement etirees), je ne comprends meme pas comment le demarrer... Est-ce qu'il y a une technique speciale ?

Merci,

-ilan

P.S. J'ai fait tout mon apprentissage sportif au Etats-Unis et je ne connais pas tres bien les termes techniques francais (j'ai regarde le lexique sur ce forum).
Ilan
 
Messages: 22
Inscription: 04/10 20h50
Réputation: 0


Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Chowder le 07/10 20h20

Je crois qu il s agit d un manque de puissance. En faisant le mouvement en supination ( paume vers toi ) tu fais intervenir tes biceps plus qu en etant en pronation ( dos de la main vers toi ) ou ils interviennent moins; de plus avec ce type d execution, nous avons tendance a ecarter nos mains plus qu en supination. Le fait d ecarter plus reduit aussi la puissance.

Donc, je pense tout simplement qu il te faudrait dans un premier temps gagner en force avec d autres exos similaires ( tirage poulie haute, mais aussi du rowing barre en pronation de maniere a exercer tes dorseaux dans le tirage ). En travaillant comme cela et avec tes tractions en supi, tu devrais acquerir la puissance necessaire a l execution des tractions en pronation.

Ah, tu pourrais aussi tenter de faire des series en partant de la position haute et en te laissant descendre le plus lentement possible ... A toi d essayer et de voir ce que tu choisiras. Les autres auront peut etre d autres suggestions ... ;)
Chowder
 
Messages: 1417
Inscription: 17/08 01h43
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Ilan le 07/10 21h47

Merci beaucoup pour cette reponse. Pour le moment, je m'entraine chez moi avec une haltere et la barre de traction, alors je vais suivre ces conseils et faire des differentes tractions et des "bent rows" (tirer une haltere du sol jusqu'au cote du milieu du corps avec un genou et une main sur un banc).

-ilan

P.S. Ca fait une semaine que je lis les articles de ce forum. J'ai beaucoup appris deja. Merci a tous.
Ilan
 
Messages: 22
Inscription: 04/10 20h50
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Chowder le 07/10 22h17

Ilan a écrit:"bent rows" (tirer une haltere du sol jusqu'au cote du milieu du corps avec un genou et une main sur un banc).

Rowing haltere, tres bonne solution ... ;)
Chowder
 
Messages: 1417
Inscription: 17/08 01h43
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Kn P le 08/10 08h22

Rowing bûcheron ca s'appelle :idea:
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3216
Inscription: 10/01 23h21
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Chowder le 08/10 08h41

Ah, je ne connaissais pas cette appellation ... ;)

J ai reprecise Rowing Haltere car notre ami ne connait pas bien les termes francais les plus courants utilises pour designer certains mouvements. :cool:
Chowder
 
Messages: 1417
Inscription: 17/08 01h43
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Jean-Calude le 08/10 18h17

Michaël C. a écrit:Rowing bûcheron ca s'appelle :idea:


Te plains pas il a pas mis "RH". :D
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Chowder le 08/10 18h22

:p ;)
Chowder
 
Messages: 1417
Inscription: 17/08 01h43
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Ilan le 18/12 22h14

Apres 2 mois, j'arrive a faire 5 pull ups et 7 chinups de suite. Je n'ai fait aucun entraiment avec des poids. J'ai utilise la methode Grease the Groove uniquement. J'ai appris a faire un pull up en melangeant les grips, une main vers moi, 'autre inversee, j'ai reussi mon premier pullup apres 2 semaines.

-ilan
Ilan
 
Messages: 22
Inscription: 04/10 20h50
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Guen le 18/12 23h19

Trop facile pourtant les Pull-Up, moi je décolle à ce mouvement :o




Là j'arrive à freiner en alternant :D :cool:
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3956
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Scano93 le 18/12 23h22

Une belle saloperie ces muscle up :cool:
Faudra que je tente demain
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Ilan le 18/12 23h54

Guen a écrit:Trop facile pourtant les Pull-Up, moi je décolle à ce mouvement :o




Là j'arrive à freiner en alternant :D :cool:


Merci pour soutenir les debutants et de ne pas essayer de les rabaisser. La facilite est relative, demande-toi ce que cette personne penserais de tes prouesses : http://www.youtube.com/watch?v=Xj48SlxgU1Q

-ilan
Ilan
 
Messages: 22
Inscription: 04/10 20h50
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Tom Weldon le 19/12 00h00

Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2085
Inscription: 07/08 23h40
Réputation: 5

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Ilan le 19/12 00h15

Tu pourrais aussi travailler la fluidite dans ton muscle up : http://www.youtube.com/watch?v=2q8KMnWUsvg

-ilan
Ilan
 
Messages: 22
Inscription: 04/10 20h50
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Guen le 19/12 09h15

Je suis assez fier de moi pour les muscle-ups, j'essayes donc de la caser dès que j'ai l'occasion :D

Tu fais quel poids Ilan?
Le poids est assez limitant aux tractions. T'as intérêt à travailler à la poulie ou au rowing barre/haltère et passer aux tractions qd t'auras suffisament de force comme le préconise Chowder.

Terrible le muscle-up d'une main :cool:
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3956
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Ilan le 19/12 11h53

Guen a écrit:Je suis assez fier de moi pour les muscle-ups, j'essayes donc de la caser dès que j'ai l'occasion :D

Tu fais quel poids Ilan?
Le poids est assez limitant aux tractions. T'as intérêt à travailler à la poulie ou au rowing barre/haltère et passer aux tractions qd t'auras suffisament de force comme le préconise Chowder.

Terrible le muscle-up d'une main :cool:


OK, je crois que tu n'a pas fais le lien avec le debut du sujet. J'ai achete une barre de traction pour essayer des tractions pour la premiere fois depuis 25 ans. Au debut je ne pouvais faire qu'un chinup et zero pullups meme apres 2 semaines d'essais. Donc, je pense que 7 chins/5 pulls apres 2 mois n'est pas si mal que ca. J'ai arrete pour le moment (la fin d'une periodisation de 2 mois), mais je suis sur que l'annee prochaine je pourrais faire plusieurs pulls/chins avec 10kg de charge. Je pese 76kg pour 176cm, pas tres lourd. Je ne vois pas pourquoi je devrais me renforcer avec des poids, j'ai reussi ma progression sans les utiliser. Si ma progression a ete lente, c'est parce que j'ai du habituer mes coudes a cet effort, et il fallait eviter les tendinites.

-ilan
Ilan
 
Messages: 22
Inscription: 04/10 20h50
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Guen le 19/12 12h00

Exact, j'ai cru que c'était un nveau topic, j'ai pas vu qu'il avait 2 mois.

Cool que t'es bien progressé alors :cool:
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3956
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Tom Weldon le 19/12 12h19

Actuellement tu peses 76 kg, et tu faisais combien il y a deux mois ?
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2085
Inscription: 07/08 23h40
Réputation: 5

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Ilan le 19/12 13h54



74kg.

-ilan
Ilan
 
Messages: 22
Inscription: 04/10 20h50
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Jm O le 19/12 14h06

Mortelles ces vidéos :cool:
Jm O
 
Messages: 4607
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Nicola.S le 19/12 16h03

Le muscle up à une main est hallucinant :cool:
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1611
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Th3r4te le 19/12 16h51

Jm O a écrit:Mortelles ces vidéos :cool:


surtout celle du gymnase au anneaux je trouve :eek: :cool:
Th3r4te
 
Messages: 13
Inscription: 09/12 19h45
Réputation: 0

Pullup vs chinup : lesquelles sont les plus difficiles ?

Messagepar Patrick B le 20/12 19h12

Ilan a écrit:Je viens de m'acheter un barre de traction et j'ai essaye d'en faire avec pas mal de difficulte. J'ai reussi a faire 3 chin-ups (traction avec paumes vers moi) mais je ne peux pas faire un seul pull-up (paumes dans la direction inversee). Quand j'essaye de faire un "pull-up" je n'arrive pas du tout a demarrer le mouvement (mes bras et epaules sont completement etirees), je ne comprends meme pas comment le demarrer... Est-ce qu'il y a une technique speciale ?

Merci,

-ilan

P.S. J'ai fait tout mon apprentissage sportif au Etats-Unis et je ne connais pas tres bien les termes techniques francais (j'ai regarde le lexique sur ce forum).

Continue les chin pour gagner de la force, fais du tirage poulie haute barre devant. Autrement fais le mouvement avec la tete basculée en arrière
Patrick B
 
Messages: 719
Inscription: 18/08 19h45
Réputation: 15


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™