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Robby1 : Musculation Training Log

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Robby1 : Musculation Training Log

Messagepar Robby1 le 11/11/2007 23h13

Et avec ça, je ferme pas le COC2. :blush:
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Messagepar Chowder le 11/11/2007 23h18

Ca va venir, de la perseverance, de l entrainement et tu le fermeras !! ;)
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Messagepar Robby1 le 11/11/2007 23h19

Je ne suis pas persévérant, ça tombe mal; j'ai fait trois fois du gripper en un mois, tu crois que ça va aller? :rolleyes: :D
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Messagepar Jean-Calude le 11/11/2007 23h19

Robby1 a écrit:Image




haha! :cool: :cool:
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Messagepar Chowder le 11/11/2007 23h21

Un tipeu just quand meme ... :D

Enfin, tu sais quoi faire si tu veux le fermer; alors pas de:"j'ferme pas mon CoC#2 :blush: " j'te prie ... :p
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Messagepar Chowder le 11/11/2007 23h23

JC la p'tite BETE; petite mais BETE quand meme ... :D :cool:
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Messagepar Robby1 le 11/11/2007 23h23

Elle rend super bien Jc ta photo, surtout vu le peu de temps que tu t'entraînes.
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Messagepar Amaury le 11/11/2007 23h24

Lol JC, t'as oublie un truc: l'echelle :)

Robby fait 1m80 et 40cm de bras.
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Jean-Calude le 11/11/2007 23h26

1m68 34,5 :p
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Messagepar Amaury le 11/11/2007 23h27

:D

T'en fous remarque: Robby il progressera plus :D
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Robby1 le 11/11/2007 23h28

Ben non! :D
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Messagepar Jean-Calude le 11/11/2007 23h29

Et moi vu comment je m'entraîne comme une merde, (niveau BB, quoique niveau force aussi peut-être :p) en accord avec la théorie de Robby dans 5 ans je progresse toujours. :D :cool:
Jean-Calude
 
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Messagepar Robby1 le 11/11/2007 23h29

Les valseuses ta signature Amaur amaur ? :cool:
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Messagepar Robby1 le 11/11/2007 23h32

Jean-Calude a écrit:Et moi vu comment je m'entraîne comme une merde, (niveau BB, quoique niveau force aussi peut-être :p) en accord avec la théorie de Robby dans 5 ans je progresse toujours. :D :cool:



T'es déjà plus fort au DM, DC, SDT et SQT... :D
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Messagepar Jean-Calude le 11/11/2007 23h35

SQT et SDT tu pratiques pas, DM j'ai bien peur que tu le fasses pas non plus... :o

Quand même la honte je vais passer la golden avant toi au DC. :eek: :D Encore pire quand on compare tes pecs et les miens. :D
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Messagepar Jm O le 11/11/2007 23h36

Pas mal le petit photo/photo :)
Calude ne manque pas culot :p
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Messagepar Jean-Calude le 11/11/2007 23h37

Et encore j'ai choisi une photo ou j'avais pas encore d'abdos. :o :p
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Messagepar Jm O le 11/11/2007 23h39

Bon c'est vrai ça Robby.
Tu peux pas rester 'faible' comme ça.
Tu te rends compte, t'es un ancien et y'a encore beaucoup de travail.
Il faut te mettre à faire un peu de force :o
Tout comme Mitch d'ailleurs :p
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Messagepar Robby1 le 11/11/2007 23h44

Enfin , pour expliquer, mon objectif a depuis le début été d'être le plus gros possible avec les charges les plus légères possible(s?) avec les exo les plus safe possible(s?).

Mais ayant pris conscience récemment de mon statut de mortel, je commence à m'intéresser à la force et je commence avec le DC barre. :cool:
J'ai donc une grosse marge de progression dans ce domaine.
Je m'attends en toute logique à une perte de muscle et à des blessures. :)
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Messagepar Kn P le 11/11/2007 23h51

robby, le bras plus large que le torse. Ca sent le trucage :eek:
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Messagepar Robby1 le 11/11/2007 23h53

108 de cage pour 40 de bras (enfin 39,5 là ça a baissé depuis que je me concentre sur la destruction de mes épaules avec le DC barre :cool: )
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Messagepar Amaury le 12/11/2007 00h35

Yes les valseuses ;)
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Simon le 12/11/2007 00h50

Je m'attends en toute logique à une perte de muscle et à des blessures


:cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Robby1 le 13/11/2007 19h04

9*5 à 67 kg (90 s de pause)
10 à 67 kg (max).
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Messagepar Koubiak le 13/11/2007 19h47

Tu forces ou tu suis juste le cycle et c'est facile pour le moment ?
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Messagepar Robby1 le 13/11/2007 19h52

Facile pour le moment.
Et surtout j'ai pas mal. :cool:
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Messagepar Robby1 le 18/11/2007 18h10

DCB Programme Bodytor:
9*4 à 70 kg (90 s de pause)
8 à 70 kg (max) (best perf ever, en fait ça a l'air de fonctionner)
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Messagepar Jm O le 18/11/2007 23h07

Tu pourrais accélérer un peu la progression si tu le souhaites.
Tu vas progresser facile.
Du type 10*3*75, 10*5*70, 10*4*75, 10*3*80 et ensuite tu reprends un pas de 3 et laisses monter la difficulté tout doucement.
Jm O
 
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Messagepar Robby1 le 18/11/2007 23h28

Pourquoi tu dis que je vais progresser facile?
Et c'est quoi un pas de 3?
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Messagepar Jm O le 18/11/2007 23h32

T'as jamais fait de programmation toi ? :p
J'ai bien envie de te laisser dans ton jus à réfléchir à la question :D
Dans ce que t'ai dit précédemment, j'ai fait momentannément passer le pas à 5.
Avec ça, tu ne peux que trouver :o
Jm O
 
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Messagepar Robby1 le 18/11/2007 23h36

Ok, je pensais à ça mais je n'en étais pas sûr. (j'adore apprendre)

C'est parce que je fais 8*70 que tu penses que je suis trop facile et qu'il faut que j'accélère?
Tu connais le programme de Body? :)
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Messagepar Jm O le 18/11/2007 23h44

C'est un dévié du 5*5/4/3@3' en 10*5/4/3@1'30 avec une pause plus longue et un max rep à la fin.
Le but de ces prog, c'est d'envoyer un certain nb de reps à une tension adaptée.

Comme tu fais d'autres exos depuis un moment et que tu prends ton premier prog 'force', tu vas progresser facile.
Tu pourrais prendre une progression plus rapide et ralentir franchement aux premiers signes de difficulté mais c'est juste une manière de 'gagner' du temps ... au final, ça changera pas grand chose.

Tu peux aussi jouer sur la qualité de la rep pour durcir le protocole : une rep claquée vaut 2 reps.
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Messagepar Robby1 le 18/11/2007 23h53

C'est quoi une rep claquée? :D :(
En fait, en suivant ce programme j'apprends aussi le mouvement, j'ai suivi des conseils d'éxécution donnés par AlainAl (omoplates enfoncées dans le banc, contraction des trapèzes inf et rhomboïde, maintien des épaules basses) et je te remercie de ton conseil mais je pense que le rapport bénéfice/risque d'une accélération du pas est défavorable, je vais m'en tenir au programme Body.

Au fait, on arrête quand le programme, quand on est à l'échec sur une série (ou on diminue le pas quand on sent qu'on s'approche de l'échec?)?
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Messagepar Jm O le 19/11/2007 00h02

En fait t'as 2 pas !
Celui entre les séries de 5/4/3, qui va de 3 à 5.
Et celui de progression, que l'on voit entre 2 séances de même nb de reps.
ex :
10*5*70
10*4*73
10*3*76
10*5*71
10*4*74
10*3*77

Pas de 3 et de 1 : vraiment le min du min
Là tu vas surement faire 3 et 3.
Ce qui faut, c'est prendre smart power et se calculer les équivalences pour avoir une avancée régulière.

Parceque là, si ça se trouve 5*70 > 4*73 et on va dans le mauvais sens...
Jm O
 
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Messagepar Robby1 le 19/11/2007 00h09

Là j'ai fait 9*4 à 70, donc prochaine séance 9*3 à 73, non?
Si on "va dans le mauvais sens", c'est que le programme est mal foutu?
En fait, c'est trop intellectuel pour moi la "force"!!! :D
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Messagepar Tom Weldon le 19/11/2007 00h10

Jmo - ou est-ce qu'on peut telecharger smartpower ? Ca permet aussi de calculer les maxis theoriques pour 10x5, 10x4, 10x3 ?? merci
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Messagepar Koubiak le 19/11/2007 08h19

Une rep claquée : tu descends, tu immobilises franchement la barre (1 à 2 sec mini) et tu remontes.
Historiquement, le juge tapait dans ses mains ("clac") pour donner l'autorisation de remonter la barre.
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Messagepar Jm O le 19/11/2007 12h24

Tom Weldon a écrit:Jmo - ou est-ce qu'on peut telecharger smartpower ? Ca permet aussi de calculer les maxis theoriques pour 10x5, 10x4, 10x3 ?? merci


Non, seulement le 5*5@3' précise avec des reps normales sans rebonds !
Tu trouves un lien dans le premier post de mon training log ou de mon ancien ... j'en avais marre aussi je le chercher ;)

Sinon la page du site :

Sinon Ilift8 (formule 1 haut du corps, formule 2 DC = NCSA) permet d'avoir les virgules :idea:

Tiens on va comparer.

Série --> smart power --> formule 1 haut du corps --> formule 2 DC

3*70 --> 75 --> 74,2 --> 75,6
5*67 --> 77 --> 75,7 --> 77,1
4*70 --> 77 --> 77 --> 78,1
3*73 --> 78 --> 77,4 --> 78,8
5*70 --> 79 --> 79,1 --> 80,5

Bon c'est bon Robby ton 3/3.
Mais maintenant tu as toutes les cartes pour optimiser ton cycle en fonction des résultats car le mieux, à mon sens, reste de l'adapter.

Tu peux même tourner aux mêmes poids tout en progressant.
Passer d'un 5*5*x avec des rebonds à un 5*5*x claqué, c'est peut-être 10% en plus alors que les chiffres disent toujours la même chose.

Idem lorsqu'on joue sur le temps de pause :idea:

En gros 5*5*x@6' avec rebonds dégueux --> 5*5*x@1' toutes reps claquées ça doit faire 20 % d'écart :p

Chez moi le 10*5@1'30 n'est pas top car il me déshabitue des poids lourds.
C'est un peu un compromis entre force et volume, parceque finalement, tu ne travailles qu'entre 75% et 80% du maxi.
En 5*5@3', on est entre 85% et 90%.

Le top est peut-être d'alterner les 2, en repartant à chaque changement d'un peu plus bas pour permettre une récupération après quelques échecs.

Tu vas voir, ce qui est sympa avec la force au DC c'est la précision des conversions et de ta force (à condition d'être à peu près iso fatigué :idea: )

A un kilo près, en fonction de ta forme, tu sais si ça va passer ou pas.
Et ce qui est sympa, c'est de devoir attendre la dernière série pour avoir le verdict en vivant les séries précédentes. C'est au 2/3 - 3/4 des séries que l'on commence à sentir ce qui va se passer à la dernière ... :D
Jm O
 
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Messagepar Valentin T. le 19/11/2007 15h39

Interessant tout ça :cool: , merci Jmo.
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Messagepar Robby1 le 19/11/2007 21h00

Merci Koub, merci JMO. :cool: :)
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