Tom Weldon a écrit:Jmo - ou est-ce qu'on peut telecharger smartpower ? Ca permet aussi de calculer les maxis theoriques pour 10x5, 10x4, 10x3 ?? merci
Non, seulement le 5*5@3' précise avec des reps normales sans rebonds !
Tu trouves un lien dans le premier post de mon training log ou de mon ancien ... j'en avais marre aussi je le chercher
Sinon la page du site :
Sinon Ilift8 (formule 1 haut du corps, formule 2 DC = NCSA) permet d'avoir les virgules
Tiens on va comparer.
Série --> smart power --> formule 1 haut du corps --> formule 2 DC
3*70 --> 75 --> 74,2 --> 75,6
5*67 --> 77 --> 75,7 --> 77,1
4*70 --> 77 --> 77 --> 78,1
3*73 --> 78 --> 77,4 --> 78,8
5*70 --> 79 --> 79,1 --> 80,5
Bon c'est bon Robby ton 3/3.
Mais maintenant tu as toutes les cartes pour optimiser ton cycle en fonction des résultats car le mieux, à mon sens, reste de l'adapter.
Tu peux même tourner aux mêmes poids tout en progressant.
Passer d'un 5*5*x avec des rebonds à un 5*5*x claqué, c'est peut-être 10% en plus alors que les chiffres disent toujours la même chose.
Idem lorsqu'on joue sur le temps de pause
En gros 5*5*x@6' avec rebonds dégueux --> 5*5*x@1' toutes reps claquées ça doit faire 20 % d'écart
Chez moi le 10*5@1'30 n'est pas top car il me déshabitue des poids lourds.
C'est un peu un compromis entre force et volume, parceque finalement, tu ne travailles qu'entre 75% et 80% du maxi.
En 5*5@3', on est entre 85% et 90%.
Le top est peut-être d'alterner les 2, en repartant à chaque changement d'un peu plus bas pour permettre une récupération après quelques échecs.
Tu vas voir, ce qui est sympa avec la force au DC c'est la précision des conversions et de ta force (à condition d'être à peu près iso fatigué
)
A un kilo près, en fonction de ta forme, tu sais si ça va passer ou pas.
Et ce qui est sympa, c'est de devoir attendre la dernière série pour avoir le verdict en vivant les séries précédentes. C'est au 2/3 - 3/4 des séries que l'on commence à sentir ce qui va se passer à la dernière ...