ça me laisserait une carence protéinique de 50 g si on se base sur le calcul 2 g de protéine par kg
Petit déjeuner
- Omelette de 3 blancs + 1 jaune + 1 cà c d'huile de colza
- 2 crêpes de Sarrasin + 2 cà c de confiture (devinez de qui je tiens cette idée )
- 30-50 gr de noix
- 1/2 pamplemousse
- 1 thé vert
Collation 10h
- Journée d'entraînement : 2 doses de Myomax
- Journée de repos : 1 dose de Whey
- 1 thé vert
Déjeuner
- 150 gr de poulet ou 100 gr de viande rouge
- 75 gr pesé cru de pâtes complètes/riz basmati
- 1 pomme/banane
- 1 thé vert
Collation 17h15
- Journée d'entraînement : 2 doses de Myomax
- Journée de repos : 1 dose de Whey
- 1 thé vert
19h30
Entraînement
Collation post-training
- 3 doses de Myomax
Dîner
- 100 gr de Thon/Colin ou 150 gr de saumon
- 100 gr de légumes vert ou 200 gr de Salade verte ou 250 ml de soupe
Avant Coucher
- 1 dose de Caséine/300 gr de Fromage blanc 0 %
Total : 2300 calorie, 220 gr protéines, 280 gr de glucides, 35 gr de lipides
Chevynce a écrit:J'éviterais thon et saumon, remplacerais par sardine ou maquereau par ex.
Manque de lipides.
Chevynce a écrit:J'éviterais thon et saumon, remplacerais par sardine ou maquereau par ex.
Manque de lipides.
Quad a écrit:Chevynce a écrit:J'éviterais thon et saumon, remplacerais par sardine ou maquereau par ex.
Manque de lipides.
Trop d'acides gras saturés ?
Je viens d'en avoir acheté pas mal, donc j'ai l'air con lÃ
Chevynce a écrit:J'éviterais thon et saumon, tu vas exploser tes quotas de mercure.
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