Voir aussi :
https://www.superphysique.org/articles/r ... e_partie_2https://www.superphysique.org/articles/r ... e_partie_1 Voici ce que j'ai trouvé.
Et ce que j'ai testé hier soir :
Epaules
Elévations latérales
- 1 série de 100 décomposée comme suit :
- 70 reps à 4 kg suivi de 30 s de repos puis 30 reps à 3 kg
Elévations alternées en "avant"
- 1 série de 100 décomposée comme suit :
- 70 reps à 4 kg suivi de 30 s de repos puis 30 reps à 3 kg
Triceps :
Tirage à la poulie haute en prise serrée :
- 1 série de 100 décomposée comme suit :
- 80 reps à 10 kg suivi de 20 s de repos puis 20 reps à 10 kg
Tirage à la poulie haute en prise large :
- 1 série de 100 décomposée comme suit :
- 70 reps à 10 kg suivi de 30 s de repos puis 30 reps à 10 kg
En effet, la série de 100 peut se décomposer en plusieurs sous-série. Si on arrive à faire les 100 reps d'un coup, c'est que le poids est trop léger. Il faut généralement en atteindre au moins 70.
Si on stoppe à x reps, on prend un repos égal à 100 - x en seconde puis on termine les reps pour arriver à 100. On peut baisser les poids ou les maintenir. Tout comme arrêter de nouveau si on ne peut plus, et calculer un nouveau temps de repos en fonction du nombre de reps restantes.
Le résultat : j'ai pas mal transpiré et souffert. Pour cet exercice, il faut bien se concentrer sur le mouvement et surtout bien retenir la charge. J'ai bien ressenti les brûlures aux triceps même pour les petites séries. Pareil pour les épaules.
Effet secondaire curieux
j'ai senti un début de crampe au mollet droit !
8O Sûrement, un manque d'hydratation bien que j'avais bu de l'eau dans les pauses. Mais il semble que cet exercice puise beaucoup d'énergie finalement.
Après avoir bien bu par la suite, j'ai pu enchaîner 45 mn de cardio sans que la crampe ne se déclare.
D'après l'article, ce genre d'entraînement ne doit être suivi que durant deux semaines.
Je vous tiendrai au courant pour les courbatures demain ou après demain et surtout leurs durées.
PS : y a sûrement des sujets déjà ouverts dessus mais comme ils datent un peu... j'en réouvre un
donc pas la peine de m'allumer svp (pas les dents... vu que je m'en suis cassée une tout seul
)