Pierre_Gibran : Musculation Training Log

[Pierre_Gibran]

bonjour a tous et merci de me lire.
voici ma presentation:
je mesure 1m84 pour 90/92 kg
j'ai 35 ans et je fais de la muscul depuis...21 ans!!!(ouaou ca passe)
j'ai fait qq competes vers 22/23 ans , en body, nature, et j'ai été a fond muscul de 16 a...30 ans environ.
et voila t'y pas que , il y a un an je decouvre l'haltero...en fait le body me demotivait un peu car je ne pouvais bien sur pas retrouver mon physique de mes 25 ans , et LA salle de mon bled (aubenas en ardeche) etait impregnée d'une ambiance "peinardos-je discute du match de foot entre les series"
donc je suis alle dans la salle locale, et la, ca m'a refait le meme coup qu'il y a 20 ans qd j'ai decouvert le body, j'ai a-do-ré:
l'ambiance old style, le coté nature et pas frime du tout, le fait que tt le monde soit tendu vers un meme objectif, la coté technique du mouvement, la nouveauté, retrouver le statut de debutant, le rapport avec le coach...bref c'est reparti comme en 40.
en plus,rapidement je me suis rendu compte que j'etais pas tres loin des minimas européens et mondiaux (en vétérans bien sur), alors la perspective de participer a un championnats du monde , a fini de m'enflammer et de me rendre accroc pour de bon...au point que je ne fait plus RIEN pour garder du volume ou des bras ou autres, TOUT est axé sur l'haltero et je prends mon pied
l'autre truc super c'est que vu que je suis pas habitué au type d'effort haltéro, j'ai une bonne marge de progression et je suis donc curieux de voir jusqu'ou je peux aller.
de plus, apres 20 ans a psychoter sur le % de graisse et le look ca me fait du bien de plus avoir ca en tete et ca m'a aidé a lacher la pression sur le physique... inutile donc que je mette mes mensurations
evidemment ma symetrie en a pris un coup...c'est la vie!j'ai choisi l'haltero!
mes meilleures perfs pour l'instant sont:
95 a l'arraché
110 a l'epaulé-jeté
squat devant: 5 reps a 120 et 1 a 150
squat derriere:5 reps a 150
mon objectif c'est de realiser les minimas pour faire les championnats d'europe et du monde, soit 202 et 227 au total.
aujourd'hui 95+110 = 205 !!reste a les faire en compete pour qu'ils soient pris en compte.
ensuite reussir 227 donc j'imagine 105 et 125 pour le ticket "monde"
et la ce sera la realisation d'un rève de gosse
a part le body j'ai toujours couru et/ou nagé de temps en temps, sinon j'ai fait qq années de judo, un an d'athlé, 4 ans de parapente, qq sorties d'escalade et pour manger des crepes je suis au top
en ce moment je suis en periode pré-compete et mes 2 objectifs principaux pour l'année sont:
fin novembre: championnats rhones-alpes vétérans
fin avril: championnats de france vétérans
les derniers maxis tentés l'etaient debut septembre donc j'espere fin novembre reussir 100/105 a l'arr et 115/120 a l'epaulé
un coucou ici a serge mon coach, et raphael mon 2eme coach, vice champion du monde et plusieurs fois champion d'europe en -56 vétéran...une technique de ouf
je serais ravi de lire vos commentaires et critiques sur mes seances.
a bientot de vous lire

[Jean-Calude]

Ah c'est cool ca! Bienvenue. Je vais lire attentivement ton log pour voir ta routine, j'aime bien les mouvements d'haltéro ton log m'inspirera peut-être...

[Pierre_Gibran]

merci jean-calude de ton accueil.
eh bien je commence avec ma seance d'hier:
travail de pré-compet donc:
-arraché technique: 5 series de 2
je monte jusqu'a 85 et j'arrete a cause d'une douleur a la main (hematome rien de grave)
-epaulé-jeté etchnique: 3 series de 2 a 105
3 series de 2 a 100
-squat devant: 4 series de 4 a 120
...petite seance, mais avortée a cause de la main et perte de temps a cause de ca...je suis content car doubler 105 revient "théoriquement" a faire 120 en maxi donc j'ai du progresser
a samedi pour ma seance fonciere

[Pierre_Gibran]

seance du 22-10:
-arraché en doublés
80 85 90 80 80 80
-tirage haut d'arraché en series de 4
60 70 75 75 75 75
-jeté puissance en series de 5
60 60 60
a l'arraché, je termine pas assez mon tirage et je suis encore trop lent .
aussi je manque de confiance et je manque de gnac
l'epaule tient, le poignet va mieux .
a+

[Chowder]

Cool, je pense d ailleurs me mettre a l arrache et a l epaule jete, ce doit etre de bons mouvements pour developper la force et l explosivite ...

[Jm O]

SUPER
Y'a pas beaucoup d'haltérophiles sur le site et je te souhaite la bienvenue.
Des sacrées perfs !!!
Merci pour ta présentation complète. ça donne vraiment envie de se mettre à l'haltéro
Y'a trop de choses à faire.
35 ans, ça devient pas un peu dur au niveau articulaire/tendineux avec du travail lourd dynamique ?

[Pierre_Gibran]

merci chowder et jm o pour votre accueil et vos commentaires.
pour l'explosivité je sais pas si c'est tellement le mvt qui importe que la maniere dont tu vas le faire, chowder.
je veux dire qu'il faut sans cesse penser a exploser, accelerer, et c'est ca qui est dur, pour moi en tous cas, apres des annees de body ou tu penses plutot a faire un mvt controlé.
par exemple des fois on fait du squat stato-dynamique: :
tu descends en squat jusqu'a ce que les cuisses soient paralleles au sol, le coach compte 5 secondes, et a son top, tu montes le plus vite possible...DUR DUR
jm o, pour ce qui est des articulations/tendons, si c'est un peu juste, je sens que ma capsule articulaire aux epaules est limite, mais pour l'instant ca passe, p'tet une question d'habitude aussi...m'enfin tu sais bien, une fois que t'es passionné tu calcules pas trop ce genre de truc...en ts cas je fais gaffe, je m'echauffe et m'etire bien et si ca fait une douleur bizarre je stoppe...ca arrive desfois.
sinon, seance du 24/10/07
epaulé sur genoux:
60x5 70x5 80x5 90x3 5 series de 2 a 100
marrant , a 100 j'epaulais la 1ere debout, mais , a chaque fois la 2eme ne passait que en chute.
squat
60 80x5 100x5 120x2 140x5 150x5 140x5
bonne seance, 1ere fois que je faisais de l'epaulé sur genoux, ca puise pas mal de jus!!!
a la fin de la seance, doul nette au vaste int du quad gauche, alors que j'ai rien senti en squattant , donc je PRIE pour que ce soit pas grave , j'ai mis de la glace en rentrant et je verrais demain.
au fait je viens de recevoir la confirmation, je vais participer aux championnats masters americains , le 11 novembre, et on sera 14 dans ma caté!!! je suis super content, je vais voir les ricains au taf!!! alors je prie 2x plus pour que mon quad aille bien
a +

[Chowder]

Ouaouuuu, le squat stato-dynamique doit exploser et t exploser aussi !! Deja qu avec le squat conventionnel j ai du mal alors la, j imagine meme pas ... Ce qui ne m empechera tout de meme pas d essayer a l occase ...

Super pour ta qualif !! J espere aussi que ton quad ira bien d ici la ... Bon courage et bonne chance pour tes perfs; tu vas bouffer de l amerloque ...

[Pierre_Gibran]

merci chowder...surtout pour encourager mon quad a cicatriser...viiiiite...desfois qd meme, une petite tsto, ca irait bien non?
ok

[Chowder]

Non non ...

J espere que tu seras pret a la date prevue, ce serait trop dommage sinon. Les dechirures musculaires ne se ressentent pas toujours sur le coup car elles ne sont pas toutes forcement tres douloureuses en plus; a fortiori lorsque l on est chaud. Repos complet selon moi pendant une tite semaine, marche douce et va voir le toubib peut etre ou telephone lui, il aura probablement des conseils adaptes te connaissant: decontractant musculaire particulier, anti inflammatoire, etc ...

Je croise les doigts pour toi ...

[Pierre_Gibran]

bon bon d'accord , je reste au yahourt alors
bizarre ce matin ca va deja bp mieux!!! mais encore une douleur nette qd je descend en flexion...ouf, je suis un peu rassuré
merci pour les doigts croisés, ca mARCHE

[Valentin T.]

Tiens...un vieux de plus sur le forum . Bienvenue à toi

[Pierre_Gibran]

merci valentin, pour le "vieux" ...eh oui le temps passe
merci de ton accueil

[Charly]

bienvenue Pierre , 35 ans l'âge parfait pour un physique de papa

[Valentin T.]

De rien jeunot

[JM du 08]

courageux de mettre a l'haltéro a ton age ( rien de médisant là dedans , j'ai le meme)
Bon courage à toi..

[Fastraph]

La vie est faite de défi, et en voilà un qui semble à ta portée. Je te souhaite beaucoup de réussite dans tes objectifs car de chance tu n'as pas besoin je crois.

Une âme de phylosophe moi ce soir et pourtant j'ai rien bu ...

[Pierre_Gibran]

aujourd'hui seance cool a cause du quad qui fait encore mal
-jeté puissance: series de 10 a 5:
20 30 35 40 45 50 55 60
jeté force:
4 series de 10 a 30kg
gainage abdos
mollets lourd
ischios

[Chowder]

Ouais ouais, vas y cool surtout hein ... C est pas le moment de deconner la, ce serait trop con ...

[Simon]

cooooooooool içi, bienvenue

[Pierre_Gibran]

salut a tous et merci de vos messages d'encouragements,de patience (chowder ) et de bienvenue (siegfriedsa )
aujourd'hui:
arraché en doublés:
50 50 60 70 5 series a 80
epaulé-jeté en doublés
60 70 80 90 4 series a 90
chute d'arraché puissance depart debout en series de 5
20 30 40 40 50 45 45
super seance , notamment parce que j'ai RIEN senti a mon quad.
bien sur j'ai pas fait de squat lourd, mais qd meme c'est tres bon signe
j'ai pris 10kg de moins que d'hab et j'ai insisté sur la vitesse et le placement...en plus comme ca je puise pas trop ds les reserves et je me recharge pour le 11 nov...hé hé hé , c'est l'effet kiss-cool
a mercredi!

[Pierre_Gibran]

merci chowder pour tes encouragements, et siegfried pour ta bienvenue
ce soir:
arraché en doublés
40 50 60 70 80 85
epaulé-jeté
40 50 60 70 80 90 100
squat en series de 5 a 3
60 80 90 100 110 120 120 120
bilan:
confiance pas encore retrouvée ds mon quad G, qq douleurs encore
confiance pas encore retrouvée ds mes mvts techniques lourds,normalement je passe 90 a l'arr et 110 a l'ep en doublés.
je me dis que c'est normal vu ma cht'ite blessure.
je pars demain aux states, voir ma cherie , et faire la compete dimanche 11 novembre...la je vais faire un break de 4 jours, pour mon quad, et juste 2 entrainements lundi et mercredi...
esperons que ce sera suffisant pour cicatriser et realiser mon nouvel objectif: 100 a l'arraché et 115 a l'epaulé.
je prie
a bientot

[Pierre_Gibran]

bonjour a tous,
entrainement du 3-11-07
precision qd meme...la je suis a new-york depuis 3 jours donc encore un peu affaibli par le decalage horaire, et surtout de pas m entrainer ds MA salle me fait tjrs bizarre et me gene un peu, et aussi la bouffe differente, la langue etc...
jete puissance en series de 10 a 4:
20 30 35 4 50 60
tirage haut d arrache puissance sur genoux en series de 10 a 4:
20 35 45 55x3 series
squat d arrache en serie de 10 a 8:
20 35 45 55x2 series
squat:
1 serie a 60
1 serie a 80...et je stoppe car encore une sensation au quad blesse
bonnes sensations techniques, epaule ok, stabilite ok.
je decide de rien faire d autre et dans 2 jours de faire du lourd pour voir ce que va donner mon quad...ca fera 10 jours apres la contracture, normalement c est assez, meme si c est vrai que j ai qd meme force dessus (mais "leger")
merci de vos prieres pour que mon quad se soit bien cicatrise et que je puisse a nouveau faire du lourd car competition "J - 6 JOURS"

[Pierre_Gibran]

seance du lundi 5-11-07
objectifs:
- doubler 90 a l'arr et 100 a l'ep-jete
- verifier que le quad G va bien
DONC SEANCE:
ARRACHE
40x5 50x4 60x3 70x2 80x2 90x2 echec a 95 90x2 85x1
EPAULE-JETE
40x5 50x5 60x3 70x3 80x2 90x2 100x2 100x2
je suis mega super balaizement content car
j ai atteint mes objectifs
mon quad va bien
vu mes perfs le 100/115 que je vise est jouable
sinon, le gym etait super, avec qq feminines, un ring de boxe acote ou il y avait qq combats.
sinon pour la compete je suis le seul etranger, avec un bielo-russe je crois ....ca va chauffer
et j oubliais je viens de recevoir les livres "weightlifting encyclopedia" de art dreschlers....et "weightlifting, olympic style" de tommy kono...
bref, je me RE-GALE
a +

[Pierre_Gibran]

seance du mercredi 7-11-07
objectifs: a 4 jours de la compet, faire qq exos de techn pour la vitesse, du gainage, du tirage haut et reprendre confiance ds mon quad en verifiant que je peux prendre lourd:
tirage haut d ARR series de 8 a 4:
30 45 50x3
jete puissance series de 8 a 4:
50 55 60x2
squat devant:
65x5 90x5 110x4 120x3 130x3 135x3
je suis super content car j avais passe que 130 en triples, et mon quad va bien...ce qui veut dire que malgre 15 jours a pas prendre lourd, j ai conserve ma force
d ailleurs ds les bouquins que je suis en train de potasser, ils recommandent de VRAIMENT relacher la pression a l approche de la compete...certains font rien du tout jusqu a 10 jours avant la compet
en tous cas, ca me rend confiant.
si je me sens bien a l echauffement , je demanderais 90/105 en 1eres barres.
c est dans 2 jours.... youpi...je vs tiens au jus.

[Jean-Calude]

Bonne chance!

Sinon tu fais pas du tout de back squat?

[Pierre_Gibran]

Bonne chance!

Sinon tu fais pas du tout de back squat?

merci jean-calude ...si si, je fais du back squat aussi, dans une proportion de 1 seance pour 2 de front squat...c est mon coach qui m a dit de faire ca mais je vais chercher ds les bouquins pour plus de details.
la aux states il est 11h 15, et la compete est a 16h30...donc ce matin, grosse seance d etirement, visionnage de videos halteros (merci you tube), preparation de mon sac, elaboration de mes strategies en fonctions de ma forme et des concurrents:
1. confirmer mon 95/110
2. faire 100/115 si je me sens bien
3. n aller au dela QUE si mes mvts precedents sont bons techniquements
4. entrer dans la compete avec un concurrent en respectant les points 1 et 2
secondairement,
(5). etre attentif a cette compete (la 3eme) ou je serais pour la 1ere fois seul a gerer l echauffement, la technique, le tableau d affichage
(6).penser a VITESSE , FINIR LE TIRAGE , COmMENCER LE MVT BRAS TENDUS , VERROUILLER LES COUDES
a bientot

[Jean-Calude]

Ok pour le squat.

En fait je voudrais te demander si tu pouvais me détailler ta routine, quels exos tu fais, lesquels tu fais pas... car tu fais plus que ce que tu ne marques non? Rowing, DM, SDT... tu fais je suppose? Tu organises ca comment?

Car après quelque temps d'arrêt je me suis remis au power clean et ca me plaît à mort du coup je pourrais m'inspirer un peu de toi. Bon pour l'instant je compte faire que power clean et push press.

Par exemple j'ai lu un haltéro qui conseillait de bosser aussi souvent que possible, pour améliorer la technique, tu es d'accord? Dans ce cas on n'est pas à fond à chaque séance je suppose. Car en plus de mes 3 séances je pourrais en rajouter 2 ou je fais juste un peu d'haltéro.

Merci!

[Herve Picard]

Ca me fait penser au sprint, certains sprinters s arretent qqs jours avant la compet parce que l inactivité augment le pourcentage de fibres rapides.

[Scano93]

Je sais que dans la préparation d'un marathon, on a un plan d'entrainement sur plusieurs semaines, avec plusieures sorties chaque semaine, et la dernière semaine avant la course, c'est repos total !

[Herve Picard]

Exact Scano tu leves bien le pied pendant 2 semaines avant la compet

[Pierre_Gibran]

jean-calude, herve et scano, merci de votre interet pour mon blog et mon parcours....pour repondre a vos questions/commentaires:
herve et scano, en effet, d apres les bouquins d haltero, le repos total est preconise de 3 a 10 jours avant la compete, selon l age et le profil de l athlete....en ts cas, la derniere semaine rien qui puise de l influx, donc tu peux prendre lourd, mais sans te defoncer...certains preconisent la derniere semaine de faire du leger avec recherche de vitesse....ou des exos d assistance et bien sur de la technique....ce qui me convainc vraiment c est l idee de prendre assez de repos pour sentir que t as du jus et que t as super envie d exploser les barres, de sentir le plaisir d aller a l effort

jean-calude: non je fais rien de plus que ce qui est ecrit sur mon blog, a part un jogg de temps en temps, 45 min, juste pour m aerer, pour le plaisir, et sans me faire mal....la j ai pas trop le temps de t expliquer plus mais je le ferais des que je serais de retour en france, promis
SINON pour ce qui est de ma compete, mes objectifs sont plus que remplis:
1 ere barre a l arrache: 90 nickel
2 eme: 94 nickel
3 eme: 97 j attrape la barre cuisses paralleles au sol (dc encore de la marge), mais je suis en desequilibre avant et je dois faire 2 pas en avant pour la rattraper, donc le poids etait bon...REUSSI
1 ere barre a l epaule-jete
105: nickel, meme le jete qui est mon point faible
112: epaule nickel, je perds ma concentration au jete, ou j attends trop longtemps, et le lache la barre en arriere
112: epaule nickel, jete un peu dur car je m effonfre un peu a la reception mais je tiens bon
donc, j ameliore mon arrache de 2 kg (95 a 97)
j ameliore mon ep-jete de 2 kg (110 a 112)
mon total devient 209 et je me rapproche donc des 227 necessaires pour les "monde".
enfin je finis 3 eme et je rentre a la maison avec un medaille de bronze
le 2 eme fait un total de 210, il me bat d un petit kilo , meme si , sur le papier il etait bp plus fort que moi, il semble que je lui ai mis la pression car a l arrache il n a fait que 90....du coup une fois qu il a vu que je faisai 112 a l epaule, il DEVAIT ABSOLUMENT passer 120 a l epaule pour me passer devant (j etais plus leger que lui de 600 grammes, il avait donc besoin de faire 210 au total soit 1 de plus que mon 209)...et il rate son 1 er epaule a 120(j avais alors rejoins le public) alors que son maxi est 127...mais il reussi son 2eme a 120....et essaye a 130 au 3eme mais echoue...bref c etait un moment tendu et sympa, ou j ai eu des frissons et je crois bien que lui aussi...ca a du cogiter ds sa tete qd il a rate 120
apres je suis alle le remercier de m avoir stimule car c est clair qu je l avais en tete...
la compete etait super....si vs voulez je vs donnerai les meilleures perfs, y avait des bestiaux
j ai serre la main de art dreschler aussi l auteur du bouquin que je suis en train de lire
bref c etait le pied total...
merci de votre soutien
et...ds 15 jours je remets ca pour les championnats veterans rhones-alpes, qualif pour les france,,,,,yooouuuuuuuuuuuupi
le soir apres j ai pris spaghettis bolognaises, cheesecake et haagen-dazs au caramel
hein quoi? je suis deja a 93 kg?...noooooon elle doit deconner leur balance

[Herve Picard]

10 jours ca me parait beaucoup

[Jean-Calude]

Super!

[Kev]

félicitations!!

[Chowder]

Bravo Pierrot !!

[Scano93]

Yeah

[Pierre_Gibran]

jean-calude, chowder, scano, kev, MERCI pour vos felicitations et votre enthousiasme, ca me fait plaisir
seance de 13/11/07
-tirage haut d arraché
50x8 60X6 65x5 70x5 70x5
jeté puissance
60x6 70x5 80x4 80x4 85x4 85x4
squat devant
70x10 95x7 115x6x4 series
tout ca avec recherche de vitesse.

seance du 16/11/07
arraché
60x6 70x3 80x2x3 series
jeté technique
70x4 80x3 90x2x3 series
tirage lourd d epaulé
100x5 110x5 120x4 130x4 140x4x3 series
seance bizarre car pas de jus a l'arraché, pas de vitesse, et puis au jeté ca va mieux, et au tirage je prends comme recemment...peut etre du au decalage horaire (je suis rentré hier)
prochaine compete samedi, finale rhones-alpes.
d ici la j 'ai 2 entrainements donc je vais bosser mon big point faible:
l epaulé et le gainage.
aussi du lourd lundi pour garder ma force.
a bientot

[Pierre_Gibran]

seance du 20/11/07
arraché:
60x3 70x3 80x2 85x2 90x2 80x2 80x2 80x2
jeté puissance:
60x4 80x3 90x2 100x2
squat devant:
100x5 120x5 130x3 130x3 120x5
la encore, faible a l'arraché ou je double habituellement 90 alors que la c'etait DUR; donc je suis descendu a 80 pour les doublés.

[Pierre_Gibran]

salut a tous, content de revenir ici apres qq mois d'absence:
j'ai posté ds la rubrique adequate a compete d'haltero que mon club organise.
sinon, j'ai bien progressé puisque j'en suis a 100/124, ce qui m' a qualifié, de peu, aux championnats de france masters qui ont lieu les 26/27 avril a lille.
je vous tiendrais au courant.
je vais poster une annonce a ce sujet ds la rubrique compete.