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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Syd le 26/10 10h36

Salut à tous,

on m'a fait récemment la remarque que lorsque je tirai lourd au sdt, j'avais tendance à monter les fesses (mais toujours je maintiens le dos) et donc a tirer plus avec le dos, ce qui devrait d'après les "spécialistes" de mon club me faire arriver à un palier et mettrai mon dos en danger.
Ça ne m'étonne qu'a moitié car j'ai pas de force dans les jambes (squat minable).
Qu'en pensez vous?
Quel genre d'exos (sdt partiel, prise mains large...) et entraînement dois je faire pour retrouver une technique plus correcte sachant que le problème est que je m'entraîne la plupart du temps seul et que j'ai pas investi dans une camera pour me corriger.

Merci de vos commentaires et remarques..
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Rodéric le 26/10 12h49

Beh si ton dos est solide rajoute juste des good mornings!
Et muscle tes cuisses! et la une seule solution fait des squats ou de la presse a cuisse! voir les deux!

ce qu'on dit: on a de force que celle de notre maillon le plus faible! si tu manque de jambes alors travaille els en priorité! et ensuite tu veras les progres arriver!

ps: pendant que tu muscles tes jambes evite de travailler le sdt trop lourd pour pas trop fatiguer le dos a cause des squats lourds que tu vas rajouter. Concentre toi plutot sur la technique!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Syd le 26/10 12h56

Oui, c'est mon gros problème les cuisses, j'ai horreur de ça je dois me faire violence a chaque entraînement.
squat lourd je vais pas faire avant que le club ne reçoive une cage a squat (ils m'ont dit qu'elle serait livrée au mois de novembre), par contre j'ai déjà commencé la presse. je mets le good morning (quel nombre de rép?) après et ensuite le sdt*?
*classique ou sumo ou partiel?
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Guen le 26/10 13h06

En tout cas je trouve ton ratio Squat/SDT tout à fait normal (166/200), à moins que tu ne descendes pas très bas en squat?
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Syd le 26/10 13h24

je descends en dessous de la //.
je sais pas trop du ratio dont tu parles, j'ai jamais squater plus de 150 (jamais mis plus non plus, mais c'était vraiment dur), et j'estime mon sdt à 210, 205 au pire.
avec mon DC à 160, d'après
je devrait faire SDT 266, SQT 213,
si je compare que SDT et SQT:
ratio: 266/213=1.2488
actuel 205/150=1.3667 --> me manque 205/1.2488-150= 14 kg minimum au squat!!!
c'est vrai que c'est pas trop loin, mais c'est bien trop loin de mon DC, où il me manque SDT: 266-210 = 56 kg minimum
et SQT: 213-150=63 kg max.
faut vraiment que cette cage vienne, et la plus d'excuse...
Dernière édition par Syd le 26/10 13h55, édité 1 fois.
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Pierre C. le 26/10 13h37

tiens bha justement, moi aussi j'ai tendance a faire ça, et me me renseignant je suis tombé sur ça :





Stiff-Legging

Some people are built such that they need to initiate the pull with their hips higher. On the other hand, there are those who just turn everything into stiff-leg deadlifts. Basically, what you see is that the hips shoot up faster than the shoulders and the bar gets too far out in front.

This can happen for many reasons — a history of knee problems, posterior chain weakness, not pushing through the heels — but it's something that's relatively easily remedied by just checking the ego at the door. Drop the weight a bit and focus on the hips and knees extending simultaneously with the shoulders and hips rising at the same rate.



En gros, met moins lourds et concentre toi sur lexecution. Ca fait chier au début de reduire les poids, mais ca devrait vite remonter quand tu auras enfin la bonne technique et en plus tu progresseras plus longtemps, donc tout bon ;)
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Guen le 26/10 13h57

166 c'est ton maxi théorique.

profile.php?mode=viewprofile&u=1043


On est nombreux à avoir 1 squat sous la parallèle à peine supérieur ou presque à notre DC.

JMO, moi, 666, Gros...
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Messagepar Pierre C. le 26/10 14h26

Moi :D :cool:
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Pousseur de Fontes le 26/10 14h27

Guen a écrit:On est nombreux à avoir 1 squat sous la parallèle à peine supérieur ou presque à notre DC.
JMO, moi, 666, Gros...


Moi j'ai eu çà pendant longtemps mais maintenant si je faisais autant au bench qu'au squat, je serai a 260 !

Maintenant c'est mon squat devant qui équivaut à mon couché !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Scano93 le 26/10 18h50

Quand je pense que mon squat explose mon DC, sa craint, surtout vu le niveau du DC...
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Rodéric le 26/10 20h15

Moi je dirais de faire le SdT en technique! et ensuite els good mornings! si tu en a jamais fait commence tres leger!

concernant la prise au SdT je dirais qu'un style aidera l'autre, c'est a dire que faire du sumo de temps en temps aidera a ameliorer ton classique (ou vice versa).

Pour les ratios moi je dirais le squat equivaudrait a 1.5 Dc et le Sdt a 2DC mais moi j'adore le squat alors il a de l'avance...
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Scano93 le 26/10 21h18

Mon avis :
pour les cuisses faire du ssquat et pour les lombaires du SDTJT.
Comme sa aux oubliettes le sdt
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Messagepar Pierre C. le 26/10 21h27

Si tu fais du SdT pour les lombaires effectivement. Moi je fais du SdT pour mes quads, mes ichios, mes lombaires, mes trapezes, mes dorsaux, mes avant bras... Et parce que putain j'aime ça :o
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Scano93 le 26/10 21h36

Sa se tient comme argument.
Ce que j'aime le moins dans le SDT, l'execution, barre qui doit faire ci et pas ca, etc...
Mais c'est sur que c'est un exo jouissif :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 27/10 09h44

Perso je sens beaucoup le cul au SDT aussi. :cool:
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Patrice N. le 27/10 15h01

pour le SDT:
ne pas faire le dos rond
etre legerement en porte-à-faux en arriere par rapport a la barre
se raper les jambes avec la barre
pousser avec les cuisses
faire levier le minimum avec "le cul"
pas comme lui : http://www.youtube.com/watch?v=g0KDnaHCOQ0 :cool:
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Chris J. le 27/10 17h27

je pense avoir le même probléme, je tire trop avec le dos.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Syd le 28/10 23h28

pour le SDT:
ne pas faire le dos rond
etre legerement en porte-à-faux en arriere par rapport a la barre
se raper les jambes avec la barre
pousser avec les cuisses
faire levier le minimum avec "le cul"
pas comme lui : http://www.youtube.com/watch?v=g0KDnaHCOQ0 icon_cool.gif


oui, je veux bien soulever (même avec sa médiocre technique) les mêmes charges que lui.

je fais mon mea-coulpa concernant le ratio sq/sdt car j'ai passé les 165 vendredi.... je suis normal, qui en doutais. lol...
:D
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Jul54 le 29/10 00h12

pas si mal sa technique :D

et en plus si c'est pour avoir ses perfs no problemo :cool:
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Simon le 29/10 11h45

un monstre énorme en tout cas :eek: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Rudy le 29/10 15h32

Techniquement, il est plutot bien.
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Soulevé de terre : comment apprendre à tirer avec les cuisses ?

Messagepar Pierre C. le 29/10 19h47

Oui, de toute facon le courbement du "haut" du dos est inévitable sur des gros lift. Mais au niveau de la région lombaire il est droit pour ce qu'on peut en juger sur la vidéo.
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