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Comment améliorer sa récupération musculaire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment améliorer sa récupération musculaire ?

Messagepar Simon le 29/10 13h29

Chowder a écrit:
Siegfriedsa a écrit:je veux dire que le muscle, la viande c'est un truc qui récupére vite


J ai bien compris, mais justement, je ne crois pas, ca depend de la seance. Pour certaine seances qu il m ait arrivait de faire, le lendemain, mes courbatures m empechaient litterallement de me reentrainer pendant deux jours au moins ( trop violentes ); j y allais fort aussi mais c est ce que je dit.

Je ne cherche a convaincre personne, je l ai constate pour moi et donc j en fait tout simplement part. ;)


en, fait on est dacord, je considère que 2 jours de récup' pour un muscle c'est pas bien long

enfin je sais pas si tu me comprend, je veux dire que les muscles recupérent bien et vite car 2 jours c'est cours je veut pas dire que tu taff mal ou je ne sais quoi ;)
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Messagepar AlainAl le 29/10 15h21

Jm O a écrit:En fait, pour pouvoir avoir un vrai avis, il faudrait relire tout ton log depuis juin, ou l'avoir bien suivi et l'avoir bien en tête + savoir ce/comment tu bouffes, comment tu dors, comment va ta vie et ton moral .... etc

Dans tous les cas, changer le format du DC est toujours une bonne idée au bout d'un moment de stagnation validé par plusieurs séances foireuses sans explication.

Par contre, repartir de trop bas, moi j'aime pas mais ... je ne progresse pas non plus alors :p

Ce qui est bizarre c'est que tu aies tout le temps de courbatures : moi j'en ai quasi jamais une fois que j'ai repris. J'ai des raideurs, de la fatigue mais jamais de courbatures.

C'est peut-être au niveau de l'alim et? de l'apport hydrique car si tu perds des séances à cause d'un repos rallongé pour causes de courbatures qui pourraient être évitées, c'est dommage.



Non, j'ai vraiment une bonne hygiène de ce coté.
Je pense sincerement que c'est parceque je force réellement.
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Messagepar Fold le 29/10 17h24

Ça peut aussi venir d'exercices auxiliaires comme les élévations de toute sorte, du DM/DMh (si tu en fais), de ton dos qui est fatigué (sisi, un muscle antagoniste travaille pendant la phase négative) ou d'un trop grand volume pour toi. Personnellement, si j'avais à rechercher la perf, j'enlèverais tout ce qui est iso ou qui peut fatiguer un des muscles de la chaîne musculaire utilisée par le DC pour voir si ça passe mieux. Ensuite, tu peux réintégrer les exos avec peu de volume pour voir l'effet :idea:

P.S: Tout ça grasse à Dr. House et ses diagnostics différentiels :p
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Messagepar Impaled_-l- le 29/10 17h45

Tu as essayé la créatine ?
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Messagepar AlainAl le 30/10 11h28

Non, jamais.
Mais à priori, j'ai plus l'impression que c'est nerveux.
Je vais un peu mettre le "hola" sur l'intensité.
Par exemple en prenant plus de récupération entre les séries, et en arretant peut-être un peu plus tôt celles-ci.
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Messagepar Amaury le 31/10 06h53

Tu devrais peut-etre faire un training type power pendant quelque temps Alain.
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Messagepar Julien V. le 31/10 11h59

Bonjour Alain,

Est-ce que cette baisse de performance est accompagnée d'une baisse de libido? (nocturne, matinale ou diurne)
Est-ce que le réveil est plus difficile que de coutume?
Est-ce que vous avez autant de souvenirs de vos rêves qu'auparavant?
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Messagepar Mr.Propre le 31/10 13h14

:wtf: il le sait pas encore mais il est déjà mort!
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Messagepar Kn P le 31/10 13h28

est-ce qu'il a les 7 cicatrices ? :confused:
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Messagepar Mr.Propre le 31/10 13h49

a t il déju vu l'étoile de la mort?
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Messagepar Mr.Propre le 31/10 13h50

plus sérieusement, pourquoi ces question gromit?
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Messagepar Chowder le 31/10 14h00

Il pense peut etre a quelques symptomes du surentrainement ...
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Messagepar Impaled_-l- le 31/10 14h11

mdr les mecs ! :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 31/10 14h11

:wtf:
Pour donner rapidement mon avis à alain AI:
je pense que l'entrainement que tu suis, selon ce que j'ai pu lire sur ton trainng log, est insuffisant (niveau qualité et/ou quantité) et ne permet rien d'autre que de l'entretien, niveau masse et/ou force.
Malgré mon amour pour le gros volume, il 'arrive de faire fullbody 2-3 x par semaine lorsque je me repose, j'aime assez bien ces entrainements, mais je m'y sens rarement très fort, je ne sais pas trop pourquoi.
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Messagepar Chowder le 31/10 14h42

C est quoi qui t amuse Impaled ?
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Messagepar Julien V. le 31/10 15h38

Oui ça peut être des symptômes de surentraînement ou en tout cas qui orientent vers une origine nerveuse.
(merci Propre, j'avais effectivement oublié de demander si il avait vu l'étoîle de la mort)

Après, le fait que l'entraînement de quelqu'un soit peu intense ne signifie pas que l'hypothèse d'un surentraînement est écartée. Tout dépend du système nerveux de base et de tous les facteurs environmentaux.
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Messagepar Mr.Propre le 31/10 16h22

tous les facteurs environmentaux.

:eek:
c'est quoi ca?
quand meme pas la température, le climat et le taux d'humidité dans l'air?
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Messagepar Chowder le 31/10 16h26

Rythme de vie ( travail difficile ou pas, emploi du temps charge ou non, qualite de sommeil, ambiance familiale, etc ... ).

Bref, tous les facteurs environnementaux, tout ce qui nous entourent et peut pertuber notre recuperation.
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Messagepar Robby1 le 31/10 17h14

Mr.Propre a écrit:
tous les facteurs environmentaux.

:eek:
c'est quoi ca?
quand meme pas la température, le climat et le taux d'humidité dans l'air?


C'est synonyme de ça je crois: environnementaux.
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Messagepar Herve Picard le 31/10 17h17

quel enfoiré ce Robby :p
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Impaled_-l- le 31/10 18h14

Chowder a écrit:C est quoi qui t amuse Impaled ?


Les conneries de propre et de michael m'ont fait rire.

Sinon tu sauras que je ne suis pas du genre quand je critique à juste balancer un "mdr" :o

Bien au contraire j'apprécie les interventions de Gromit :)
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Messagepar Chowder le 31/10 18h33

;) :cool:
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Messagepar Julien V. le 31/10 20h39

Désolé pour la faute; je me grattais la truffe au moment où j'écrivais.
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Messagepar AlainAl le 31/10 21h51

J'ai sans doute dû oublier que la récupération nerveuse est la plus longue.
Je vais un peu calmer sur le lourd intensif.
Je ne pense pas être surentrainé d'un point de vue hormonal/endocrinien, je dors bien, je mange bien, je b... bien aussi, bref tout va bien.
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Messagepar Scano93 le 31/10 21h55

C'est malin d'écrire au clavier quand on a pas coupé ses griffes
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Julien V. le 31/10 22h08

Ok.
Donc effectivement, ça ne sent pas le surentraînement.

P.S: il n'y a pas de distinction entre surentraînement nerveux et hormonal. Le premier va avoir un impact sur le second. (d'où mes questions)
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Messagepar Amaury le 31/10 22h29

J'ai sans doute dû oublier que la récupération nerveuse est la plus longue.
Je vais un peu calmer sur le lourd intensif.


Je trouve ca bcp plus crevant nerveusement de faire du leger a l'echec que du lourd loin de l'echec. A mon avis tu devrais garder un volume important de series dans ton training avec du lourd mais loin de l'echec. Le temps de recuperer et de repartir sur un training plus intensif.
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Messagepar AlainAl le 01/11 13h28

Je vais donc faire ça: même volume mais plus longue récupération entre les séries, et m'arreter un poil plutôt dans celles-ci.
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Messagepar Pierre C. le 01/11 13h34

Pour cela, je te conseil un format donné par Chad Waterbury : du 8*3 avec 1' a 1'30 de repos. Concentrique la plus rapide possible, eccentrique controlée, les séries ne doivent pas dépasser 15 secondes, aucune série a l'échec ( sauf la derniere si nécessaire pour completer le format ) ;)
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Messagepar AlainAl le 01/11 13h44

Je n'aime pas travailler trop lourd: on ne sait plus se concentrer sur la qualité du mouvement.
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Messagepar Pierre C. le 01/11 14h09

le 8*3 je le fais avec mon 6-8RM selon la forme, donc c'est pas du lourd ;)

Essaye, franchement c'est sympa comme sensation :)
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Messagepar AlainAl le 01/11 15h15

Merci de l'idée mais ça ne me donne pas envie ;)
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Messagepar Herve Picard le 01/11 15h40

AlainAl a écrit:Je vais donc faire ça: même volume mais plus longue récupération entre les séries, et m'arreter un poil plutôt dans celles-ci.

tu recuperes combien entre chaque serie ??
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Messagepar Jul54 le 01/11 16h16

AlainAl a écrit:Je vais donc faire ça: même volume mais plus longue récupération entre les séries, et m'arreter un poil plutôt dans celles-ci.


voila! ;) 4-5 min de recup si tu en as besoin, n'hesite pas. Arrete toi avant l'echec, tu dois le sentir de tout façon
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Messagepar Impaled_-l- le 01/11 17h54

Joseph Pronnier dit qu'à une période (certes il faisait de la force) il eu monté jusqu'a 15 min de repos.

Perso à l'époque de powerlifting quand je squattais lourd je n'hesitais pas à prendre au moins 10 min.
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Messagepar Chowder le 01/11 18h54

C est clair, arrive a un certain niveau, les reps ou simples max sont des exploits; pour les retenter, il faut inevitablement beaucoup de repos.

C est comme si l on demandait a un champion de 100m de recourir la meme course apres deux minutes de repos ... :rolleyes: :D
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Messagepar Jean-Calude le 01/11 20h25

AlainAl a écrit:Je n'aime pas travailler trop lourd: on ne sait plus se concentrer sur la qualité du mouvement.


Perso je suis plus concentré sur des séries de 3 réps (donc assez lourd) que sur des séries de 10 réps. (plus léger mais plus long, plus de fatigue) Enfin j'imagine que ca dépend des gens.
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Messagepar Pierre C. le 01/11 20h35

Pareil pour moi Calude ;) C'est pour ça que je lui conseillais le 8*3, m'enfin chacun son truc, vu qu'il est bien plus gros que nous il sait ce qu'il fait :)
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Messagepar Scano93 le 01/11 20h35

J'comprend ta sensation JC !
Encore ce matin au DCH, séries en 10 reps, j'ai fait 8 finger in the nose, dans ma tête je sais que je peux encore en aligner 2 minimum, pourtant le bras se lève un peu et bloque !
Sa n'a rien à voir mais c'est super bizarre
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Messagepar Fold le 02/11 12h39

JC: désolé, mais ça, c'est parce que tu ne sais pas encore contracter correctement. Avec le temps...

Sinon, notre ami Delporte prennait parfois 10 minutes entre ses séries et on sait ou ça l'a mené :cool:
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