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Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

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Messagepar Jm O le 14/10 09h43

T'as pas l'air tout frais sur ta photo :p
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Messagepar Jean-Calude le 14/10 14h50

Toujours plus que sur l'avatar. :idea: :idiot:
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Messagepar Xavier Morel le 14/10 16h45

T'as pas l'air tout frais sur ta photo

:D Ces photos sont toujours prises vers les derniers km. j'en chiait grave, c'est clair.
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Messagepar TourneBoules le 14/10 16h53

Marrant ce site avec photos ! :D
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Messagepar Mandylion le 14/10 19h51

Je me souviens plus, c'était aussi une première pour toi Xavier ?
Cool que t'aies atteint ton objectif :)
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Messagepar Xavier Morel le 15/10 20h00

Je me souviens plus, c'était aussi une première pour toi Xavier ?
Cool que t'aies atteint ton objectif

Merci bien Mandylion. J'avais déjà fait le semi marathon en 2008, j'avais eu plus de mal.
Prochaine étape : entre 01h45 et 01h50 au semi-marathon 2009. :)
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Messagepar Koubiak le 15/10 20h45

Je crois que tu as commencé la CAP il y a peu de temps Xavier, non ?
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Messagepar Herve Picard le 16/10 15h21

t as fait mieux que Brahim Asloum
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Messagepar Xavier Morel le 16/10 15h52

Je crois que tu as commencé la CAP il y a peu de temps Xavier, non ?

J'ai commencé il y a exactement 1 an.
Là je me suis inscrit pour le semi-marathon 2009 avec un dossart violet. Objectif : 01h50 pour 21.1km.

t as fait mieux que Brahim Asloum

Il courait?? :D
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Messagepar Koubiak le 16/10 17h25

Oui. Entre un voyage aux US, le tournage éventuel d'un film et une discussion philosophique pour savoir s'il devait tirer gaucher ou droitier.
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Messagepar Mandylion le 16/10 17h27

Herve, t'as un site avec les chronos de "célébrités" ?
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Messagepar Herve Picard le 16/10 19h01

non mais je l ai lu je ne sais plus ou , comme le fait que Jalabert ou Armstrong avaient fait un marathon en 2h50 environ , ce qui est nul par rappoert à leur potentiel
Asloum a mis 2h00 ce qui est archi nul pour un champion du monde de ce poids, archi nul
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Messagepar Mandylion le 16/10 20h03

Tiens en parlant de Jalabert, ses perfs en ironman :
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Messagepar Herve Picard le 16/10 20h05

il doit en remonter un paquet env elo
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Messagepar Mandylion le 16/10 20h25

La référence :
http://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Allen_(triathlete)

Gagner 5 fois de suite ce genre de compet' c'est sans doute une des plus grosses perfs sportives de tous les temps :eek:

Y'avait eu il y a quelques mois une série de docus sur Arte sur les grands duels du sport, et un d'entre eux était consacré à la rivalité Allen / Scott.
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Messagepar Mandylion le 17/10 19h06

Là je me suis inscrit pour le semi-marathon 2009

J'aurais presque envie de t'emboiter le pas..finalement on y prend gout aux sorties cap longues, surtout que mon chrono me laisse un léger gout amer de "peut mieux faire" dans la bouche....et puis çà serait l'occaz de maintenir des sorties régulières en hiver, là où typiquement j'ai moins le courage d'enfiler les runnings...
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Messagepar Jean-Calude le 17/10 19h49


J'aurais presque envie de t'emboiter


:eek: :idiot:
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Messagepar Xavier Morel le 17/10 20h17

et puis çà serait l'occaz de maintenir des sorties régulières en hiver, là où typiquement j'ai moins le courage d'enfiler les runnings...

C'est pour cela que je m'inscris tous les 6 mois à une course. Sinon je ne courerai jamais. Demain je rapatrie mon vélo sur Meudon, histoire de rajouter des séances autres que running.
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Messagepar Mandylion le 17/10 21h20

C'est pour cela que je m'inscris tous les 6 mois à une course.

la sagesse de ton avatar... :D
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Messagepar Mandylion le 28/10 18h35

Tiens, par curiosité, parmi les coureurs de Smart, certains mettent des semelles ortho pour courir ?

Moi c'est surtout le pied gauche qui pose problème : tendance à s'affaisser, du coup pas mal de muscles travaillent pour maintenir la voute plantaire (alors que c'est pas leur fonction première), et il en résulte les problèmes actuels de tendinite à cause de la fréquence accrue des sorties...
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Messagepar Juve le 28/10 18h44

Moi j'ai des semelles pour la vie de tous les jours et des semelles pour faire du sport (courir), ca fait vraiment du bien à mes petits pieds :D , si tu cours souvent ca peut etre une bonne chose dans faire faire.
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Messagepar Mandylion le 28/10 19h18

C'est en cours ; çà va être obligatoire maintenant de toute façon si je veux courir plus longtemps et plus souvent..
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Messagepar Jm O le 28/10 20h53

Semelle ortho pour moi aussi.
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Messagepar Mandylion le 29/11 20h30

Marathon de La Rochelle demain...

Apparemment les avis sont assez unanimes sur la qualité de l'organisation.
Allez, on va réver d'une participation à l'édition 2009 :D
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Messagepar Pierre C. le 02/01 20h54

Salut les coureurs.

J'aimerais incorper dans ma semaine une séance de CAP pour bosser mon explosivité / vitesse de pointe... J'avais pensé a un truc basique genre sur le stade a coté de chez moi, les lignes droite a plein vitesse et petite foulée récup active dans les virages pendant 20-30 min.

Ou bien meme en debutant faut pas faire nimp' ?
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Messagepar Jm O le 02/01 21h19

Si c'est très bien mais tant qu'à t'y mettre, je te proposerais d'y passer 45 minutes pour avoir le temps de faire une séance 'complète' et la découper en 4 phases :
- 20 minutes très tranquilement en endurance fondamentale pour bien chauffer et préparer un travail optimal
- 10 minutes de fractionnés comme tu le proposes, et tu verras que 10' de fractionnés suffisent largement à se défoncer.
- 10 minutes tranquile en endurance, pour évacuer les déchets et préparer ta récupération
- 5 minutes d'étirements, juste après ou plus tard dans la journée.
Voilà Pierre, j'espère que ça pourra t'aider.
Jm O
 
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Messagepar Pierre C. le 02/01 21h33

Ouais mais 45 min c'est long, je pensais a un truc plus de la demi heure quand meme... Impossible de zapper / raccourcir certaine phase dans ce que tu proposes ?
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Messagepar Dan.L le 02/01 22h13

C'est parce que ça te fait chier de courir 45min ? :idiot:
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Messagepar Jm O le 02/01 22h16

Pierre C. a écrit:Ouais mais 45 min c'est long, je pensais a un truc plus de la demi heure quand meme... Impossible de zapper / raccourcir certaine phase dans ce que tu proposes ?

Tu peux faire 15'/10'/5' mais c'est moins bien et la différence entre les 2, c'est 10' en endurance et 5' d'étirements donc pas le plus fatiguant et bcp mieux que 15' de forum :D
En dessous de 30', je ne tenterais même pas les fractionnés.
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Messagepar Guen le 02/01 23h03

La séance en question te fera bosser ta VMA et la résistance-vitesse, mais pas l'explosivité. Un peu la vitesse de pointe si tu pars de rien.

Pour bosser l'explosivité pure en sprint c'est des distances très courtes avec des temps de repos total long entre chaque sprint (2-3min). T'es vraiment à fond à chaque sprint.
Distance maxi 60m. Le truc valable c'est d'augmenter le temps de poussée à l'aide de techniques ou matériel (tirage d'un charriot, sprint en côte, face au vent :D )

Fais ce qui te fais plaisir pour débuter :)

Pour ma part 10 min d'échauffement suffisent. En gros 7 min à 10km/h puis 2-3 min de pas chassés, lever de genoux, talons fesses... Je termine l'échauffement par un petit sprint sur 40m à 95%.

Je bosse très peu l'explosivité car je la bosse au Rugby et à la muscu. Et La vitesse de pointe c'est une qualité peu entrainable.

Grosse marge de progression avec la VMA par contre. Séances en période de trève rugbystique ou qd j'ai loupé un entrainement (la piste est juste à côté de chez moi, l'entrainement rugby c'est de 20h00 à 22h00, avec la douche et la route c'est près de 3h de temps).
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Messagepar Pierre C. le 02/01 23h58

Non moi c'est pour gagner en explosivité, pour etre plus fort dans l'absolue et plus explosif lors des corps a corps debout et au sol dans les sports de combats.

Pour ton systeme de sprint a fond avec repos long, tu proposes dans faire combien sur 1 séance par semaine ?
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Messagepar Guen le 03/01 00h07

A ta place je ferai une séance de pliométrie + une séance de démarrages explosifs (une de chaque par semaine).

Séance sprint explosif:
10-15 min d'échauffement
6*30mètres (1min de repos entre chaque sprint)
5 min de recup à 10km/h.
Etirements.

1/2 heure top chrono.


PS
Sur 30m une min de recup doit suffire. Au début t'auras un peu de mal à encaisser 6*30m. Après tu pourras passer à 2*6*30mètres, 10 min de recup entre les 2 sessions.
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Messagepar Pierre C. le 03/01 00h10

ok merci bcp, je vais tenter ça mercredi prochain ;)

Mais si je rajoute 1 séance de plio, j'ai plus aucun jours off dans la semaine :(

Sinon la séance de sprint explosif ca tape dure dans la jambes ? Car j'ai boxe francaise le lendemain :p
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Messagepar Guen le 03/01 00h21

Ben au début ça tape dur. Surtout ischios fessiers.

Tu peux cycler sinon: 5 semaines de sprint puis 3 semaines de plio puis 5 semaines de sprint, etc...

Commence mollot au début. Ca tire dur le sprint. Commence pt être sur herbe rase et sèche pour commencer avt de débuter sur une surface où tu as plus de grip, ou bien une piste de gravillon.

Plus t'as de grip au sol, plus t'as risque de blessure musculaire. La première fois que j'ai mis des pointes sur piste j'avais l'impression de faire un autre sport/baskets classiques.
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Messagepar Pierre C. le 03/01 00h23

Ok merci bcp Guen et Jm O, je vais revoir toussa demain puis proposez un plan et vous validerez ( ou pas :p ) :)
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Messagepar Guen le 07/01 15h30

http://www.youtube.com/watch?v=q33pqu-zRas

Plyo.

Enorme la vitesse à cloche pied en sautant des haies :eek:
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Messagepar Jm O le 09/01 21h44

Merci, ça tombe bien, j'ai repéré les haies au stade et je compte m'y mettre.
J'ai du différer à cause de la météo.
C'est impressionnant ces sauts et cette dynamique.
Je rève d'avoir cette capacité :rolleyes:
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Messagepar Mandylion le 13/02 20h43

On a des équivalents en France de ce type d'anti frottements :

?
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Messagepar Herve Picard le 13/02 23h29

l explosivité c est bien mais au dela d une minute ca joue nettement moins.
Si je faisais un sport de combat je travaillerais la technique à fond. Comme dit Guen l explosivité c est tres peu entrainable. Ca me rappelle un lutteur qui disait adorer les lutteurs tres physiques, pour lui ils etaient les plus faciles à maitriser
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Messagepar Jm O le 15/02 17h07

Mandylion a écrit:On a des équivalents en France de ce type d'anti frottements :

?


C'est pas un équivalent de la NOK ?
Faudrait savoir ce qu'il y a dedans.
Jm O
 
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