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Force Tranquille : Musculation Training Log

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Force Tranquille : Musculation Training Log

Messagepar Force Tranquille le 13/03/2008 17h13

Kurganian a écrit:La salle vide, j'y ai droit assez souvent, même le gérant n'est pas là, hahaha, et bien, je mets quand même mes écouteurs de "startrek" pour avoir la zic que j'aime... :D :cool:


La salle vide ne me gène pas trop...la classe c'est surtout l'après-midi, en général y'a pas un rat, éventuellement 1 ou 2 nanas en train de faire du cardio.
La salle est entièrement à toi, tous les poids, toute la rangée d'haltères, toutes les machines....

Mais maintenant que je peux plus me défoncer comme avant à cause de la blessure, finalement c'est pas si mal d'avoir 2-3 potes de salle pour taper la discussion :p
Le coup des écouteurs faut que j'y pense, c'est vrai que je n'ai jamais eu tendance à prendre ma "zic" ?! :wtf:
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Messagepar Force Tranquille le 13/03/2008 21h14

Ce soir épaules....

Développé assis avec haltères

3 X 12 reps à 26kgs

Elevations latèrales debout

4 X 12 reps à 10kgs

Tirage au menton - barre olympique

3 X 12 reps à 30kgs


...FIN...


Toujours molo, dans les tirages c'est toujours très violent. Une sensation d'être "à l'aise" sur tout ce qu'il faut pousser....
Pour monter les haltères sur le premier exo c'était folklorique, 2 gars de chaque côté pour me les passer....
On aurait dit que je prenai les 60kgs pour bosser....BEN NON :cry:

La quasi honte du siècle, mais ça se remet gentillement. Au moins je bosse vraiment comme il se doit, j'ai le temps de voir voler les mouches quand je fais les mouvements :D
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Messagepar Force Tranquille le 26/03/2008 20h57

Bouffé au moins 3 lapins de pâque, du repos...la famille.

Repris l'entraînement aujourd'hui, une bonne forme mais ça me fou un peu les boules de retaper comme avant...mais ça va vraiment mieux.

DC :
12X60kgs ; 6X70kgs ; 6X80kgs ; 6X90kgs ; 12X60kgs.

DI avec haltères :
3 X 12 reps à 30kgs.

Peck-deck machine :
3 X 10 reps à 70kgs.

Dips à BW :
3 X 20 reps.


...FIN....
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Messagepar Force Tranquille le 30/03/2008 19h54

Moins je m'entraîne....plus je progresse ?? :rolleyes:


Je veux des cacahuètes :D
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Messagepar Force Tranquille le 31/03/2008 22h54

Pectoraux ce soir :

DC barre

12X60kgs ; 12X70kgs ; 6X80kgs ; 6X90kgs ; 6X100kgs ; 12X70kgs.

DI barre guidée

3 X 10reps à 80kgs

Ecartés sur banc avec haltères

3 X 12 reps à 12kgs

Peck-Deck sur machine

2 X 10 reps à 90kgs

Dips prise large à BW

3 X 17 reps


....FIN.....



Ca remonte gentiment, là je me sens plus à l'aise sous les barres.
Les écartés c'est violent, je sens un peu la blessure....

Bonne séance autrement. Arrivé à 20h, plus un rat à la salle....plus que 2-3 gros, ça a bien passé ! :cool:
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Messagepar Charly le 01/04/2008 12h03

:eek: incroyable comment tu recharges après ce qui t'es arrivé

je sais pas si je dois dire félicitations ou pauvre fou

je vais écrire ça en fait: du moment que tu es HEUREUX :cool:
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Messagepar Force Tranquille le 01/04/2008 14h02

Charly a écrit::eek: incroyable comment tu recharges après ce qui t'es arrivé


Ben disons que je suis encore sur la défensive....le moment de vérité sera après une semaine de "training" sérieux, comme avant.

Le mois d'avril sera principalement transitif, je vais monter gentiment...la semaine passée je me suis entraîné qu'une fois par exemple.
Cette semaine, je vais y aller 2-3 fois, ect...

Ouais je recharge si tu veux, mais c'est pas encore ça ;)
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Messagepar Force Tranquille le 05/04/2008 09h25

Oups, pas trop le temps pour le fofo cette semaine....

Mardi : dorsaux / avants-bras = tractions ; tirage à la poulie derrière la nuque ; rowing prise serrée sur machine ; rowing léger à la barre olympique pour finir.

Mercredi : cuisses / mollets = squat "cul par terre" ; Leg curl pour ischios ; leg extensions pour quadri ; soulevé de terre jambes tendues ; mollets debout.

Et ma séance de hier, vendredi : biceps / triceps =

Curls à la barre Z : 4 X 12 à 35kgs

Barre olympique au front : 2 X 12 reps à 40kgs + 2 X 10 reps à 45kgs

Curls haltères prise marteau : 3 X 10 reps à 22kgs

Dips sur machine : 2 X 10 reps à 80kgs + 1 X 8 reps à 90kgs

Curls à la poulie basse "un bras à la fois!" : 3 X 10 reps à 20kgs

Extensions avec une haltère derrière la nuque : 3 X 10 reps à 18kgs

....FIN....

Bonne semaine, la pire motive hier....y'avait un "nouveau" à la salle, vice-champion Suisse. Il prépare à nouveau les championnats pour le mois de mai....
Putain le dos de malade :eek:
Discuté 2-3 mots avec, super sympa et simple....il marche un peu comme un extra-terrestre, mais bon :D
Physique de fou, grand (~1m90), en sèche bien entendu avec les veines sur les épaules et les bras....très propre et massif.
Certes pas naturel, mais tellement COOL le mec (Alain), que ça passe. :cool:
Sinon, les cuisses j'ai encore mal aujourd'hui :p
Les biceps toujours "molo" tandis que les triceps je recommence à attaquer un peu....
Je retape de bonnes séances petit à petit, ça fait plaisir !
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Messagepar Le Suisse le 05/04/2008 13h58

salut, toi qui es dans le coin, ca t'interesserait la grip comp? ambiance force et fondue, ca devrait pas te deplaire. si jamais n'hesite pas!
Le Suisse
 
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Messagepar Jean-Calude le 05/04/2008 14h02

Faudra rajouter une épreuve de bras de fer et c'est bon je pense. :cool: :D
Jean-Calude
 
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Messagepar Force Tranquille le 05/04/2008 16h42

Le Suisse a écrit:salut, toi qui es dans le coin, ca t'interesserait la grip comp? ambiance force et fondue, ca devrait pas te deplaire. si jamais n'hesite pas!


Salut,

Chowder me l'avait déjà proposé il me semble peu après mon arrivée sur le forum....

Le "soucis" c'est que je n'ai aucuns entraînements en grip, que je suis certainement à chier en plus....de plus, n'ayant pas "l'esprit de compétition" (une sorte de m'enfoutisme permanent :D ) cela n'arrange rien.

Cependant, je veux bien rencontrer un peu les membres, surtout bouffer une bonne fondue et pourquoi pas essayer une ou deux épreuves comme ça pour rire sans pour autant participer à la compèt ??

Volontiers.....attendez que je sois à nouveau en forme (=blessure encore "fraîche" quoique ça va de mieux en mieux).

Sinon, à part cela, je fais volontiers une séance de la mort avec un gars "du coin" !!
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Messagepar Force Tranquille le 05/04/2008 16h46

Jean-Calude a écrit:Faudra rajouter une épreuve de bras de fer et c'est bon je pense. :cool: :D


Pété une fois d'accord....mais pas encore fini pour autant :cool:

Je suis pas mort et le paternel je vais lui....enfin :\ .....je vais attendre qu'il soit un peu plus vieux :D Sur le lit de mort à 90 balais, et BAM !!
"papa, tu vois...je t'ai toujours dit qu'un jour je te descendrai au bras de fer" :p
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Messagepar Le Suisse le 06/04/2008 13h00

l'esprit de competition c'est pas ce qui predomine a cette competition: beaucoup de debutants, pas mal de rigolade, d'encouragements, tranquille quoi.
les autres confirmeront je pense.
en tous cas si jamais tu es le bienvenu.
Le Suisse
 
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Messagepar Force Tranquille le 07/04/2008 18h18

Le Suisse a écrit:l'esprit de competition c'est pas ce qui predomine a cette competition: beaucoup de debutants, pas mal de rigolade, d'encouragements, tranquille quoi.
les autres confirmeront je pense.
en tous cas si jamais tu es le bienvenu.


Ok, je vais voir ;)
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Messagepar Force Tranquille le 07/04/2008 18h28

Ce matin, petite séance "pectoraux" :

Développé assis sur machine : 17 X 100 ; 12 X 120kgs ; 2 X 10 reps à 140kgs

Développé incliné : 3 X 12 reps à 60kgs

Peck-deck machine : 2 X 12 reps à 70kgs ; 1 X 10 reps à 80kgs

Poulie vis-à-vis : 3 X 12 reps à 30kgs

Dips à BW : 2 X 20 reps

...FIN....

Pas l'habitude d'aller à la salle le matin...mais aujourd'hui "spécial", j'ai congé ! :p
Réveil à 8h, hop petit déj...ensuite direction bistrot pour boire le café avec un pote et arrivé à la salle...vers 10h ! :D

2-3 personnes que je connaissai....dont le bodybuilder Alain toujours aussi grand, sec et massif.
Impressionnant une fois le tee-shirt tombé...toujours son dos de malade :eek:
Il m'a demandé si je préparai "quelque chose" cette année...je lui ai répondu que j'étai loin d'être à fond dans le bodybuilding (niveau alimentation, et "suppléments", ect...) et loin donc d'être un compétitieur. :p :cool:

Bonne séance sinon, vite bouclé le truc en tout cas....la salle entière pour moi tout seul sur les 20 dernières minutes, le pied ;)
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Messagepar Force Tranquille le 11/04/2008 10h20

Mes 2 dernières séances de la semaine :

Mercredi : dorsaux = tractions 4 séries de 10 reps à BW; Rowing sur machine, tirage derrière la nuque à la poulie ; 3 séries de lombaires.

Jeudi : épaules / trapèzes =

DM assis : 1 X 12 à 40kgs ; 1 X 10 à 60kgs ; 2 X 6 à 70kgs.

Oiseau pour arrière d'épaules : 3 X 12 à 10kgs

Développé Arnold debout : 1 X 12 à 16kgs ; 2 X 10 à 20kgs.

Elevations latèrales assis : 1 X 12 à 12kgs ; 2 X 10 à 14kgs.

Shrugs devant : 3 x 12 à 46kgs.

....FIN.....


Bonnes séances, je reprends un peu du poil de la bête ;)

Aujourd'hui c'est au tour des bras, alors A+ :cool:
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Messagepar Force Tranquille le 12/04/2008 20h03

Séance de hier, biceps/triceps, vendredi 11 avril :

Curls debout avec haltères : 3 X 12 à 20kgs.

Barre (olympique) au front : 1 X 12 à 40kgs ; 2 X 8 à 50kgs.

Curls au banc Larry scott : 3 X 10 à 18kgs.

Kickback avec haltère : 3 X 12 à 12kgs.

Curls à une main à la poulie basse : 2 X 10 à 30kgs.

Dips (prise normale) à BW : 2 X 20 reps.

...FIN....
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Messagepar Force Tranquille le 03/05/2008 12h32

Fin avril c'est bien déroulé, une petite baisse de motivation....je me sentai un peu plat ces temps-ci. Le boulot certainement, avec des putains d'horaires.
Un manque de régularité, mais je compte retaper comme il faut durant ce mois de mai.

En gros: je tourne sur du 6X100 au DC, du 10X20 au curls haltère, du 6X70 au DM, du 6X100 au rowing (sans être grispé, en gueulant comme un boeuf, ect....vraiment tranquille sous les barres).
Les cuisses toujours la même chose aucuns changements négatifs

C'est le moment de rattaquer je pense :arrow:

Le bodyweight entre 80 et 81kgs. Sous la lumière après une bonne douche, dans le miroir ça pète pas mal :D ....sinon au niveau de la taille, faut me gaffer un peu quand même, c'est le "Fat attack" :evil:
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Messagepar Force Tranquille le 14/06/2008 11h53

Je passe dire le bonjour,

Pas beaucoup de temps pour le forum, entre le boulot et la période "roulage" qui a enfin débuté grâce au soleil qui montre parfois le bout de son nez.

Je maintiens 2 à 4 entraînements par semaine (ça dépend des semaines justement!) et je maintiens mon niveau, sans progresser mais sans dégresser non plus....ce qui est plutôt pas mal en fin de compte ;)

Donc 80kgs de bodyweight, un petit 41,5cm de bras à froid (j'avais 42 un temps :cry: ) et ~60cm de cuisses (pas mesuré depuis un moment!).

Des séries de 6 reps à 110kgs au DC, et du 8 reps à 140kgs au squat cul par terre (jusqu'à 160 en restant à l'équerre).
Des séries montantes jusqu'à 360kgs à la presse....du DM jusqu'à 70kgs sans aide et contrôle du mouvement. De la bonne charge au curls et mouvements de triceps, plus aucunes douleurs dans le bras (réf. blessure!). Des élévations latérales jusqu'à 16kgs par bras, sans douleur non plus, ect, ect-...

Du pur bonheur quoi, totalement rétabli :)

Je gère mes 2 passions, mais avec une préférence pour Porsche, les sorties Club et les circuits quand même (c'est la période comme j'ai dis!).

Puis y'a encore la copine à s'occuper par dessus tout :p

A+
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Messagepar Force Tranquille le 18/07/2009 19h50

Un 'tit Coucou au forum !

Dernières news ?

Déménagement, nouvelle salle.

Mon incident n'est qu'un mauvais souvenir. Je tourne actuellement à 80kgs de PDC, 42cm de bras, 62cm de cuisses.
Toujours la voie du naturel: no dope, et entraînements sans ceintures, bandes, etc de lopettes et sans partenaire pour me tenir une barre en fonte.

Je charge jusqu'à 110 au DC en séries, 160 au squat.

A tout bientôt ;)

FT
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Messagepar Rudy le 18/07/2009 19h56

Ca faisait longtemps ! Bon retour parmi nous. :idiot:
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Messagepar TourneBoules le 18/07/2009 20h04

A l'année prochaine !
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