Force Tranquille : Musculation Training Log

par **Force Tranquille** le 02/11/2007 11h00

Bien voilà...suite à mon inscription et à ma présentation, j'ouvre un log afin d'y inscrire mes séances.

Cela va permettre de partager ce que j'aime...la musculation bien entendu et les entraînements.

Avant toute chose...je précise que je suis très à cheval sur la bonne exécution des mouvements. Je ne triche d'aucune manière, toujours "propre"...je retiens la phase négative et par contre la phase positive j'aime bien "exploser"

Vu que je m'entraîne la plupart du temps tout seul..."tricher" serait contre-productif. Et apparemment ça marche pour moi...en 4 ans de pratique j'ai pris 13kgs de poids de corps :cool:

ET NATUREL

J'ouvre la marche avec mon entraînement d'hier...à savoir : épaules / trapèzes.

Echauffement (poignets, épaules, ect...)

Développé militaire

1 X 12 répétitions à 60kgs

2 X 8 répétitions à 70kgs

Elevations latérales avec haltères

4 X 12 répétitions avec 14kgs

"Oiseau" avec haltères

3 X 12 répétitions avec 10kgs

Shrugs avec haltères

1 X 15 répétitions avec 46kgs

2 X 12 répétitions avec 50kgs

Shrugs derrière le dos avec barre

1 X 15 répétitions avec 70kgs

1 X 12 répétitions avec 80kgs

....FIN....

par **Force Tranquille** le 02/11/2007 20h10

02.11.07

Entraînement : biceps / triceps

Echauffement (poignets, épaules, ect...)

Dips à la machine

1 X 12 reps à 80kgs

2 X 10 reps à 90kgs

Curls au banc Larry Scott (pupitre) avec haltère

3 X 12 reps à 16kgs

Triceps à la poulie haute - prise inversée

3 X 12 reps à 60kgs

Biceps à la poulie haute - un bras à la fois

3 X 10 reps à 30kgs

Triceps - extensions avec un haltère au dessus de la tête

2 X 10 reps à 18kgs

Curls debout avec haltères

2 X 6 reps à 24kgs

Kickback - triceps - avec un haltère

2 X 10 reps à 12kgs

....FIN....

par **Force Tranquille** le 05/11/2007 20h28

05.11.07

Entraînement : pectoraux / mollets

Echauffement (poignets, épaules, ect...)

Développé incliné avec barre

1 X 15 reps à 60kgs

2 X 10 reps à 80kgs

1 X 6 reps à 90kgs

Peck Deck à la machine

3 X 10 reps à 80kgs

Développé couché avec haltères

1 X 10 reps à 44kgs

2 X 8 reps à 46kgs

Poulie vis-à-vis

2 X 12 reps à 30kgs

Mollets debout sur machine

4 X 20 reps à 100kgs

....FIN....

Bonne séance, et une bonne ambiance à la salle...un gros qui poussait pas mal en gueulant comme un porc, ça motive :cool:

Mes pecs sont raides morts avec toutes ces contractions...à la poulie sur la fin c'était dur je souffrai, avec 1 min entre chaque série sur cette exo pour bien finir. Ca fait mal mais c'est tellement BEAU

par **Force Tranquille** le 06/11/2007 21h01

06.11.07

Entraînement : dorsaux / avant-bras

Echauffement (poignets, épaules, ect...)...comme d'hab

Tirage (tractions) sur machine

2 X 12 répétitions à 80kgs

2 X 8 répétitions à 100kgs

Tirage barre T

3 X 8 répétitions à 80kgs

Tirage poitrine à la machine - prise courte

3 X 10 répétitions à 70kgs

Flexions des poignets avec haltère

3 X 12 répétitions à 22kgs

Extensions des poignets avec barre droite

2 X 12 répétitions à 25kgs (si la barre fait bel et bien 5kgs??)

....FIN....

Séance moyenne, bien taper dans le dos...je le sens bien ce soir, on va voir demain

Excellente congestion en tout cas sur le dernier exo.

Avant-bras bien faut bosser quoi...mais ça va venir

par **Force Tranquille** le 07/11/2007 22h10

07.11.07

Entraînement : cuisses / mollets

Squat classique à la parallèle

1 X 15 répétitions à 100kgs

1 X 15 répétitions à 120kgs

1 X 10 répétitions à 140kgs

2 X 6 répétitions à 160kgs

Leg curls sur machine (ischios)

5 X 12 répétitions à 50kgs

Leg extensions sur machine (quadriceps)

2 X 10 répétitions à 90kgs

Mollets sur machine - assis

3 X 17 répétitions à 70kgs

....FIN....

Séance dur dur niveau motivation. Personne que je connaissai en salle, musique à vomir...vraiment bien donner au squat en revanche, le reste "tranquille" avec de longues minutes entre chaque série. Pas évident quoi...y'a des jours comme ça $:\$

par **Scano93** le 07/11/2007 23h18

Ah ?
T'aimes pas t'entrainer "seul" ?
Besoin de contact humain en enfer ?

par **Force Tranquille** le 08/11/2007 01h03

Scano93 a écrit:Ah ?
T'aimes pas t'entrainer "seul" ?
Besoin de contact humain en enfer ?

Je m'entraîne toujour seul...mais entre les séries, vu qu'il y a une sacrée ambiance à la salle, toujours bien de discuter avec les gens

Toujours cool quand même d'avoir une vie sociale quoi...parce que les poids y parlent pas eux !!

par **Force Tranquille** le 08/11/2007 20h29

08.11.07

Entraînement : épaules / trapèzes

Développé avec haltères

1 X 10 répétitions à 34kgs

2 X 8 répétitions à 36kgs

Elévations latèrales avec haltères

3 X 12 répétitions à 14kgs

Rowing menton

3 X 12 répétitions à 50kgs

....FIN....

Séance de tarlouse....aucune motivation. Trop de choses en tête, vraiment "pas envie" aujourd'hui. J'aurai peut-être même pas du me rendre en salle...mais bon, "j'ai au moins fait quelque chose"

par **Force Tranquille** le 09/11/2007 21h48

09.11.07

Entraînement : biceps / triceps

Développé couché prise serrée

1 X 10 reps à 80kgs

2 X 8 reps à 90kgs

Curls debout barre Z

3 X 8 reps à 45kgs

Barre Z au front (triceps)

3 X 10 reps à 45kgs

Biceps sur machine (banc Larry Scott)

3 X 10 reps à 80kgs

Triceps poulie haute

2 X 10 reps à 90kgs

Curls avec haltères sur banc incliné

3 X 10 reps à 16kgs

Dips

1 X 30 reps au poids de corps !

....FIN....

Bonne séance, fumer les bras propre en ordre

Personne ne dit jamais rien sur mes séances...tout est "très bien" ?! :idea:

par **The Mascotte** le 09/11/2007 22h32

pas mal tes entrainements ca pousse bien

par **Herve Picard** le 10/11/2007 00h33

Il a de qui tenir dans la famille

par **Force Tranquille** le 10/11/2007 00h40

Alex 08 a écrit:pas mal tes entrainements ca pousse bien

Oui bien j'essaye quoi

Encore cette semaine c'était "cool"...
Un bon week-end sans rien faire, tranquille, bien récupérer et donc la semaine prochaine c'est une "semaine lourde" : séries de 4 reps et tout le tzoin tzoin :cool:

par **Jm O** le 10/11/2007 00h49

Un nouveau dans la cour des grands !
Bon squat, bon bench

par **Force Tranquille** le 12/11/2007 20h09

12.11.07

Entraînement : pectoraux / mollets

Développé couché barre

1 X 15 répétitions 80kgs

2 X 8 répétitions à 100kgs

1 X 4 répétitions à 110kgs

1 X 2 répétitions à 120kgs

1 X 15 répétitions à 80kgs

Pullover avec haltère sur banc

1 X 12 répétitions à 46kgs

2 X 10 répétitions à 50kgs

Dips lestée - prise large

3 X 12 répétitions à PDC +20kgs

Peck deck - machine

1 X 10 répétitions à 70kgs

Mollets assis sur machine

3 X 17 répétitions à 60kgs

....FIN....

Ah de dieu cette séance

Les pecs complètement déchirés...le pullover avec un partenaire cette fois, tout de même pour tenir les genoux !
Ah la folie...j'ai mal et je suis fou de joie

Première fois que je charge autant au développé couché, 2 répèt à 120kgs, bien contrôlé et tout seul : LA CLASSE internationale, je suis heureux.
Je sens que cet hiver ça va monter grave de chez grave...auant en perfs que poids de corps.

Bientôt gras comme un cochon, mais fort comme un boeuf :cool:

A quand une petite rencontre avec des membres du forum ?! (en Suisse si possible!!) Une petite séance ensemble pourrait être cool....

par **Force Tranquille** le 15/11/2007 20h18

15.11.07

Entraînement : dorsaux

Rowing barre olympique

1 X 12 répétitions à 80kgs

1 X 12 répétitions à 90kgs

2 X 8 répétitions à 100kgs

Tractions sur machine prise large

4 X 10 répétitions à 100kgs

Tirage poulie haute prise V

4 X 12 répétitions à 70kgs

Rowing avec 2 haltères sur banc incliné

2 X 6 répétitions à 46kgs

....FIN....

Très bonne séance, bien pété le dos...dans 20 ans je suis en chaîse roulante, mais avant j'aurai été ENORME :cool:

Cet hiver se prépare très très bien...80-81kgs sur la balance à jeun le matin est tout à fait envisageable

D'ici fin février ça va le faire...

par **Force Tranquille** le 16/11/2007 20h35

16.11.07

Entraînement : épaules / trapèzes

Super set : développé militaire assis / développé derrière la nuque debout

30 secondes de pause entre chaque exo, et 1 minute 30 environ entre chaque série...

DM : 1 X 8 répétitions à 70kgs
DN : 1 X 12 reps à 40kgs

DM : 1 X 8 répétitions à 70kgs
DN : 1 X 12 reps à 40kgs

DM : 1 X 8 répétitions à 70kgs
DN : 1 X 12 reps à 40kgs

Elévations latérales avec haltères assis

4 X 12 répétitions à 14kgs

Rowing à la poulie basse au menton

3 X 10 répétitions à 80kgs

Shrugs avec haltères

3 X 12 répétitions à 52kgs

....FIN....

Très bonne séance, déchiré comme il se doit les épaules. Toujours un peu de réserve quand même...je soufflerai comme un boeuf quand j'aurai 3-4kgs en plus sur la balance

par **Raphael** le 17/11/2007 13h19

tu habites où?

par **Force Tranquille** le 17/11/2007 20h04

En Valais, entre Martigny et Sion...et toi ?

par **Raphael** le 18/11/2007 10h45

lausanne, mais j'ai ma belle famille et la famille du côté de ma mère à sion et saint-léonard, j'y suis un week-end sur deux à peu près

donne moi ton portable en pm et je te sms quand je bouge

par **Force Tranquille** le 18/11/2007 19h13

Raphael a écrit:lausanne, mais j'ai ma belle famille et la famille du côté de ma mère à sion et saint-léonard, j'y suis un week-end sur deux à peu près

donne moi ton portable en pm et je te sms quand je bouge

J'habite à 15-20 minutes de Sion...

Pas de soucis, je te file mon portable en MP...petit sms, si tu veux on peut se voir boire un verre ou une séance.

par **Force Tranquille** le 18/11/2007 19h21

17.11.07

Entraînement : biceps / triceps

Biceps à la poulie basse

1 x 12 reps à 50kgs

1 X 10 reps à 60kgs

2 X 8 reps à 70kgs

Triceps à la poulie haute, prise serrée

4 X 12 reps à 80kgs

Curls assis sur banc incliné

3 X 12 reps à 16kgs

Extensions (triceps) derrière la tête avec barre olympique

1 X 12 reps à 30kgs

2 X 8 reps à 40kgs

Curls sur machine (larry scott) - en concentré

2 X 10 reps à 60kgs

Dips sur machine

1 X 12 reps à 70kgs

2 X 8 reps à 80kgs

....FIN....

Séance moyenne, un peu "la fatigue" de la semaine.

par **Herve Picard** le 18/11/2007 20h42

Mefie toi de raph il adore les hommes forts

par **Force Tranquille** le 18/11/2007 21h13

Je suis une mauviette....du coup, soulagé !

par **Herve Picard** le 18/11/2007 21h23

Force Tranquille a écrit:
Herve Picard a écrit:Mefie toi de raph il adore les hommes forts

Je suis une mauviette....du coup, soulagé !

ouai je sais lire et je vois des gros chiffres sur ton training log

par **Force Tranquille** le 18/11/2007 21h36

Herve Picard a écrit:
Force Tranquille a écrit:
Herve Picard a écrit:Mefie toi de raph il adore les hommes forts

Je suis une mauviette....du coup, soulagé !

ouai je sais lire et je vois des gros chiffres sur ton training log

On a pas la même notion "d'homme fort" alors :cool:

par **Force Tranquille** le 20/11/2007 20h54

20.11.07

Entraînement : pectoraux / mollets

Développé couché avec barre

1 X 12 reps à 80kgs

2 X 8 reps à 100kgs

Développé incliné avec barre

4 X 8 reps à 80kgs

Peck deck sur machine

4 X 10 reps à 70kgs

Poulie basse vis-à-vis

3 X 10 reps à 25kgs

Mollets sur presse à cuisses

4 X 18 reps à 120kgs

....FIN....

Ca c'était de la bonne séance comme j'aime

Les "copains" étaient là...une bonne ambiance dans cette foutu salle quand même. Le costeau de 90kgs bien sec, le mec qui me raconte "l'époque" en musculation et qui s'entraîne depuis une bonne vingtaine d'années, le petit portugais de service qui fait les biceps et rien d'autre, le turque avec son cure-dent qui fait tout à chaque fois (il a rien compri celui-là

), les 2 ravagés de la muscul qui suivent une diététique de malade (pour finalement pas grand résultat!).
Et un mec que j'avai jamais vu...plutôt "bien fait". Vachement athlétique, très discret. Pousse pas mal aussi, surtout en "super-set" d'après ce que j'ai vu. On a fait connaissance, super sympa le gars

Sans oublier, les petites minettes qui font le cardio...mamamia y'en a une qui a un cul d'enfer !

Sinon, bien super séance donc. Pas tellement de gros poids pour cette fois, vraiment le contrôle de la charge ultime et du mouvement.
Avec peu de temps de repos entre les séries sur les 2 derniers exos de pecs, pour bien déchirer le tout !

La classe, la force tranquille :cool:

par **Force Tranquille** le 21/11/2007 21h49

21.11.07

Entraînement : dorsaux

Rowing barre olympique - prise inversée

1 X 12 répétitions à 90kgs

2 X 10 répétitions à 100kgs

Tractions prise large sur machine

3 X 10 répétitions à 100kgs

Tractions prise V large sur machine

3 X 10 répétitions à 70kgs

1 X 6 répétitions à 80kgs

....FIN....

Pas de "chi-chi" ce soir, du boulot m'attend toute la nuit (et voui je bosse de nuit!). Alors entraînement sympa mais "molo".
Bonne séance quand même

par **Force Tranquille** le 22/11/2007 21h46

22.11.07

Entraînement : cuisses

Squat classique, cul par terre

1 X 17 répétitions à 80kgs

5 X 12 répétitions à 120kgs

Leg curls sur machine /ischios/

5 X 12 répétitions à 40kgs

Leg extensions sur machine

3 X 8 répétitions à 90kgs (concentré)

...FIN....

Comme hier soir, "d'autres choses à faire". Mais bonne séance quand même.
Le passage au squat juste "phénoménale". 2 premières séries les doigts dans le nez.
A la 3ème ça commence à sérieusement faire "bobo"

La 4ème, aïe putain...on posse la barre, on voit tout tourner, faut vite s'asseoir.
La dernière..."à la Tom Platz", on tombe par terre, respirant comme un boeuf, le mec d'à côté : - ça joue ?! hey...ça va ??

Mouah ah ah ah ah !!!
NO PAIN NO GAIN :cool:

par **Scano93** le 22/11/2007 21h50

Force Tranquille a écrit:La dernière..."à la Tom Platz", on tombe par terre, respirant comme un boeuf, le mec d'à côté : - ça joue ?! hey...ça va ??

Mouah ah ah ah ah !!!
NO PAIN NO GAIN

Putain comment sa motive de lire sa :cool:

Bonne continuation, continue de tout déchirer !

par **Force Tranquille** le 23/11/2007 21h39

Scano93 a écrit:
Force Tranquille a écrit:La dernière..."à la Tom Platz", on tombe par terre, respirant comme un boeuf, le mec d'à côté : - ça joue ?! hey...ça va ??

Mouah ah ah ah ah !!!
NO PAIN NO GAIN

Putain comment sa motive de lire sa

Bonne continuation, continue de tout déchirer !

Merci....

Je pense que le squat apporte ce qu'aucuns autres exos donnent. Si on s'y met vraiment à fond...on tombe vite par terre.

D'ailleurs aujourd'hui...confirmation qu'il n'y a pas besoin de se poser dix milles questions, lire dix milles magazines et méthodes, passer 3h en salle et faire 1 million d'exos pour un muscle : j'avai les quadriceps complètement déchirés :cool:

Dur dur à marcher...les mecs au boulot se foutaient bien de ma gueule

par **Chowder** le 23/11/2007 21h40

par **Tom Weldon** le 23/11/2007 21h45

Tres impressionant le 5x12x120 au squat, chapeau ! Le mental joue tellement sur cet exo, c'est pas a la portee de n'importe qui.

par **Force Tranquille** le 23/11/2007 21h49

23.11.07

Entraînement : biceps / triceps

Dips sur machine

1 X 12 répétitions à 80kgs

2 X 10 répétitions à 90kgs

Curls debout avec haltères

1 X 12 répétitions à 20kgs

2 X 6 répétitions à 24kgs

Extensions /triceps/ avec poulie haute prise serrée

2 X 12 répétitions à 60kgs

1 X 10 répétitions à 65kgs

Curls sur banc larry scott avec barre Z

3 X 10 répétitions à 40kgs

Extension derrière la tête avec un haltère

1 X 12 répétitions à 16kgs

2 X 10 répétitions à 18kgs

biceps poulie basse avec barre droite

2 X 10 répétitions à 70kgs

Kick-back avec un haltère

2 X 12 répétitions à 12kgs

....FIN....

Bonne séance, bien tuer les bras. Mais pas non plus la grosse motivation...l'empêche de bonnes sensations tout de même. J'aime bien faire les bras :cool:

Un projet de changer de salle...la mienne devient assez pourri, tout le monde se barre au fur et à mesure. 80 clients en moins en l'espace de 3 mois...je pense que ce n'est pas rien.
La faute ? Au gérant (le patron).
Il ne sait pas vraiment gérer apparemment, commencer à foutre des fleurs dans tous les coins, des projets de parquet, ect...ça on en a rien à foutre. Ce qu'on veut c'est des poids, des machines.
Non ça devient une salle de "lopettes". Y'a même un "Ladies Zone" maintenant...n'importe quoi $:\$
Puis c'est pas toujours très bien nettoyer, on lui demande des trucs c'est rarement fait. Je lui ai demandé une photocopie du contrat pour moi et ma frangine...ouais ouais, bientôt 2 mois que j'attend. Bref, être pris pour un con ça va un moment.
Les tarifs en plus ont augmentés...
C'est le moment de partir et tant pis pour lui. Si même les habitués se barrent...y'aura plus personne dans son fit, et il peut fermer. Il court à la faillite...
C'est son choix !!!! :wtf:

par **Jean-Calude** le 23/11/2007 21h52

Force Tranquille a écrit:La faute ? Au gérant (le patron).
Il ne sait pas vraiment gérer

par **Force Tranquille** le 23/11/2007 21h53

Tom Weldon a écrit:Tres impressionant le 5x12x120 au squat, chapeau ! Le mental joue tellement sur cet exo, c'est pas a la portee de n'importe qui.

Les 2 dernières séries...c'est plus les mucles, c'est la tête

Je peux te garantir....

C'est vraiment "hard" effectivement...mais en même temps tellement bon, c'est dur à expliquer.

Je dis à quiconque d'essayer...les sensations sont fabuleuses, et après on est tellement "heureux" de l'avoir fait.

Sans mentir, à la fin de la dernière série...boum par terre, la tête qui tourne, le mec d'à côté qui vient presque à ton secours. C'est vraiment BEAU :cool:

par **Force Tranquille** le 25/11/2007 07h21

Aujourd'hui dimanche 25.11....putain je me lève et j'ai encore mal aux quadriceps comme hier !

De la folie ces 5 séries de squat...apparemment ça fonctionne bien. :cool:

La prochaine fois, je prendrai plus de temps de repos entre les séries...ça évitera :

- de souffler comme un gros boeuf qui fait jamais de cardio
- d'avoir la tête qui tourne
- de plus rien comprendre à la fin de la dernière série, de vaciller et tomber par terre
- de marcher comme un pingouin durant 2 jours

:eek:

par **Chowder** le 25/11/2007 10h04

par **Force Tranquille** le 25/11/2007 10h29

Chowder a écrit::D

Le truc que je comprend pas...j'ai mal aux quadriceps, mais aussi aux mollets quand je marche.

Le squat complet, ça marche...mais alors ça fait mal !!

De la folie...je vais finir en chaise roulante, trop beau :cool:

par **Chowder** le 25/11/2007 10h42

Ouais, le squat te dechire de la tete aux pieds, un peu comme le SDT qui sont des mouvements tres complet et qui sollicitent vraiment tous les muscles du corps.

Avec un mental comme le tiens en plus, je ne suis pas surpris de te demarche pingouinale ...

Evite la chaise roulante quand meme ca f'rait ch ....

par **Force Tranquille** le 25/11/2007 11h32

Chowder a écrit:Ouais, le squat te dechire de la tete aux pieds, un peu comme le SDT qui sont des mouvements tres complet et qui sollicitent vraiment tous les muscles du corps.

Avec un mental comme le tiens en plus, je ne suis pas surpris de te demarche pingouinale ...

Evite la chaise roulante quand meme ca f'rait ch ....

Je vais essayer

Demain pecs / mollets...assez motive pour déchirer un peu :cool:

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