Xadez : Musculation Training Log

[Xadez]

Handball niveau régional, on faisait beaucoup beaucoup beaucoup de pompes entre autres.
J'ai commencé à 70kg en maximum pour ma première séance (soit mon pdc de l'époque à peu près).

[Oim]

Ok.
La progression me parait énorme en un an, mais je vais pas émettre plus de doutes là dessus.. je sais moi-même ô combien ce genre de remarque est pénible quand on est réelement naturel. Je te fais confiance.

[Scano93]

J'ai commencé à 70kg en maximum pour ma première séance

Putain...
Truc de barge quand même

[Robby1]

J'ai commencé à 70kg en maximum pour ma première séance

Putain...
Truc de barge quand même

Je pense pas.
J'avais fait 60 à 19 ans et 62 kg de poids de corps, et je ne suis pas une référence; la plupart des membres du forum qui travaillent en série à plus de 90 kg étaient à mon avis largement au-dessus de 70 en 1RM à leurs débuts.

[Herve Picard]

il es t bon voila tout !

[Jm O]

Je n'en suis pas si sur Robby.
Je me souviens de bench à 50k en Irelande .

[Robby1]

En 1RM en donnant tout?

[Jm O]

nan 2 ou 3 reps ... je me souviens avoir été coincé sous la barre et avoir fait pitié à un Irelandais qui est venu me lever la barre avec une main
C'etait en 2000 !!!
Mes premiers bench/squat ...

[Tom Weldon]

Irelande

T'as fait un mix des deux la
En francais c'est Irlande, en anglais c'est Ireland.

[Xadez]

Entraînement avec Jadakiss, c'est pas tous les jours qu'il fait le déplacement donc on s'est fait plaisir. On s'en fout si c'est trop. ;o

Séance du Samedi 24 Novembre: full body en split 8)

Développé couché On était cramé
10*50kg
10*70kg
5*90kg
5*100kg :/

EPAULES RIS 30SECONDES

Développé nuque guidé
chauffe + 4 séries

Développé militaire
4séries

Elévations frontales poulie basse
4*15-20*32kg

Elévations latérales poulie basse unilatérale sans pause
4*10-15*9kg dégressif 4*10-15*4kg

Oiseau poulie basse
4*15-20*6kg



Chauffe coude

Barre front coudes serrés
12*35kg
11*35kg
11*35kg
8*40kg s/s 10*30kg

Tirage poulie haute
15-20*50kg
15-20*54kg
10-15*59kg
10-15*64kg s/s max*41kg

Tirage poulie haute supi unilatéral
4séries de 12-20

en superset avec

Tirage poulie haute supi
4séries de 12-20

Kick back
2séries à 6kg


Pour les biceps on a fait un énorme bordel dans le coin à abdos, jvais essayer de mettre en gros ce qu'on a fait.


Curl unilatéral dégressif
4-5séries

Curl haltères avec rotation
2séries

Curl barre EZ
Face à face, l'un fait sa série, et passe la barre à l'autre qui enchaîne, puis la repasse, etc. La mort.
5-6séries

Tirage poulie basse barre droite
3séries

en superset avec

Curl marteau unilatéral
3séries


Jambes: on les avait tous les deux déjà faites deux jours avant...

Leg extension (poids max de la machine: 75kg)
20*30kg
20*50kg
15-20*60kg
8*75kg s/s 15*40kg

Presse horizontale
x*120kg
x*140kg
21*175kg (chacun, j'ai pas réussi la 22ème pour le battre, maximum de la machine quand même)

Hack Squat machine
20*60kg
x*80kg
8*100kg (max machine)

Leg curl unilatéral
3*15*35kg

Presse inclinée 60°
12*80kg

Squat
2*12*60kg (lol)

Mollets
Un peu de presse

Développé couché
30*50kg
3*1*100kg sans pause (on enchaînait Jada et moi, dur après tout ça...)

Tirage horizontal prise triangle (dos)
3séries

Tirage horizontal prise large
2séries





PS: Non c'est pas une blague.
3h30 non stop, bonne intensité, et perfs correctes vu le volume.

[Chowder]

Tu es un fou ... Pire que Propre: faut le faire ...

Si tu prends du plaisir, que tu ne te blesse pas a force et que tu prends de la force ou du volume ( ce que tu veux ) et si tu arrive a etre aussi concentre du debut a la fin de la seance: bon ca fait beaucoup de "si" mais ... et ben continues alors ...

[Xadez]

Nan c'était juste parce que j'étais avec Jadakiss, jfais jamais ça sinon.

[Chowder]

Ah ouais dac, parce que la quand meme 3h30 ca ferait de sacrees seances de dingues si tu le faisait habuellement ...

Bon, c est p'tete pas la peine de reattaquer demain ...

[Pierre C.]

On reconnais bien les tafioles : rien pour le dos

[Koubiak]

JM rappelle toi chez Pos, je passe 1 @120 alors que je fais que 7@105 et 7@100.
Ensuite dans le mois qui suit je monte à 132 en PR à la salle pour seulement 9ou10 (je sais plus exactement)@100.

Toujours plus fort en low rep, donc je pense que pour Xadez c'est tout à fait probable.

Et pour mes perfs tu les as vues de tes yeux Jm

[Xadez]

Séance du Lundi 26 Novembre 2007: pecs / dos / rappel bras / abdos

Fatigué de samedi aux épaules et tri + vraiment pas de temps (même pas assez pour la noter) donc light.

Développé couché

Développé incliné haltères

Poulies vis à vis

Tractions pro large

Tirage poulie haute pro

Tirage horizontal prise marteau

Rowing machine prise Jada (ya que lui qui comprendra malheureusement)

Rappel bi

Rappel tri

Abdos

50minutes, bien intenses mais pas terribles en volume.

[Pierre C.]

Putain mais comment tu rentres tous ça ne 50 min ? Moi en 50 min j'ai le temps de faire 3 exos

[Xadez]

Séance du Jeudi 29 Novembre: rappel pecs / rappel dos / épaules / triceps / biceps

Développé couché
10*50kg
10*70kg
9*90kg (je tente pas plus sans pareur)
12*80kg

Tractions pro larges
3séries

EPAULES RIS 30SECONDES

Développé haltères
chauffe + 4*12-15*20kg

Elévations frontales poulie basse
4*15-20*32kg et drop set sur la dernière série

Elévations latérales haltères
4*10-12*10kg dégressif 8kg

Oiseau poulie basse
4*12-15*9kg



Chauffe coude

Barre front coudes serrés
13*35kg
13*35kg
12*35kg
11*35kg


Tirage poulie haute
15-20*50kg
15-20*54kg
10-15*59kg
10-15*64kg s/s max*41kg

Dips
4 séries BW

Curl unilatéral
12*18kg

Curl barre EZ
6*12-15*35kg (dos au mur)

Curl supi unilatéral
4séries à 14kg

Superman
4*12-15*20kg

Un peu de machine à obliques pour essayer, elle est pas mal je trouve.

[Pierre C.]

Entre nous, je trouve que tu bosses bcp trop les pecs par rapport au dos. C'est mauvais pour la postures, les articulations et l'équilibre général ( toi qui veux faire de la compèt' justement )...

D'ailleurs au vue de les rares photos que j'ai eu le privilège de voir ( ) je trouve que tu manques de largeur par rapport au reste de ton physique, et que tes pecs sont plutot en avance. Il n'en tiendrait qu'a moi, je mettrais les pecs un peu de coté pour rattraper ce retard avant que ce ne soit vraiment tres difficile a faire ;(

Apres, cet avis n'engage que moi

[Xadez]

Tu veux dire que je bosse trop les pecs ou pas assez le dos ?

Jpeux augmenter le volume d'entraînement du dos sans trop de soucis, par contre diminuer celui des pecs bof, ça me suffit juste à garder mon niveau actuellement. :s

[Pierre C.]

Bha alors augmente le dos fortement sans augmenter les pecs.

[Xadez]

Séance du Lundi 3 décembre: pecs / dos / rappel bi et tri / abdos

Développé couché suicide grip
10*60kg
10*60kg
3*8*90kg
(deux premières sans pareur, et sur la troisième le pareur dit qu'il a rien pris mais jpense qu'il a aidé un peu)

Développé incliné haltères
3*10-12*30kg

Cable crossover
4*10-12*25kg

Tirage poulie haute avant
6séries

Tractions pro
4séries

Tirage verticale prise triangle
2séries

Tirage horizontal prise triangle
3séries

Rowing barre supi
20*20kg
20*60kg
15*80kg

Shrug avant s/s shrug arrière
20*léger s/s 20*léger deux fois

Barre front
3*13-15*35kg bien propre

Curl barre EZ très propre
3*15*35kg

Crunch
2séries à l'échec avec 30sec de RIS

Avec plus de dos pour faire plaisir à Plume, et un peu moins de pecs parce que les machines pecs étaient vraiment prises d'assaut, on tournait à 4 sur les poulies pour le vis à vis...

[Xadez]

J'ai pas tapé mes séances de la semaine dernière mais je les ai faites pas de soucis.


Séance du Jeudi 13 décembre: pecs / dos / rappel bi et tri / abdos

Développé couché suicide grip
15*50kg
10*70kg
max*90kg dégressif max*70kg
A la claque: 3*7-10*70kg

Développé incliné
2*10*60kg

Développé incliné haltères
2*10-12*30kg

Cable crossover
x*25kg s/s pecs dec
x*25kg s/s chest press
x*20kg s/s dips
x*20kg s/s chest press

Tractions pro
4séries

Tirage verticale prise triangle
3séries

Tirage horizontal prise triangle
3séries

Rowing H 1bras
3*10-12*30kg

Rowing barre pro
20*20kg
2*20*60kg

Shrug avant
3séries légeres slow (80kg)

Tirage poulie haute pro (pecs)
2séries

TIrage horizontal prise triangle
3séries de 15-20

Extension poulie haute à la corde (triceps)
100réps en un minimum de temps avec 32kg (j'en ai fait 26 sur la première série, c'était dur...)
Cramé déjà héhé...
3séries plus lourdes

Curl barre EZ dos au mur
3*10-15*35kg dégressif 3*10-15*20kg

Abdos
crunch
relevés de jambes
obliques
Le tout en vrac...

[Pierre C.]

Bien les séances, franchement te séances si j'avais le temps je les ferais, elles sont super je trouve... J'enleverais ptet 1 exos pec ( genre le cable ) pour rajouter 1 exos trapz, mais bon toi vu qu'ils sont deja bien développer c'est nickel

Perso je mettrais le dos avant les pecs sinon, car selon moi ca demande beaucoup plus de jus le dos que les pecs, apres c'est un avis perso

[Xadez]

Ouai mais en fait ça me soule tellement de faire les pecs que si je commence par le dos je les ferais pas.

Puis faire les pecs ça me crame moins que faire le dos, donc là j'entame la deuxième partie du training relativement frais.

M'enfin je pense qu'au final ça change pas grand chose...


Par contre vu que j'ai bien augmenté le volume du dos, j'hésite à virer le rappel biceps. Mes biceps c'est mon point faible (au sens de MDG): mauvaise récupération, très vite fatigués etc...
Et pourquoi pas mettre un rappel épaules à la place ?

D'ailleurs je prends un peu plus de whey qu'avant en post training, et je commence à prendre des glucides.
Il me faut combien de g de glucides à peu près ? Autour de 40 ça suffirait ?

[Xadez]

Pas eu le temps de faire ma séance jambes cette semaine, donc j'ai fait du squat à l'arrache dans ma cave, le samedi soir lulz. ;o
Comme dirait l'autre, ididitforthelulz !

Séance du Samedi 15 décembre: squat

Squat cul par terre
15*30kg
15*50kg
max*70kg
max*80kg
max*90kg

Avec 1 min de pause, et rest pause dans les séries.
Pas la peine de me demander combien j'ai pas compté les réps...

Puis détassage de colonne vertébrale, j'ai pas de rack correct je dois passer par dessus les chandelles de mon banc à DC... Ca m'éclate le dos.
C'est mieux à la salle quand même, mais le matos à la maison ça peut dépanner, bien que j'y ai pas touché depuis 4mois...

[Xadez]

Séance du Dimanche 16 Décembre: rappel pecs / épaules / triceps / biceps / abdos / cou

Développé couché
10*50kg
10*70kg
9*90kg (je tente pas plus sans pareur)
7*90kg (j'ai pas réussi à la remonter sur le dernier rack ;o )

EPAULES RIS 30SECONDES

Développé nuque
4*max*40kg

Développé militaire
4*max*35kg

Elévations frontales poulie basse
4*10-15*27kg dégressif 4*10-15*14kg (sur chaque série le dégressif)

Elévations latérales haltères
4*10-12*8kg
C'est lourd 8kg.

Oiseau poulie basse s/s Oiseau poulie haute
20*5kg s/s max*10kg
20*5kg s/s max*10kg
20*5kg s/s max*10kg
20*5kg s/s max*10kg



Tirage poulie haute corde
20*32kg
10-12*50kg
10-12*50kg
20*27kg (exécution différente mais tellement meilleure)
18-20*27kg


Barre front
4*15-20*30kg et sur la dernière série superset avec le tirage corde

Tirage poulie haute barre droite
20*50kg
14*59kg
13*59kg
16*54kg

Extension poulie haute devant, unilatéral
2séries dégressives

Tirage poulie haute supi unilatéral
2séries dégressives



Curl barre EZ
4*12-15*35kg (dos au mur)
dégressif à chaque série avec 15*20kg

Curl supi unilatéral
4séries à 12 et 14kg

Superman
4*12-15*20kg

en superset avec

Curl marteau
4séries léger



Crunch
4séries

en superset avec

Relevés de jambes
4séries

Obliques
2séries

Cou
2séries




2heures en gros.

Les bras ça commence à venir sérieux, j'arrive bien à les bosser maintenant et mes efforts commencent à payer. Le 40 à froid doit vraiment pas être loin, faudrait que je mesure.
Très bonne séance.

[Jean-Calude]

C'est quoi superman?

[Xadez]

Dans la cage à poulie tu prends une poulie haute dans chaque main et tu fais des doubles biceps, en gros.

[Jean-Calude]

Ah ok merde un truc que je peux pas faire.

[Jadakiss77]

t'es ou fiotte ?