Xadez : Musculation Training Log

[Xadez]

Salut,

Xadez, 18ans, 1m85.

J'ai commencé à faire un peu de DC il y a un peu plus d'un an, et de la muscu dans une optique bodybuilding en février 2007 (il y a 9 mois quoi).

Les 7 premiers mois j'ai tourné à 5 - 6 grosses séances par semaine, mais depuis la rentrée je suis à 3 séances / semaine. En école d'ingé j'ai assez peu de temps, mais quand on veut on peut, alors je me débrouille pour pas rater les training.

Je vais faire mes débuts en compétition vers Mai 2008, mon coach s'est débrouillé pour qu'on m'offre l'inscription.

Je vais poster mes dernières séances pour donner une idée de mes training.
Je privilégie la bonne exécution et l'intensité aux poids. Ces derniers ne m'intéressent vraiment pas, sauf au DC, et encore, prendre léger ça me dérange pas du tout si c'est pour la bonne cause.

[Xadez]

Séance du Mercredi 14 Novembre: pecs / dos / rappel bi et tri / cou et abdo

Développé couché
15*50kg
10*70kg
8*90kg
x*85kg
x*80kg

Le DC remonte, et là c'était très très propre.

Développé incliné
3*3*70kg
8*60kg

Ecartés incliné Bras quasi tendu et amplitude max
4*13-15*14kg

Cable crossover
2*12*25kg

Chest press
2séries

Tirage poulie haute avant
6séries

Tirage horizontal prise triangle
4séries dont 15*65kg

Shrug barre avant
25*40kg
20*80kg
20*100kg

Rowing barre supi
20*80kg

Extensions banc lombaires
4séries lestées à 10kg

Barre front coudes serrés s/s développé couché serré (même barre)
12*35kg s/s 12*35kg
12*35kg s/s 12*35kg
11*35kg s/s 11*35kg
8*35kg s/s 8*35kg

Curl poulie basse barre droite
20*25kg
20*40kg
20*50kg
20*54kg

Abdos
Crunch + obliques

Cou

[Xadez]

Séance du Jeudi 15 novembre: quad / ischios / mollets / abdos&cou

Leg Extensions: 4 sets, 12-15 reps
10*10kg
10*40kg
14*50kg
14*50kg
13*50kg
12*50kg

Hack Squats: 7 sets, 10-12 reps (avec rest pause pour en faire plus...)
15*30kg
15*50kg
20*60kg
14*70kg
12*70kg drop 11*60kg drop 12*50kg

Leg Press 60°: 4 sets, 10 reps
15*55kg
13*75kg
12*80kg

Barbell Squats: 3 sets, 10 reps
3*10-12 (to fail)

Standing One-Legged Curls: 4 sets, 10-12 reps
15*25kg
15*30kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg
14*35kg

Stiff-Legged Deadlifts: 3 sets, 10-12 reps
10*20kg
10*50kg
10*60kg dégressif 10*50kg

Presse mollets assise
2 séries to fail.

Abdos & Cou
Une série d'abdos (crunch et obliques)
Une série cou
Crampe aux abdos au début de la 2nde série abdos

[Xadez]

Séance du Samedi 17 Novembre: rappel pecs / rappel dos / épaules / triceps / biceps

Développé couché 25sec de récup, au chrono
5*10*70kg

Tractions pro
4*8-10

EPAULES RIS 30SECONDES

Développé nuque guidé
6séries

Rowing menton poulie basse
4 séries

Elévations frontales
4*10-12*14kg

Elévations latérales haltères
4séries

Oiseau
4séries



Chauffe coude

Barre front coudes serrés s/s développé couché serré (même barre)
12*35kg s/s 12*35kg
15*35kg s/s 15*35kg
14*35kg s/s 14*35kg
12*35kg s/s 12*35kg

Tirage poulie haute
15*50kg
15*54kg
15*54kg
10*59kg

Tirage poulie haute supi unilatéral
4séries de 12-20



Curl haltères avec rotatation bien strict
4*12*18kg

Curl marteau
4séries

Curl poulie basse
3*20*50kg

Abdos
une série crunch / obliques en superset

[Xadez]

Séance du Mercredi 21 Novembre: pecs / dos / rappel bi et tri

Développé couché suicide grip
20*50kg
15*70kg
5*90kg
6*100kg (plus une 7ème et une 8ème aidées)
2*120kg (plus une 3ème aidée)
5*90kg

Développé incliné
4*x*60kg

Ecartés incliné Bras quasi tendu et amplitude max
2séries

Cable crossover
4*10-12*25kg

Tirage poulie haute avant
6séries

Tractions pro
2séries

Tirage horizontal prise triangle
4séries dont 20*60kg

Rowing barre supi
20*20kg
20*60kg
16*80kg

Tirage poulie haute triceps
20*30kg
20*45kg
20*50kg
18*54kg
16*59kg

Curl poulie basse barre droite
20*40kg

Curl haltères rotation propre
2*10*20kg

[Faisceaupyramidal]

Tu va faire des competitions de quoi en mai?

[Mr.Propre]

6*100kg (plus une 7ème et une 8ème aidées)
2*120kg (plus une 3ème aidée)

pourquoi on t'aide à partir de 6 réps à 100 alors que tu en fais 2 à 120 juste après?

[Xadez]

Tu va faire des competitions de quoi en mai?

Ping pong ou bodybuilding, je sais pas encore.

@Mr.Propre: faudra demander à mon pareur ! Mais j'étais un peu juste sur la 6ème déjà, j'en passais 7 peut être, mais pas 8.

J'ai toujours eu un maximum assez élevé par rapport à mes perfs en série.

[Mr.Propre]

c'est louche je trouve
partiel à 120?

[Xadez]

Non, complet sans rebond. Ca frôle les pecs et bras tendus en haut. Je les remonte tout seul. J'étais pas à fond sur les 6*100 c'est tout.

Comme je l'ai dit jm'en fous un peu des perfs, c'est pas mon genre de tricher pour prendre plus lourd...

Si vraiment tu veux tu peux demander à Sieg et Koston qui connaissent à peu près mon évolution, en aout - septembre j'ai validé 1*120kg facile et 8*100, et j'ai pas arrêté l'entraînement entre temps.

[Jm O]

T'es sur qu'elle était pas à 110 ta barre ?
6*100 --> 2*110

[Faisceaupyramidal]

TU va poster des tofs pour qu'on voit ton evolution d'ici a mai?

[Mr.Propre]

T'es sur qu'elle était pas à 110 ta barre ?
6*100 --> 2*110

+1
moi a 6a 100 j'en avais 2 a 110 et a 10 a 100 j'en ai 1 a 120 tout juste en mourant.

[Jm O]

18 ans 1 an de DC 2*120 ....
Xadez, t'es nouveau en plus.
Si tu mitonnes un peu, ce qui arrive souvent et que je peux comprendre sur la plupart des forums de muscu, je te conseille de remettre tout de suite les choses à plat et qu'on t'intègre dans la tribu Smart comme il se doit :
Tribu unie dans le progrès, le respect et bien sur avec ses histoires de famille

Tu ne regretteras pas cette mise à plat, surtout si tu continues Smart, crois moi. Les perfs ne font la respectabilité des participants.

Sinon, excuses nous et prouves par des preuves claires : vidéos où l'on peut compter les kilos, photos ...etc

Sorry, mais on peut pas motiver et être motivé quand le doute est là.

J'espère que je me suis planté et dans ce cas tes preuves illumineront le forum par la venue d'un nouveau balèze

Pour mémoire pour ceux qui liront : viewtopic.php?t=9617

Merci

[Ori]

Avec 3*120 j'avais 12*100.

[Jadakiss77]

Pour commencer 1Rm a 120kg= 3*108kg, 6*100kg..
Sa c'est la théorie, ensuite ya la pratique qui différe selon chacun, suivant la composition en fibre des muscle, cela induit sur la courbe de force et le pic.

Donc meme avc 6*100kg, il est probable dans faire 1 a 2 a 120kg

Persos j'ai fait 6*100kg, et 1*1200kg (j'aurais peut etre du tenter de la doublé).


Bref, S'il en fait 8*100kg, sa donne 125kg en max environ, et un 3rm a 115kg

[Chowder]

1*1200kg (j'aurais peut etre du tenter de la doublé).

[Xadez]

Vraiment je comprend pas trop là...

J'espère que Sieg et Koston que je cottoie depuis plusieurs mois pourront témoigner de ma bonne foi.

Je vais expliquer un peu plus la perf, peut être que ça vous aidera à comprendre.
En aout j'ai passé 1*120kg facilement, et 8*100kg.
Depuis j'ai pas remonté plus de 90kg, et hier je me sentais motivé donc j'ai mis 100, puis 120.
Peut être que les 100 m'ont surpris, j'en sais rien, mais j'en aurais pas passé plus de 7 (de toute façon le pareur a aidé après la 6ème). La première à 120kg s'est envolée, donc dans la foulée j'ai tenté la deuxième, qui est montée à 3 fois rien, sans l'aide du pareur.

Si vous ne me croyez pas, tant pis, ne considérez que les séries et les exercices. Comme je l'ai dit je m'en fiche vraiment des perfs, c'est pas ce que je cherche. Ca me fait pas peur de prendre 6 ou 8kg pour faire les épaules, ou de charger 70kg au DC comme je l'ai fait samedi dernier.

J'ai toujours été fort sur 1 rép au DC.
Etant donné que ce genre de format au DC ne m'apporte pas grand chose et me ruine ma séance pecs, je compte pas réassayer dans les semaines qui viennent.
Par contre il y aura des séries à 100kg, on verra à combien ça monte.

Mais vraiment si vous ne me croyez pas, comme je ne suis pas en mesure de prouver les barres à 120kg, je comprendrais.

[Jadakiss77]

Ori tu devrais plus tot etre a 135kg en max ..
A moin que tu sois plus endurant ..

[Tom Weldon]

Persos j'ai fait 6*100kg, et 1*1200kg

Ah ouais pas mal le maxi.

Avec la formule d'Epley:
6 x 100 = 1 x 120 = un peu moins de 3 x 110

[Chowder]

Pas de prob en ce qui me concerne ...

[Scano93]

Arretons avec les formules, tout change en fonction de chacun !

[Tom Weldon]

Arretons avec les formules, tout change en fonction de chacun !

Sans blague... Ce sont des points de repere.

[Jean-Calude]

C'est, de plus, moins aléatoire que les formules pour estimer le temps pour faire 2x11kms en vélo.

[Chowder]

Voila, elles doivent servir de repere, d indicateur qu il convient de modifier ou de prendre avec recul selon les cas.

[Ori]

Ori tu devrais plus tot etre a 135kg en max ..
A moin que tu sois plus endurant ..

Non, 130 en max, 135 j'avais essayé et je m'étais planté.

Xad, le mieux c'est de faire une vidéo .

[Xadez]

Pour les photos faut que j'ouvre un carnet spécial dans la bonne rubrique ou je peux les mettre ici ? Yen aura pas beaucoup de toute façon vu que j'ai commencé ma prise de masse ya pas longtemps et que j'assume très mal le gras...

[Scano93]

P'tit cn JC

Sinon j'suis d'accord, bien sur que ce sont des indicateurs les formules.
Mais c'est par parce que telle formule dit sa qu'un gars peut pas soulever plus (ou moins) sans déconner !

[Xadez]

Une photo totalement à froid, juste pour vous donner une idée.
(Elle a été prise ya 3 ou 4 jours, donc c'est assez récent, et ça commence déjà à être gras. :/)



Cherchez pas ya pas d'obliques.

[Chowder]

[Tom Weldon]

Si t'es comme ca a 18 ans apres 1 an de training t'as un potentiel enorme... Impressionant !

[Jadakiss77]

On est tous d'accord

Donc si 6*100kg=120kg
8*100kg=125/127.5kg, et environ 3*118kg/120kg

[Jm O]

Oui, Xadez tant qu'on sait pas, on présume que tu dis vrai.
Mais tu peux aussi comprendre qu'on doute, c'est tout naturel.
Une petite vidéo au prochain training mettra tout le monde d'accord.
Sinon, on se demandera toujours si c'est pas du pipo.
C'est clair que sur la photo tu as une bonne charpente
C'est vraiment sans méchanceté que j'ai écrit mon post précédent.

Surtout qu'on est au coude à coude au DC
Je serais bien content d'avoir un adversaire en plus, qui est plein de potentiel ...

[Jm O]

Sinon, je crois personnellement que les formules de conversion de Force sont en général toute d'accord entre elles à un kilo près et plutot fiables aux 2 kilos près.

[Pierre C.]

Moi perso je connais Xadez depûis un certain temps, je crois a 200% en ces perfs ( si ça intéresse biensur )


Sinon Xad enfin t'as ouvert ton log, t'auras plus d'excuse pour arreter d'aller sur musculaction maintenant

[Xadez]

J'ai bien relevé la sympathie dans ton post Jm O, il n'y a pas de soucis.
Je comprend bien que la confiance soit limitée à la base vu que je connais que 3 - 4 personnes ici, j'essayerai de faire une vidéo de DC bientôt si j'en ai l'occasion (dur parfois, j'ai déjà du mal à trouver un pareur à ma salle...).

Et merci Pierre. ;p

[Xadez]

Séance du Jeudi 22 novembre: quad / ischios / mollets / abdos&cou

Leg Extensions: 4 sets, 12-15 reps
10*10kg
10*40kg
14*50kg
14*50kg
13*50kg
12*50kg

Hack Squats: 7 sets, 10-12 reps (avec rest pause pour en faire plus...)
15*30kg
15*50kg
20*60kg
14*70kg
11*80kg
10*80kg drop 9*70kg drop 9*60kg

Leg Press 60°: 4 sets, 10 reps
15*55kg
13*75kg
12*80kg
12*80kg

Standing One-Legged Curls: 4 sets, 10-12 reps
15*25kg
15*30kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg
14*35kg

Stiff-Legged Deadlifts: 3 sets, 10-12 reps
10*20kg
10*50kg
10*60kg dégressif 10*50kg

Presse mollets assise
4séries à l'échec

Abdos & Cou
Obliques et cou.

J'ai bien forcé, mais niveau intensité et volume ya mieux à faire...

[Pierre C.]

Bha deja si tu fesais la vraie séance avec le squat dedans, t'en chierais un peu plus

[Eric E.]

tu fais meme pas 4 exos toi

[Oim]

T'as fait un autre sport avant ?... 2@120 après 1 an, ça me parait.... "trop" bien