Lundi 02/06 Rappel Pec + Bras,cardio (intense)
DC 6*80kg 10*70kg 15*60kg 20*50kg
DIH 12*18kg 15*16kg 15*14kg
Dips larges 15/15/15
Curl Barre 2séries - 55reps (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10)*28/22kg
Curl Incliné 6*16kg 12*14kg 15*10kg 20*8kg
Curl larry scott poulie 6*50kg 10*45kg 15*40kg 20*30kg
Dips 2 banc +30kg:15/15 +20kg: 16 +10kg:20
Extension poulie V 6*55kg 10*50kg 15*40kg 20*35kg
Extension corde poulie 6*35 12*30kg 15*25kg 20*20kg
Interval
4x (1mins de corde à sauter + 40sauts au dessus d'un stepper + 30freesquat)
4x (1min de corde à sauter + 40sauts)
2x (1min de corde à sauter) RIS1'
Omg séance mortel, RIS trés court entre 30 et 45secondes et l'interval hyper creuvant, j'ai du virer au furs et à mesure des exos pour pouvoir tenir le rytme ! Etonné de faire 6reps à 80kg le matin
J'attaque 1mois de sèche trés intense.
Coté alimentation 4jours d'hypo 1 jours de recharge