Criti : Musculation Training Log

par **Scano93** le 17/12/2007 18h48

Dans une optique BB, j'crois que justement il ne faut pas toucher les pecs en phase descendante !
Ensuite, évidemment, il faut que ce soit les pecs qui poussent la charge, faudra que je te file une vidéo, ben la voila :
http://fr.youtube.com/watch?v=Hsr1-xcXFL8

Nikel pour apprendre à pousser avec les pecs

Ensuite, pour caler le banc, tu veux dire que tu ou il glisse ?

par **Jean-Calude** le 17/12/2007 19h04

Ils sont moches ses pecs. :wtf:

par **Criti** le 17/12/2007 19h06

Non , c'est que j'ai l'impression de pas avoir la charge bien répartie (même si ca doit etre le cas , je prend bien pareil des deux cotés) et le plaçage du banc en profondeur, enfin bref j'verai pour trouver la bonne position.

Merci pour la vidéo

par **Criti** le 18/12/2007 22h12

Mardi 18/12 Dos/Biceps
:arrow:

Traction pronation
4 séries de 10

:arrow:

Tirage avec haltères
4 séries de 15*10kg

:arrow:

Elevation frontale
4 séries de 15*10kg

:arrow:

Dévoloppé militaire
4 séries de 8*30kg

:arrow:

Rowing menton version trap
4 séries de 12*26kg

:arrow:

Elevation latérale
15*10kg
14*10kg
13*10kg
11*10kg

:arrow:

Curl Alterné
12*10kg
12*10kg
12*12kg
12*12kg

:arrow:

Curl marteau
12*12kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

:arrow:

Curl 777
16kg
16kg
20kg

par **Criti** le 20/12/2007 21h42

Jeudi 20 /12 Pecs/Triceps
:arrow:

Développé Couché
09*60kg (revalidé )
09*54kg
10*50kg
10*50kg

:arrow:

Développé Décliné
11*50kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

:arrow:

Développé Incliné
12*40kg
10*40kg
12*40kg
12*30kg

:arrow:

Ecarté couché incliné
12*08kg/bras
12*10kg/bras
12*10kg/bras
12*10kg/bras

:arrow:

DCS
4 séries de 12*40kg

:arrow:

Barre au front EZ
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

:arrow:

Kick back
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

:arrow:

8 mins abs workout

9*60kg revalidé... (éxecution total...)

par **Scano93** le 20/12/2007 22h36

Pas mal le KickBack !

Et c'est cool pour le DC surtout, bientôt les 10*60

par **Criti** le 21/12/2007 21h55

Vendredi 21/12 Dos/Biceps
:arrow:

Traction pronation
4 séries de 10

:arrow:

Tirage avec haltères
4 séries de 15*10kg

:arrow:

Elevation frontale
4 séries de 15*10kg

:arrow:

Dévoloppé militaire
4 séries de 8*30kg

:arrow:

Rowing menton version trap
12*26kg
12*26kg
12*30kg
12*30kg

:arrow:

Curl Barre EZ
12*30kg
12*30kg
12*26kg
12*26kg
12*26kg

:arrow:

Curl marteau
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*10kg
12*10kg

:arrow:

Elevation latérale
12*10kg
12*10kg

:arrow:

Curl demon 7kg

Ouai

j'ai réessayer vite fait le 1*70kg , je le valide assez facilement , je fait encore deux bonnes semaine , et aprés je verai pour voir mon nouveau max DC.

par **Criti** le 23/12/2007 20h15

Dimanche 23/12 Jambes/Abdo/Gainages
:arrow:

Squat
12*70kg
12*74kg
12*78kg
12*70kg

:arrow:

Extension un mollet
2 séries de 15*50kg pour chaque pied

:arrow:

Extensions mollets
50*60kg (Miam la brulure )

:arrow:

Abdo Pdc+10kg
Relevé de buste*max
Crunch*max
Relevé de jambes*max

:arrow:

Chaise 1' RIS
3*1'

:arrow:

Gainage au sol 1' RIS
3*45"

:arrow:

Etirements et exercices de souplesses
Dos/Jambes/Cou/Pec/Bras

par **Criti** le 24/12/2007 17h42

Lundi 24/12 Pecs/Triceps
:arrow:

Développé Couché
10*60kg
08*58kg
07*58kg
12*50kg
12*50kg

:arrow:

Dips
4 séries de 10*Pdc(80 8) )

:arrow:

Développé Incliné
8*44kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

:arrow:

Ecarté couché incliné
4 séries de 12*10kg/bras

:arrow:

DCS
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*30kg
12*30kg

:arrow:

Barre au front EZ
12*26kg
12*26kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

par **Criti** le 27/12/2007 16h25

Mardi 25/12 Dos/Biceps
:arrow:

Traction pronation
4 séries de 10

:arrow:

Rowing barre
4 séries de 12*30kg

:arrow:

Pull-Over EZ
20*20kg
15*20kg
12*20kg
12*20kg

:arrow:

Dévoloppé militaire
8*30kg
8*34kg
8*34kg
8*30kg

:arrow:

Rowing menton version trap EZ
12*20kg
12*26kg
12*30kg
12*30kg
12*26kg

:arrow:

Elevation latérale
4 séries de 12*10kg

:arrow:

Curl Barre EZ
12*26kg
12*26kg
12*26kg
12*20kg
12*20kg

:arrow:

Curl marteau
5 séries de 12*10kg

par **Criti** le 27/12/2007 16h42

Je viens de valider 4*70kg (à la base jvoulais juste filmer ma RM pour un pote , mais bon les 3 autres sont venu toutes seules

)
http://youtube.com/watch?v=kpNTRlzUpas
(Par contre j'ai un bras qui pousse plus que l'autre $:\$ )

par **Valentin T.** le 27/12/2007 17h23

Avec 10x60, c'est un peu normal quand même les 4x70

par **Criti** le 01/01/2008 18h06

Samedi 29/12 Full-Body
:arrow:

Traction pronation
4 séries de 10

:arrow:

Développé couché
12*56kg
11*56kg
12*50kg
11*50kg

:arrow:

Curl Biceps
4 séries de 12*10kg

:arrow:

Barre au front
4 séries 12*20kg

:arrow:

Rowing menton version trap EZ
12*20kg
12*26kg
12*26kg
12*26kg

:arrow:

Dips
4 séries de 8

:arrow:

8 mins abs workout

par **Criti** le 01/01/2008 18h06

Mardi 01/01 Pec/biceps
:arrow:

Développé couché
12*56kg
10*56kg
12*50kg
12*50kg

:arrow:

Développé décliné
12*50kg

:arrow:

Dips 1' RIS
12
8
7
6

:arrow:

Développé incliné
12*46kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

:arrow:

Ecarté couché incliné
4 séries de 12*12kg/bras

:arrow:

Curl marteau
3 séries de 12*12kg
3 séries de 12*10kg

par **Criti** le 08/01/2008 21h36

Jeudi 03/01 Dos/Triceps + Rappel Biceps
:arrow:

Traction pronation
4 séries de 10

:arrow:

Rowing barre
12*30kg
12*34kg
12*34kg
12*34kg

:arrow:

Pull-over
4 séries de 12*18kg

:arrow:

Développé militaire
12*34kg
12*34kg
12*34kg
12*30kg

:arrow:

Rowing menton version trap EZ
12*26kg
12*26kg
12*30kg
12*30kg

:arrow:

Oiseau
4 séries de 12*06kg

:arrow:

DCS
12*40kg
12*40kg
08*48kg
08*48kg

:arrow:

Barre front EZ
08*26kg
08*26kg
12*20kg
12*20kg

:arrow:

Kick-back
4 séries de 12*07kg

:arrow:

Curl marteau
12*12kg
12*12kg
12*10kg
12*10kg

par **Criti** le 08/01/2008 21h37

Mardi 08/01 Pec/Biceps
:arrow:

DC
2*8*60kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
09*50kg
08*50kg
:arrow:

DI
12*44kg
12*44kg
09*44kg
12*40kg
12*40kg
:arrow:

EC
5*12*10kg/bras
:arrow:

Pull-Over
5*10*20kg

:arrow:

Curl Marteau
5*12*12kg
:arrow:

Curl basique
4*12*10kg
:arrow:

Curl EZ
5*26kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg
:arrow:

Curl demon 7kg

par **Criti** le 14/01/2008 08h39

Jeudi 10/01 Dos/Triceps
:arrow:

Traction pronation
4*12
:arrow:

Rowing barre
12*26kg
5*12*30kg
:arrow:

DM
4*8*34kg
:arrow:

Rowing Trapz EZ
4*12*30kg
:arrow:

EF disque
2*12*15kg
2*12*10kg

:arrow:

DCS
3*12*40kg
3*8*54kg
:arrow:

Barre Front EZ
3*8*26kg
3*12*20kg
:arrow:

Pompes
2*max

par **Criti** le 14/01/2008 08h39

Dimanche 13/01 FullBody
:arrow:

SdT
4*8*70kg
:arrow:

BP Cycle (Semaine1)
10*54kg
10*57kg
8*61kg
6*61kg :roll: (Manque 2 )
:arrow:

DN
12*30kg
12*30kg
12*26kg
12*26kg
:arrow:

Traction main serrées
4*10*Pdc(80)
:arrow:

Dips
4*12
:arrow:

Squatt Cycle (Semaine1)
8*65kg
8*68kg
2*8*72kg
:arrow:

Extension mollets
2*25*60kg
50*60kg (Brulure)
:arrow:

8 mins abs workout
:arrow:

Gainage
4*45"

par **Criti** le 31/05/2008 09h34

Mercredi 28/05 Pec/abdos + Rappel Dos

DC 70kg:10 80kg:6 85kg:5 100kg:0.5! 90kg:2 85kg:4 80kg:4 70kg:7
EI (dégressives) 16kg/9kg: 4x(12+8)
Dips larges BW:12 +20kg:8/7 +10kg:10/10
Cross-Over machine 15*30 3x15*40kg
Pull-Over 3x20*20kg

Traction Pro L 8/6
Traction nuque 6
Rowing barre Alternance supi/pro: 4x15*50kg

30mins d'abdos/obliques.

Jeudi 29/05 Epaules/Bras/Avant-Bras

DH 22kg:10 26kg:6/5 20kg:9
DN 34kg:10 44kg:8/7 38kg:10
Epaulé-J 38kg:10/10/10/10

Curl Marteau 20kg:4 18kg:8/8 16kg:12
Curl Barre 34kg:12 38kg:8/8 34kg:12
Curl Haltère 12kg:12 10kg:15/15/15

DCS 50kg:12 70kg:6/6/5 60kg:10
Extension Poulie Haute Supi 35kg:15 40kg:12/10/10 35kg:12
Extension Poulie Haute Corde 15kg:20 20kg:20/20/18

Gripper Coc1 3x10
Machine Av-Bras 3x20

Vendredi 30/05 Jambes/Lombaires

SdT 90kg:10 120kg:8 130kg:6 140kg:5/5 150kg:3/3 120kg:6

Demi-Squat 54kg:15 94kg:12 114kg:10/10/10 94kg:12 54kg:15
Glute Ham Raises 5x12
Leg Extension 4x15*30kg
Leg Curl 20*50kg 4x15*65kg
(Ne pas se fier au charges du leg Curl, poulie fitness on va dire)

Standing Calf 60kg:30 100kg:20 120kg:15/15/15 60kg:30

Reprise du carnet :rolleyes:

(Quand je vois la diff de perfs par rapport à début janvier :eek:

je m'autoremerci de m'etre inscrit en salle

)

par **Criti** le 31/05/2008 12h44

Samedi 31/05 Dos/Abdos

Traction pro large (dégressives) +15kg:3+6 +10kg:4+5/4+5 BW:9
Tirage vertical machine 70kg:15 80kg:15/15/12 60kg:20
Rowing barre supi 15*50kg 12*70kg 3x8*80kg 15*50kg
Tirage poulie haute poignets 15*50kg 12*60kg 3x8*70kg 15*50kg
Tirage poitrine/Tirage nuque 10+10*35kg 3x10+10*40kg
(Ne pas trop se fier au poids des tirages)
30mins d'abdos/obliques

par **Malefice** le 31/05/2008 13h24

Belle séance surtout le rowing barre

par **Criti** le 02/06/2008 18h56

Lundi 02/06 Rappel Pec + Bras,cardio (intense)
DC 6*80kg 10*70kg 15*60kg 20*50kg
DIH 12*18kg 15*16kg 15*14kg
Dips larges 15/15/15

Curl Barre 2séries - 55reps (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10)*28/22kg
Curl Incliné 6*16kg 12*14kg 15*10kg 20*8kg
Curl larry scott poulie 6*50kg 10*45kg 15*40kg 20*30kg

Dips 2 banc +30kg:15/15 +20kg: 16 +10kg:20
Extension poulie V 6*55kg 10*50kg 15*40kg 20*35kg
Extension corde poulie 6*35 12*30kg 15*25kg 20*20kg

Interval
4x (1mins de corde à sauter + 40sauts au dessus d'un stepper + 30freesquat)
4x (1min de corde à sauter + 40sauts)
2x (1min de corde à sauter) RIS1'

Omg séance mortel, RIS trés court entre 30 et 45secondes et l'interval hyper creuvant, j'ai du virer au furs et à mesure des exos pour pouvoir tenir le rytme ! Etonné de faire 6reps à 80kg le matin

J'attaque 1mois de sèche trés intense.
Coté alimentation 4jours d'hypo 1 jours de recharge

par **Samouraï du soleil** le 02/06/2008 20h05

N'oublie pas les tophs avant/après :cool:

par **Criti** le 02/06/2008 20h31

Ouep j'ai fais une série de tofs avant (sur mon carnet photo la) ! les prochaines fin juin

par **Criti** le 03/06/2008 13h00

Mardi: Jambes,cardio (facile)
Full-Squat 6*114 10*94kg 15*74kg 20*54kg
FreeSquat 4x15 (en s/s avec Full-squat)

Presse 8*250kg 12*210kg 15*190kg 20*170kg

Leg Extension 6*50kg 10*40kg 15*30kg 20*20kg
Sissy Squat +20kg:8 +15kg:10 +5kg:15 BW:15 (en s/s avec Leg Ext.)

SdTR 2x12*74kg
GHR 4x12

Leg curl couché 6*x 12*x 15*x 20*x
Jump squat BW 4x20reps (en s/s avec Leg Curl)

RIS Court , trés court.

Cardio
Corde à sauter (1min de saut - 1min de repos) x 20
Environ 110/120 saut par minutes

par **Rudy** le 03/06/2008 19h01

GHR, quelle amplitude ?

par **Criti** le 03/06/2008 19h29

Entière ! Mais je m'aide d'une p'tite impulsion!
J'ai tenter dans le vide,mais je sens que mes ischios sont pas encore assez puissant pour me décoller seul (et surtout pour me tenir une fois jambes jambes quasi-tendues. ) :mad:

Mercredi: Cardio (facile,long), abdos, mollets
Cardio
Tapis: 45min 7.5k/h~ 500kcal~
Eliptique: 60min 750kcal~

Relevé de bassins 4*max
Crunch machine 3*10-12
Oblique 1*max

Standing Calf 3x20*80kg
Mollets assis 3x20*30kg (fait mal au cuisse la machine :|)

RIS 30-45secondes

par **Criti** le 06/06/2008 16h19

Jeudi 05/06 Pec/Epaules Cardio (intense)
(RIS super court)
DC 85kg:5 75kg:7 65kg:12 50kg:20
DIH 26kg:10 20kg:12 16k:15 12kg:20
EI 18kg:8 16kg:10 14kg:15 10kg:20
Butterfly 18kg:6 16kg:8 12kg:15 10kg:20
DD 80kg:3 70kg: 5
Dips larges 15/10

DH 22kg:8/7 20kg:8 16kg:15
EL 14kg:6 12kg:12 10kg:15 8kg:20
EL buste incliné 12kg:8 10kg:12 8kg:15 6kg:20
Rebond ce jour 2250kcal 301gr de glucides.

Cardio
*(Corde à sauter 1min + 40sauts au dessus d'un stepper) x 8
*Corde à sauter 1min x 2

Vendredi 06/06 Dos/TrapZ Cardio (intense)

SdT 6*140kg 8*130kg 15*90kg 20*70kg

Rowing T-barre 8*60kg 12*40kg 15*30kg 20*20kg
Tirage nuque 6*70kg 10*60kg 15*50kg 20*40kg
Rowing supi 60kg:15/12 50kg:15/15

Shrug barre 114kg:6 94kg:10 74kg:15/15
Shrug H 20kg:30/30

Cardio
-(1min de Corde + 40saut au dessus d'un stepper) x 10

Et 19ans aujourd'hui :cool:

par **Samouraï du soleil** le 06/06/2008 17h21

Happy birthday Gilles.

J'aime bien faire une séance pour mon anniv.

Bien le terre :cool:

par **Scano93** le 07/06/2008 01h20

Bon annif un peu en retard

par **Criti** le 10/06/2008 10h26

Lundi 09/06 Quads/Abdos

Squat 6*124 6*134 2x4*144kg 4*134kg
Presse 15*150kg 12*230kg 10*260kg 8*280kg 2x6*300kg 12*250kg
Leg Extension 10*45 13*35kg 2x15*30kg

Abdos/obliques

Today Ischios/Epaules.
Marre de la sèche j'repasse en prise de masse, me manque 15kg de muscle pour faire une sèche.

par **Criti** le 10/06/2008 18h11

Mardi 10/06 Epaules/Ischios

DH 24kg:9/8/7 22kg:8 18kg:10
DN 34kg:10 44kg:6/5 38kg:10/9
EF 8kg/h:15 14kg/h:10/10
Rowing menton H 14kg:12 18kg:9/9
Epaulé-J 38kg:10/10 34kg:10/10
Butterfly inversé 7kg:25/25

GHR 5x6
SdTR 2x20*54kg
Leg Curl assis 10*85 2x12*80 12*75 20*45
Leg Curl couché 25*x 2x15*x

Pas de sensations au niveau des Ischios au SdT Roumain, pourtant l'exécution est du moins correcte.. Bref :blush:

Pour le Leg Curl assis les valeurs sont 'fictives' (Machine fitnesss toussa)...

par **Scano93** le 10/06/2008 19h53

Jamais réussi à sentir les ischios au SDT JT ou Roumain.
Tout dans les lombaires.
Sauf une fois, courbatures pendant 3 jours :eek:

J'me demande encore comment j'avais fait.
Après analyse, faut conserver une position parfaite et une remontée de la barre très précise pour cibler les ischios chez moi, p'têt c'est pareil pour toi !

par **Criti** le 11/06/2008 18h20

Mercredi 11/06 Dos/Abdos

Traction pro large +15kg:5 +10kg:6/6 Tréés large BW:6
Tirage vertical machine 15*70kg 3x10*90kg
Rowing barre pro 74kg:10 94kg:5 74kg:10/10
Tirage poulie H poitrine poignets 60kg:12/12/11/11
Pull-Over nautilus 30kg:15/15/15
25mins d'abdos/obliques

Demain Pec/Mollets

par **Criti** le 12/06/2008 18h04

Jeudi 12/06 Pec/Mollets

DC 85kg: 5/5 (Dernieres aidé au 2) 80kg:6/6/3 (prise trop large)
DIH 26kg:9/8/11/9
EI 14kg:15/15/15/15
Dips larges BW:18 +25kg:7 puis dégressif +20kg:7->8 / 7->7 BW:12
Cross-Over machine 40kg:20/20
Butterfly 10kg:20/20

Standing Calf 120kg:15/15/15/15
Mollets Presse
Unilatéralement 90kg:20 120kg:16/16/16
Simultanément 120kg:30/28

A froid, mollet en retard ( à la body

) Je passe aux mollets 2 fois semaine

par **Rudy** le 12/06/2008 19h25

Salope.

par **Samouraï du soleil** le 12/06/2008 20h05

mais tellement vrai

par **Criti** le 13/06/2008 17h35

Vendredi 13/06 Bras/Avant-Bras

Curl Marteau 18kg:6/5 16kg:10/10
Curl Barre 40kg:4 34kg:10/10/10
Curl Poulie Unilatéral 15kg:15/15/15/15
Curl Poulie barre(degressives) 35kg/20kg 2séries
Curl H 20*8kg

DCS 50kg:12 70kg:6/6/5 50kg:12
Barre Front 25kg:15 35kg:5 25kg:15/15
Extension Poulie H supi (dégressives) 45kg/25kg 4x(12+12)
Extension Tête Unilatéral 8kg:15

Coc1 12/12/10
Avant-bras machine Curl (en s/s avec Ext) 30/30
Avant-bras machine Extension 25/25

par **Scano93** le 13/06/2008 23h57

Combien de temps la séance :eek:

?

par **Criti** le 14/06/2008 13h01

@Scano: Maximum une bonne heure, beaucoup d'exo ,mais peu de séries au final.
Samedi 14/06 Quads/Abdos

SdT 8*100kg 8*140kg 5*150kg 8*100kg
Presse 30*150kg 25*170kg 2x20*190kg
Leg Exte 4x12*35kg

15mins d'abdos/obliques

:arrow:

J'imagine que le dos est un peu juste non? Faudrai que je suréleve un peu plus, car les disques de 15kg sont un peu petit.

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