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Criti : Musculation Training Log

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Criti : Musculation Training Log

Messagepar Criti le 26/11/2007 15h55

Présentation

Pseudo : Criti (Gilles)
Age: 18ans
Taille: 1m77
Poids: 75kg
Morphologie: Meso-Endo

Programme Split

Objectif:
Dernière édition par Criti le 17/05/2008 21h00, édité 4 fois.

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Messagepar Criti le 26/11/2007 16h06

Lundi 26/11 Dos/Biceps
:arrow: Traction pronation
4 séries de 10

:arrow: Tirage avec haltères
4 séries de 15*10kg

:arrow: Pull-Over
12*22kg
10*22kg
08*22kg
08*22kg

:arrow: Dévoloppé militaire
8*30kg
8*34kg
8*34kg
8*30kg

:arrow: Rowing menton
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg

:arrow: Elevation latérale
10*10kg
09*10kg
08*10kg
08*10kg

:arrow: Curl assis
5 séries de 12*10kg (Max Ampli.)

:arrow: Curl marteau
5 séries de 12*10kg (Max Ampli.)

:arrow: Curl Démon 6kg
Dernière édition par Criti le 28/11/2007 13h08, édité 1 fois.

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Messagepar Chowder le 26/11/2007 16h14

Bienvenue parmi nous Gillou ;)
Chowder
 
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Messagepar Chris J. le 26/11/2007 17h38

bienvenu à toi
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 26/11/2007 22h17

welcome ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Joe le 26/11/2007 22h28

Bienvenue ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Scano93 le 26/11/2007 23h10

Défonce tout :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Criti le 26/11/2007 23h52

Merci de votre accueil , je posterai des photos quand j'aurai un physique plus décent , à la fin de ma prise de masse en fevrier :)

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Messagepar Criti le 27/11/2007 20h34

Mardi 27/11 Pecs/Triceps
:arrow: Développé Incliné
4 séries de 12*40kg

:arrow: Développé Couché
4 séries de 12*42kg

:arrow: Développé Décliné
4 séries de 12*44kg

:arrow: Dips avec Pdc(75)
12
11
10
10

:arrow: DCS
12*40kg
12*40kg
12*38kg
12*38kg
12*34kg

:arrow: Extension au dessus de la téte
5 séries de 12*8kg

:arrow: Kick back
5 séries de 12*8kg

:arrow: 8mins abs

Fin de la séance , j'ai littéralement plus de bras et j'en ai chier pour le DCS ,mais bon bonne sensations.

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Messagepar Criti le 29/11/2007 19h51

Jeudi 29/11 Dos/Biceps
:arrow: Traction pronation
4 séries de 10

:arrow: Tirage avec haltères
4 séries de 5*22kg

:arrow: Pull-Over
17*22kg
14*22kg
11*22kg
11*22kg

:arrow: Dévoloppé militaire
5*40kg
5*44kg
5*44kg
5*44kg

:arrow: Rowing menton
5*40kg
5*44kg
5*44kg
5*44kg

:arrow: Elevation latérale
11*10kg
10*10kg
10*10kg
9*10kg

:arrow: Traction supination
3 séries de 8*75(pdc)+12kg

:arrow: Curl haltères
5 séries de 5*16kg
:arrow: Curl marteau
5 séries de 5*14kg

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Messagepar Criti le 30/11/2007 20h57

Vendredi 30/11 Pecs/Triceps
:arrow: Développé Couché
5*50kg
5*60kg
0*70kg (tentative, mais j'ai pas pu la remonter)
3*68kg (pas en pleine amplitude :s)

:arrow: Dips
4 séries de 5*pdc(75)+12kg

:arrow: Développé Incliné
4 séries de 5*50kg

:arrow: Développé Décliné
4 séries de 5*54kg


:arrow: Extension au dessus de la téte
5*14kg
5*14kg
5*12kg
5*12kg

:arrow: DCS
7*54kg
5*50kg
8*40kg (explosif)
8*40kg (explosif)
8*40kg (explosif)

Grand n'importe quoi cette séance... rien fait dans l'ordre , aucun temps de repos respecté
Dernière édition par Criti le 07/12/2007 20h20, édité 1 fois.

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Messagepar Scano93 le 30/11/2007 21h16

3@68 et pas une à 70 ?
:wtf: :eek:
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Messagepar Jean-Calude le 30/11/2007 21h21

+1 j'ai pensé la même chose. :D
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Messagepar Pierre C. le 30/11/2007 21h58

Psychologique, mauvaise prise, mauvais mouvement... Bref c'est pas dans les muscles que ça bloque ;)
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Messagepar Criti le 30/11/2007 22h34

Oui possible, la 70 j'ai pas pu la soulever seul (barriere mental ? :rolleyes: ) et une fois en main j'ai pas pu controler sa descente et la remonter seul.
mais 68 j'ai pu en faire 3, execution certes pas parfaite (c'est marant mais j'ai tendance à trop charger(surtout pour mes séances force) au détriment d'un mouvement complet ...)

Faut dire que j'avais un parreur j'en ai profiter :O

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Messagepar Scano93 le 30/11/2007 22h51

C'est sur que sa libère d'avoir du soutient dèrrière le banc.
Perso jeudi j'ai benché, bon j'ai pas voulu tenter de max y'avait personne dèrrière, déjà assez flippé pour finir mes 3 séries :D

Par contre dés qu'il y a quelqu'un, qui sait comment "je bosse", la j'me lache, j'hésite pas à mettre lourd.

Mais c'est bizarre, tu dis que tu l'a même pas soulevée, c'est étrange quand même !
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Messagepar Criti le 02/12/2007 20h16

Dimanche 02/12 Jambes
:arrow: SDT
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

:arrow: Squat
5 séries de 15*50kg

:arrow: Squat jambes serrées
4 séries de 10*50kg

:arrow: Fente avant d/g
2 séries de 15*18kg

:arrow: Extension debout mollets
4 séries de 25*50kg

:arrow: 8mins abs

:arrow: Gainage
3*30"

Petite séance, j'ai eu bc de sensation rien qu'a partir des premieres séries de squat. Ca fesait au moins deux semaine que j'avais pas travaillé mes jambes. :rolleyes:

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Messagepar Criti le 03/12/2007 19h58

Lundi 03/12 Dos/Biceps
:arrow: Traction pronation
4 séries de 10

:arrow: Tirage avec haltères
15*12kg
15*12kg
15*12kg
15*14kg

:arrow: Pull-Over
13*24kg
11*24kg
09*24kg
09*24kg

:arrow: Dévoloppé militaire
8*34kg
8*34kg
8*34kg
8*32kg

:arrow: Rowing menton
12*34kg
12*34kg
12*32kg
12*32kg

:arrow: Elevation latérale
11*10kg
10*10kg
09*10kg
09*10kg

:arrow: Curl assis
12*12kg
12*12kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

:arrow: Curl marteau
5 séries de 12*10kg

Plus de biceps, j'ai pas fait de démon, les curl ceux sont bien chargé de mes bras :p

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Messagepar Criti le 04/12/2007 19h45

Mardi 04/12 Pecs/Triceps
:arrow: Développé Incliné
4 séries de 12*40kg

:arrow: Développé Couché
12*44
10*44
12*42
12*42

:arrow: Développé Décliné
12*46
12*46
12*44
12*44

:arrow: Dips avec Pdc(77)
14
11
09
08

:arrow: DCS
12*38kg
12*36kg
12*34kg
12*34kg
12*32kg

:arrow: Extension au dessus de la téte
12*10kg
12*10kg
12*08kg
12*08kg
12*08kg

:arrow: Kick back
12*8kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg

:arrow: 8mins abs

Durée: 1h30

Bombardage des triceps :D

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Messagepar Scano93 le 04/12/2007 19h49

Yeah :D
D'ailleurs les dips, tu les fais en mode triceps ou pecs ?
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Messagepar Chowder le 04/12/2007 20h00

Pourquoi commencer par le DI ? As tu une raison particuliere ?
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Messagepar Criti le 04/12/2007 20h12

Pour les dips , écartement de 60cm env ,donc pecs.
Et on m'as conseillé de faire dans l'ordre DI , DC et DD.
Peut-etre car on passe des charges les plus basse et on augmente progrèssivement.

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Messagepar Chowder le 04/12/2007 20h21

Il faut aussi varier l inclinaison du buste pour travailler plus les pecs ou les triceps au dips.

Buste droit: tri, incline vers l avant: pecs.

J aurais tendance a faire l inverse, c est pour cela que je te demandais.

C est au debut que tu as le plus de jus apres une bonne chauffe donc j aurais plus travailler un mouvement ou je peux prendre lourd au depart pour ne pas empecher de prendre ce que j airais pu prendre en le mettant plus loin dans la seance.
Dernière édition par Chowder le 04/12/2007 20h31, édité 2 fois.
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Messagepar Scano93 le 04/12/2007 20h23

Chowder a écrit:Il faut varier l inclinaison du buste pour travailler plus les pecs ou les triceps.

Buste droit: tri, incline vers l avant: pecs.



Heu, l'inclinaison du banc n'a pas plutôt un rapport avec la partie des pecs travaillée ?
DD : bas des pecs
DI : haut des pecs
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Messagepar Chowder le 04/12/2007 20h26

Si tout a fait; j ai reedite car je n avais pas ete assez precis. :D ;)
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Messagepar Scano93 le 04/12/2007 20h30

Ok sa va t'es excusé :D

Enfin j'fais la fine bouche mais :
Dips pecs : grand écart des mains et buste penché vers l'avant
Dips triceps : écart normal des mains et buste droit

Ecart des mains et buste jouent
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Messagepar Criti le 06/12/2007 20h05

Jeudi 06/12 Dos/Biceps
:arrow: Traction pronation
4 séries de 10

:arrow: Tirage avec haltères
5*20kg
5*26kg
5*26kg
5*26kg

:arrow: Pull-Over
17*26kg
12*26kg
10*26kg
09*26kg

:arrow: Dévoloppé militaire
5*42kg
5*42kg
5*42kg
5*42kg

:arrow: Rowing menton
5*42kg
5*44kg
5*44kg
5*44kg

:arrow: Elevation latérale
15*10kg
12*10kg
11*10kg
09*10kg

:arrow: Traction supination
3 séries de 8*77(pdc)+10kg

:arrow: Curl haltères
5*16kg
5*16kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

:arrow: Curl marteau
5*16kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

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Messagepar Criti le 07/12/2007 20h20

Vendredi 07/12 Pecs/Triceps
:arrow: Développé Décliné
5*50kg
5*56kg
5*56kg
5*56kg

:arrow: Développé Couché
5*54kg
5*60kg
5*58kg
5*56kg

:arrow: Développé Incliné
5*50kg
5*50kg
5*48kg
5*48kg

:arrow: DCS
8*50kg
8*50kg
8*44kg (explo)
8*44kg (explo)

:arrow: Dips
4 séries de 5*pdc(77)+10kg

:arrow: Extension au dessus de la téte
5*14kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg

Petite inversion de l'ordre des développés.
Dernière édition par Criti le 10/12/2007 08h13, édité 1 fois.

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Messagepar Criti le 10/12/2007 08h13

Dimanche 09/12 Jambes
:arrow: SDT
5*64kg
5*64kg
5*64kg
5*64kg

:arrow: Squat
5 séries de 15*60kg

:arrow: Squat jambes serrées
4 séries de 10*60kg

:arrow: Fente avant d/g
4 séries de 15*20kg

:arrow: Extension debout mollets
4 séries de 25*60kg

:arrow: 8mins abs

:arrow: Gainage
3*30"

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Messagepar Criti le 10/12/2007 19h48

Lundi 10/12 Dos/Biceps
:arrow: Traction pronation
4 séries de 10

:arrow: Tirage avec haltères
4 séries de 15*10kg

:arrow: Elevation Frontal avec disque
4 séries de 15*10kg

:arrow: Dévoloppé militaire prise bien large
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

:arrow: Rowing menton version trapèzes
12*20kg
12*24kg
12*28kg
12*28kg

:arrow: Elevation latérale
4 séries de 10*10kg

:arrow: Curl assis
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*10kg

:arrow: Curl marteau
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*10kg
12*10kg

:arrow: Curl Démon 6kg

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Messagepar Criti le 11/12/2007 21h06

Mardi 11/12 Pecs/Triceps

:arrow: Développé Couché
5 séries de 12*50kg

:arrow: Développé Décliné
11*50kg
10*50kg
12*46kg
12*46kg

:arrow: Développé Incliné
12*40kg
12*40kg
11*40kg
11*40kg

:arrow: Dips avec Pdc(77)
13
11
09
09

:arrow: DCS
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg

:arrow: Extension au dessus de la téte
12*10kg
12*10kg
12*08kg
12*08kg
12*08kg

:arrow: Kick back
12*6kg
12*6kg

12*6kg
12*6kg
12*6kg

:arrow: 8mins abs

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Messagepar Criti le 13/12/2007 20h18

Jeudi 13/12 Dos/Biceps
:arrow: Traction pronation
4 séries de 10

:arrow: Tirage avec haltères
4 séries de 5*16kg

:arrow: Dévoloppé militaire
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

:arrow: Rowing menton trapèze
5*30kg
5*34kg
5*34kg
5*38kg

:arrow: Traction Max Amplitude Repos 1'30"
12
9
8

:arrow: Curl haltères
5*16kg
5*16kg
5*14kg

:arrow: Curl marteau
5*14kg
5*14kg
5*14kg

:arrow: Elevation latérale
5*16kg
5*16kg
5*16kg
5*16kg

Petite séance, bien éprouvante :)

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Messagepar Criti le 13/12/2007 21h14

A partir de lundi prochain , changement de planing:
Lundi: Pec/triceps - Volume
Mardi: Dos/biceps - Volume
Jeudi: Pec/triceps - Volume (Au lieu de force)
Vendredi: Dos/biceps - Volume (Au lieu de force)
Dimanche: tjr les jambes

Ceci jusqu'en fin fevrier (fin de la PDM), puis j'enchainerai sur un FB 2j.

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Messagepar Herve Picard le 13/12/2007 21h20

Tu progresses bien Criti !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Criti le 14/12/2007 19h31

Vendredi 14/12 Pecs/Triceps
:arrow: Développé Couché
1*70kg
1*70kg
3*64kg
3*64kg
2*64kg
5*60kg
3*60kg
3*60kg
10*50kg

:arrow: Dips
4*5 +10kg

:arrow: DCS
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*40kg

:arrow: Extension au dessus de la téte
12*10kg
12*10kg

:arrow: DC partiel bas
30*30kg
30*30kg

Séance bien sympa, a deux doigt de casé une deuxieme rep a 70kg ! :)

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Messagepar Scano93 le 14/12/2007 19h54

Le DC grimpe, c'est cool :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Criti le 16/12/2007 21h29

Dimanche 16/12 Jambes
:arrow: Squat
4 séries de 8*70kg

:arrow: Fentes avant
4 séries de 15*16kg

:arrow: Squat jambes serrées
4 séries de 12*50kg

Marre de travailler les jambes, surment ma derniere séance de jambe.

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Messagepar Criti le 17/12/2007 18h01

Lundi 17/12 Pecs/Triceps
:arrow: Développé Couché
09*60kg
08*54kg
12*50kg
07*50kg

:arrow: Développé Décliné
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*40kg

:arrow: Développé Incliné
09*44kg
10*40kg
12*30kg
12*30kg

:arrow: Ecarté couché incliné
4 séries de 12*10kg/bras

:arrow: DCS
4 séries de 12*40kg

:arrow: Barre au front EZ
10*26kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

:arrow: Kick back
12*10kg
12*09kg
12*08kg
12*07kg

Bien cramé aprés la premiere série de DC, 9*60kg ,d'aprés le pgram de calcul mon max théorique au DC est environ à 77kg, alors qu'il doit se situer réelement à 73kg max.

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Messagepar Scano93 le 17/12/2007 18h32

10@65 j'en passe 1@80 assez difficilement mais quand même.
J'te laisse deviner ma pensée alors :D

Ton DI me parait faible par rapport au reste par contre
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Messagepar Criti le 17/12/2007 18h41

Scano93 a écrit:10@65 j'en passe 1@80 assez difficilement mais quand même.
J'te laisse deviner ma pensée alors :D

Ton DI me parait faible par rapport au reste par contre

Le DI , je galere a mort , c'est bizzard ,j'arrive mal à caler le banc.
Sinon pour les 9*60kg ,l'execution pourrai effectivement etre la cause , mais bon je descent tjr en touchant les pecs et je remonte bras quasi tendu (je dévérouille pas l'articulation truc du genre)

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