Hi
mon max aux tractions supination: 7! (BW=90kg) objectif: 10 tractions supi nuque.
pr m'aider on m'a donne des exemples:
semaine1: 4s*2r
semaine2: 5s*2r
semaine3: 6s*2r
semaine4: 4s*3r
semaine5: 5s*3r
semaine6: 6s*3r
puis on choisi soit d'augmenter le nb de reps soit le nb de series.
ou mon maxi = 7, principe: travail = maxi - 2reps
donc
1r 5s repos
2r 10s
3r 15s
4r 20s
5r 25s
a repeter 2 ou 3 fois (repos complet entre chaque "pyramide"), puis test maxi tte les 2 semaine.
si qlq un en connais d'autre! sinon je vous donnerai mes impressions au fur et a mesure.
j'utilise aussi ses schémas pr tt les mvts au BW (abdos en gainage, dips, pompes et parfois AirSQT)