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German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar BlackMantis le 22/07 12h02

QQun a deja essayer? Ca mene tout droit a l'overtraining ou si ca marche bien? Je sais pas si cest le HST qui me donne cet envie de pousser , mais un 10 x 10 sur certain exo ca me fait rever!! GRRRR
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Messagepar Invité le 22/07 13h11

c'est 60% du maxi me semble ?
j'ai etais tenter aussi , mais g craind de perdre de la force
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Messagepar Flo D. le 22/07 13h23

J'ai essayé, mais vite arrêté, car effectivement, tu fleures vite l'overtraning. A mon avis surtout après du HST ou le volume est quand même réduit, ça va peut-être faire beaucoup d'un coup.
Si tu essaies tiens nous au courant !

il y a aussi cette variante qui avait l'air sympa et qui fais certainement moins perdre en force :
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Messagepar Invité le 22/07 13h28

a wé , le gars qui a soit disant pas pris de stero :D
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Messagepar Flo D. le 22/07 13h39

voui, mais sans parler du menteur sur les photos, je trouve que le training est pas mal fichu. peut-être qu'il peut t'interesser puisque tu hésitais à faire du 10x10 de peur de perdre en force. la tu fais du superset en 5X5, donc tu peux prendre plus lourd.
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Messagepar Rudy le 23/07 09h10

faudrait demander a vincent l ancien specialiste du 10x10 hehe le prog qui lui avait fait monte ses bras a plus de 40 cm ! :p
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Messagepar Vincent le 23/07 11h47

bah j'y crois plus, oui tu peux gagner ptêtre 1cm de bras et quelques kilos en te gavant d'hydrates, mais faire 10 séries quand tu peux en faire qu'une pour les memes résultats :cool:

ca me tente plus du tout... de toute facon a peu près tout marche si on se donne à fond.
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Messagepar Rudy le 23/07 13h33

euh attd vincent ! en faisant t as une series tes pas remonte a 40 de bras hehe alors qu avec du 10x10 tu els recupere tes 40 de bras :! :p
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Messagepar Vincent le 23/07 14h02

m'en fou des 40 de bras maintenant ;) ce qui compte c'est un big Curl, DM et SDT !!!

c'est pour toi ca le GVT Body, tu prends 500g de carbs par jour et en quelques jours tu auras pris 1-2kg et ptêtre bien 1cm de bras !!!

moi je m'en tappe now, je veux etre lean et fort la masse devrait suivre normalement...
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Messagepar Invité le 23/07 14h57

10x10 ca fonctionne, dailleur kaspar le recommande. Mais le truc cest qu'il faut obligatoirement cycler ce programme. En faire plus d'un mois ou deux et c'est l'overtraining pour la majorite d'entre nous, et deplus il fini par perdre ses interets car le muscle fini par s'adapter et cesse de s'hypertrophier.


Donc à cycler avec un programme du genre 5x5 et force.
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Messagepar Pos le 23/07 14h58

Kaspar recommande le 10*10?? j'ai du louper un episode...
Je ne l'ai jamais vu recommander des series de plus de 5 reps grand max !
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Messagepar Invité le 23/07 15h01

nan 10*10 a 60% de son maxi , je vois pas comment on peut etre surentrainer , non la vraiment :wtf:
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Messagepar Invité le 23/07 15h01

Oui il en a parler dernierement, car quelqu'un cherchait un programme pour prendre de la masse. Le tonnage est épouventable, mais c'est de courte durée. Kaspar croit surtout au cyclage, tout le monde de n'importe quel milieu devrait en faire. On ne peut pas rester avec un programme toute l'année, surtout si c'est un programme d'hypertrophie classique du style 3-4 x 6-10. Moi personellement je prends ces informations avec des pincettes, car plusieurs personnes progressent avec des programmes normaux toute l'année, mais pour le 10x10 je vois mal comment on peut endurer ca longtemps.
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Messagepar Invité le 23/07 15h03

Z0G a écrit:nan 10*10 a 60% de son maxi , je vois pas comment on peut etre surentrainer , non la vraiment :wtf:



Ce n'est pas necessairement du ''surentrainement'' mais ca le deviendra assez rapidement. En fait c'est surtout pour la stagnation de la prise de masse que vous serez forcé à arreter apres un mois ou deux. C'est un programme pour choquer le muscle, c'est tres tres efficace il parait, mais a faire sur une periode relativement courte car le muscle fini par s'adapter.
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Messagepar Invité le 23/07 15h07

Je vous le cite:

Kaspar:
Vrai, que depuis des lustres la methode la plus efficace considérée pour l'hypertrophie musculaire est le German Volume Training (du 10x10 avec 20 RM sur les charges)... seulement, il faut nuancer: cette méthode est inapplicable sur plus de 5 à 6 semaines!
Au départ il s'agit du cycle annuel de prise de poids des powerlifters, juste un cycle d'un mois et demi par an (ce qui explique aussi pas mal la réputation de son efficacitée). Mais achtung, c'est aussi la méthode la plus sûre pour se choper des tendinites aussi diverses que multiples lorsqu'elle est utilisée trop longtemps et/ou trop souvent.
Le tonnage (en un temps record, puisqu'on ne se repose que 20 à 40 secondes entre chaque série) est absolument faramineux, le rythme moyen (4 scéances par semaine) devient très vite épuisant.
Bref, cette méthode ne doit être considérée qu'en temps que CYCLE! Il faut bien comprendre que TOUT est une question de cycles pour progresser en matière de muscu... on ne peut pas prendre de "la masse" à longueur d'année, c'est absolument impossible. Il faut d'abord se préparer, puis travailler sa force (ce n'est pas en brassant du 50 kgs qu'on obtient quelque chose) et ensuite travailler les stabilisateurs pour enfin pouvoir faire un CYCLE d'hypertrophie.... chose faite, 3 à 5 kgs de muscles obtenus, il devient juste question de s'entretenir tout en reposant son système nerveux pour quelques semaines, puis tout recommencer.
Une personne qui veut tout à la fois peut être certaine de ne rien obtenir au bout du compte... or le bodybuilding propage ce message de pure absurdité qu'au contraire on peut tout avoir à la fois en se basant sur une CROYANCE envers le Dieu Bodybuilding.
C'est du mercantilisme de basse-cour, mais d'un autre côté ça me permet de gagner ma vie aux frais des innombrables "déçus" du Dieu Bodybuilding... Tu vois Busta, j'ai même pas d'interet à cracher dessus... si ce n'est que je deteste par dessus tout les jougs, les dogmes et les gros culs qui fondent des empires là-dessus ;]
@+
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Messagepar Invité le 23/07 15h12

la je fais le prg de FA et wé g du mal
1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe

1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail

1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail

1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles


a coté de ca , 10*10 a 60% humm lol comme dirait body :D
mais bon je crache pas sur le 10*10 parcque j'ai pas essayé , je me renseigne :idea: :!:
bon faudra que j'essais une seance pour me rendre compte quand meme.
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Messagepar Invité le 23/07 15h23

Si tu veux l'essayer il faut se mettre dans des conditions optimales pour. Ils suggerent de cycler avec avec un ou deux programmes de force et un truc de stabilisation (moi je sauterais surement cette étape car je ne suis pas convaincu (ou raisonnable haha, je l'apprendrais à mes dépend.)
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Messagepar Invité le 23/07 15h57

heu 4 seance par semaine , il parle de 4 seance pour le meme muscle ?
si oui je comprend alors pourquoi on parle de surentrainement :eek:
naaaaan ca peut pas etre 4x par grp musculaire quand meme.
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Messagepar Invité le 23/07 16h47

Oui, il parle d'un split normal. Chaque groupe travaillé une fois par semaine.
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