Elévations pour les épaules en law reps ?

[Valentin T.]

Je dois bientôt passer à un cycle où je travaillerai en 6 reps.

Je me demande si travailler si bas pour les élévations (latérales, oiseau, frontales) pour les épaules est judicieux.

Vaut-il mieux rester sur du 10-12 reps, ou plutôt me concentrer pour cette partie de mon cycle uniquement sur le DM, DEH, rowing menton ?

[Fastraph]

Je dois bientôt passer à un cycle où je travaillerai en 6 reps.

Je me demande si travailler si bas pour les élévations (latérales, oiseau, frontales) pour les épaules est judicieux.

Non ! Si tu bosses ces mouvements en low réps, tu risques de foirer l'exécution à coup sûr et prendre tout dans le haut des traps.

Vaut-il mieux rester sur du 10-12 reps, ou plutôt me concentrer pour cette partie de mon cycle uniquement sur le DM, DEH, rowing menton ?

A ta place, je ferai un programme de force uniquement sur le DM et tout le reste je fais du léger en 12-20 réps (EL, EF, Oiseau ...)

[Fold]

Ca dépend je pense... s'il prend lourd et qu'il fait 6 réps ultra-cleans (i.e: se coucher sur le côté sur un banc incliné à 45 degrés et faire l'élévation) il devrait être ok. Le problème c'est de voir les charges baisser aux élévations quand on décide de faire un vrai bon mouvement. Y'a des types qui bossent à 15kg, mais qui tirent avec les traps, retiennent la négative avec les dorsaux, plient les coudes et détruisent leurs articulations

[Scano93]

Même lourd, je sens rien dans les premières reps aux EL.
Il me faut bien 2, 3 reps pour bien "faire" le mouvement, et c'est la que ça commence à piquer

[Valentin T.]

C'est pas le problème de 'sentir' Scano, c'est plutôt de ne pas me blesser .

J'avais comme intention de faire :

jour 1 : DEH, EL, oiseau

jour 2 : Rowing menton, Elévation frontale (une haltère), oiseau

Le tout en 4x6, 3x6 ou 1x6

Je me dis que si je ne fais qu'un exo en 6 reps, les deux autres en 10-12 reps, je n'aurai pas mon compte de 'force'.

Du coup, si c'est dangereux de travailler en 6 reps avec les élévations, peut-être ferais-je :

jour 1 : DEH, RM
jour 2 : DM, RM

en laissant tomber les élévations tant que je travaille lourd

...mais en 6x6, 5x6, 3x6 ?