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Th3r4te : Musculation Training Log

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Th3r4te : Musculation Training Log

Messagepar Th3r4te le 17/12/2007 14h03

th3r4te training's log

bonjour a tous,

jai 17 ans, 72 kg mentraine depuis 1 and et demi sérieux mais javais arreter durant 3 mois cet été et javais perdu environ 15 lbs (6,8 kg), perdu de la force et le pire c'est quand revenant je mentrainais mal donc jai récupérer aussi vite que jaurais pu.

en ce moment jai un partenaire pas mal motivé et pas mal bon qui me guide un peu. en diet et training.

diet:

facile comme tout...toutes les 2 heures je mange un repas liquide ou solide apres 3 heures (prend plus de temps a digérer qu'un Substitu de repas)

mes hake SR sont: 2 blanc d'oeuf, un jaune, 1 tasse dA'voiine, ½ a 1 scoop de whey, une cuillere a table de huile dolive.

avec cet diet jai pris 5,5 kilo les 12 premier jour...la je suis rendu au jour 14...2 semaine deja. Jai donc récupérer tout le poid anciennement perdu et je suis maintenant pres a metre de la masse musculaire et de la force.

edit:

j'avais oublier de mettre mes perfs

DCH 5@34kg
DC 3@75kg
DM 8@43kg
Squat 3@93kg
Sdt 2@125kg
curl barre 6@43kg
dips lesté 8@pdc+20kg

je veux augmenter toutes mes perfs et mon poids

sinon...voici une petite devinette improviser a matin

devinette: Je l'adore et je la hais, je suis son maitre mais parfois elle me domine. Elle me fais mal...mais jaime ca. Qui es ce?
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Messagepar Abilio le 17/12/2007 15h12

Th3r4te a écrit:
devinette: Je l'adore et je la hais, je suis son maitre mais parfois elle me domine. Elle me fais mal...mais jaime ca. Qui es ce?


Bienvenue ;)

Pour ta devinette, je dirais : la/ta passion
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Messagepar Ori le 17/12/2007 15h49

S @ |_ |_| T
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Messagepar Th3r4te le 17/12/2007 21h02

Abilio a écrit:
Th3r4te a écrit:
devinette: Je l'adore et je la hais, je suis son maitre mais parfois elle me domine. Elle me fais mal...mais jaime ca. Qui es ce?


Bienvenue ;)

Pour ta devinette, je dirais : la/ta passion


tu brules tu brules
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Messagepar Th3r4te le 17/12/2007 21h17

Aujourd'hui...cuisse avec mon partenaire...faisait un bout qu'on sétait pas entrainer ensemble

squat 7@93kg 4@100kg 8@84kg 12@84kg (rest pause qui explique la différence)

leg press 4séries

glute ham 2 séries pas encore capable sans pousser mais ca va venir

leg curl assis 2 séries

leg curl debout 3 séries

mollet assis 3 séries

Superset avec

Mollet debout 3 séries

commentaire: bonne séance...mais on a pris un peu trop notre temps ca aurait du etre plus intense
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Messagepar Th3r4te le 18/12/2007 23h42

Séance du jour

pectoraux épaule

dc 8@75 5@75 + 2 autres séries

DIH 8@27 5@27 drop set + 1 série

Dips lesté 3 séries

DM 3 séries

élévation latéral 2 séries

commentaire: bonne séance mais mais mal a l'épaule a la fin de la séance...surtout au dm et élévations latéral...la vrai merde. Sinon content de mes perfs au dc
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Messagepar Scano93 le 19/12/2007 00h13

Mal aux épaules comment ça ?

Bien le DC et DIH sinon :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Th3r4te le 19/12/2007 15h03

Scano93 a écrit:Mal aux épaules comment ça ?

Bien le DC et DIH sinon :cool:


aucune idée...depuis un certain temps jai souvent mal aux épaules quand je les sollicité trop. Je sais que javais deja fais un faux mouvement en déveoppé assis haltere avec la gauche mais pas la droite donc étrange. Elles craquent toujours durant la journée aussi...je sais pas si ce,st lier.

Sinon merci pour mon DC et DIH :cool:
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Messagepar Chowder le 19/12/2007 15h15

Salut, bienvenue,

Si t as mal aux epaules, pour ton DM, rapproche tes mains, mets tes coudes en avant et vire les EL. ;)
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Messagepar Th3r4te le 19/12/2007 17h26

Chowder a écrit:Salut, bienvenue,

Si t as mal aux epaules, pour ton DM, rapproche tes mains, mets tes coudes en avant et vire les EL. ;)


d'accord je vais esseyer ca. mais le fais le faire cela au Dm va pas faire travailler plus le haut de pecs?

merci de l'accueil
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Messagepar Th3r4te le 19/12/2007 17h33

aujourd'hui:

DOS

pseudo traction 2 séries

traction 2 séries

pull-over barre 3 séries @ 32kg

Rowing assis 12@68 8@73 6@73

rowing bucheron 4 séries

shrugs haltere 15/11/8 @ 45,5kg

commentaire: La merde ce matin pas de poulie haute...hors service. peux pas me réchauffer pour mes traction. le matin pas d'échuaffement c'est la merde. Fais plutot des pseudo traction les pieds sur un banc et une plaque sur moi. ensuite fais des tractions mais bon..jetais deja crever tout de meme alors pas de performance la. Je vire les tractions maintenant car en bas de mouvement mes épaules craquent toujours.

sinon jai pas mal aimer le rowing bucheron...un most dorénavant pour mes séances de dos.
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