Xargas : Musculation Training Log

[Xargas]

2 décembre

Séance Epaule ( environ 40 min )
Développé militaire assis
10@40
10@50
7@55
8@50

Rowing Menton
3*10@22
2*10@32
1*5@42

Elevation Haltère Avant assis sur un banc ( plus difficile )
3*10@10/H

Elevation Latérale haltère debout
2*10@12/h

Tirage Poulie latérale
3*10@10

Rappel triceps
DCS
3*5@80

Séance pas trop taxante nerveusement, mais agréable pour les épaules.
ça progresse tout ça

[Xargas]

Vendredi 5/12/2008
DC:
chauffe + 5*80 + 5*90+4*100+5*95
DI:
3*10@60 + 2*6@70
dips
4*10@bw+25

Dos
traction large
4*10
TN:
4*10@50
rowing
4*10@50

[Xargas]

Lundi 8/12/2008

DC :
chauffe + 5@80 + 4@90 ( j'aurais pas pu en faire une de plus Oo ... )
4@100
8@90
2@100
9@80
DI :
5*10@60
Ecarte incliné Poulie
4*10@20

dos :
rowing
4*10@50
TN
3*10@60


belle séance quand même
mal au coude par contre, le tirage me fait mal

[Xargas]

Mardi 9 décembre
Epaules
DM
10@40
2*10@10
1*7@55
1*3@60
6@50+6@40

Rowing vertical
10@22
10@27
10@32
5@32 + 5@27 + 5@22

Elevation Haltère avant
4*8@10

Elevation haltere laterale
4*8@10

rappel triceps
DCS : 2*5@80

[Yoki]

T'es plus a 70k avec ces perfs si ?

[Xargas]

Yoki : à 70 kgs pour quel exercice?

[ edit ] s'il s'agit du PDC, et non de la charge pour un exercice, non, je suis à 71/72kgs en pdc

[Yoki]

T'as de bonnes perfs pour ton PDC !

[Xargas]

bein, ça progresse bien en ce moment, je regarde un peu les routines de chacun, et j'essaie d'adapter à ce que je peux faire.

peut être faire une cure de prot' un de ces 4 pour prendre un peu plus de masse, mais par contre j'ai une bonne explosion.

[Xargas]

12/12/2008

Pecs
DC
chauffe
3@100 - 1@110 - 2@100 - 5@90
5@90+5@80+12@60 ( enchainés )
DI
4*10@60
Dips
8@bw+30
7@bw+30
2*10@bw+20
Pecs Decs
4 séries

Dos
tractions (bien )larges
4*8
TN
4*10@50
Rowing horizontal
3@50
Pull-over
3*10@30

séance un peu contrasté.
j'ai l'impression que j'aurai pu faire beaucoup mieux au couché MAIS :
mauvaise chauffe ( ma première barre à 100, j'avais le bout des doigts gelées )
salle vide et froide
musique peu entrainante
par contre très bonnes sensations avec le pull over en fin de séance

Je pense partir sur des cycles de 50 répétitions étalées sur 5 séries avec un même poids pour le DC.
Lundi je commence avec 80 ( je devrais pouvoir y arriver )

[Xargas]

Lundi 15 décembre

Pectoraux & Dorsaux

Développé couché

Echauffement ( 10@40; 8@60; 5@80, 3@90)
2*3@100 (:cry: )
11@80 - 10@80 - 9@80 - 9@80 - 8@80

Développé incliné

2*8@60
2*10@50

Tirage nuque

2*10@50
2*10@60
2*10@50

Rowing horizontal

10@35
10@40
10@45
10@50

Tirage poitrine supination

4@10@50

Dips lestés

10@BW+30

Bon bein, séance assez épuisante, mais rallonger les séries au développé couché m'a l'air d'être une bonne alternance pour moi

[Xargas]

Mardi 16 décembre

Epaules & Rappels Pecs

Développé militaire assis

10@40
2*10@50
10@40

Rowing vertical menton

10@20
2*10@30
10@20

Elevations latérales

4*10@12

Développé couché serré

10@50
10@60
6@80
5@80
4@80
3@80

Dips

10@bw+30

Elevations avant

3*10@10

On fait ce qu'on peut ...

[Xargas]

Pecs

DC
10@85 - 8@85 - 3*7@85
DI
4*8@60
Dips
4*10@+20

Dos
Traction large
10 + 8 + 8 + 7
TN
4*10@50
Tirage horizontal
10@50 10@40 10@35 10@30

[Xargas]

Reprise Lundi 11/01/2009

Pectoraux

Développé Couché
Chauffe
9@85
7@85
5@90
2@100
8@80

Développé incliné
10@60
6@70
2*10@60

Dips bustre droit
5*8@+20


Dos
Tractions Larges 3 séries de 10
TN : 4*10@55

rowing horizontal
4*10@60


J'ai très vite fatigué sur cette séance et les perfs étaient un peu moins bonnes. Reprise quoi.

[Xargas]

Un peu moins d'entrainement en ce moment
Mardi 20/01/2009

Pecs

DC :
10@40
7@50
7@60
6@70
2@90
2*4@100
1*2@120 ( négatif )
6 ( avec les deux derniers aidées )@100
2*8@100

Atelier triceps ( enchainement 3 exercices )
3 séries :
dips lestés façon triceps ( 8@+20 ) + Poulie corde + poulie prise en supination

Dos :
Tractions large : 4*10
Rowing horizontal 6*10@60
tirage nuque 5*10@50
tirage poitrine prise supination 4*10@50

[Xargas]

18/02/2009

Entrainement épaules
Développé militaire
10@40
10@50
8@55
6@60
8@50

Rowing menton à la barre
10@20
10@40
10@42.5
10@40

Rowing menton poulie ( le reste était pris, donc pour garder les épaules bien éveillées )
2*10@55

élévation avant poulie
4*10@15

élévation latérale poulie
4*10@15

oiseau
4*10@15