Shootermvp : Musculation Training Log

[Shootermvp]

Seance du 21/01/08

Debut de mon nouveau programme (environ 4semaines)
Dos/Rapel Biceps
5X8
Tirage nuque @ 50kg
Tirage horizontale @ 45kg
Rowing a la machine @ 40kg 5X12
Ext lombaire 5X20 alterné avec des abdos et des obliques
Curl 15' @ 10kg


Bon eh bien j'avais pas trop de jus, j'avais mal au ventre

[Shootermvp]

Seance du 22/01/08
Pec/Tri

5X8

DC : 10@50 10@55 8@60 5@62 5@62
DI @ 40
EIH @ 10
Pec Deck @ 40
Poulie triceps @ 20
DCS @ 15

J'ai eu beaucoup de mal au DC je comprend pas ce qui m'arrive et pourtant c'est aujourd'hui que j'ai le mieux ressenti le travail sur les pecs ! Bizarre !
Pour le DI c'était bien
Pour l'ecarté c'était parfait, c'est là que j'ai le mieux senti les pecs et que j'ai le plus souffert
Pour le poulie j'ai bien senti le triceps
et le dcs m'a un peu fait mal au coude (c'était au guidé)

[Shootermvp]

Seance du 24/01/2008

Epaule/Bi
5X10
DN : 15kg
DH : 10kg
EL : 8kg
Curl incliné : 10kg
Curl marteau : 10kg

mort a la fin, les EL ont été très difficile après le DN et le DH

[Shootermvp]

Seance du 26/01/2008

Jambes+Rapel Pec

Squat 5X5 : 70kg
Leg extension 5X5 40kg
Lec Ischio 4X10 : 20kg
Mollet debout 5Xmax : 25kg
Mollet assis 3Xmax : 15kg
DC : 6X3 a 64kg

Les jambes c'était parfait, le squat surtout
Par contre le DC bizarrement je me sentais fatigué des epaules (du jeudi) en plus de ca j'ai fais badminton le matin, je sentais un desequilibre droite gauche
Bizarre le dc

[Jean-Calude]

Bizarre ton rappel, pratiquement aussi lourd que les séances normales.

[Shootermvp]

C'est censé etre moin lourd ?
Et puis entre 64kg en 6X3 et 67kg en 5X5 y'a une grosse difference je trouve

[Jean-Calude]

Bah un rappel pour moi c'est genre des séries longues à 50kgs sans être à fond. Mais après tu peux faire ce que tu veux mais là pour moi c'est pas un rappel ce que tu as fait.

[Shootermvp]

Ah bon ? J'en savais rien en faite lol
mais bon, je vais désormais faire ainsi

je croyais que le rapel c'était juste faire 1 exo au lieu des 4 habituels par exemple :B
5x15 ca me parait bien

[Fastraph]

Comme le dit Jean, une séance de rappel se compose généralement de plusieurs exos que tu exécutes à charges modérées par contre personnelement je vais à l'échec sur mes séries. En gros je pompe comme un malade avec des temps de repos plus court.

[Shootermvp]

okay

pensez vous que je devrai reduire le nombre de serie ? (pas uniquement lors des rapel, mais meme lors des seances normaux)
Ca depend des exercices ? des muscles ?

[Jean-Calude]

Non. C'est très bien comme ca.

[Shootermvp]

Et toi pourquoi tu fais pas 5 series ? :B

[Jean-Calude]

Bah j'en fais +.

[Shootermvp]

okay sonken

[Shootermvp]

Seance du 28/01/2008

Dos/Rapel Biceps

Tirage verticale 5X10
Rowing 5X10 @20kg
Tirage horizontale 5X8
Ext lombaire 4X20
Curl 21' @10kg

J'aurai bien voulu faire du SDT mais les barre olympique était toute prise, je me suis contenté du extension lombaire
Bonne sensation au rowing

[Shootermvp]

Seance du 29/01/2008

Pec/Tri
5x8

DC : 8@55 8@60 5@65 5@65 5@65
DI : @ 40kg
DIH : @ 14kg
ECI : 10kg
DCS : 5X10 @ 20kg
Barre front @10kg

bien ressenti tout les muscles sur tous les exos, surtout bf

[Shootermvp]

Seance du 31/01/2008

Epaules/Biceps

DH 12kg 5X10 1'30
DN 20kg 5X8 1'
Rowing menton 20kg 5X8
Curl incliné 10kg 5X8
Curl marteau 12kg 5X8

DH très bien senti les epaules

[Shootermvp]

Seance du 02/02/2008

Jambes/rapel pec

Squat 5X5 72kg
Leg extension 5Xmax (environ 8) 50kg
Leg ischio 25kg 5Xmax
Mollets debout 25kg 5Xmax
Mollets assis 30kg 5Xmax
DI 40kg 5Xmax (environ 12-10)

Super seance niveau sensation, surtout ischio et mollets
Squat monte lentement mais surement, j'ai eu un peu de mal vers la fin quand meme

j'ai quelques question : je garde 5series pour le squat ?
Les mollets vaut mieux les travaillers plus souvent dans la semaine ? j'ai entendu que c'était un peu comme les abdos : ca recupere tres tres vite

[Shootermvp]

Seance du 4/02/2008

Dos/Rapel Biceps

Tractions pronation 5series max
Rowing haltere un bras 5 X10 14kg
Shrug 5X10 20kg
Ext Lombaire
Curl EZ 15' 20kg

Dur les biceps
Et le rowing haltere et Shrug était nouveau pour moi
La prochaine fois je ferai du SDT, mais j'enleverai les ext lombaire et le dos en epaisseur

[Shootermvp]

Seance du 7/02/2008

Epaules/Biceps

DH 5X8 14kg
DN 20kg
EL
Rowing menton 20kg
Curl incliné
Curl marteau
Curl inversé

Augmenter le DH la prochaine fois et aussi le Row

[Shootermvp]

Je vais revenir a mon precedent programme

Dos/Jambes/Triceps
Pec/Epaules/Biceps
Dos/Jambes/Triceps
Pec/Epaules/Biceps
2exos par groupe
varier souvent

Je met biceps avec pec et epaules, car en generale quand je fais le dos les biceps travaille quasiment pas donc c'est bon
Je le prefere, j'ai l'impression d'etre constamment crevé quand je fais le split actuel ...

(j'ai pas mis a jour mes seances, mais je l'ai ai faites quand meme , a part les jambes car j'ai du aller au porte ouverte d'une IUT)

[Shootermvp]

Seance dos/Jambes/bi

Ischio 25kg
Mollets debout
Mollets assis
Traction pronation
Rowing haltere un bras
Curl incliné
Curl inversé


Seance Pec/Epaule/Tri

DC 60kg X10
DI
DIH
DH 14kg
EL
Poulie triceps

J'aurai bien voulu faire un autre exo pour les triceps mais tout été pris

[Shootermvp]

Bonjours

Presentation que je fcomplèterai plus tard :

Principales perfs :
Squat : 5X100 sous la parallele
Soulevé de terre : 5X107.5 prise Propro
Développé couché : 5X5 @ 75kg
Développé militaire debout : 5X5 42.5kg (peut faire plus)
Curl :
Epaulé : 5X3 : 45kg pour l'instant

Mon parcours :
J'ai commencé le 25octobre 2007, je n'étais pas très sérieux au départ, mon alimentation et mes entrainements n'était pas au top
J'ai voulu apprendre a courir avant de marcher, c'est à dire que je n'avais pas encore les bases et la force
Durant cet été je me suis donc mis a faire un programme ressemblant beaucoup a celui de Mark Rippetoe (3X Squat par semaine, DMdebout, DC, Rowing, PC, SDT les mouvements de bases uniquement)
Ce qui m'a permis de progresser a tout mes lifts en gerant un peu mieux mon alimentation (qui n'est toujours pas au top)

J'ai souvent besoin de changements et je ne peux pas rester 6 mois avec la meme routine

J'aimerai des avis concernant une routine split que je voudrai faire :

Pec/epaules/Tri
Dos/Jambes/Bi
Pec/tri
Dos/Jambes/bi
Pec/epaule

DC
DI
Rowing menton
(oiseau)
Dips

Sqt
PC
Tractions
RowH
Curl I
mollets

DC
DCS
BF
Ryan

Sqt
SDT
mollets
Curl
Curl M


DC
dips
EL
oiseau

qu'en pensez vous ?[/u]
Pour les petits muscles c'est 3 séries
Sachant que :
Mes Objectifs :
Augmenter les 3 lifts principaux et surtout le DC
Evitez les blessures
Gagner de l'explosivité

[Aldo]

Salut, réponse que je ferai plus tard !

[Jean-Calude]

[Shootermvp]

Sèance de Lundi
DC : 5X5 68kg
le reste je me souviens plus

Séance de Mardi
Squat : 3X5 : 80kg
me souviens plus du reste aussi :sol:

Séance de Mercredi
DC 5X4 - 72kg
DCS : 3X10 - 40kg (a augmenter)
BF 3X15 - 20kg
R : 3X20 4kg

Ma séance a durer environ 45 minutes (je préfère)
Comme vous pouvez le voir je suis pas très fort

[Shootermvp]

Séance de Jeudi
Full squat : 3X5 a 82kg
SDT : 1X5 a 80kg
Curl barre : Degressif : 32kg a 20kg = 5 séries
Curl marteau : Degressif : 12 a 6kg = 3 séries

Pour le squat et le SDT j'ai deloadé
vous pensez que je devrai faire 2x SDT par semaine ? Sachant que 1 série suffit a bien me tuer tout l'arrière de mon corp


Séance de Samedi :

DC : 5X3 a 76kg
EL : Degressif : 10kg a 4kilos
ELI : Degressi : 6 a 2kilos

J'arrive pas a faire bien l'elevation latérale pour la partie postérieure, je vais chercher un autre exo

[Dan.L]

Squat : 5X100 sous la parallele

Séance de Jeudi
Full squat : 3X5 a 82kg

Gné ?

[Pierre C.]

Il suit mon cycle

[Shootermvp]

Ouais je l'ai vu sur ton log
tes quand meme mon modèle au DC

Pour le squat j'ai enlevé un peu de poids pour mieux me relancer

[Simon]

[Shootermvp]

Lundi :

DC : 5X5 a 72kg
DIH : 3Xmax 20 a 12kilos
Rowing menton : 3X max de 40 a 20 kilos
Oiseau : 3x max de 8 a 6 kilos ( 8 6 8 en faite)
Dips : 3X7

J'ai eu un peu mal a l'épaule (ca a commencé lors du DIH), je devrai prendre moin lourd sur cette exo (veux pas etre un fastraph)
Rowing menton fait n'importe comment et oiseau pareil car en testage de poids

[Shootermvp]

Mardi :

Mercredi :

Jeudi :
Sqt : 2X5 a 88kg
SDT pro pro: 2X5 a 88kg
Curl
Curl M
Curl I

Putain, au squat j'ai des petits pincement au dos (hanche droite) quand je commence a forcer, j'ai décidé de faire un peu moin de squat et plus de SDT pour renforcer mon dos
J'avais fait ca la premiere fois que j'ai ressenti quelque douleur, ca avait bien fonctionner

[Jean-Calude]

Putain, au squat j'ai des petits pincement au dos (hanche droite) quand je commence a forcer, j'ai décidé de faire un peu moin de squat et plus de SDT pour renforcer mon dos

[Shootermvp]

samedi :

DC : 5x3 a 80kg
EL
Oiseau
abs

Je vais surement passer au smolov squat
Mon problème vient pas de l'execution mais de ma force, je suis trop faible alors je force, si je suis fort je force pas et pas de mal de dos

pour le dc je sais pas si je dois faire 5X5 a 76 la semaine prochaine, ca me semble etre un tres gros bond, qu'en pensez vous ?
Sachant que j'ai fait 5X5 a 72 cette semaine

[Shootermvp]

bon je vais faire 5X5 a 74 alors
je le sens pas trop a 76, n'allons pas trop vite

[Shootermvp]

Lundi 10 Novembre

DC : 5X5 a 74 kg
Sqt : 3X8 a 65Kg + 1X5 a 70kg + 2X2 a 75kg + 1X80kg
Curl
Curl M

Assez facile le DC, juste la 4ème série j'ai fermé les yeux et je me suis deconcentré

[Shootermvp]

Mardi 11 Novembre

Sqt : 3X8 a 65Kg + 1X5 a 70kg + 2X2 a 75kg + 1X80kg

[Shootermvp]

Mercredi 12 Novembre

DC : 78kg 5X4
sqt : 4X5 a 70kg + 1X3 a 75 + 2X2 a 80 + 1X1 a 90
DCS
BF

DC dur quand meme
Et quand je vois ce qui va arriver bientot au sqt ... (je rapel que c'est le programme smolov en 13 semaines, j'espère tenir le coup)

[Shootermvp]

Jeudi 13 Novembre

EL
Oiseau
Tractions
Rowing

en 1H30
J'ai pas fait une séance très sérieuse car j'ai fait mon entrainement a 2 ...
La prochaine fois je le fais en solo
je perd trop de temps, en plus j'étais censé faire les biceps rappel aussi