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Shootermvp : Musculation Training Log

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Shootermvp : Musculation Training Log

Messagepar Shootermvp le 23/12/2007 23h56

Salut, j'ai besoin de vous pour mon programme :cool:

Présentation
Shootermvp
18
1m86
88kg-> 90kg (30/12/07)

Mensurations (je les mesurerai plus tard)
Cou
Cuisses
Mollets
Bras 36 --> 37 (4/01/2008)
Tour de taille 88

Principales perfs
Squat : 8@55kilos Je viens de commencer et je cherche un mouvement propre
Soulevé de terre : 8@40kilos (pareil que pour le squat)
Développé couché : 8X60kilos
Développé militaire :
Curl : 8X12kilos propre
Eventuellement :
Arraché
Epaulé-jeté
Tirage verticale : 8X60kilos

Background sportif
Judo quand j'étais petit
Basket

Background musculation
Pratique depuis le 25octobre 2007

Objectifs
Esthétique, force, puissance

Comment avez-vous connu ce forum ?
Je me souviens plus


Je dois donc mettre au point pour lundi mon programme split de 4 jours (je test les types de programmes pour voir lequel me va le mieux sur des periodes de 8 semaines voir moin si c'est trop crevant)

Donc je vais faire :

Lundi : Jambes/Dos/biceps en 5X8
Mardi : Pecs/Epaules/triceps en 5X8
Mercredi : Repos (sport)
Jeudi : Jambes/Dos/biceps en 5X5 et la semaine suivante en 5X12 et ainsi de suite
Vendredi : Repos (fini les cours trop tard)
Samedi : Pecs/Epaules/triceps en 5X5 et la semaine suivante en 5X12 et ainsi de suite

Je fais (vais faire) 2 exercices par groupes musculaires (vous pensez que je devrai en faire plus/moins ?)
Je vais varier les exos uniquement pour le mardi et samedi, sinon pour le lundi et mardi je garde les memes pour pouvoir evaluer ma progression (qu'en pensez vous ?)


il y'a des choses a rectifier ? (je suis en prise de masse) Je detaillerai les exos si la structure du programme est bonne
merci
Dernière édition par Shootermvp le 05/01/2008 13h51, édité 4 fois.
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Messagepar Criti le 24/12/2007 12h05

Pour un split ca serai plutot 3-4 Exercices pour les gros groupes (Jambes/Pec/Dos) et 2-3 ensuite pour les petits groupes.

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Messagepar Shootermvp le 24/12/2007 14h32

Oui mais le probleme c'est que je fais 3 groupes par seances donc tu vois ca me prendra un temp fou
Et puis vu que je les refait dans la deuxieme partie de la semaine ...
M'enfin si plusieurs membres sont du meme avis que toi, je changerai

A part ca je viens juste de faire ma seance et je suis bien crevé, heuresement que les machines était libre vu que tout le monde fait les pecs le lundi :idea:

Donc :

Seance du 24/12/2007
Squat 5X8 @ 55kilos
Leg extension 5X8 @ 35kilos
Traction -Tirage verticale @ 60kilos
Tirage Horizontale @ 40kilos
Curl marteau @ 12kilos
Curl incliné (celui sur le blog de body) @ 10 kilos


je fais des tractions et si j'y arrive plus apres 8 j'enchaine sur la machine jusqu'a arriver a 8
curl incliné et marteau : mouvement propre (sans avancer le coude et tout ca)


Et je suis mort
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Messagepar Jean-Calude le 24/12/2007 14h36

Je serais toi je remplacerais le leg extension par du leg curl, tu bosseras les ischios et ca te permettra de te défoncer encore plus pour le squat vu qu'après tu bosseras plus les quads. :p :idea: ;)
Jean-Calude
 
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Messagepar Shootermvp le 24/12/2007 14h40

C'est noté (sonken)
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Messagepar Jean-Calude le 24/12/2007 14h44

:B

Elles sont courtes tes séances, ou tu prend beaucoup de repos entre les séries?
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Messagepar Shootermvp le 24/12/2007 16h08

Lorsque je fais du
X5 je prend 1 minute
X8 1minute30
X12 2minutes

Donc la j'étais en 1minute 30
tu penses que je devrai rajouter des exercices ?
ou bien enlever des series pour rajouter des exercices ?
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Messagepar Nicola.S le 24/12/2007 18h21

:wtf:

Pus c'est lourd, plus on prend du temps de repos normalement.
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Messagepar Jean-Calude le 24/12/2007 18h45

Garde les gros exos, mieux vaut faire 5 séries de squat qu'en sacrifier 2 pour faire du leg extension à la place. :o

Sinon +1 avec Nico. :D
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Messagepar Shootermvp le 24/12/2007 22h35

Ah bon ? lol
Bin c'est que je fais comme sur le waterbury :)

Bon alors j'augmente le temps de repos de X5 a 1minute 30

Donc d'apres vous y'a til besoin de rajouter un exercice pour les gros muscles ? comme dit criti
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Messagepar An1mal le 26/12/2007 13h05

Ahhh T-Nation et Waterbury. Très bien, mais personnellement je déteste ne pas avoir pris assez de repos et saloper une série ;)
An1mal
 
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Messagepar Shootermvp le 26/12/2007 13h41

Seance du 26/12/2007

DI : 5X8 @ 45kg
DC : 5X8 @ 50kg
DM a la machine : 5X8 @ 40kg
EL : 5X8 @ 8kg
Extension triceps poulie (comme dans le blog de body) : 5X8 @ 20kg
Barre front : 5X8 a 5kg

Bon et bien je pense que j'aurai du commencer par le DC, mais aucun des banc n'était libre alors j'ai fais DI (vaut mieux attendre vous pensez ?) et arrivé au DC j'étais deja tres fatigué, j'arrivai a l'echec a chaque serie et comme je prend des temp de repos precis alors a la derniere serie j'ai essayé d'arracher la huitieme et comme j'ai oublié les serre disque et bien ca a penché :)
Sinon pour les EL et le barre front je me suis appliqué sur l'execution
Le barre front j'étais crevé par les triceps a la poulie

Donc j'ai une question qui ressort de cette seance c'est : DC avant DI ?
Bizarrement arrivé au DC, j'étais desequilibré, et la barre allé de tout les coté, c'est peut etre du au DI
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Messagepar Jean-Calude le 26/12/2007 13h43

Bah en général on fait les gros exos en premier, donc DC avant DI. ;)
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Messagepar Mr.Propre le 26/12/2007 16h02

Pas forcément. s'il a pas de haut des pecs, il vaut mieux qu'il mette le paquet sur le di. s'il veut juste pousser lourd au couché, ben il faut rien faire avant.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Jean-Calude le 26/12/2007 16h06

Entièrement d'accord. :cool:

:arrow:
Jean-Calude a écrit:en général


(aloy)
Jean-Calude
 
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Messagepar Shootermvp le 26/12/2007 16h47

Ok, quand je serai en 5X5 (donc logiquement pour la force) je mettrai le DC avant le DI
Et quand je suis en X8 et X12 je met le DI en premier si je peux (les machines sont pas toujours dispo quand on le veut) vu que j'ai moin de haut des pecs

c'est correct comme ca ?
merci :B
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Messagepar Shootermvp le 27/12/2007 17h47

Seance du 27/12/2007
5X5
Squat @ 60kg
Leg pour les ischio @25Kg (je crois)
SDT @ 45kg
Tirage verticale @65kg
Curl pupitre @ 12kg
Curl marteau pupitre @ 10kg

Les curl ont été dur
Le sdt je sens que je peut faire beaucoup plus, je garde toujours un mouvement propre
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Messagepar Shootermvp le 29/12/2007 14h30

Seance du 29/12/2007
5X5 1'30 de repos
DC @ 65kg
DI @ 50kg
DM a la machine @ 45kg je crois
Epaule a la poulie @ 5kg :\ en 5X8
Triceps a la poulie @ 25kg
Triceps press @ 70kg

Pour les epaule a la poulie quand je mettais 10 je fesais mal le mouvement
Et quand je mettais 5 c'était assez facile donc j'ai fais 8

Triceps press c'est la machine qui reproduit le mouvement des dips
c'est 70 ou 75kg je sais plus(pleine amplitude)
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Messagepar Shootermvp le 31/12/2007 17h15

Seance du 31/12/2007

5X8
Squat @ 57kilos
Leg extension @ 35kilos
Traction -Tirage verticale @ 60kilos
Tirage Horizontale @ 35kilos
Curl marteau @ 11kilos
Curl incliné (celui sur le blog de body) @ 10 kilos

J'ai fais Tirage horizontal a la fin car la machine était prise
Il y'avait beaucoup de monde a la salle, j'ai du attendre etc...
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Messagepar Shootermvp le 02/01/2008 14h02

Seance du 02/01/08

DC: 5X8 @ 62kg (8 8 6 5 5)
DI: 5X8 @ 40kg
DM a la machine : 5X8 @ 45-40kg
EL : 5X8 @ 8kg
BF : @ 5kg
Poulie triceps : @ 20kg
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Messagepar Chris J. le 02/01/2008 15h03

Pour le dos tu peux alterné avec le rowing barre ou haltère, y a pas que la poulie dans la vie.

Ta séance te prend combien de temps?

Sinon séance pec/epaule/tri ca dois être folklo à la fin de la séance si tu fais à fond chanque exo car ces 3 groupes sont très lié
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Shootermvp le 03/01/2008 00h28

Oui, a ma prochaine seance jambes dos biceps je vais faire rowing barre
avec des tractions

Mes seances prennent 1H30 environ (ca depend aussi du nombre de gens a la salle)

Pour pec/epaule/tri je fais a fond mais la charge que je prend, je m'en fou un peu :) du moment que je sens bien et que je suis mort
je ferai mieux de changé ?


A part pour le DC et le Squat ou j'aimerai prendre plus de charge, d'ailleurs vous avez des programmes speciaux ? Je me suis renseigné un peu, j'ai trouvé le pyramidal et ca aussi
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Messagepar Shootermvp le 03/01/2008 19h11

Seance du 3/01/08
5X12 ou plus si je peux, 2m de repos

Press @ 130kg
Leg curl @ 20kg
Tractions
Rowing vertical @ 10kg
Biceps pupitre @ 8kg
Curl inversé barre @ 5 kilos

J'ai bien ressenti tout les exos, je suis allé au maximum du maximum
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Messagepar Scano93 le 03/01/2008 19h24

Shootermvp a écrit:Seance du 3/01/08

Curl inversé barre @ 5 kilos

je suis allé au maximum du maximum


:eek: :wtf: :wtf:
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Messagepar Shootermvp le 03/01/2008 19h55

Hum tu parles du faible poid ? En faite je calcul pas le poid de la barre (sauf au dc et squat)

j'ai fais le maximum de repetition possible
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Messagepar Valentin T. le 03/01/2008 19h59

Avec 36 de bras tu fais pas mieux que 12 @ 5 kilos au reverse curl :eek:

T'as combien en mensu d'avant-bras :?:
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Messagepar Shootermvp le 03/01/2008 20h03

Bin avec 90kilos de pdc je fais pas mieux que 70kg au DC ... Pareil pour le squat :D

J'ai environ (pas facile de se mesurer seul) 31-32 d'avant bras

persone peut me repondre pour le programme de 12 semaine pour le DC ?
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Messagepar Valentin T. le 03/01/2008 20h08

Tes "perfs" ne collent vraiment pas avec tes mensu' :eek: :wtf:
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Messagepar Shootermvp le 03/01/2008 20h31

Personellement je m'en fou des perfs a part au DC et au Squat
J'essaie aussi d'avoir une parfaite execution (mais bon ca va pas me faire gagner 20kilos non plus niveau perfs d'avoir une execution pourri)
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Messagepar Shootermvp le 05/01/2008 13h48

Seance du 5/01/08

5X12 minimum (donc quand je peux faire plus je fais plus)

Dips : 12 10 8 8 8 8
Ecarté couché incliné @ 8kg
DM @ 30kg
EL @ 6kg
Poulie triceps @ 20kg

J'ai essayé de faire les triceps qu'on fait avec un haltere derriere la nuque mais j'ai pas reussi, faut que je revois la technique
La machine a dips était prise
Et les bancs pour le barre front aussi ...
Alors j'ai fais du pec deck :)

J'ai bien senti les triceps et les epaules mais surtout les pecs
:D

Ah oui j'ai 37 de bras desormais (mesurer hier)
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Messagepar Shootermvp le 08/01/2008 13h19

Seance du 7/1/08

Squat : 10@45kg 10@50kg 8@55Kg 8@60kg 8@60kg
Leg Extension : 40kg
Traction (50kg)
Tirage horizontale 40kg
Curl incliné @ 10kg
Curl marteau @ 12kg

Seance du 8/01/08

DC : 10@45kg 10@50kg 8@55Kg 8@60kg 8@60kg
DI : 40kg
DM au cadre guidé @ 20kg
Elevation Laterale @ 8kg
Triceps dips

Note : Pour le DC et le Squat c'est le programme sur 12 semaines (pour atteindre 90kg)
Pour le dm c'est au cadre guidé et plus a la machine car c'était occupé, mais finalement je sens mieux le dm au cadre guidé que sur la machine
Elevation laterale avec 25 secondes de repos, assez facile et sans tricher je passe donc a 10kg
Pour les triceps j'aurai voulu faire du barre front ou du DCserré mais tout était occupé, donc je me suis contenté d'un exo, je ferai peut etre un exo lors de ma seance jambe/dos/biceps... ou pas
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Messagepar Shootermvp le 10/01/2008 19h52

Seance du 10/01/2008

Squat 5X5 @ 65kg
SDT 5X5 @ 45kg
Tirage verticale prise large
Mollets
Curl biceps barre @ 15kg

Il y'avait beaucoup beaucoup de gens a la salle, beaucoup de machine été occupés, j'ai du improvisé pour la fin
J'ai quand meme pu faire mon Squat et mon Sdt
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Messagepar Shootermvp le 12/01/2008 17h29

Seance du 12/01/2008
5X5
DC : 67kilos
DI cadre guidé en 5X10 : 20 kilos + la barre
DM guidé : 20kilos + la barre
DH : 12kilos en 5X10

Beaucoup de monde a la salle, pas pu faire les exos triceps ... je devrai evité les samedi aprem
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Messagepar Shootermvp le 14/01/2008 19h41

Seance du 14/01/2008
5X8 si non precisé

Squat : 10@50 10@55 8@60 8@65 8@65
Leg Extension @ 45
Tirage nuque @ 50
Tirage horizontale @45
Curl EZ 15'(5 bas 5 haut 5 complet) @ 10kg (sans compter la barre)
et pour finir mon special
Curl inversé 3Xmaximum @ 5kg :cool:

Voila mes biceps sont bien mort grace au curl 15 et au inversé, pareil pour les jambes, le dos a pas eu son compte par contre (d'ailleurs il me semble que j'ai jamais été crevé du dos)
Pas trop de monde jusqu'a 17h mais vu que tout le monde fait les pecs ...
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Messagepar Shootermvp le 15/01/2008 12h53

Seance du 15/01/2008

5X8

DC 10 @ 50 10@55 8@60 6@65 8@60
DI guidé : 5X10 @ 20kg
DMnuque 5X10 @ 10kg
Dh 5X10 @10kg
DCS : 15kg
Poulie @ 20kg

J'ai du alterner avec quelqu'un, donc j'ai pas pris autant de pose que je l'aurai voulu mais bon c'est pas plus mal (pour le dc notamment)
les 8@60 passe tres facilement

Je met de faible charge mais j'essaie de me concentrer pour sentir les pecs au DI guidé (et je l'ai ai bien senti)
Quant au epaules ils ont bien souffert malgré la encore de faible charge

Je pense que je peux passer 8 repets a 65 :cool:
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Messagepar Scano93 le 15/01/2008 17h54

Tu prends pas un tout petit peu trop léger au DI guidé ?
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Messagepar Shootermvp le 15/01/2008 18h52

Euh si peut etre, je rapel que je n'ai pas compté la barre vu que je sais pas combien elle fait

Disons que j'étais assez fatigué apres le dc


J'aimerai votre avis pour le programme que je vais faire la semaine prochaine (durant 4semaines)
Pec Tri
Dos Bi
Epaule + Rapel Bi Tri
Jambes rapel pec

Je sais pas combien d'exos et combien de series je devrai faire, vous avez une idée ?
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Messagepar Shootermvp le 17/01/2008 16h03

Aujourd'hui grippe (mal de tete, douleur musculaire, mal a la george et nez bouché), mal au ventre et aucune apetit + 2 controles a revisé pour demain
Donc pas de seance (c'est vraiment pas dans mes habitudes)
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Messagepar Scano93 le 17/01/2008 19h11

Cela arrive à tout le monde, la séance suivante n'en sera que meilleure ;)

D'ailleurs généralement au guidé, la barre fait 17-20Kg
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Messagepar Shootermvp le 19/01/2008 13h14

Putain, je me suis foulé la cheville en plus ...
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