Salut, j'ai besoin de vous pour mon programme
Présentation Shootermvp
18
1m86
88kg-> 90kg (30/12/07)
Mensurations (je les mesurerai plus tard)
Cou
Cuisses
Mollets
Bras 36 --> 37 (4/01/2008)
Tour de taille 88
Principales perfs Squat : 8@55kilos Je viens de commencer et je cherche un mouvement propre
Soulevé de terre : 8@40kilos (pareil que pour le squat)
Développé couché : 8X60kilos
Développé militaire :
Curl : 8X12kilos propre
Eventuellement :
Arraché
Epaulé-jeté
Tirage verticale : 8X60kilos
Background sportif Judo quand j'étais petit
Basket
Background musculation Pratique depuis le 25octobre 2007
Objectifs Esthétique, force, puissance
Comment avez-vous connu ce forum ? Je me souviens plus
Je dois donc mettre au point pour lundi mon programme split de 4 jours (je test les types de programmes pour voir lequel me va le mieux sur des periodes de 8 semaines voir moin si c'est trop crevant)
Donc je vais faire :
Lundi : Jambes/Dos/biceps en 5X8
Mardi : Pecs/Epaules/triceps en 5X8
Mercredi : Repos (sport)
Jeudi : Jambes/Dos/biceps en 5X5 et la semaine suivante en 5X12 et ainsi de suite
Vendredi : Repos (fini les cours trop tard)
Samedi : Pecs/Epaules/triceps en 5X5 et la semaine suivante en 5X12 et ainsi de suite
Je fais (vais faire) 2 exercices par groupes musculaires (vous pensez que je devrai en faire plus/moins ?)
Je vais varier les exos uniquement pour le mardi et samedi, sinon pour le lundi et mardi je garde les memes pour pouvoir evaluer ma progression (qu'en pensez vous ?)
il y'a des choses a rectifier ? (je suis en prise de masse) Je detaillerai les exos si la structure du programme est bonne
merci