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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Ryusensei le 16/01 05h26

ça a l'air énorme comme charge de travaille mais ça me plait bien comme programme, je n'ai jamais travailler de cette façon 12 repsX 9 séries !
Mais comment puis je calculer le poid des 12 rm pour etre sur de ne pas etre en dessous ou au dessus de la bonne charge ?
au bout de combien de semaine puis je tester un nouveau maxi avec cette entrainement?
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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Joe le 16/01 09h25

Moi je suis parti sur un 14rm (quand je suis en forme) pour etre sur de 3cycles, tu fais 4x4x115 donc part sur 95kgs. (12rm c'est juste une idée de charge)
9x5x95 + max x 95
9x4x100 + max x 100
9x3x105 + max x105
9x5x100 + max x100
9x4x105 + max x105
9x3x110 + max x110
....
si tu fais comme moi ca te fais 6 seance de couché tous les 4semaines soit 2cycles, fais 4 cycles soit 8semaines si tu as le temps, sinon fais 3 cycles soit 6 semaines si tu es juste en temps.

Ps: oublie pas de noter la serie finale pour voir ou tu en es de tes reps a l'echec seance apres seance.
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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Xque le 16/01 09h38

Vraiment utile le max de reps à la dernière série?

ça freine pas ta progression?

Le temps de récup entre les séries c'est 1 min comme avec le programme de body ou plus?
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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Joe le 16/01 12h18

Non je pense pas que ca freine ta progression.
Apres c'est sur que si tu fais 9x5x...kgs et la derniere t'en fais 5 ca sert a rien, soit tu redescend en charge soit tu continue en excluant la derniere serie a l'echec.
Pour la recup moi je fais 2min puis 5min avant la serie finale.
J'ai jamais pensé que les temps de repos avec une grande importance, sur entre 30" et 5min c'est pas pareil, mais j'aime mettre des temps de repos precis chacun recupere differement puis 9x5x60kgs c'est pas pareil en recup que 9x5x150kgs!!!!!
Donc pour la recup entre 1min et 3min sur les series puis entre 4 et 7min sur la finale.
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Messagepar Ryusensei le 16/01 15h49

ça à l'air balaize , mais vu que je ne travaillerai plus avec des charges proche de mon max , est ce que je vais prendre en force et augmenter mon maxi?
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Messagepar Herve Picard le 16/01 16h21

c est le classique 10 5/4/3 !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Joe le 16/01 17h39

Oui tout ce qui l'on fait ont progressés certain ici peuvent en temoigner, pour l'adaptation a la sensation de la charge au pire tu fais une post activation le jour du test du maxi.
Apres a toi de voir, moi j'ai pas besoin de seance entre un cycle reps et un maxi pour m'adapter mais d'autres aurait besoin d'une seance intermediare.
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Messagepar Ryusensei le 16/01 18h42

Est ce qu'il ne me serait pas plutot possible de faire
avec ces charges :

9x5X105 + max x 105
9x4x110 + max x 110
9x3x115 + max x115
9x5x110 + max x110
9x4x115 + max x115
9x3x120 + max x120


sinon combien de reps à l'echec est on censé faire à la fin de chaque séance? environ le double des reps de chaque série?
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Messagepar Joe le 17/01 16h36

Les charges sont trop hautes, le truc c'est que si tu fait 9x3 avec un 4rm, la il est clair que le volume d'entrainement par rapport a l'intensité est trop haut, donc essaie avec les charges que je t'es noté.
Pour le derniere serie a l'echec apres mon 1er cycle de 10x5/4/3 ca donner ca: 12/10/9.
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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Ryusensei le 13/02 19h25

J e refais la même à pour un maxi à 140 KG

1/ 4X3X125 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 125 Kg (après 6/7 min de repos)
2/ 4X 5X120 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 120 Kg (après 6/7 min de repos)
3/ 4X 4X125 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 125 Kg (après 6/7 min de repos)
4/ 4X 3X130 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 130 Kg (après 6/7 min de repos)
5/ Test à 140 Kg
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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Ori le 25/02 12h57

http://www.youtube.com/watch?v=-mntOBhT ... re=related

C'est un peu bricolage mais l'idée est simpa.

commencer avec une négative super lourde pour direct passer sur un positive light :cool:
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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Jm O le 25/02 13h03

C'est même une bonne idée de sécurité pour bosser proche du max...
Faut encore se bricoler un bon truc et avoir confiance en son bricolage :)
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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Jul54 le 25/02 13h31

pas compliqué à faire en plus. ça peut être pas mal comme truc :D
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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Ori le 25/02 13h40

C'est une super potent pour enchainer direct après.

Tu dois avoir une de ces sensation de légereté sur la phase positive :D
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