La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

par **Ryusensei** le 02/01 20h24

Voilà je cherche la meilleur façon de m'entrainer pour augmenter mon maxi au couché, aussi je souhaiterai avoir quelques conseilles sur le sujet, il me reste 2 semaines pour faire un max a 130 kg !

voici les charges que j'ai lever a ma derniere seance, je prend 3 jours entre chaque séance et 5 à 7 mn pour récuperer entre chaque série, j'alterne une séance prise écarté et une séance prise plus séré ( largeur des épaules)

DC : 10X40/8X60/6X80/5X100/3X110/2X120/1X125/6X105

si vous avez des exemples de séance a me proposer pour atteindre mes objectifs je suis preneur

par **The Mascotte** le 02/01 20h28

deux semaines ca va pas etre facile :rolleyes:

par **Ryusensei** le 02/01 20h34

ouai c'est clair $:\$ , manque 5 petit kg

par **Scano93** le 02/01 21h07

Sans prendre de poids, ou pas trop n'est-ce pas ?

par **Rodéric** le 02/01 21h55

end eux semaines la prise de masse bof...
moi je te conseillerais des doublés a 115/120...

par **Tony Montana** le 03/01 01h41

Bouffe un peu +
Moi je ferais ça (en 4/5 séances):
minimise la chauffe (8X40, 5X60, 5X80, 3X100…)
1/ 4X3X115 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 115 Kg (après 6/7 min de repos)
2/ 4X 5X110 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 110 Kg (après 6/7 min de repos)
3/ 4X 4X115 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 115 Kg (après 6/7 min de repos)
4/ 4X 3X120 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 120 Kg (après 6/7 min de repos)
5/ Test à 130 Kg

par **Rodéric** le 03/01 02h59

si il fait 4 series de 3 a 120 il fera bien plus de 130...

par **Ori** le 03/01 11h02

Essaye une potent à 150 avant tes 130.

par **Ryusensei** le 03/01 16h50

merci pour ton prog tony

, sinon c'est quoi une potent à 150 , une rep forcé en assisté ?

par **Jef** le 03/01 16h58

je dirai que c'est une potentiation (sous réserve de l'orthographe). Tu tiens une barre que tu ne peux pas développer a bout de bras (bras tendus). C'est destiné à rendre les reps que tu fais ensuite à un poids inférieur plus facile.

Ori me corrigera peut-être quand il passera par là

par **Tony Montana** le 03/01 21h07

Rodéric a écrit:si il fait 4 series de 3 a 120 il fera bien plus de 130...

c'est vrai !
il peut en faire 2X120 au jour d'aujourd'hui donc en théorie 3X115
essaye ça, mais j'ai peur que ça fasse juste !
1/ 4X 3X112,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 112,5 Kg (après 6/7 min de repos)
2/ 4X 5X107,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 107,5 Kg (après 6/7 min de repos)
3/ 4X 4X112,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 112,5 Kg (après 6/7 min de repos)
4/ 4X 3X117,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 117,5 Kg (après 6/7 min de repos)
5/ Test à 130 Kg

par **Ryusensei** le 04/01 05h38

Je vais plutot tenter le premier programme qui me permettra de lever plus lourd par la suite avec la marge de progression .

par **Ryusensei** le 06/01 01h26

1 ere seance ok 4 X 3 X 115 kg 3/4 mn de repos sont bien passé mais je n'ai pu en faire que 3 pour la cinquième même avec 7 mn de repos,

par **Rodéric** le 06/01 02h23

sa va sa commence bien

par **Tony Montana** le 06/01 03h07

La prochaine va être terrible, mais quoi qu'il arrive, vas au bout. Repose toi bien et bouffe bien, courage c'est bien parti !

par **Jef** le 06/01 13h50

combien de scéances peut on espérer faire sur ce modèle d'après vous

par **Tony Montana** le 06/01 16h13

ça depend des possibilités d'évolution de chacun

par **Ryusensei** le 07/01 19h49

deux jour pour récuperer et effectivement la seance a été plus difficile que je pensais :

40X10/8X60/6X80/5X100/5X110/4X110 (+1 forcé :mad:

)/ 4x110(+1 forcé :mad:

)/ 3X110 (+1 forcé :mad:

)/ 2X110 (+1 forcé :mad:

)/

J'ai forcé dur sur ce coup là j'espère que je serai capable de faire la prochaine séance des 4X115 , mais est ce que je la fait mercredi ou jeudi?

par **Scano93** le 07/01 19h53

Tu manges assez ?

par **Jul54** le 07/01 19h54

si tu la fais mercredi, ça montera pas

par **Ryusensei** le 07/01 20h35

j'ai repris 1 kg mais je suis a la limite car je ne dois pas dépasser 75 kg de poid de corps

par **Jul54** le 07/01 20h41

Pourquoi tu veux pas monter en -82.5 ? Tu fais 1m82 pourtant, t'as de la marge...

par **Tony Montana** le 07/01 21h54

Je sais pas si tu en fait, mais calme les exos d'assistance aussi.

par **Ryusensei** le 08/01 19h00

je voudrais bien etre en moins de 82.5 , mais j'ai pas le niveau pour l'instant et en plus j'ai enormement de mal a prendre du poid , le mieux que j'ai fais pour l'instant c'est 78 kg

par **Ryusensei** le 09/01 20h03

la seance à 115 kg c'est mieux passer que la derniere a 110 kg :je n'ai vraiment forcé qu'a la 5 ème série.

40X10/60X8/80X6/100X4/115X4X4 puis j'ai fait 4 x115 en max reps après 7 mn de repos :cool:

c'est monté !

par **Tony Montana** le 10/01 10h17

Voilà T'as pris une rep c'est cool !

Ryusensei a écrit:1 ere seance ok 4 X 3 X 115 kg 3/4 mn de repos sont bien passé mais je n'ai pu en faire que 3 pour la cinquième même avec 7 mn de repos,

par **Ryusensei** le 11/01 19h33

cette dernière séance est plutot bien monté :

8X45/6X65/5X85/3X105/
4X 3X120
1X 130 (échec )

Vu que ça marchait j'ai tenté direct après les 130 kg , mais j'ai bloqué à la moitié lorsque je suis remonté.
J'espère valider les 130 kg a la prochaine séance de maxi et je tenterai ensuite 135 kg...

par **Fastraph** le 11/01 20h51

A mon avis, tu les passes sans prob les 130 là ! Quelques jours de repos et c'est gagné !

par **Ryusensei** le 12/01 08h01

J'espère , ça fais deux semaines que je ne fais plus que du DC comme seul exercice et je n'ai pas travailler les jambes depuis un mois uniquement pour rester en dessous de 75 kg :wtf:

Je fais mes maxi dimanche et mardi ensuite c'est repos jusqu'à samedi. J'ai déjà prévu ma séance et si quelqu'un à des suggestions je suis preneur...

8X40 / 6X60 / 5X80 / 3X100 / 2X110

1X120 / 1X130 / 1X 135

par **Neil** le 12/01 10h50

ca me semble un bon progression. Bon courage!

par **Ryusensei** le 14/01 18h55

j'ai fait ma séance en max aujourd'hui ,à ma grande surprise j'ai passé 130 kg sans aucune difficulté par contre la barre suivante à 135 kg m'à paru en peser 150 kg .

40X10 / 60X6/ 80X5 / 100X3 / 110X2 / 120X1 / 130X1 / 135X1 (echec) /

125X1 (claque) / 122,5 X 1 (claque) / 107.5 X 8

Merci TONY

par **Tony Montana** le 14/01 20h08

Super, Bravo, t'a déchiré

par **Neil** le 14/01 23h28

Bien fait!

EDIT: Je veux dire, bien joue!!! Excuse!

par **Fastraph** le 15/01 14h10

Génial ça ! :cool:

Tu faisais plus que du DC ces derniers temps ?

par **Simon** le 15/01 14h31

bravo à toi :cool:

par **AlainAl** le 15/01 16h38

Ca donne presque envie de ne pas abandonner le dveloppé couché!
Felicitation!

par **Ryusensei** le 15/01 17h28

ça me fait un gain de 10 KG sur mon max en un mois ! il me reste plus qu'a espérer avoir assez de force pour faire les 130 Kg à la claque samedi prochain.

par **AlainAl** le 15/01 17h48

Super!
Que comptes tu faire ensuite? Repartir directement sur un nouveau cycle, ou stabiliser la progression?

par **Ryusensei** le 15/01 20h14

je ne sais pas vraiment car je change tout le temps selon en fonction de ma progression
Je pense reprendre mon ancien cycle de force, en me basant sur un max de 140 kilos :

50%X10/ 60%X8/ 70%6/ 75%X4 /80%X3/ 85%X3/ 90%X2/ 85%X3/ 80%X4/

travailler en serie de 5 entre 115 et 125 kg ,

essayer de reprendre le programme de tony pour travailler entre 120 et
130 kg ,

par **Joe** le 15/01 20h58

Celui ci est pas mal aussi je le fais en ce moment:

seance 1: depart à 12rm - 9x5x12rm - max de reps x 12rm
seance 2: 9x4x12rm +5kgs - max de reps x 12rm +5kgs
seance 3: 9x3x12rm +10kgs - max de reps x 12rm +10kgs
seance 4: 9x5x12rm +5kgs - max de reps x 12rm +5kgs
seance 5: 9x4x12rm +10kgs - max de reps x 12rm +10kgs
seance 6: 9x3x12rm +15kgs - max de reps x 12rm +15kgs
et ainsi desuite jusqu'a echec ou stagnation.

Pour les seance je pense que 2 seance ca fait un peu trop apres ca depend de se que tu fais a coté et de ta recup, 1 par semaine pas assez, une seance tous les 4/5j est un bon compromis.
Pour la recup le meme principe que Tony .

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