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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Ryusensei le 02/01 20h24

Voilà je cherche la meilleur façon de m'entrainer pour augmenter mon maxi au couché, aussi je souhaiterai avoir quelques conseilles sur le sujet, il me reste 2 semaines pour faire un max a 130 kg !

voici les charges que j'ai lever a ma derniere seance, je prend 3 jours entre chaque séance et 5 à 7 mn pour récuperer entre chaque série, j'alterne une séance prise écarté et une séance prise plus séré ( largeur des épaules)

DC : 10X40/8X60/6X80/5X100/3X110/2X120/1X125/6X105


si vous avez des exemples de séance a me proposer pour atteindre mes objectifs je suis preneur ;)
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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar The Mascotte le 02/01 20h28

deux semaines ca va pas etre facile :rolleyes:
nouveau défis 170 kg pour europe 2008 car 160 kg déjà atteint
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Messagepar Ryusensei le 02/01 20h34

ouai c'est clair :\, manque 5 petit kg
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Messagepar Scano93 le 02/01 21h07

Sans prendre de poids, ou pas trop n'est-ce pas ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Rodéric le 02/01 21h55

end eux semaines la prise de masse bof...
moi je te conseillerais des doublés a 115/120...
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La meilleure façon d'augmenter son maxi au développé couché ?

Messagepar Tony Montana le 03/01 01h41

Bouffe un peu +
Moi je ferais ça (en 4/5 séances):
minimise la chauffe (8X40, 5X60, 5X80, 3X100…)
1/ 4X3X115 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 115 Kg (après 6/7 min de repos)
2/ 4X 5X110 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 110 Kg (après 6/7 min de repos)
3/ 4X 4X115 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 115 Kg (après 6/7 min de repos)
4/ 4X 3X120 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 120 Kg (après 6/7 min de repos)
5/ Test à 130 Kg
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Messagepar Rodéric le 03/01 02h59

si il fait 4 series de 3 a 120 il fera bien plus de 130...
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Messagepar Ori le 03/01 11h02

Essaye une potent à 150 avant tes 130.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Ryusensei le 03/01 16h50

merci pour ton prog tony ;) , sinon c'est quoi une potent à 150 , une rep forcé en assisté ?
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Messagepar Jef le 03/01 16h58

je dirai que c'est une potentiation (sous réserve de l'orthographe). Tu tiens une barre que tu ne peux pas développer a bout de bras (bras tendus). C'est destiné à rendre les reps que tu fais ensuite à un poids inférieur plus facile.

Ori me corrigera peut-être quand il passera par là
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Messagepar Tony Montana le 03/01 21h07

Rodéric a écrit:si il fait 4 series de 3 a 120 il fera bien plus de 130...

c'est vrai !
il peut en faire 2X120 au jour d'aujourd'hui donc en théorie 3X115
essaye ça, mais j'ai peur que ça fasse juste !
1/ 4X 3X112,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 112,5 Kg (après 6/7 min de repos)
2/ 4X 5X107,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 107,5 Kg (après 6/7 min de repos)
3/ 4X 4X112,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 112,5 Kg (après 6/7 min de repos)
4/ 4X 3X117,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 117,5 Kg (après 6/7 min de repos)
5/ Test à 130 Kg
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Messagepar Ryusensei le 04/01 05h38

Je vais plutot tenter le premier programme qui me permettra de lever plus lourd par la suite avec la marge de progression .
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Messagepar Ryusensei le 06/01 01h26

1 ere seance ok 4 X 3 X 115 kg 3/4 mn de repos sont bien passé mais je n'ai pu en faire que 3 pour la cinquième même avec 7 mn de repos,
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Messagepar Rodéric le 06/01 02h23

sa va sa commence bien
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Messagepar Tony Montana le 06/01 03h07

La prochaine va être terrible, mais quoi qu'il arrive, vas au bout. Repose toi bien et bouffe bien, courage c'est bien parti !
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Messagepar Jef le 06/01 13h50

combien de scéances peut on espérer faire sur ce modèle d'après vous
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Messagepar Tony Montana le 06/01 16h13

ça depend des possibilités d'évolution de chacun
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Messagepar Ryusensei le 07/01 19h49

deux jour pour récuperer et effectivement la seance a été plus difficile que je pensais :

40X10/8X60/6X80/5X100/5X110/4X110 (+1 forcé :mad: )/ 4x110(+1 forcé :mad: )/ 3X110 (+1 forcé :mad: )/ 2X110 (+1 forcé :mad: )/

J'ai forcé dur sur ce coup là j'espère que je serai capable de faire la prochaine séance des 4X115 , mais est ce que je la fait mercredi ou jeudi?
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Messagepar Scano93 le 07/01 19h53

Tu manges assez ?
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Messagepar Jul54 le 07/01 19h54

si tu la fais mercredi, ça montera pas :D
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Messagepar Ryusensei le 07/01 20h35

j'ai repris 1 kg mais je suis a la limite car je ne dois pas dépasser 75 kg de poid de corps
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Messagepar Jul54 le 07/01 20h41



Pourquoi tu veux pas monter en -82.5 ? Tu fais 1m82 pourtant, t'as de la marge...
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Messagepar Tony Montana le 07/01 21h54

Je sais pas si tu en fait, mais calme les exos d'assistance aussi.
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Messagepar Ryusensei le 08/01 19h00

je voudrais bien etre en moins de 82.5 , mais j'ai pas le niveau pour l'instant et en plus j'ai enormement de mal a prendre du poid , le mieux que j'ai fais pour l'instant c'est 78 kg
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Messagepar Ryusensei le 09/01 20h03

la seance à 115 kg c'est mieux passer que la derniere a 110 kg :je n'ai vraiment forcé qu'a la 5 ème série.

40X10/60X8/80X6/100X4/115X4X4 puis j'ai fait 4 x115 en max reps après 7 mn de repos :cool: c'est monté !
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Messagepar Tony Montana le 10/01 10h17

Voilà T'as pris une rep c'est cool !
Ryusensei a écrit:1 ere seance ok 4 X 3 X 115 kg 3/4 mn de repos sont bien passé mais je n'ai pu en faire que 3 pour la cinquième même avec 7 mn de repos,
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Messagepar Ryusensei le 11/01 19h33

cette dernière séance est plutot bien monté :

8X45/6X65/5X85/3X105/
4X 3X120
1X 130 (échec )


Vu que ça marchait j'ai tenté direct après les 130 kg , mais j'ai bloqué à la moitié lorsque je suis remonté.
J'espère valider les 130 kg a la prochaine séance de maxi et je tenterai ensuite 135 kg...
Dernière édition par Ryusensei le 12/01 08h08, édité 3 fois.
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Messagepar Fastraph le 11/01 20h51

A mon avis, tu les passes sans prob les 130 là ! Quelques jours de repos et c'est gagné ! :)

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Messagepar Ryusensei le 12/01 08h01

J'espère , ça fais deux semaines que je ne fais plus que du DC comme seul exercice et je n'ai pas travailler les jambes depuis un mois uniquement pour rester en dessous de 75 kg :wtf:
Je fais mes maxi dimanche et mardi ensuite c'est repos jusqu'à samedi. J'ai déjà prévu ma séance et si quelqu'un à des suggestions je suis preneur...


8X40 / 6X60 / 5X80 / 3X100 / 2X110

1X120 / 1X130 / 1X 135
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Messagepar Neil le 12/01 10h50

ca me semble un bon progression. Bon courage!
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Messagepar Ryusensei le 14/01 18h55

j'ai fait ma séance en max aujourd'hui ,à ma grande surprise j'ai passé 130 kg sans aucune difficulté par contre la barre suivante à 135 kg m'à paru en peser 150 kg .


40X10 / 60X6/ 80X5 / 100X3 / 110X2 / 120X1 / 130X1 / 135X1 (echec) /

125X1 (claque) / 122,5 X 1 (claque) / 107.5 X 8


Merci TONY ;)
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Messagepar Tony Montana le 14/01 20h08

Super, Bravo, t'a déchiré
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Messagepar Neil le 14/01 23h28

Bien fait!

EDIT: Je veux dire, bien joue!!! Excuse!
Dernière édition par Neil le 15/01 16h52, édité 1 fois.
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Messagepar Fastraph le 15/01 14h10

Génial ça ! :cool: Tu faisais plus que du DC ces derniers temps ?

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Messagepar Simon le 15/01 14h31

bravo à toi :cool:
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Messagepar AlainAl le 15/01 16h38

Ca donne presque envie de ne pas abandonner le dveloppé couché!
Felicitation!
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Ryusensei le 15/01 17h28

:) ça me fait un gain de 10 KG sur mon max en un mois ! il me reste plus qu'a espérer avoir assez de force pour faire les 130 Kg à la claque samedi prochain.
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Messagepar AlainAl le 15/01 17h48

Super!
Que comptes tu faire ensuite? Repartir directement sur un nouveau cycle, ou stabiliser la progression?
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Ryusensei le 15/01 20h14

je ne sais pas vraiment car je change tout le temps selon en fonction de ma progression
Je pense reprendre mon ancien cycle de force, en me basant sur un max de 140 kilos :

50%X10/ 60%X8/ 70%6/ 75%X4 /80%X3/ 85%X3/ 90%X2/ 85%X3/ 80%X4/


travailler en serie de 5 entre 115 et 125 kg ,

essayer de reprendre le programme de tony pour travailler entre 120 et
130 kg ,
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Messagepar Joe le 15/01 20h58

Celui ci est pas mal aussi je le fais en ce moment:

seance 1: depart à 12rm - 9x5x12rm - max de reps x 12rm
seance 2: 9x4x12rm +5kgs - max de reps x 12rm +5kgs
seance 3: 9x3x12rm +10kgs - max de reps x 12rm +10kgs
seance 4: 9x5x12rm +5kgs - max de reps x 12rm +5kgs
seance 5: 9x4x12rm +10kgs - max de reps x 12rm +10kgs
seance 6: 9x3x12rm +15kgs - max de reps x 12rm +15kgs
et ainsi desuite jusqu'a echec ou stagnation.

Pour les seance je pense que 2 seance ca fait un peu trop apres ca depend de se que tu fais a coté et de ta recup, 1 par semaine pas assez, une seance tous les 4/5j est un bon compromis.
Pour la recup le meme principe que Tony .
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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