Kevin.D : Musculation Training Log

par **Kevin.D** le 26/03/2009 13h30

Traction pro partiel bas BW=75-76kg
14*BW
x*BW+5kg
6*BW+10kg
5*BW+15kg
4*BW+20kg
17*BW :cool:

Me suis sentit tout léger

par **Kevin.D** le 30/03/2009 19h33

DC:
Chauffe
2*5*60kg
2*5*70kg
5*80kg
1*90kg
92kg Echec

DC partiel bas
25*50kg

Pas plus, plus de force :cool:

par **Kevin.D** le 31/03/2009 16h15

Traction pro partiel bas BW=76kg :idiot:

16*BW +2reps
14*BW
9*BW+5kg
7*BW+10kg +1rep
6*BW+15kg +1
4*BW+20kg
19*BW +3
18*BW

par **Kevin.D** le 03/04/2009 12h16

DC:
Chauffe
5*70kg
5*80kg je sent que je peux en faire plus
2*85kg
1*90kg
2*92kg :cool:

1*94kg

Je me suis surpris là
Je stop là, je vais éviter de passé la golden tout de suite :eek:

DC partiel bas
35*50kg
22*60kg
11*70kg

Pompes partielles bas
-56

La folie cette séance!!!

par **Kevin.D** le 03/04/2009 14h41

En meme temps je fait pratiquement plus que le dos et les pec en ce moment donc ça aide à récuperer.

par **Romain R.** le 03/04/2009 17h04

Dommage de t'épuiser a faire 1 à 90 et 2 à 92 avant de passer celle à 94 sinon effectivement c'était peut être la golden!

par **Kevin.D** le 03/04/2009 17h33

Je pense pas que c'est pour tout de suite la golden

me faut encore quelque séance.
Sinon clair que le jour ou je tente les 100kg, j'éviterai de trop en faire.

par **TourneBoules** le 03/04/2009 17h39

Bravo, taper 2*92 alors que c'était un échec une semaine avant, c'est rare, profite !

par **Kevin.D** le 03/04/2009 17h42

Oui c'était une séance vraiment pleinne de surprise, jespere que ça va continuer.

par **Romain R.** le 03/04/2009 17h54

Globalement, sur ta façon de t'entrainer, je trouve ça bizarre d'augmenter la charge au fur et à mesure que tu perds de la force à force d'enchainer les séries

par **Antoine G.** le 03/04/2009 19h54

+1, je mets toujours mon poids le plus lourd en 1ère série. Plus de force après.

par **Kevin.D** le 03/04/2009 20h18

En faite c'est simple si je met tres lourd direct j'y arrive pas et je risque meme de me faire mal.

J'ai presque toujours fait comme ça enfaite la je progresse mais peut etre qu'il faudra que je change un jour ou l'autre.

Je précise que je prend un temps de repos plus ou moins long en fonction de ma series précédente, je me laisse le temps de récupérer à fond avant d'attaquer la série suivante.

par **Antoine G.** le 03/04/2009 21h29

Si t'es choqué par le poids quand tu commences les varies séries, c'est que t'es pas bien échauffé ouais.
Mais là tes 15 séries avant les 94 t'ont crevé !
Tu fais quoi comme chauffe ?

par **Kevin.D** le 03/04/2009 21h50

5series avant les 94kg et je force pas beaucoup sur certaines.

J'essaye de pas trop forcer sur la chauffe non plus:
20*barre vide
10*30kg
6-7*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg

Enfin bon tout ça c'est du vent je force pas ça me fatigue pas.

par **Kevin.D** le 07/04/2009 15h44

DC:
Chauffe
5*70kg
5*80kg
1*88kg
1*94kg
1*94kg ECHEC resté coincé comme une merde $:\$

Les barres étaient lourde today, j'ai vachement réduit les temps de repos aussi.

par **TourneBoules** le 07/04/2009 16h06

Ca fait quand même beaucoup, un maxi 2 fois par semaine kevin.
En dessous de 5 reps ou d'un 4*3, si tu ne vises pas une compet c'est assez dangereux de travailler ainsi.

par **Kevin.D** le 07/04/2009 16h14

Tu à surement raison je vais calmer le jeux en plus j'ai mal à l'avant bras droit (periostite je pense) j'aurais jamais cru y avoir mal au DC mais bon...

Là je fait du rowing "nez/front" + elastoc

par **TourneBoules** le 07/04/2009 16h16

On appelle ça du tournementon dans le Delavier. :cool:

par **Kevin.D** le 08/04/2009 17h32

Tractions
Comme d'habitude, et mauvaise sensation dans l'avant bras droit, je sent que je peux pas trop forcer enfin on verra.

par **Kevin.D** le 12/04/2009 16h24

Tout plein d'EL dégressif avec elasctoc.

par **Samouraï du soleil** le 12/04/2009 16h29

T'as mal où exactement?

par **Kevin.D** le 14/04/2009 00h19

Comme à l'os de l'avant bras, c'est des périostites à la con je crois, j'en avais eu à cause des curls, et là je bombarder surtout le DC et ça m'a fait mal d'une séance à l'autre 1jours rien et une autre séance la douleur est arrivée.

J'ai essayer de changer l'écartement des mains, c'est mieux mais j'ai toujours mal, je ne sais pas ce qui cloche :confused:

Le pire c'est que j'ai mal aussi dans mes gestes de tout les jours, je ne peux pas forcer sous prétexte de relancer la douleur

par **Antoine G.** le 14/04/2009 10h00

Pas plutôt une tendinite ?

par **Soad** le 14/04/2009 11h55

J'avais la même chose, je pensais à une périostite, mon médecin a dit tendinite ... Faut laisser plus de récupération à tes avants-bras et mettre des bandes aux poignets

par **Invite** le 14/04/2009 12h20

Il faut aussi comprendre d'où vient une tendinite. Sinon ça recommence indéfiniment.

par **Soad** le 14/04/2009 20h00

D'ailleurs moi je sais toujours pas: mon poignet gauche ne supporte pas les curls supination trop "lourd" (15kg c déjà limite), donc pour pas que ça revienne ben j'en fait pas. C'est possible d'avoir une "génétique" au niveau du poignet aussi pourrie ? :idiot:

par **Invite** le 14/04/2009 20h02

C'est des curls barre?

par **Samouraï du soleil** le 14/04/2009 20h04

En général, pour minimiser tout problème tu travailles aux haltères tes biceps. Je sais qu'à 30kg la barre après quelques semaines y a mal, alors qu'avec des haltères de 22kg jamais de problème.

par **Kevin.D** le 14/04/2009 20h36

On peux avoir une tendinite le long de l'os de l'avant bras?
Ca fait mal comment une tendinite? :idiot:

Sinon je refais un peu de DC à 40kg prise bien large, en forçant la contraction des pec, ça marche bien et j'ai pas vraiment mal, je verrais comment ça évolue.

par **Samouraï du soleil** le 14/04/2009 20h40

Une tendinite c'est à un tendon normalement... donc c'est localisé.
Je me suis longtemps posé cette question, j'ai eu ma réponse il y a 14 mois. C'est une douleur assez légère permanente mais continue qui s'accentue ou dont l'intensité est plus forte quand tu travailles justement dessus.
Dur à décire, comme si t'avais pris un coup

par **Invite** le 14/04/2009 20h43

Le long de l'os, il y a un tendon. C'est fréquent les tendinites à ce niveau.

Ça s'inscrit souvent dans le même registre que les tendinites provoquées par le curl barre: mouvement mal exécutés ou inadapté à la morphologie de la personne.
La barre EZ n'est pas toujours suffisante et comme le dit Samouraï, il vaut mieux passer aux haltères.

par **Soad** le 14/04/2009 21h35

barre EZ ça fait mal quand même chez moi à partir d'un certains poids, aux haltères je prends une prise neutre donc du coup ça va mieux mais en supi c'est pareil qu'à la barre.

par **Kevin.D** le 14/04/2009 21h42

Cool si c'est juste une tendinite

Mais bon quand ce sera guéris comment ne pas en avoir une autre :confused:

Surtout que j'ai eu ça en faisant du DC, enfin TROP de DC pour ma petite nature frêle :idiot:

par **Kevin.D** le 14/04/2009 21h44

Curl barre droite, je peux pas et EZ je peux pas non plus ça fait mal.

par **Rudy** le 14/04/2009 21h52

Tu t'échauffera déja mieux.
Tu peux foutre de la glace après chaque entrainement aussi.

par **Kevin.D** le 15/04/2009 09h50

Body a écrit:Tu t'échauffera déja mieux.
Tu peux foutre de la glace après chaque entrainement aussi.

Ok merci je ferais ça.

par **Remi R.** le 15/04/2009 10h28

J'avais eu une douleur similaire l'année dernière j'avais l'impression que c'été l'os qui fessé mal.
Puis j'ai mis quelque tour de chambre à air autour de ma barre droite au niveau des mains pour pouvoir leurs laisser de la mobilité.
Peu après la douleur est totalement disparu, par contre si je recommence le curl barre droite sans mes deux cale la douleur revient aussitôt.

par **Kevin.D** le 15/04/2009 16h28

Chauffe velo

-Extension 1jambe sur un marche de ~60cm avec elastoc

-Sissy squat (sur la pointe des pieds) sans charge 4reps max à chaque serie

-Curl marteau 6kg :cool:

lent en tension continue pas de douleur

-Abdos

Faire du compex sur l'avant bras là où j'ai mal, ça peux aider?
Si quelqu'un a un petit protocole à suivre.