Kevin.D : Musculation Training Log

[Kevin.D]

salut kevin 19ans 1.80m
je pesai 59kg et je n'arrivai pas à faire une seul pompe à mes débuts

j'ai fait de la musculation en salle et chez moi aussi
mais je suis retourné à la salle.

Je stagné depuis quelque temps et depuis que je connais le forum je sent que je vais vite me remettre à progresser,

a+

[Jean-Calude]

Yop bienvenue!

[Kevin.D]

merci

[Scano93]

Bienvenue, et n'hésite pas si tu as des questions

[Kevin.D]

merci ça m'a l'air d'être un super forum ici

[Valentin T.]

Bonne année...et bienvenue

[Kevin.D]

thanks good year

[Kevin.D]

toujours malade donc pas d'entrainnement....

[Kevin.D]

prog force 10*5-10*4-10*3
pour DC et tirage nuque depuis 1mois et demi environ

[Kevin.D]

j'adore ce prog, je peux me concentrer sur un seul exo...

[Kevin.D]

Semaine: prog 10*5-4-3
lundi:pec/tri/leg curl et leg extension(juste une serie longue en dregressif)
mardi:dos/bi/trapz
mercredi:jambe/mollet
jeudi:pec/tri
vendredi:dos/bi/(trapz)
samedi ou dimanche:(à la maison) squat à 50kg serie longue + SDT lourd

[Kevin.D]

Nouvelle Semaine: prog 10*5-4-3
lundi:pec/tri/mollet
mardi:dos/bi/trapz
mercredi:jambe/mollet
jeudi:pec/tri
vendredi:jambe/dos léger
dimanche:(à la maison) SDT lourd ou pas

[BlackPot]

Bienvenue!

Je fais le même programme au DC. N'hésites pas à mettre la charge pour ce programme.

[Kevin.D]

j'ai commencé avec un max au DC vers les 70kg
et maintenant j'en suis à plus de 80kg
jeudi dernier 9serie de 3rep a 72kg et 1 serie de 5rep seul plus 1rep aidé

[Double.T]

tu travailles les deltos avec ce prog pour pecs?
cette semaine j'ai bossé les deltos, et j'en ai chié plus que les semaines précédentes où je n'ai pas fait les deltos pour faire 10*4@76kg, 1'30 aujourd'hui ..

[Kevin.D]

non je fais pas les deltos, j'arrive assez bien à gérer niveau récup avec ce programme, et je sais que si je rajoute les épaules c'est la goute d'eau en trop

[Kevin.D]

today Pec/tri
DC
10*35kg
8*45kg
6*55kg
4*65kg
1*70kg
9serie de 4rep a 72kg et 1 serie de 5rep seul + 1aidé

extension poulie haute barre
5 series dégressive avec rest pause
la derniere série je l'ai fait durer jusqu'a faire une cinquantaine de rep

[Kevin.D]

J'ai acheter 4 elastique en magasin ça vallait 15euro et comme sur l'etiquette c'était marqué 5euro la caissière m'a fait économiser 10euro
Je sais pas ce que ça vaut par rapport à des bande élastique "professionnelle" mais dimanche jai fait des curl debout avec haltere faut s'habituer au mouvement d'abord et ensuite c'est que du bonheur enfin... de la souffrance qui fait plaisir

On recent vraiment une meilleur contraction du muscle avec les élastiques et tu peux grace a ceux là contracter beaucoup plus qu'avec des poids libre, grace à la résistance des elastiques

[Double.T]

t'as trouvé où tes élastoques?

si tu trouves un bon prog pour les biceps, fais péter !

[Kevin.D]

a go sport ça s'appel sveltus rubberfit, et comme les employer du magasin avaient interverti les étiquettes des produits, jl'ai eu a 5euro et pas a 15euro y en à 4 mais je connais pas la résistance qu'ils ont

[Kevin.D]

today Cuisse/mollet
5minute de vélo
Squat guidé 6*barre a vide(20kg), 6*40kg, 6*60kg,6*80kg,1*90kg
Leg extension 10kg,20kg,30kg
Leg curl 12*10kg20kg25kg 9*30kg, 4*35kg

Mollet debout extension 1jambe: une serie max par jambe
Mollet assis machine 15*20kg, 15*40kg, 15*50kg

[Kevin.D]

Depuis 1 semaine à chaque séance je bois un melange d'eau/jus d'orange/sucre
et je suis moins fatigué pendant et après mes séances et je récupère plus vite entre les séries

[Scano93]

Pas trop lourd sur l'estomac le jus d'orange ?
J'en prenais un verre durant la séance à une époque, l'exo d'après était laborieux !

[Kevin.D]

c'est ce dont j'avais un peu peur mais non ça passe super, contrairement a du solide qui me reste sur l'estomac et me pourri ma séance

[Kevin.D]

mais moi le jus dorange est dilué dans 1L d'eau et je rajoute un peu de sucre en poudre

[Kevin.D]

dos/bi/trapz

Dos
Tirage nuque
12*45 12*50 8*60 8*65 + 1 serie dégressive de 65kg jusqu'à 35kg (en baissant les poids de 10kg en 10kg)
Tirage horizontal
8*45kg 8*55kg 8*65kg 6*70 + 1serie degressive comme au tirage nuque

Trapez
Shrug barre guidée 4 série

J'ai fait un peu d'oiseau sur un banc incliné pour mes deltos
4serie 15-20rep 8kg

Bi
Curl alterné sur banc incliné (series dégressives)
2*12rep*12kg + 3rep 8kg
2*11rep*12kg + 3rep 8kg

Curl concentré
2*19-20rep 8 ou 10kg

Curl marteau debout unilatéral
3 serie 15 reps 12kg

La séance s'est bien passé, j'ai pas fait le 10*5*4*3 pour le dos cette fois ci, ça ma un peu gavé mais je le garde pour les pec

[Kevin.D]

Pas envie de shake post training, alors je me suis fait plaisir avec une super salade carrote/concombre/fromage et un yaourt

[Kevin.D]

Pec/tri

5minute de vélo

Pec
Chauffe
9 serie de 5rep 72kg + 1serie de 7rep 72kg (pas réussi la 8eme)

Tri
3serie bidon extension corde poulie haute

Très content du DC mais pour les tri je sentai beaucoup le nerf dans le coude et ça m'a géné

[Samouraï du soleil]

En janvier j'avais mon coude qui faisait des siennes au bench.
T'es basique pour les pecs.

[Kevin.D]

T'es basique pour les pecs.

c'est à dire?

[Kevin.D]

au bench je sent rien au coude ni à ce nerf bisarement, mais je croi que c'est le meme nerf qui me fait chier quand je dors sur mon bras, et que je me réveil avec le bras engourdi

[Kevin.D]

sinon ça va mieu ton coude?

[Samouraï du soleil]

Un seul exo. Y en a comme moi d'ailleurs, qui compliquent l'affaire, avec le haut, le bas, la partie sternale, l'evasement ...

Oui j'ai quasiment supprimé l'origine du mal. Plus de douleur ni de cliquetis.

[Kevin.D]

Oui avec le prog que je fait au DC je fait qu'un seul exo, sauf le lundi quand je suis tout frais je fait quelques series de DIH. Je préfère ne pas trop en faire pour bien récupérer et progresser en force.

Mais pour les tri je fait 1 ou 2exo et pas mal de serie degressive. Je change d'exo presque à chaque séance

[Samouraï du soleil]

oki doki.
Pendant longtemps ton avatar tronait en fond d'écran.

[Kevin.D]

[Kevin.D]

Pas pu m'entrainner today
donc demin SDT/biceps

[Kevin.D]

bon hier soir petite fête donc lendemain difficile

[Kevin.D]

Pec/tri

5minute de vélo

Pec
Chauffe
9 series de 4rep 75kg + 1serie de 7rep 75kg (pas réussi la 8eme )

Tri
4series degressives extension corde poulie haute

et comme j'ai pas de biceps j'ai fait 3-4 serie pupitre larry scott à la poulie, mais je sent beaucoup le brachial

[Kevin.D]

dos/bi

5min de vélo

Dos
Chauffe

Tirage devant au début de la serie et nuque ensuite
1*13*55kg
1*8*60kg
2*11*55kg
1 serie longue 60kg en degressif

Tirage horizontal
1*15*45kg
2*11-12*60kg
1 serie longue 60kg en degressif

Rowing debout à la poulie ( pour cibler le haut du dos)
4 serie de 15rep

Bi
Curl concentré haltere (unilateral)
Bras g&d 1*25*10kg
Bras g&d 1*19-20*10kg

Curl haltere unilateral au pupitre
2serie de 6rep par bras 12kg