dos/bi/trapz
Dos
Tirage nuque
12*45 12*50 8*60 8*65 + 1 serie dégressive de 65kg jusqu'à 35kg (en baissant les poids de 10kg en 10kg)
Tirage horizontal
8*45kg 8*55kg 8*65kg 6*70 + 1serie degressive comme au tirage nuque
Trapez
Shrug barre guidée 4 série
J'ai fait un peu d'oiseau sur un banc incliné pour mes deltos
4serie 15-20rep 8kg
Bi
Curl alterné sur banc incliné (series dégressives)
2*12rep*12kg + 3rep 8kg
2*11rep*12kg + 3rep 8kg
Curl concentré
2*19-20rep 8 ou 10kg
Curl marteau debout unilatéral
3 serie 15 reps 12kg
La séance s'est bien passé, j'ai pas fait le 10*5*4*3 pour le dos cette fois ci, ça ma un peu gavé mais je le garde pour les pec