Neil : Musculation Training Log

par **Tom Weldon** le 18/01/2008 16h04

Impressionant le deadlift :cool:

par **Scano93** le 18/01/2008 16h42

Tu m'étonnes :cool:

par **Simon** le 18/01/2008 18h30

Les 150s volaient!

Scano93 a écrit:Tu m'étonnes

par **Neil** le 20/01/2008 15h25

Le match de foot cette apres midi a ete annule, donc j'ai fais un petit session pour mon DC.

Dimanche 20 Janvier
DB bench: 22 x 10, 22 x 10, 32 x 8, 32 x 8, 32 x 8.
Dips: BW x 8,8,8.

par **Neil** le 21/01/2008 17h05

Front squat: 50 x 5, 70 x 5, 90 x 5.
Back squat: 130 x 3, 150 x 3, 130 x 3.
DB side bends: 22 x 20,20,20.
weighted hanging leg raises: 16 x 10,10,10.

Pas mal.

par **Tom Weldon** le 21/01/2008 17h38

Pourquoi le front squat avant le back squat ?

par **Fastraph** le 21/01/2008 21h50

A mon avis :

- Pour le plaisir
- Pour chauffer les quadriceps
- Préfatigue pour mieux sentir le hack squat
- Parce que !

par **Neil** le 23/01/2008 18h55

Franchement, j'en visais faire toutes les squats version front squat, mais dans the mitemps j'ai change mon avis a faire les choses plus lourd! La prochaine fois je vais faire que le front squat. C'est plus douce pour mes epaules pour le moment.

Je crois les front squats vont aider mon back squat parce que ca me fait plus debout. qqfois je plie tros mon corp pendant le back squat.

Mercredi 23 Janvier

DC (toutes paused - a la claque): 50 x 5, 50 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 3, 100 x 2, 100 x 2, 105 x 1, 80 x 5, 80 x 5.
Tricep pushdowns: 30 x 10,10,10.

Je dois faire plusieurs sessions comme celui la en preparation pour le competition.

par **Neil** le 28/01/2008 15h25

Qu'est-ce qui s'est passe sur le forum? Bon, il marche bien maintenant!

Vendredi 25 Janvier

Pc+PP: 50 x 5,5, 70 x 5,5,5.
SdT: 90 x 5, 130 x 5, 170 x 3, 190 x 2, 200 x 1.
chins: BW x 8,8,8.

Lundi 28 Janvier

Front squats: 50 x 5, 70 x 5, 90 x 5, 110 x 3 (PB), 90 x 5,5,5.
Weighted hanging leg raises: 16 x 10,10,10.

Toutes vas bien!

par **Neil** le 30/01/2008 19h38

Mercredi 30 Janvier

Front squats: 50 x 5, 70 x 5, 80 x 5.
Back squats: 110 x 5, 130 x 5, 140 x 5.
Bench (all paused): 50 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 2.
Bench (touch and go): 100 x 3.
Pc+PP: 50 x 5, 60 x 5, 70 x 3, 80 x 1.

Je l'ai fait vite aujourdhui, toutes etait fini pendant 45mins.

par **Scano93** le 30/01/2008 19h42

Bien en sueur j'imagine :cool:

Tu as des objectifs précis en ce moment ?
Ou juste voir les perfs monter ?

par **Neil** le 30/01/2008 19h59

Scano93 a écrit:Bien en sueur j'imagine

Oui!

Scano93 a écrit:Tu as des objectifs précis en ce moment ?
Ou juste voir les perfs monter ?

Je vais faire un competition Avril 6 ( ), donc apres mes vacances au pyrennes pour skier (Fev 9-16) je vais faire un progression pour monter mes perfs jusqua le premier poids de choix chaque un.

Par example, je pense je commencerais chaque leve avec le suivant:-

Squat: 150
DC: 100
SdT: 210

Et apres on vas voir!

Alors, je voudrais faire chaque un 3 fois dans mon gym pour faire sur je peux faire chaque un au moins UNE fois au competition.

Ne fait que rendre un sens?

par **Jean-Calude** le 30/01/2008 20h36

Réponse Scano?

par **Scano93** le 30/01/2008 20h43

Attend je comprend le message d'abord

Et toi pas de suggestions

?

Plus sèrieusement :
Y'a que les 3 dernières lignes sur lesquelles je bloque !

Sinon va pas te péter quelque chose au ski !
Pis les pyrénées, c'est pas un peu loin de l'angleterre :eek:

?
Bonne chance pour la compet en tout cas

par **Neil** le 30/01/2008 21h37

Jsuis creve et voila mon francais est plus pire que normale!!!

OK, je vais essayer un autre facon d'expliquer!

Je voudrais faire dans mon gym chez moi:-

Squat: 150 x 3
DC: 100 x 3 (a la claque)
SdT: 210 x 3

AVANT le competition, pour me faire plus confiance.

Donc mon programme apres mes vacances sera un progression qui fait les perfs juste en haut.

Bon, si je peux les faire, je suis sur dans le competition je peux faire pour mon premier essai en tout cas:-

Squat: 150 x 1
DC: 100 x 1 (a la claque)
SdT: 210 x 1

En fait, peutetre mes 3 buts dans le comp pour chaque exo sera:-

Squat: 150 ... 160 ... 170 (serait PB)
DC: 100 ... 105 ... 110 (toutes a la claque bien sur)
SdT: 210 ... 220 ... 227 (serait PB)

Tu vois maintenent?

par **Scano93** le 30/01/2008 22h01

Ah ok !
Et tu penses arriver aux premiers objectif dans ta salle ?
Je te le souhaite en tout cas :cool:

par **Neil** le 02/02/2008 13h24

Scano93 a écrit:Et tu penses arriver aux premiers objectif dans ta salle ?

Oui c'est ca.

Samedi 2 Fevrier

Rack pulls (knee height hole 6): 50 x 8, 90 x 5, 130 x 5, 170 x 5, 210 x 5, 230 x 1, 250 x 1 (PB).
BB rows: 70 x 8,8,8.

http://www.youtube.com/watch?v=-cEKOBt2_ZU - 230kg et 250kg rack pulls

Je flechis mes genoux a le fin de la 250... imbecile!

par **Rodéric** le 02/02/2008 13h32

Si tu peut fiare des triplés avec tu peut largemment commencer avec sa en premier essay. Prend plutot un douclé pour commencer:
2*155
2*102.5
2*215

par **Neil** le 06/02/2008 21h28

Tu pense? OK, peutetre je dois augmenter chaque premier essay alors!

Rien Lundi au cause d'un match de foot brutale le Dimanche! (on a gagner, mais quand meme!)

Mercredi 6 Fev

DL: 50 x 5, 90 x 3, 130 x 3, 170 x 1, 190 x 1, 200 x 1, 210 x 3 (PB voir vid!).
speed DL: 150 x 5 (a la fin de vid).
Front squats: 50 x 5, 70 x 5, 90 x 5, 100 x 5, 110 x 3.
Bench (all paused - a la claque): 50 x 5, 70 x 5, 90 x 5.
Bench (touche et go): 100 x 3, 100 x 3.
PC+PP: 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5.

http://www.youtube.com/watch?v=7f4UEP6c1aw

C'est ca pour une semaine et demi, parce que je vais aux vacances de ski aux pyrenees jusqua Lundi 18 Fev.

par **Tom Weldon** le 06/02/2008 21h31

Huge Deadlift !! Good work. :cool:

par **Fastraph** le 06/02/2008 22h41

Great deadlift guy ! :cool:

par **Dan.L** le 06/02/2008 22h49

DL propre en plus... :eek:

Ca me degoute presque

par **Scano93** le 06/02/2008 22h49

Super

Profite bien du ski !

EDIT : la facilité aux 150 :cool:

par **Neil** le 19/02/2008 13h43

Merci a tous.

Lundi 18 Fev

PC+PP: 30 x 5, 50 x 3,3, 60 x 1, 70 x 1, 80 x 1, 90 x 1 (PR - voir vid), 70 x 3,3,3.
chins: BW x 8,8,8.
BB rows: 60 x 8,8,8.

http://www.youtube.com/watch?v=tN6Ge_lt9fM - PC+PP 90kg

Apres une semaine de ski j'ai perdu au moin de 1kg, mais pas de probleme, j'ai un petit bide a perdre!

Mais non, ca c'est un bide de pouvoir!!!

par **Tom Weldon** le 19/02/2008 14h37

Solide a 90 kg au push press :cool:

Cool que tu mettes des videos de tes perfs aussi. C'est l'une des raisons pour lesquelles j'aimerai me faire un home gym quand j'aurai mis assez d'argent de cote et que je serai installe dans un appart avec assez de place. Ca sera THE DUNGEON !!

par **Neil** le 20/02/2008 21h17

THE DUNGEON - good name! Peutetre je devrais appeler mon gym qqch?

Mercredi 20 Fevrier

Squats: 50 x 5, 90 x 3, 110 x 3, 130 x 1, 155 x 3 (PR - voir vid), 130 x 3.
Bench: 50 x 5, 70 x 5, 90 x 5, 100 x 3, 110 x 1, 100 x 3.
PC+PP: 50 x 5, 70 x 3, 80 x 1, 70 x 3.

http://www.youtube.com/watch?v=IGyrRCz6o7w - squat 155kg x 3

Le 2eme squat etait assez haut en mon avis mais le 3eme etait bon!

par **Neil** le 22/02/2008 17h04

Je suis encore un peu fatigue de la dernier seance donc j'ai fait un peu leger et simple au'jourdhui.

Vendredi 22 Fevrier

SdT: 50 x 5, 90 x 3, 130 x 3, 170 x 1, 190 x 1, 210 x 1, 170 x 5.
BB rows: 50 x 10,10,10.

Et voila, c'est ca.

par **Scano93** le 22/02/2008 18h58

Pas eu de blessures au ski ?
Fait de bonnes photos :cool:

?

par **Neil** le 25/02/2008 18h34

Scano93 a écrit:Pas eu de blessures au ski ?

Non, je ne me suis pas blesse!

Scano93 a écrit:Fait de bonnes photos ?

Oui, mais pas de moi, que mes enfants.

Lundi 25 Fevrier

Bench: 50 x 8, 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 80 x 9 (echec 10eme).
Incline bench: 50 x 8, 55 x 8, 60 x 8, 65 x 8.
tricep pushdown: 20 x 8, 25 x 8, 30 x 8, 35 x 8.
BB row: 50 x 8, 55 x 8, 60 x 8, 65 x 8.

par **Neil** le 27/02/2008 21h24

Mercredi 27 Fev
Squats: 50 x 8, 70 x 5, 90 x 5, 110 x 5, 130 x 5,5.
Speed bench: 50 x 3,3, 70 x 3,3, 75 x 3,3, 70 x 3,3, 65 x 3,3, 60 x 3,3.
PC+PP: 50 x 5, 60 x 5, 70 x 3, 80 x 2, 60 x 5.

Creve!

par **Neil** le 03/03/2008 16h12

Samedi 1 Mars
PC+PP: 30 x 5, 50 x 3, 60 x 1, 70 x 1, 80 x 1, 95 x 0 (PC x 1, PP x 0).
SdT: 95 x 3, 130 x 3, 170 x 1, 190 x 1, 210 x 1, 227 x 0,0.
Front squats: 50 x 5,5,5, 70 x 5, 60 x 5.
Pullups: BW x 8,8,8.

par **Neil** le 03/03/2008 16h14

Lundi 3 Mars
DC: 50 x 8, 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 95 x 6 (echec 8), 80 x 10.
Incline DC: 50 x 8, 60 x 8, 65 x 8, 70 x 8.
Tricep pushdown: 20 x 8, 25 x 8, 30 x 8, 35 x 8.
BB row: 50 x 8, 55 x 8, 60 x 8, 65 x 8.

Progres!

par **Neil** le 06/03/2008 18h01

Mercredi 5 Mars

Squat: 50 x 5, 80 x 5, 110 x 5, 130 x 5, 145 x 5 (PB), 120 x 5.
Speed Bench: 50 x 3,3, 60 x 3,3, 70 x 3,3, 75 x 3,3, 70 x 3,3, 60 x 3,3.
PC+PP: 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 60 x 5.

Je n'ai pas de video pour le PB parce-que je n'ai pas prevenu je vais tenter!

par **Tom Weldon** le 06/03/2008 18h07

Neil a écrit:Squat 145 x 5

par **Rodéric** le 06/03/2008 18h08

Bien joué continue comme sa

par **Neil** le 14/03/2008 17h41

Merci, je vais essayer continuer!

Lundi 10 Mars

Bench: 50 x 8, 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 95 x 7 (echec 8em), 80 x 10.
Incline bench: 50 x 8, 60 x 8, 65 x 8, 70 x 8.
Tricep pushdown: 20 x 8, 25 x 8, 30 x 8, 35 x 8.
BB row: 50 x 8, 60 x 8, 65 x 8, 70 x 8.

Mercredi 12 Mars

Squats: 50 x 8,8, 90 x 5, 130 x 5, 150 x 1, 160 x 1.
Walkout (pause 20secs): 180 x 1, 200 x 1.
Squats: 130 x 5, 110 x 5.
Speed bench: 50 x 3,3,3, 60 x 3,3,3, 70 x 3,3,3, 60 x 3,3,3, 50 x 3,3,3.

Vendredi 14 Mars

Deadlift: 50 x 5, 90 x 5,5, 130 x 3, 170 x 3, 200 x 5 (PB), 160 x 5.
Front squats: 50 x 5, 70 x 5, 90 x 1, 110 x 1, 80 x 5.
Pullups: BW x 8,8,8.
et qq curls pour les girls

http://www.youtube.com/watch?v=7IJnl7BfZnQ - SdT 200kg x 5

Just, mais je l'ai fait!

par **Pat G** le 14/03/2008 17h47

superbe !

par **Simon** le 14/03/2008 19h06

bien !!

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