Entraînement de musculation pour les sports de combat ?

par **Muka-Sensei** le 04/03/2008 15h07

A mon avis, tu peux y aller ... A l'entrainement tu auras au moins des gants, et peut etre meme un casque, donc si tu as des marques, ce sera aux tibias et aux cuisses peut etre ... mais je suppose que tu ne vas pas au taf en short

par **Louis** le 04/03/2008 15h12

mon avis, tu peux y aller ... A l'entrainement tu auras au moins des gants, et peut etre meme un casque, donc si tu as des marques, ce sera aux tibias et aux cuisses peut etre ... mais je suppose que tu ne vas pas au taf en short
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merci pour ta réponse

par **Muka-Sensei** le 05/03/2008 13h38

Force Tranquille a écrit:Dans le combat....j'ai toujours aimé au plus haut point les "frappeurs", les vrais....il te touche sérieusement une fois et t'es loin, au tapis, oublié, effacé.

http://youtube.com/watch?v=7BCU64CwmYc

Je ne conseillerais pas de le tenter à moins de s'appeller Chuck Liddell et d'avoir un menton en acier ...

On peut dire ce que l'on veut de lui, il reste un assassin dans l'octogone ...

par **Babysneiha** le 22/07/2008 01h03

Pour le travail des jambes, gestes répétitifs de base comme en thai. J'ai pas mal gagné en vitesse et disons plus d'explosivité avec squat lourd enchainé par des bonds genoux vers poitrine (10 à 20 environ) ou alors squat lourd + enchainement répétitif sur paos ou sac, une vingtaine à la touche, le but c'est de claquer le plus rapidement possible, bien sûr en restant toujours stable sur ses appuis.

Pour les poings, c'est classique, dev couché lourd + enchainement pompes claqués. Ce qui me réussit bien c'est utiliser la poulie soit les 2 prises ou alors une prise, toujours assurer sa stabilité et là tu balance tes poings en contrôlant la charge, le tout c'est de bien contracter sa sangle abdominale et ses lombaires lors de la rotation. Tu peux varier la hauteur de la poulie. Ensuite tu prend 2 haltères pas trop lourd soit en postion assis ou debout tu enchaine rapidement des coups de poings dans le vide sans claquer les coudes, il faut bien relaxer les épaules, la contraction ne se fait que lorsque tu sens que tu atteint virtuellement ta cible. Tu répète 4 à 5 fois ces exercices.

par **Muka-Sensei** le 22/07/2008 08h51

Pour les poings, tu as essayé le developpé couché haltere unilateral ? C'est tres proche du mouvement de frappe finalement.

par **Chevynce** le 22/07/2008 12h30

Sauf que lors d'un coup de poing c'est plus au moins tout le corps qui participe, hanche, épaules, obliques, bras... Les pecs peut-être pas tant que ça.

par **Muka-Sensei** le 22/07/2008 12h50

Clairement ... C'est finalement "partiel" le couché. Mais en unilateral, tu dois plus stabiliser avec les obliques.

Le plus proche du mouvement complet je pense que ce serait d'envoyer des coups de poings en tenant une bande type jumpstrech accrochée à un point fixe. Ross Enamait travaille ces crochets comme ca dans ses videos sur youtube.

D'autres bonnes idées là : http://youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0

Le coup des bandes à 2:40

par **Babysneiha** le 22/07/2008 13h02

Si c'est intéressant le dév avec haltère surtout en combat rapproché comme le sol position sur le dos ou en corps à corps, bien sûr les appuis et hanche et compagnie c'est la base. Mais pour moi avec la poulie c'est vraiment l'exercice idéal car t'es obligé d'être stable sur tes appuis pour balancer correctement tes poings.

Je viens de faire un exo squat + sprint c'est super excellent aussi pour l'explosivité et cardio.

Pour la resistance au dev, je travaille avec un élastique que j'enroule sur la barre et là double effet, tu congestionne et tu travaille en résitance, tu sent super bien le muscle + enchainé avec pompes mains claqués dans le dos à la ross enameit en position incliné. J'ai gagné en charge en travaillant en résistance avec cet élastique, surtout avec le dev couché, je le conseille vraiment.

Avec le même élestique, je travaille la projection, comme fedor ou autres judokas. J'ai également travaillé avec la poulie, il faut être bien coordonné sur ton mouvement sinon tu peux te faire mal au dos sur la rotation.

par **Chevynce** le 22/07/2008 13h05

Géniale la vidéo !

par **Babysneiha** le 22/07/2008 13h23

Il est vraiment très bon ross enamait, par contre j'aime pas trop le travail avec la barre ou il claque son coude. Sinon le travail en lui même c'est super bien. J'ai vu une vidéo pareil où Silva faisait des demi cercle avec la barre chargée, ça travaille bien les obliques et les muscles qui assurent la stabilité. Attention à ne pas trop courbé le dos pour éviter d'endommagé les disques des lombaires.

par **Muka-Sensei** le 22/07/2008 13h39

Les situps en decliné avec le disque dans les bras je suis pas sur que ce soit super bon pour les disques ... :confused:

Qu'en pensent nos kinés et medecins de service ?

par **Babysneiha** le 25/07/2008 17h02

Au vue de ta photo avec les marques de torture, Muka si tu fais du kali tu dois connaître les dog Brothers. Ils mettent en pratique le fight de rue avec le bâton. Ils intégrent également le combat libre au sol.

Le truc avec le bâton c'est que ça pardonne pas un coup ça marque tout de suite. Ils se protègent avec un masque de kendo ou d'escrime et les avant bras, poignets un truc de hockey. Mais les "stick" passent quand même, il n'est pa rare de voir du sang.

http://www.youtube.com/watch?v=K0Zuj5jd ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=VOfqNRiXQ6Q

par **Muka-Sensei** le 25/07/2008 17h14

Bien sur que je connais les Dog Brothers

J'ai pu gouter au "real contact" pour un "bapteme", sauf que nous avions de vrais casques de kali. Le casque d'escrime modifié des Dog Bros est assez leger pour permettre le KO. Ca fait mal le baton, mais dans l'excitation du combat, pas tant que ça. J'avais fais du paintball avant, j'etais habitué aux impacts cinglants ...

J'aime beaucoup le stick, j'aurais aimé pouvoir continuer ... c'est tres subtil et pas trop exigeant physiquement, à l'entrainement du moins.

par **Louis** le 11/07/2009 20h38

http://www.youtube.com/watch?v=Edt06lIu ... re=related

the last emperor tout simplement :cool:

par **Louis** le 10/08/2009 23h49

http://www.youtube.com/watch?v=l49H-mca ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=iBExHg5A-Bw&feature=fvst

:cool:

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 17/09/2009 13h16

le probleme en prepa physique au combat, c'est de caser ces seances avec celles + techniques en club.
comme le dit ross enamit "champions are made in the ring, not in the gym", et effectivement faire quelques tractions de + ne rendra pas un combattant + dangereux sur le plan technique

je vois ça pour moi actuellement, j'ai l'opportunité de quitter le boulot 1 an, et je me remets à la boxe en club, 4 à 5 seances par semaine.
le probleme est que je souhaite aussi prendre du poids, et c'est totalement impossible (juste bouffer comme un porc comblera un peu la depense en calories, mais ne me donnera pas de muscles supplementaires)

par **hulk70** le 26/10/2009 23h37

Pour la rapidité c'est suffisant au début de faire du développé couché lourd enchainé avec des pompes claquées?
Pour le dos par exemple faire des traction lesté ou non enchainée avec du rowing barre rapide?

En gros faire un exercice lourd enchainé avec un en explosivité mais avec tout les muscles important pour la boxe?

par **Muka-Sensei** le 27/10/2009 23h03

Je le redis mais avant tout la vitesse tu vas la gagner par le relâché, le gommage de tous les gestes parasites, le travail de hanches, le rebond ... bref, tout ce qui est technique.

Je sais pas trop après niveau exercice physique ce qui fait gagner en vitesse ... J'aurais plutôt tendance à partir sur du travail léger mais en imprimant le maximum de vitesse qu'un travail lourd où il faudra ralentir la negative pour ne pas se faire écraser. Quand j'ai commencé la muscu, je sentais que mes frappes étaient plus lourdes, mais moins claquantes aussi. J'étais plus fort, à l'impact j'étais plus dur, mais j'avais perdu en relaché, du coup j'étais plus lent.

C'est compliqué tout ça ... Matte le site de Ross Enamait, il a de bons trucs ... Perso je suis trop vieux et j'ai plus le temps pour tout ça, je me focalise sur le plan technique parce que c'est là qu'est le plus gros levier de progression pour un "ordinary week end warrior" et je garde désormais la muscu pour me faire plaisir et etre beau en slip :idiot:

Pour les pompes claquées, attention à tes poignets :confused:

par **hulk70** le 27/10/2009 23h35

Ok merci de ta réponse.

je suis un peu près pareil que toi, je suis plus fort que rapide. Mais aujourd'hui à l'entrainement je me suis forcé à éssayer d'oublier la force et etre le plus rapide possible et je suis très content de mon entrainement j'arrivais bien à enchainé les coups vite :super_lol:

ps : j'ai fais un assaut contre une championne de france et elle ma lancé un crochet du droit et elle ma bien détruit la machoire :ill:

par **Muka-Sensei** le 28/10/2009 09h11

Faut penser à mordre le protège-dents si tu veux garder ta mâchoire en place

par **Anthony M.** le 28/10/2009 15h53

+1 pour la vitesse, c'est juste une question de technique, perso je suis trop contracté et mes frappes sont lourdes mais je reviens pas assez vite. Aprés quand tu piges le truc sa va tout seul, mais c'est assez dur à automatisé je trouve .

par **Muka-Sensei** le 28/10/2009 16h39

Deux choses qui m'ont débloqué à ce niveau :
- le yoga
- Soulcalibur
:cool:

Mais encore aujourd'hui, je me rends compte que je suis "encore" trop contracté parfois ... De toutes façons je suis une boule de nerfs depuis tout gosse, ça m'a handicapé dans pas mal de sports. M'enfin avec du travail on arrive à tout ...

Le shadow boxing doit pouvoir aider ... imprimer la bonne mécanique, rester relâché pour ne pas avoir les épaules qui brulent, bien ancrer les appuis, sentir le jeu du poids de corps, des hanches ...

par **François P.** le 10/11/2009 17h15

Muka-Sensei a écrit:Le shadow boxing doit pouvoir aider ... imprimer la bonne mécanique, rester relâché pour ne pas avoir les épaules qui brulent, bien ancrer les appuis, sentir le jeu du poids de corps, des hanches ...

Ça c'est pour le relâchement dans la technique. Après il y a un gros gros travail au niveau de l'état d'esprit. Pour ça que ça change autant selon comment ça se passe au travail etc... et pour ça que les mecs complètement cons sont très réguliers :lol:

par **guillaume.s** le 22/02/2010 22h05

il ne faut pas chercher a frapper fort mais a amener le poids de ton corps au point d impact pour cela travail a vitesse lente sans "bloque" la dynamique de ton mouvement toute "crispations" avant l impact ne te fera que perdre en puissance

par **Ludo091** le 01/06/2010 07h48

Perso j'veux allier kick boxing et muscul. Mon objectif principal est la prise de masse lente. Pensez-vous qu'en mangeant vraiment bien et en dormant pas mal on peux arriver à prendre du poids même si le kick me fatigue ? J'aurai 2 entrainements par semaine.

par **Rudy** le 01/06/2010 10h45

Bien sur que tu peux.

par **Ludo091** le 01/06/2010 12h13

De toute façon à la rentrée je fais appel à tes services :cool:

par **Patrick B** le 26/07/2010 10h14

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 26/07/2010 12h48

On en discutait sur un autre topic mais ce sujet démontre qu'il y a un réel intérêt des gens pour la préparation physique dans un but sportif.

Je pense que pour les sports de combat il y a 2 manière d'aborder la musculation: soit on raisonne en terme de qualité (force, vitesse, endurance ...) et l'on peut concevoir des programmes de musculation cherchant à développer ces qualités pour l'ensemble du corps, soit l'on raisonne en terme de "geste sportif" et l'on cherchera alors la meilleure manière de travailler un muscle précis (ou plus généralement un groupe de muscle) pour améliorer la réalisation d'un mouvement.

Exemple avec les muscles fessiers pour les sports de combat:

- Amélioration de l'équilibre du corps en action et des coups de pieds en appui sur une seule jambe (travail en unilatéral et sur support instable: Fente avant, squat bulgare, travail sur Bosu...).

- Amélioration des engagées du bassin sur les frappes et augmentation de la tonicité des coups de pieds (Squat sauté, Box jump, travail pliométrique...).

- Amélioration de toutes les actions ou le corps est penché en avant, esquives rotatives, clinch (Good morning, SDT jambes tendues...).

- Amélioration des pontages et des soulevés de l'adversaire (Supine Hip Thrust, Presse, SDT...).

- Amélioration du gainage du corps (Exercices de gainages des fessiers, travail sur Swissball...).

Ce ne sont que des exemples qui mériteraient d'être approfondis et étendus à l'ensemble des muscles du corps.

par **gilbert** le 08/01/2011 19h52

Pour ce qui concerne la BF , je ne préconise pas trop de musculation , en tous cas pas de travail de volume, ce qui aurait pour conséquence une prise de masse , qui ralentit la vitesse des coups , donc moins efficaces.Il faut plus travailler en cardio (endurance et résistance) .En salle , on axe sur le travail au sac en force explosive, et aux pattes d'ours pour les automatismes , mais cela , ton super entraineur BF doit connaitre.Par contre , toi du doit faire 2 séances de footing sur une semaine et 2 séances de fractionné sur l'autre semaine .Si tu prépare un combat 2eme série je te conseil 2à3 jours de récupération , pour que ton organisme récupère .Après en 1ere série et avec l'expérience , tu te connaitra mieux et adaptera l'intensité de tes entrainements en fonction .

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 08/01/2011 20h03

gilbert a écrit: en tous cas pas de travail de volume, ce qui aurait pour conséquence une prise de masse , qui ralentit la vitesse des coups , donc moins efficaces.

Je trouve ca dingue de lire encore de tels préjugés, si celle-ci est bien conduite une prise de masse musculaire peut au contraire augmenter la vitesse d'exécution, de plus je rappel qu'à vitesse d'exécution constante la prise de force induite par la prise de masse musculaire conduit à une augmentation de la puissance de frappe (P=F*V).

par **lupus** le 09/01/2011 00h38

tout a fait d accord avec elsabre regarde les pros leur masse musculaire est relativement importante meme chez les - de 80 kg. Il faut aussi s avoir que plus tu monte dans les categories de poids plus les boxeurs vont chercher le ko et donc la puissance au détriment même de la rapidité pour certain, contrairement au catégorie plus légère ou la vitesse prédomine pour chercher la victoire au points et non au ko.De toute les manières un boxeurs accompli passe automatiquement par des périodes de musculations en salle

par **Elb** le 09/01/2011 15h42

Elsabre a écrit:
gilbert a écrit: en tous cas pas de travail de volume, ce qui aurait pour conséquence une prise de masse , qui ralentit la vitesse des coups , donc moins efficaces.

Je trouve ca dingue de lire encore de tels préjugés, si celle-ci est bien conduite une prise de masse musculaire peut au contraire augmenter la vitesse d'exécution, de plus je rappel qu'à vitesse d'exécution constante la prise de force induite par la prise de masse musculaire conduit à une augmentation de la puissance de frappe (P=F*V).

il n'y a pas que la vitesse de frappe qui rentre en jeu mais aussi la vitesse de déplacement et la mobilité qui rentre en jeu, surtout en boxe française qui est une boxe de mouvement, a 5 kg de différence ce qui représente un écart de catégorie il peut y avoir de très importante différence de mobilité.

mon avis est que les categories lourdes en bf (genre plus de 80 kg) se trouvent désavantagée dans ce sport plus axé sur la mobilité, je dis pas qu'un pratiquant de 100kg se fera exploser par un autre de même niveau qui pese 30 kg de moins mais que cette boxe est plus optimale pour des poids plus legers.

concernant la musculation, certains arriveront a développer une musculature sec et puissante en pratiquant seulement la boxe sans passer par la case musculation, cela même dans des categorie moyen+, mais très rarement au dessus, alors que d'autres devront obligatoirement y passer.