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Rodéric : Musculation Training Log

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Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Valentin T. le 26/11/2008 14h43

Du rowing pecs :D
Valentin T.
 
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Messagepar Valentin T. le 26/11/2008 14h44

Ou rowing menton partiel bas :idiot:
Valentin T.
 
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Messagepar Jean-Calude le 26/11/2008 15h19

Je faisais du rowing yeux un temps. Pas bon pr les épaules. :idiot:
Jean-Calude
 
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Messagepar Valentin T. le 26/11/2008 15h58

Pas bon pr les épaules.


Bof....jamais eu de problème avec cet exo moi...'comprend pas pourquoi tous le monde le trouve dangereux :?:
Valentin T.
 
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Messagepar TourneBoules le 26/11/2008 16h03

Certaines fiottes couinent parce qu'ils ont 1 ou 2 décharges électriques dans l'épaule pendant l'éxecution de ce mouvement, spour ça.
TourneBoules
 

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Messagepar Valentin T. le 26/11/2008 16h46

Les Pôoooooovres :D
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Messagepar Rodéric le 28/11/2008 21h23

Squat:
5*2*170kg
Presse:
10*170
10*200
10*240
6*280
3*300

DC:
10*105

Circuit 4fois 8tractions, 10 dips(dynamiques)

Congestionné a mort, et bien content de ma séance, la suite lundi, et mardi, dimanche prochain compé a Besançon, j'espere arriver tres en forme!
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Messagepar Rodéric le 01/12/2008 22h28

Gros training ce soir:

Squat:
5*2*170kg
3*1*180kg
Presse:
5*10*200kg

DC:
5*115kg
Circuit traction/dips/écartés couché

lessivé
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Messagepar Rodéric le 03/12/2008 13h42

Circuit ischios/adducteurs machines. 6 séries de 10
Good Morning:
5*70kg
5*90kg
2*5*100kg

Shrugs althères en séries de 20, 4séries

Biceps altheres 5*10*14kg

Abdos à la poulie 4séries.
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Messagepar Rodéric le 03/12/2008 22h17

Squat:
6*2*100kg
DC
3*3*70kg
en dynamique tout sa
ensuite j'ai enchainé avec de l'oiseau des élévations latérales en séries de 10
et puis 5*10 aux abdos a la poulie.

Ps: toutes mes condoléances a la famille de Maurice Lambert président de la FSFA
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Messagepar Rodéric le 08/12/2008 14h05

Bon de retour de Besançon avec Aldo, un voyage de 1500km... beaucoup de route, mais la rencontre avec des athletes formidables, une super ambiance!

Déja la pesé, je suis a 78.6kg, par rapport a 81kg y a 3 semaines, donc vraiment pas en forme niveua poids, par contre je suis sec.

Squat:
180 facile mais pas réveillé
190 facile mais pas réveillé
200 j'essaye de me reveiller et de me motiver, mais j'avais pas le truc, je rate la barre de peut, mais je l'ai largement dans les jambes.

DC
l'échauffement est pas top je baisse ma barre de départ
115 facile
122.5 facile
127.5 ratée mauvaise poussée je part dans tous les sens.

DC équipé
On teste le katana a l'échauffement, sa se passe mal j'arrive pas a toucher.
Je tente une premiere barre a 140, je tire comme un dingue pour toucher, tres surpris que sa touche en fait, donc surpris de remonter, la barre part n'importe comment et je manque de me la prendre sur le nez pareurs peut réactifs, sa m'a énervé j'ai arrété.

SdT
premiere a 215
deuxieme a 230 (vraiment dure)
ensuite je tente 240 je la monte jusqu'au genoux, mais torp lourde mon dos s'arrondi je la lache.

bilan un total a 542.5kg sa reste correct pour un début de saison.
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Messagepar The Mascot le 08/12/2008 19h30

tu as un gros potentiels je te souhaite de progréssé et je suis content de t'avoir rencontré et fait attention au katana :p ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Julien Camdessoucens le 12/12/2008 22h54

Bonnes barres Rodéric... chapeau pour le trajet aussi
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Messagepar Rodéric le 12/12/2008 23h00

Merci beaucoup les gars, cette saison sa sera la bonne^^ je test des petits trucs, la sa a pas trop mal marché a la compé un entrainement de trop, et faut revoir l'alimentation de pré-compétition, et apres c'est bon les records tomberont!
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Messagepar Rodéric le 15/12/2008 22h04

Squat
2*150 super rapides tres explosif!(j'aurais pu en faire 10 facil)
Je test les bandes: pas trop serrées je suppose.
3*150kg
2*170kg
1*190kg
1*200kg
Pas trop concentré, assez dur de descendre jusqu'en bas. Je pensais pouvoir mettre bien plus avec les bandes, mais sa reste un premier essai et je suis vraiment pas frais nerveusement, d'autant que musculairement j'ai rien senti!

DC:
5*100kg
5*110kg
2*120kg

DI guidé
3*10*60kg

Elevations latérales 5*10*7.5kg
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Messagepar Rodéric le 19/12/2008 22h50

Squat:
2*150
Bandes:
5*170
5*180
3*190

SdT partiel 3*3*130kg. pas le temps de m'entrainer, et les lombaires en feu apres le squat!
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Messagepar Valentin T. le 19/12/2008 22h53

Une question Rodéric, il m'a sembler voir quelque part que pendant un certain temps tu t'entraînais en one-set. Tu peux m'en dire plus s'il te plaît ?
Valentin T.
 
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Messagepar Rodéric le 19/12/2008 23h06

Ouais pendant des années ce que je faisais c'était échauffement a la vouillot, et pis une fois arrivée sur ma charge de travail je faisais le maximum de reps, et je montais la charge a chaque séance. pas très original, simple mais éfficace je trouve, du moins pour la force.
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Messagepar Valentin T. le 19/12/2008 23h30

Ok merci :cool:

Et tu travaillais à quelle fréquence, quel rep-range, quel exos ? (j'suis chiant avec toutes mes questions, désolé, mais vu ton niveau, ça m'intéresse :idiot: )
Valentin T.
 
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Messagepar Rodéric le 20/12/2008 00h18

Alors a l'époque:
Lundi Squat-couché des fois presse a cuisse et DI
Mercredi SdT + de temps en temps tractions et rowings.
Vendredi Squat-couché a l'occasion des biceps avec altheres.

Mais faut bien comprendre qu'apres une série de squats jusqu'a la mort... il te reste plus grand chose. Si tu arrives a squatter jusqu'a la!

Mais regarde ce que j'ai fait récemment, je pense que mon entrainement est meilleur aujourd'hui.
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Messagepar Valentin T. le 20/12/2008 11h30

Ok, merci bien pour tous ces renseignement.
Et tes perf' :eek: :cool:
Valentin T.
 
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Messagepar Rodéric le 20/12/2008 12h29

EN ce moment les perfs je tourne a 200/130(sans claque)/230 et au squat avec les bandes de genoux je ferais 5*200 dans 2 entrainements. mes meilleures perfs 207.5/130 (140 sans claque)/245.
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Messagepar Rodéric le 22/12/2008 22h34

Squat:
2*150kg vraiment super super facil!
10*150kg easy! si j'avais du cardio je sais pas combien j'en aurait fait, mais meme sans entrainement sur els séries, j'avais beaucoup de marge!
3*2*170kg

Presse
3*10*180
1*15*90 ouais en déchargeant j'a ieut une envie de série^^

Biceps althère
10*10kg
10*14kg
10*12kg

Maintenant on peut pas dire que j'en fait jamais!
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Messagepar Valentin T. le 23/12/2008 00h11

Mort de rire les perf' au curl :D

Bon, par contre le reste :eek: :cool:
Valentin T.
 
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Messagepar Rodéric le 23/12/2008 00h26

Attend c'est un altere par bras^^ demain DC et SDT. je tente une derniere fois mon katana, voir ce que sa va donner, mais sans conviction. J'aurais tres prochainement un f6 et un rage X on verra ce qui me conviendra le mieux.
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Messagepar Ceylan Ali le 23/12/2008 00h47

Ceci dit, ça se trouve lui son curl il le transforme pas en mouvement poly articulaire dans le style arraché :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Rodéric le 23/12/2008 22h34

Test du katana taille 44.

Rien de bon j'arrive pas a toucher
4*120
1*130
raté 1*140 du mal a descendre, et une fois en bas apres avoir tiré comme un malade elle reste scotché a 5cm des pecs, impossible de decendre ou de monter!

Je le range dnas un placard je le sortirais quand j'aurais pris 15kg.
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Messagepar Kev le 23/12/2008 23h30

ça te seras plus facile en F6, probablement plus simple aussi en RageX ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 23/12/2008 23h36

Je le range dnas un placard je le sortirais quand j'aurais pris 15kg


c'est moi ça :D

et je touche seulement à 172.5 avec le katana en 44 :idiot:
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Messagepar Rodéric le 24/12/2008 01h54

Et tu remontes?
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Messagepar Jul54 le 24/12/2008 10h45

elle est partie devant sur les derniers centimètres, je l'ai remonté un peu. Faudrait voir sur la vidéo (Kevin doit me l'envoyer)
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Messagepar Rodéric le 31/12/2008 01h05

Squat
2*180kg petit rappel
DC
1*120kg
puis maillot fury 42
4*130 partielles
5*1*140kg toutes ratées
puis maillot F6
3*1*140 ratée
1*135 prise sérée ratée
mais je me sens bien dans le F6 je retravaillerai avec samedi.

Sinon et bien j'adore els maillots en ce moment je pense revenir sur un bon vieux phenom!
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Messagepar Lou le 31/12/2008 02h45

Pour un rappel comme ça tu montes comment ?
Complètement raw ? (no joke inside)
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Rodéric le 31/12/2008 13h14

oui je fait des séries de chauffe raw une fois a 90% je met le maillot et on test voir ce que sa donne
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Messagepar Lou le 02/01/2009 22h41

Tu as fait quoi en gros comme chauffe là ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Rodéric le 03/01/2009 00h18

pour le Squat j'avais fait: 10*20 8*70 3*120 3*150
pour le DC 10*20 8*60 5*80 3*100 2*110 1*120 et ensuite le matos

Demain je test la combi de squat et des maillots de couché!
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Messagepar Rodéric le 04/01/2009 00h40

Squat:
10*20
8*70
3*120
3*150
2*170
3*190kg
2*1*210kg
La combi me vas pas du tout, serrée aux cuisses et le reste rien du tout, pas serré au cul ni au dos, bretelles bien trop longues.

DC:
10*20
8*60
4*80
3*100
1*110
Maillot F6
2*120 (pas touché)
1*130 touché mais remonté legerement aidé
1*135 touché mais remonté legerement aidé
3*1*140 a la claque un ptit peut d'aider j'arrive pas a enchainer la poussé initiale et les épaules, faut que je bosse les épaules, et que je m'habitue au maillot, premiere séance ou je touche. Beaucoup de boulot sur la technique.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 05/01/2009 22h34

technique & esprit sanglier ! bien !
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Messagepar Rodéric le 06/01/2009 23h23

Fatigué je décide de sauter la séance, mais je vais quand meme a la salle pour aider les potes avec leurs maillots...
Sympa je décharge la barre, et comme un con j'ai pas vu que j'enlevais 2 poids a la fois, résultat un disque de fonte de 10kg sur le pied, direct aux urgences, l'ongle du pouce du pied qu'a sauté, et une belle coupure dessous... beaucoup de peur, mais rien de cassé!
A bientot pour de nouvelles aventures.
PS: J'ai eut droit a du gaz hilarant, qui porte bien son nom d'ailleurs...
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Messagepar Chris J. le 06/01/2009 23h51

merde :eek:

Pompe de sécu pour les pareurs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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