Rodéric : Musculation Training Log

par **Rodéric** le 06/03/2008 16h56

Encore un ptit entrainement tranquille avant de reprendre la force la semaine prochaine enfin du moins les mouvements de force athlétique!
Leg extension 15*10 10*20 10*30 10*40 10*50 10*60 10*50 10*30
Leg curl 8*10 8*20 2*8*25
Mollets assis 5*20*20

triceps kickback 4*10*12kg

biceps barre longue 4*10*20
biceps altheres 6*10*12
.
shrugs 3*10*12 par main
rowing barre longue 4*10*40kg maniere de reprendre^^

par **Rodéric** le 07/03/2008 23h44

Petits tour a la salle maniere de faire de la réeducation des epaules.. donc elevations laterales en series de 20 et un peut d'arrieres d'epaules en series de 10 tout sa tellement leger que je me souviens pas des poids compris entre 2 et 4kg..

par **JM du 08** le 09/03/2008 17h34

seras tu a la finale france fsfa?

par **Rodéric** le 09/03/2008 18h16

Je ne pense pas car vu que je reprend a peine l'entrainement sa va etre chaud... et surtout je vois pas comment y aller tout seul traverser la France en voiture... et puis les trains sa me fait pleins de changements et une fois la bas aller a l'hotel a pied c'est pas evident^^ je reguarde en fait comment y aller et si je peut beh je prendrais la licence et je serais la!

par **Rodéric** le 10/03/2008 21h59

Squat 5*6*110kg
DC 1*6*60 2*6*70kg
SdT 2*6*60kg mauvaise douleur intercostale assez etrange, on vera bien mercredi sa a pas l'air mechant c'ts juste disons une mauvaise sensation je prefere en rester la!

par **Valentin T.** le 10/03/2008 22h37

L'épaule dit quoi ?

par **Rodéric** le 10/03/2008 23h32

Aucun soucis avec l'epaule sa se remet bien, reste a faire attention bien l'echauffer avant et remuscler tout sa.

Apres la scéance j'ai fait des etirements des quadris, du dos, et des epaules... chose que je ne faisais pas avant. Prochain entrainement mercredi, la on etait a 50% du maxi en squat et couché semaine prochaine pareil a 60% et ainsi de suite.

par **Rodéric** le 13/03/2008 02h51

Petite scéance de rappel.

Squat 10*20 8*60 8*60 3*100 2*6*110.

par **Rodéric** le 17/03/2008 23h52

Alors petit test pour le squat cet apres midi

Squat 10*20 8*60 6*100 3*140 2*160 2*180 assez faciles faites techniquement donc pas de probleme la technique est restée et la force dans les jambes est sympa.

DC: 10*20 8*40 6*60 2*6*80 L'épaule me pose pas de soucis sa vas mais bon je me donne pas du tout sur le mouvement je me contente de me remémorer la technique.

Athlétisme: Echauffement,étirements, petits exos de coordination, et ensuite 3 séries de 3 fois 50M faits a fond. Assez surpris car je ne coure que 30 a40M au maxi apres je deroule je n'ai plus d'appui du coup voila jaurais bien fait les jambes.

par **Eihwaz** le 18/03/2008 00h05

whaou... what an athlet !!!

tu fais de l'athlé? génial ! question classique... tu connais ton temps sur 100m ?

par **Rodéric** le 18/03/2008 00h26

En fait j'ai fait un petit essai en athlé et je n'ai aucune technique de course mais bon en gros je dois etre a 12s sans pointes. j'ai fait 7s au 60M a 13ans a ma seule compé d'athlétisme avec le college et 5min et quelques au 1500m. au lancé de poids j'avais fait 9M mais bon c'etait mon premier essai a 13ans...

par **Eihwaz** le 19/03/2008 23h56

12secondes, sans pointes, sans technique ? Sympathique!

Sinon jolie perf

par **Rodéric** le 20/03/2008 01h27

Non pas de technique du tout si je continue je vais devoir corriger des defauts majeurs: antéversion du bassin, la pose du pied, plus monter les genoux quand je cours, etc.... et gerer l'effort pas tout donner sur 30M^^
Mais bon j'ai deja la condition physique et la puissance j'ai squatté a 207.5kg donc par rapport au reste des gens j'ai deja assez de force musculaire il me semble non?

par **Valentin T.** le 20/03/2008 10h11

Mais bon j'ai deja la condition physique et la puissance j'ai squatté a 207.5kg donc par rapport au reste des gens j'ai deja assez de force musculaire il me semble non?

On va dire ça, ouai

par **Guen** le 20/03/2008 10h58

7s au 60M a 13ans a ma seule compé d'athlétisme avec le college

Ca me parait dément comme perf pour 13ans :eek:

C'est mieux que le record de France féminin Senior

par **Rodéric** le 20/03/2008 12h32

hum c'etait peut etre 50M alors... en meme temps sa remonte a 7ans c'est pas tres certain...
Et puis par rapport aux hommes si je me rappele bien c'etait 7'73... donc a plus de 1s des hommes. ou alors 6'73 au 50M j'avou c'est un peut flou en fait

par **Eihwaz** le 20/03/2008 14h36

lol, oui je confirme tu as assez de force pr courir vite...

pas trop de tchniques ? lol ... Du moment que t'es capable d'analyser ou du moins connaitre tes defauts c'est que t'es nul ^^

par **Rodéric** le 25/03/2008 20h49

Petite scéance de squat pas vraiment la forme a vrai dire...

Squat: 10*20 8*60 5*100 3*140 2*160 2*180kg
SdT jambes tendues: 2*10*20kg réalisées comme si il y avait 150kg c'est a dire en simulant un gros poids! mais sans risquer de blessure^^

Donc compé samedi, je pense faire 180 190 et 200. On vera bien selon la forme du jour.

par **Rodéric** le 26/03/2008 22h26

Encore un petit tour a la salle, cette fois ci pour reeduquer els pecs et les epaules.

DC: 10*20 8*60 4*6*80 1*100kg
2lévations arriere 4*10*12kg
biceps altheres: 4*10*12kg

par **Rodéric** le 29/03/2008 20h48

Petite compé sympa a graulhet aujourd'hui fédé FSGT donc sans matos:

DC le matin 110 echec a 120.

apres midi FA:
SQUAT: 180 190 200
DC: 105 pas d'essais supplémentaires j'avais pas envie
SDT: 200 215 apres j'ai arrété car techniquement j'etias pas au point alors on tente pas le diable!

Total sympa a 520 sa montre que j'ai pas trop perdu, reste plus qu'a préparer France et surtout remplir l'assiete copieusement^^

par **Joe** le 29/03/2008 21h24

Super Roderic, en plus avec si peu d'entrainement!
Tu etais en quel caté?

par **Rodéric** le 29/03/2008 22h25

-21ans
je pesais 81.8 mais apres je me suis repesé pour etre dnas la caté au dessus -90kg des fois qu'a france je sois remonté en poids sa serais con de faire 83kg et de pas pouvoir tirer car c'est dans 2 mois et je reprend l'entrainement alors je vais surement remonter a 84kg.

par **Rodéric** le 30/03/2008 15h59

Squat a 200 RAW
http://fr.youtube.com/watch?v=AihPbXjc8h4
Mon pote aldo a 150 DC
http://fr.youtube.com/watch?v=3SBygah7HaA

par **Joe** le 30/03/2008 16h14

Super ton squat Roderic, bon on sent que c dur quand meme

Sinon ton pote Aldo (-82.5kgs je crois), si celui que je pense on est loin de ses 170 a la claque raw annoncé sur certain forum!!!!

par **Rodéric** le 30/03/2008 17h29

Il s'est fait une fracture du scaphoide... donc pas d'entrainement, et aussi il a fait sa compé pour terminer a 120 a la base mais comme il y avait un autre -82.5 qui a fait 145 et tenté 150 il est monté pour voir! les 170 il les as fait t'en fait pas a la FSGT.

Pour le Squat en effet c'est dur, au passage le record OPEN -82.5Kg FSFA c'est 200...
Je serais bien allé y faire un tour au France mais bon j'ai pas encore trouvé comment y aller....

par **Joe** le 30/03/2008 17h55

Ceci explique cela!
Moi je me suis cassé les deux de scaphoide et je me suis fait operer pour les deux aussi.

Sinon pour le squat tu peux faire bien plus, parce 200 avec si peu d'entrainement...

par **Rodéric** le 30/03/2008 18h17

Oui j'esperait faire 222.5 cette année mais en -90kg pour le record du monde, sauf que la beh loin des 90kg... enfin j'ai toujours espoir, je vais devoir me metre a la diete pour progresser en poids la c'ets plus possible je suis bien trop maigre! vu ma taille je devrais etre a 90kg minimum!

par **Rodéric** le 04/04/2008 17h17

Ce soir un bon entrainemlent de reprise du DC ou on a revu la technique et ensuite on a poussé! Merci a Alonso Cayuela d'avoir pris du temps pour me remettre sur la voie!

DC:
échauffement 10*20 8*50 6*70 3*90 2*100
Séries 1*110 1*115 1*120 6*100 long repos puis 8*100 +1 tres aidée!

par **Rodéric** le 04/04/2008 20h33

Aujourd'hui je fait els jambes plus un peut de renforcement musculaire la ou sa manque...

Squat: 10*20 8*60 5*100 3*140
2*5*160kg

Fentes avec altheres de 12kg 2*20

Biceps altheres 4*10*12kg 2*6*22kg

Tirage nuque: 10*10*pyramidal(je monte le poids a chaque série)

oiseau 3*10*3kg (réeducation)

par **Rodéric** le 07/04/2008 19h27

Aujourd'hui un bon entrainement je dirais... je commence a revenir sur de bonnes barres mais assez dur le squat en séries!

Squat: 2*6*160kg 1*6*140kg
DC: 3*6*100kg.

temps de recup entre series 5/10min.

Le plan actuellement c'est de faire du 5*6*80% maniere de prendre de la masse en fait moi je commence le foncier en fin de saison :wtf:

par **Rodéric** le 09/04/2008 20h20

Soulevé de terre travail de la technique: 5*3*140kg sumo 3*100 1*140 althéro

Biceps altheres 2*10*12kg 3*5*22kg

par **Rodéric** le 12/04/2008 16h15

Entrainement vendredi:
Squat 2*8*140kg
Biceps altheres 3*10*12kg 2*5*22kg
Tirage nuque 7*10*pyramidal

par **Rodéric** le 13/04/2008 19h39

Petite compé de DC a sete sous l'egide de la FSGT:

Poids de corps 82.0kg
barres:110 115 120kg passées tres propres a la claque bien sur et sans matos^^

par **Patrice N.** le 13/04/2008 19h40

par **Rodéric** le 14/04/2008 17h52

Entrainement du squat cet aprem il faisait beau mais bon vive la muscu^^
echauffement 10*20 8*60 5*100 3*140
séries 7*160 2*2*180kg

par **Rodéric** le 16/04/2008 16h59

SdT 3*140 2*160 2*180 2*1*200kg

Tirage nuque: 7*10*pyramydal.
Rowing menton: 4*12*20kg

par **Rodéric** le 18/04/2008 20h16

Squat: 10*20 8*60 6*100 3*140 2*160
1*180 2*180 3*180kg

Dc: 10*20 8*60 6*80 2*90
6*100 3*2*110kg

par **Rodéric** le 20/04/2008 16h35

Petit entrainement samedi, avant de prendre 10 jours de repos...

SDT althéro pour renforcer les lombaires: 6*60 6*100 *3*120 2*3*140

Tirage nuque 7*10*pyramidal

Biceps altheres 2*10*12kg

Pull over 10*22kg (étirement)

Mollets assis 5*20*20kg

Vélo 5min