Rodéric : Musculation Training Log

par **Rodéric** le 02/05/2008 20h04

Squat 10*20 8*60 6*100 3*140

record en série: 16*140kg puis 3*160 completement mort!!!

Dc: 10*20 8*60 5*80 10*80 2*8*100kg

par **Rodéric** le 05/05/2008 23h36

Squat : 10*20 8*60 6*100 3*140

2*8*150kg 3*170kg

Presse: 10*100
10*150
3*10*200

par **Rodéric** le 06/05/2008 19h29

DC: 10*20 8*60 6*80 2*90

2*5*100 2*3*105 10*80 6*60 temps d'arret.

DI guidé: 10*15 10*35 10*55 10*75kg

Biceps barre droite: 20*10 2*15*20 2*6*30kg

par **Rodéric** le 08/05/2008 15h18

SdT 10*20 8*60 6*100 3*140 2*160 1*180 1*200kg

Tiraze horizontal 5*10
tirage vertical 5*10
shrugs 2*6*100kg

par **Rodéric** le 09/05/2008 19h52

Scéance Squat lourd je tente une barre pour voir ou j'en suis apres un peut de foncier.
10*20 8*60 6*100 3*140 2*160 1*180 1*190 1*200kg. pas trop mal mais c'est dur, mais moins dur que la derniere fois!

DC: 10*20 8*60 5*80 3*90 10*100 2*4*110 1*120 (1*130 ratée!)

DC avec calle 4*120kg.

par **Joe** le 09/05/2008 19h54

On a pas la meme vision du foncier!

par **Rodéric** le 09/05/2008 20h55

Oui je crois bien^^ Mais comme je faisais jamais de séries le travail a 80/85%sa fait du foncier pour moi! sans compter que j'ai fait une scéance de squat a 65% (16*140kg) ce qui est assez rare chez moi^^

par **Joe** le 09/05/2008 21h03

Sacré Roderic

Tu passe peut etre a coté de quelques choses, imagine si tu plannifié une saison complete avec monté en puissance!!!!
Tu as un gros potentiel Roderic ne passe pas a coté.

par **Rodéric** le 09/05/2008 21h15

Oui je sais j'essaye de me mettre au foncier mais c'ets dur de changer du tout au tout, surtout que je me coach tout seul avec se que j'apprend a la salle et sur internet!

mais a ma décharge dur de preparer cette saison avec 2 mois d'arret du au rugby, on m'y reprendra plus dans un sport comme sa!

par **Rodéric** le 13/05/2008 22h54

Squat: 10*20 8*60 6*100 3*140 2*5*160kg 2*180 3*180kg

DC: 10*20 8*60 5*80 3*10*80kg
DI 10*15 10*35 10*55 6*75 5*75kg

par **Rodéric** le 14/05/2008 20h03

SdT: 8*60 6*100 3*140 2*160 2*180 2*2*200kg 1*210kg

shrugs: 2*6*100kg

par **Rodéric** le 17/05/2008 00h51

Squat 3*3*140kg
Dc sérré 2*8*60kg

Voila fatigué etc.. scéance disons pour garder le geste technique!

develloppé de tronc d'arbre: quelques reps légeres et puis montée a 70kg pour une rep.. tres dur techniquement vu que c'est la premiere fois, et la prise tres inhabituelle avec les poignées a 10cm d'ecart^^

par **Rodéric** le 19/05/2008 18h58

Aujourd'hui c'est le test des chaussures de squat... alors els impressions et bien techniquement sa change, le dos plus cambré naturellement donc sensations lombaires differentes! mais surtout sa deviens bien plus facil de descendre! je me sens un poil plus explosif! mais moins stable dans la poussée faudra un peut d'habitude.

Squat 10*20 8*60 6*100 3*140 5*160 2*4*170kg

DC: 10*20 8*60 5*80 3*90 1*100 6*100 5*105 4*110kg

par **Tinio** le 19/05/2008 19h01

Grosses perfs là :cool:

par **Rodéric** le 19/05/2008 20h12

merci

par **Rodéric** le 21/05/2008 19h56

SdT:
10*20 6*80 5*100 3*140 2*180
1*200kg
1*200kg
1*220kg
Sa reviens de plus en plus je dirais meme sa recommence a devenir pas mal je sens une belle barre pour le 7 juin!

par **Simon** le 21/05/2008 20h41

bien le terre :cool:

par **Rodéric** le 22/05/2008 20h27

Aujourd'hui petite compé de DC de reps entre potes:

apres echauffement, 5*110kg 3*120kg 1*130kg 10*100kg 14*80kg

A noter la perf de Alonzo cayuela 5*110 5*120 1*135 16*100 25*80. a seulement 69kg de pdc.

par **Rodéric** le 23/05/2008 19h58

Squat:
10*20 8*60 6*100 3*140 2*160

6*170 3*180kg

+biceps avec altheres!

vivement que sa finisse car la j'en ai vraiment marre de l'entrainement lourd je suis crevé comme j'en peut plus...
Et bon reste encore 10 jours avant de lever le pied!

par **Rodéric** le 26/05/2008 19h35

Squat:

10*20 8*60 6*100 3*140 2*160 1*170

5*180kg 1*195kg

DC:

10*20 8*60 5*80 2*100

6*110kg 1*120kg a la claque!

+2 séries legeres avec altheres

par **Rodéric** le 30/05/2008 18h52

SdT:

10*20 8*60 6*100 5*140 2*180 1*200

1*220 ratée pas de magnésie la barre glisse
1*220 ratée pas de magnésie la barre glisse et je m'arrache la peau de la main.

par **Rodéric** le 02/06/2008 18h25

Derniere scéance de répétition avant la compé ce week end,

Squat:
10*20 8*60 6*100 3*140 3*160 2*180 1*195kg
DC:
10*20 8*60 5*80 3*100 2*110 1*120kg a la claque

Bon pas la grande forme surement a cause du fait que j'ai sauté l'entrainement vendredi dernier, mais j'espere bien que sa va repartir et arriver au top samedi

par **Joe** le 02/06/2008 18h36

Repos ya que ca de vrai, une bonne deload!

par **Rodéric** le 08/06/2008 20h53

Bon me voici rentré du championnat de france FSGT 2008
81kg -21ans
Squat:
premiere facile a 195
deuxieme pas mal a 205kg(record de france)
troisieme 210kg raté nerfs sciatique pincés sa fait tres mal^^

DC
premiere 120 pas mal
deuxieme 125kg super alors je me dit pk pas 130
troisieme 130kg assez facile record personnel

Sdt
premeire 220 facile malgré le pincement des nerfs
deuxieme 235kg tres limite j'en pouvais plus. record de france

Total 570 en -82.5kg record de france -21ans. assez content 4ieme toute catégories d'age et de poids.
1er casenove vicent(572.5 en -75kg)
2eme herit gilles(535 en -70kg)
3eme hajji kaled(680 a 124.8 de pdc)

par **Joe** le 08/06/2008 21h15

C'est ce qu'on appel une compet reussi!
Tu ne tire plus en FSFA?

par **Rodéric** le 08/06/2008 21h44

Beh j'avais été bléssé et j'ai pas pu etre pret pour le championnat FSFA! donc j'ai du attendre une finale plus tard et la en juin c'etait pas mal! d'ailleurs j'ai toujours tiré en FSGT depuis que j'ai 15ans...

Mais l'an prochain je tire a la FSFA, et surement a la FFH, mais la repos, je soigne mes blessures car je suis cassé de partout maintenant^^ et apres periode de foncier, et faut decider si je tire en -90 ou -82.5kg car je suis pas affuté et donc en -82.5 sa me parait assez réaliste si j'arrive assez sec... avec 600kg au total RAW

par **Raw** le 08/06/2008 22h48

felicitations en tt cas... attention au sciatique a 21 ans c emmerdant....

par **Rodéric** le 09/06/2008 17h37

OUi je prend du repos, on vas voir sa avec le kiné

vidéo de ma compé

http://www.youtube.com/v/RWkuIwmKFyU

par **Joe** le 09/06/2008 18h10

Bravo Roderic, par contre l'ambiance

par **Rodéric** le 09/06/2008 18h32

J'ai tiré le matin a 9h... sa aide pas pour les spectateurs^^

par **Criti** le 09/06/2008 21h17

J'etait persuader que l'amplitude Squat etait plus grande.
Pas de maillot pour le DC?
J'me mettrai bien au Power ! T'en fais sur bordeaux? j'ai vu une banniere bordeaux

par **Kev** le 09/06/2008 22h36

Bravo à toi :cool:

ça te fait un beau total raw

par **Eihwaz** le 10/06/2008 12h30

Sacré perfs ! un nouveau concurrent youpi

par **Rodéric** le 10/06/2008 15h26

Non pas d'equippements on tire RAW (sans matos).
POur bordeaux c'est la qu'on a fait la finale nationnale! moi je suis d'albi.
il y a un club a l'aspom, et le club gazelec la ou on a fait la compé(sous le pont d'aquitaine en gros, a l'edf).

par **Rodéric** le 25/06/2008 19h07

Bon et bien encore un gros probleme! donc petite blessure au dos apres le championnat, quand je pensais pouvoir enfin reprendre, et bien paf la tuile accident de voiture, grosse entorse du poignet, surement les cervicales, et pour couronner le tout sa m'a relancé la douleur dans le dos! du coup je pense reprendre la muscu que mi-aout apres avoir pris des vacances...

par **Kev** le 25/06/2008 21h59

La poisse $:\$ , bon rétablissement

par **Joe** le 25/06/2008 22h03

Bon courage a toi Roderic, reviens nous au top

par **Rodéric** le 25/06/2008 22h25

Merci, on vas essayer je vais en profiter pour... je sais pas encore

par **The Mascot** le 25/06/2008 22h55

repose toi bien mec

par **Jul54** le 25/06/2008 23h12

arf $:\$ bon rétablissement

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