A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rodéric : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 07/01/2008 22h55

Voila je commence a me mettre un petit peut au Body pour voir ce que sa donne. Je vous poste ce que je fait meme si c'est vraiment pas structuré et instinctif pour le moment.

DCouché: 6*110 puis 5*100 a la claque puis 10*80kg.
Biceps curls unilatéraux: 3*10*12kg 5*22kg
Larry Scott: 5*8*machine je sais plus^^
élévations latérales: 5*8*8kg
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22


Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 08/01/2008 21h52

Aujourd'hui:
Squat: 5*170; 6*170; 8*140.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Valentin T. le 08/01/2008 22h25

Ben heureusement que tu te mets au body :D
Valentin T.
 
Messages: 1357
Inscription: 21/04/2006 10h13
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Tribal le 08/01/2008 22h34

Ah ouais quand même. Ta fait combien d'années de muscu ?
Tribal
 
Messages: 16
Inscription: 27/12/2007 23h31
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 09/01/2008 01h40

J'ai fait 5ans.. et de plus en plus motivé
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 10/01/2008 21h33

Scéance dos reprise car 3semaines d'arret(vacances, puis une petite douleur a un ligament)

Soulevé de Terre:
10*20
8*60
6*100
3*140
2*180
1*200
2*200
1*220 échec la barre m'a glissé des mains car pas de magnésie mias elle etait bien partie.

Tirage horizontal:
10*20
10*40
10*60
10*70
4*70 le cable a cassé^^

Tirage Nuque:
10*20
10*40
10*50
8*60
8*65

Pas de chance pour cette scéance quand meme pas de magnésie et le cable qui lache..
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Jean-Calude le 10/01/2008 21h36

Tu commences de vachement bas au SDT. :D
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Neil le 10/01/2008 21h43

Bon travail, c'est bien pour voir ton journal.

Qu'est ce que c'est DC 'a la claque'? Ca veu dire 'touch and go' ou quoi?
Avatar de l’utilisateur
Neil
 
Messages: 44
Inscription: 12/12/2007 23h52
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Jean-Calude le 10/01/2008 21h44

Ca veut dire avec une pause en bas. ;)
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Neil le 10/01/2008 21h47

Ah merci Jean-Calude, en fait l'inverse ce que j'ai suppose!
Avatar de l’utilisateur
Neil
 
Messages: 44
Inscription: 12/12/2007 23h52
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 11/01/2008 01h45

Oui en fait je pause et je repart 2 secondes apres.

Pour le SdT je part de tres bas par ce que je ne fiat pas de cardio avant sa me sert d'echauffement...
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 11/01/2008 10h20

salut,

sans être un expert si tu te veux te mettre au body tu as intérêt à augmenter sérieusement ta charge de travail en augmentant le nombre de séries et d'exos par muscles ainsi qu' à bosser plus dans des fourchettes de 6/15 reps.
Impaled_-l-
 

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 11/01/2008 13h48

oUi en fiat avant je faisait du ONE SET, donc la je commence mais sa se fait pas en jour...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Simon le 11/01/2008 16h08

tres bien le SDT Rodéric :cool: :cool:
c'est amusant le fait de faire si peu de barre de chauffe, sa permet peu être d'être encore plus au top? il faut que je teste :D
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3024
Inscription: 24/08/2006 15h16
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 11/01/2008 16h28

Avec un SDT à 220 tu mets 70 au tirage horizontal :eek: ?

C'est de l'unilatéral ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04/2005 21h09
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 11/01/2008 18h51

sa depend des machines...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 11/01/2008 22h48

Enfin une scéance plus orientée body disons body-power.
DC:
10*60
5*80
2*100
1*110
3*120
2*8*100

DI smith machine, en partiel et controlé on cherche la sensation en haut du pec.
5*8*30

ecartés couché:
3*10

triceps poulie:
10,12,15,10 au meme poids je sais meme pas combien il y avait

biceps curl marteau (petit rappel)
2*12*12

a la fin de la scéance je parraissait 5kg de plus, tres tres congestionné.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 14/01/2008 21h05

Petite scéance, pas dormi la nuit derniere et partiels la journée...
Squat:
10*20
8*60
6*100
3*140
1*160
8*170

Curls a la barre
10*20
10*30
10*35
10*20

biceps concentré:
3*10*15

biceps curl pris marteau:
1*12*12
1*15*12

Une prot et pis devant la tv avant de reviser...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Jean-Calude le 14/01/2008 21h08

Rodéric a écrit:pas dormi la nuit derniere et partiels la journée...


Haha toi aussi! :D
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 15/01/2008 17h25

Oui moi aussi et sa continu encore une journée de partiels et rugby ce soir... le pire c'est que j'ai l'impression que moins je dors plus je passe longtemps a reguarder ma copie par ce que mon cerveau rame...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Tom Weldon le 15/01/2008 17h37

8 x 170 au squat, j'ai encore du boulot moi. Excellentes tes perfs :cool:
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2085
Inscription: 08/08/2007 00h40
Réputation: 5

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 16/01/2008 20h52

Merci.

Aujourd'hui fin des exams mais tres fatigué alors scéance peut productive et courte.
SdT
10*20
8*60
6*100
3*140
2*160
2*180
2*200
1*200

Pas dur mais bon pas d'influx nerveux...

Tirage horizontal:
4*10*14plaques de je ne sais trop combien.

Demain visite d'une centrale nucléaire mon taux de testo vas surement baisser... mdr
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Simon le 16/01/2008 21h12

tu auras peu être un troisième bras à taffer comme sa :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3024
Inscription: 24/08/2006 15h16
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Herve Picard le 16/01/2008 21h27

Rodéric a écrit:Merci.

Aujourd'hui fin des exams mais tres fatigué alors scéance peut productive et courte.
SdT
10*20
8*60
6*100
3*140
2*160
2*180
2*200
1*200

Pas dur mais bon pas d'influx nerveux...

Tirage horizontal:
4*10*14plaques de je ne sais trop combien.

Demain visite d'une centrale nucléaire mon taux de testo vas surement



baisser... mdr


Tu vas voir c impressionnant une centrale nucleaire
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 19/01/2008 17h45

Donc voila reprise apres une semaine de manque de sommeil et d'exams, apres avoir visité la centrale nucléaire et bien... pas vraiment la peche...

DC:
8*60
5*80
2*100
2*3*110
5*100

DI smith machine
2*12*30
2*8*50

Ecartés couché:
2*10*12

Triceps poulie:
4*15*un certain poids
En superset avec larry scott guidé:
4*10*un certain poids

Biceps curl prise marteau
5*10*12

La prot en arrivant a la maison.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 29/01/2008 22h56

bon beh saison terlminée pour cause de disjonction acromioclaviculaire.... en gros je me sert plus de mon bras gauche... donc fini la muscu pour plusieures semaines...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 29/01/2008 23h05

:eek:
Rien que le nom t'empêche de pousser la fonte !
Comment c'est arrivé ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 30/01/2008 00h25

au rugbyau rugby je fait un plaquage... et paf je prend un petit coup sur le bras et sa fait glisser la clavicule sur l'acromion... douloureux mais le pire c'est de devoir arreter la muscu quelques temps..
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Centaure3 le 30/01/2008 05h04

Bon rétablissement :D
Centaure3
 
Messages: 822
Inscription: 17/07/2005 23h34
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 30/01/2008 21h42

je fait un plaquage... et paf

Le coup classique :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 30/01/2008 22h12

la merde :\
aller hop --> section blessés avec les autres éclopés de smart
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 30/01/2008 22h17

stade I ou II surement, non ? --> bras en echarpe 3 semaines en gros
apres tu prends rendez-vous chez AlainAl avec Orible :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 31/01/2008 01h38

En fait c'est assez benin comme traumatisme, le probleme c'est que les ligaments ont souffert et donc la muscu avec des charges lourdes c'est remis a plutard et donc pas de préparation pour les compés! je vias voir mon kiné la semaine prochaine, on vera pour la réeducation
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Joe le 31/01/2008 19h53

Bon courage mec!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 02/03/2008 23h25

Ma clavicule est revenue en place.
Et donc petite compé pour me remettre en jambe et tester voir si sa tiens. premiere fois que je retouchais une barre apres 2 mois.

Squat j'arrive je fait 2 barres de chauffe 150kg.
DC 110kg a la claque pas une super impression donc je decide d'en rester la
SdT 205kg assez facil je dois dire, mais bon dur de retrouver un bon geste au debut.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 03/03/2008 10h21

Ca va pour un éclopé :eek: :cool:
Dan.L
 
Messages: 1565
Inscription: 04/02/2008 20h20
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 03/03/2008 13h12

Tiens toi lis sa signature au lieu de raconter des conneries :cool:
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Tom Weldon le 03/03/2008 15h51

Au passage y a une faute dans sa signature: pic --> peak.
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2085
Inscription: 08/08/2007 00h40
Réputation: 5

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Simon le 03/03/2008 16h59

un éclopé mutant :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3024
Inscription: 24/08/2006 15h16
Réputation: 0

Rodéric : Musculation Training Log

Messagepar Rodéric le 03/03/2008 22h03

Tom Weldon a écrit:Au passage y a une faute dans sa signature: pic --> peak.

Ha dsl, en meme temps c'est une phrase que j'ai entendu dans son dvd...


Bon alors entrainement des bras aujourd'hui:
biceps altheres: 4*10*12
biceps larry scott: 4*8*20(machine)
triceps poulie: 5*15reps 1*12reps 1*6 reps en augmentant la charge a chaque série le poids je sais pas trop a la fin y avait toute la pile...
molets assis: 5*20*20kg

Donc voila un petit entrainement maniere de me remettre dans le bain.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™