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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Dominator le 07/01 22h57

Slt tt le monde!
j fait d la muscul et j'aimerais savoir comment developper les upper pecs, je sais: le dev incliné et elevation lat inc... mais ca ne donne rien enfin po de resultat satisfaisants. avoir de bon pecs et epaules avec un petit upper pec c po tres joli joli.
PS: je n'ai po de probleme de prise de masse je me muscle tres bien just ce petit problem du haut des pecs.
ah et encore est ce que travailler plus les epaules va aider a surmonter ce problem?
Merci d'avance
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Cyril le 08/01 21h05

Tu peux aussi essayer de descendre ta barre proche de la clavicule en couché. Attention à la charge tout de même.
La fibre oblige !
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Scano93 le 08/01 22h32

Elevation latérale incliné, ça fait bosser le haut des pecs ??
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Dominator le 08/01 23h46

Tu peux aussi essayer de descendre ta barre proche de la clavicule en couché. Attention à la charge tout de même.

est ce que ca marche vraiment? peu etre oui!
Elevation latérale incliné, ça fait bosser le haut des pecs ??

oui, c un exercice d'isolation qui ne va pas donner de la masse mais qui aide pour la definition et pour surmonter un plateau.
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Cyril le 09/01 07h24

MDG parlait des shrugs pour le haut des pecs dans un article ... à voir ...
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Alban le 09/01 08h16

Dominator a écrit:
Elevation latérale incliné, ça fait bosser le haut des pecs ??

oui, c un exercice d'isolation qui ne va pas donner de la masse mais qui aide pour la definition et pour surmonter un plateau.

Si tu as un retard de développement sur une partie d'un muscle, c'est à 99 % un problème de recrutement moteur. C'est à dire que cette partie ne se contracte pas lors des exercices dit "de base".
Si tu as trouvé un exercice d'isolation qui te permet de contracter cette partie en retard, fais en le plus possible. Le but n'est pas de prendre de la masse avec, mais d'apprendre à ton système nerveux à faire travailler cette partie là.
Avec le temps, la partie en retard va finir par travailler aussi lors des exercices de base.... sauf que c'est un processus d'apprentissage très long. MDG parle de 2 ans pour ses hauts de pec il me semble.
De toute façon, c'est ça ou bien le statu quo.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Nicola.S le 09/01 12h27

Ca je savais pas tiens ! :D

Et si on trouve pas d'exercice qui contracte cette partie ? Il nous reste quoi comme solution ? ( à part le suicide :p )
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Alban le 09/01 12h32

Il reste la possibilité de chercher encore... Sinon, il y a l'électrostimulation, j'avais oublié de le mentionner. En plaçant les électrodes de façon à forcer la zone qu'on veut à se contracter. Là, pareil, pas forcément des grosses décharges, mais il faut plutôt jouer sur le temps de stimulation.
C'est tout aussi long à venir qu'avec un exo d'isolation léger.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Dominator le 09/01 15h46

Alban, tu peu m donner un programe pour le haut des pecs?
deux trois exos pour accelerer ce processus :D
Merci d'avance!
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Messagepar Patrice N. le 09/01 16h10

faut admettre baisser les charges et faire des series longues et frequentes afin d'apprendre a ton muscle a reagir a la stimulation due au mouvement
et surtout il faut etre patient, ce qui est le plus dur a admettre
pour le haut des pec pas de miracle donc, ecartés vis a vis poulie basse, ecarté halteres au banc incliné, developpé incliné partiel (partie basse du mouvement), series longues (20-30 reps), voire "tres longues" (series de 100)
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Yann L. le 09/01 18h17

Des 100reps sur 6 mois pour commencer, voir une année.
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Herve Picard le 09/01 19h59

moi les pecs ce sont les muscles qui grossissent le plus sur moi , pourtant au DC j ai toujours mal aux deltoides anterieurs et triceps !
cherchez l erreur :rolleyes:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Scano93 le 09/01 20h13

Trouvé !
L'erreur c'est Herve
:p :cool:
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Messagepar Patrice N. le 09/01 20h13

RV : la "strategie de l'echec" des "Robins des bois", tu connais ???
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Messagepar Dominator le 09/01 21h20

Merci pour vos Repnses, je commencerais l'application dès que possible :D
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Simon le 09/01 21h54

Kurganian a écrit:RV : la "strategie de l'echec" des "Robins des bois", tu connais ???


un de mes films préféré
je sais pourquoi j'adore ton humour maintenant :cool:

-"lachez vous de tout votre poids la tête la première sur le sol, attention surtout ne vous retenez pas à l'aide de vos bras.... un cycle complet sera une série de 100"
-"ha bin non ?!"
-"si" :D

immence
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Jose Casasampera le 22/02 12h22

Kurganian a écrit:faut admettre baisser les charges et faire des séries longues et fréquentes afin d'apprendre a ton muscle a réagir a la stimulation due au mouvement
et surtout il faut être patient, ce qui est le plus dur a admettre

Un exemple personnel, je n’ai jamais senti mes pecs en travaillant lourd( dc>100kg).
Un jour je suis allé gratos dans un fitness avec un pote, et j’ai utilisé des presses convergentes avec des charges plus modestes que mes entraînements de bench.
J’avais les nichons qui brûlaient, explosés, j’avais mal le lendemain.
Depuis je me suis acheté une bécane qui fait presse convergente, et l’effet est le même.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Muka-Sensei le 22/02 12h28

Pompes diamant (les mains rapprochées pour former un diamant inversé) les pieds surelevés. C'est comme ca que j'ai decouvert que j'avais des upper pecs :) En prenant appui sur les pouces+index, sensation direct dans la zone, comme si le reste n'existait plus
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Musculation pectoraux : comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Koubiak le 22/02 16h53

Herve Picard a écrit:moi les pecs ce sont les muscles qui grossissent le plus sur moi


J'ai failli faire une attaque !

Papy Hervé qui nous dit que ses muscles grossissent ! C'est pas le vrai Hervé qqun usurpe son identité !
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