A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

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Messagepar Joe le 08/01 17h42

Voila depuis la mi novembre je me suis lancé dans l'entrainement du grip, voila mon entrainement.

Deja je decompose les mouvements en trois groupe:
1. Gripper (2 entrainement par semaine)
2. Pliage et poignet (3 entrainement toutes les 2semaines)
3. Supporting // lift (3 entrainement toutes les 2semaines)

1. Pour les grippers je fais une seance max ou tentative (4x1) et une seance volume (8 à 10x1)
2. Pour le pliage et les poignet j'utilise la machine wrist developper de david horne (legende du grip) et des clou, j'utilise le DU (double underhand) prise et reverse prise et j'alterne l'un en max et l'autre en repetition.
3. Pour les lift je me consacre a ce que j'aurais a la competition du mois de mai, c'est a dire rolling thunder, V bar et 2H pinch en faisant des cycles commencent à 90% environ pour 3 à 5x1 puis progressant de 1.25kgs par séance.

Mes maxi actuel sont:
Gripper #2.5 // 2
Clou (acier etiré) DU 6mm//11.4cm (4.5") et en Ironmind (IM) Blue nail, Reverse 6mm x15.2cm
2H pinch @48 a venir
Rolling thunder (IM) 70kgs // 67.5kgs
V bar 110kgs // 97.5kgs

Mes objectifs sont les suivant pour le 18 mai:
Gripper #3 // 2.5 (ca va etre dur!!!!)
Clou (IM) DU 5" Blue nail, Reverse (acier etiré) 6mm // 11.4cm (4.5")
2H pinch @48 suivant le maxi de depart
Rolling thunder (IM) 80kgs // 75kgs
V bar 120kgs // 105kgs
Dernière édition par Joe le 24/01 16h04, édité 1 fois.
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Messagepar Amaury le 09/01 03h52

Super et bravo pour le #2.5 :cool:

A quelle competition vas-tu participer?
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Messagepar Le Suisse le 09/01 14h20

deja un solide niveau. continue comme ca! :)
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Messagepar Kn P le 09/01 15h13

t'en penses quoi des clous IronMind joe ?

@David: question idiote, les clous dans le commerce, c'est pas la même chose en moins cher ? :confused:
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Messagepar Joe le 09/01 16h04

Amaury:
Merci, sinon pour la compet c'est celle ci


Le suisse:
Merci pour tes precieux conseils qui m'ont aider a planifier cette entrainement et qui m'ont eclaircit sur beaucoup de point ;)

Kn P:
Les clous d'IM sont bien mais il y a de grosses differences entre chaque niveau (enfin pour moi), sinon t'a FBBC qui fait un kit pas cher et super.
Pour la dureté des clous ca depend pas que de leur longueur ou de leur diametre t'as aussi d'autres truc que je ne serait te dire (en fonction du type de metal je pense)
Moi je te conseil de faire ca c'est pas cher et ca permet de commencer a apprendre la technique et tout.
Acier etiré 6mm (2euros le m dans n'importe quel magasin de bricolage):
niveau 1. 19cm (7.5")
2. 17.8 (7")
3. 16.5 (6.5")
4. 15.2 (6")
5. 14 (5.5")
6. 12.7 (5")
7. 11.4 (4.5")
Quand tu plie tous les niveaux c'est un peu moins fort (toujours en fonction de mes sensations) que le Blue nail IM (1/4" // 6").
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Messagepar Chris J. le 09/01 16h55

Ta pas une video de pliage de clou?
J'aimerai voir la technique utilisé
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Joe le 09/01 17h07

J'en ferai une bientot, sinon va dans youtube et tu tape nail bending...
Il y a 3 techniques:
1. DO les deux mains au dessus du clou (elle fait appel a la force du haut du corps mais peu a celle des poignet)
2. DU les deux mains en dessous du clou (fait appel a la force des poignet en priorité)
3. Reverse (une main dessus, une main dessous, c'est la technique par excellence pour les poignet mais c'est aussi celle ou on a le moins de force)
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Messagepar Kn P le 09/01 17h11

merci de ton avis. :) Je vais aller faire un tour dans un magasin de bricolage :p
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Messagepar Jean-Calude le 09/01 19h00

Et sinon concrètement tu sens que ca t'a apporté quelque chose?
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Messagepar Joe le 10/01 16h17

Du plaisir :D
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Messagepar Joe le 11/01 16h23

Je viens tout juste de recuperer le reste de mon matos pour le grip, tout droit venu du soudeur!

1. V bar 1"
2. V bar 2"
3. 2H pinch @44 (imitation de l'officiel euro adjustable set up)
4. 1H partial lift (barre de 2" avec un crochet au centre pour accrocher le poignet de levage).

Voila bien content!
Sinon j'ai rapidement testé le 2H pinch j'ai reussi 50kgs, je me fixe donc comme objectif 60kgs pour le 18/05.
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Messagepar Valentin T. le 11/01 16h54

2H pinch

C'est quoi exactement ?

Et le rolling thunder ?
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Messagepar Amaury le 11/01 17h48

2H pinch: ca consiste a soulever un objet (generalement des plaques de fonte) en les pincant. Le but est de faire travailler les pouces.

Rolling Thunder: va faire un tour sur le site d' Ironmind (ironmind.com), une photo sera plus claire. En gros c'est une barre de 6cm de diametre (donc difficile a tenir compare a une haltere). Le but est de soulever le maximum de poids du sol avec.
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Messagepar Joe le 11/01 18h22

Amaury a tout dit :D
Pour le @ derriere c'est la largeur, en mm biensur!
Pour le rolling thunder il y a 3 grosse difficulté:
1. le diametre (2"3/8 soit 6cm)
2. ca tourne (tu ne peux donc pas te servir de la force du poignet)
3. la matiere est super lisse (je deconseille la magnesie tellement c'est lisse)
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Messagepar Kn P le 11/01 18h47

et la v bar ? késako ?
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Messagepar Joe le 11/01 19h11

Les gars il y a toute une education a revoir :D !
verticale barre, cherche sur mon log il doit y avoir une video qui montre ce que c'est.
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Messagepar Joe le 12/01 16h42

Voila un lien ou l'essentiel sur le grip est expliqué, tres bon site ;)
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Messagepar Valentin T. le 16/01 11h55

Super le lien Joe :D
Merci :cool:
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Messagepar Joe le 24/01 16h03

Voila une mise a jour de ma routine avec celle de mes Pr:

Lundi: Grippers + dynamic thumb
Mardi: RT + V bar
Jeudi: Grippers + 2H pinch
Samedi: Wrist + bend

Mes nouveau Pr: (D / G)
Gripper: rien de changer
2H pinch: 16reps à 42.5kgs
RT: 75kgs / 75kgs
V bar: inchangé
Bend: DU 5.5" blue nail / reverse acier etiré 6mm x 14cm
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Messagepar Joe le 06/02 17h55

Apres une semaine de repos total sur le grip cette apreme tout paraissait facile!

main droite: 8 // reps avec HG250 PR
mms HG300 manque 5mm
#3 manque 7, 8mm

main gauche: 2 // reps HG250 PR
mms #2.5 manque 5mm

Quelques clous dont plusieurs blue nail.
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Messagepar Joe le 08/02 18h44

Je viens de recevoir deux grippers beef builder:
le super master donné à 235lbs
le grand master donné à 250lbs.

Ils sont tres dur, si on s'en fi au coc 2.5 qui est donné à 240lbs les deux sont bien plus dur le GM est aussi dur que mon coc 3!!!!!

Je l'ai calibrerai des que j'aurais le temps, j'aurai confirmation.
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Messagepar Amaury le 08/02 21h10

J'aime bien le super master :)
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Messagepar Joe le 15/02 16h52

Aujourd'hui j'etais a 2mm de fermé le HG300 en MMS
sinon HG250 en TNS.
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Messagepar Joe le 05/03 19h12

Cette apreme un peu de gripper et j'ai fermé le HG300 main droite evidemment! :D
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Messagepar Chowder le 05/03 19h39

Bravo !! :cool:
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Messagepar Jm O le 05/03 21h29

Enorme :cool:
Tu t'aides de l'autre main pour le postionner ?
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Messagepar Chowder le 05/03 21h33

Je crois que oui sinon c est un "no set close" et c est encore plus dur: il l aurait precise.
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Messagepar Ori le 05/03 21h38

Ué un no set close c'est monstrueux comme perf.
Tu laches ça sur le coc 2 c'est déjà super :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Joe le 06/03 18h12

C'etait en MMS en TNS j'arrive tout juste a fermé le coc2!!!!
Bon je sui encore loin de fermer le HG300 en CCS mais bon j'y travaille :D
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Messagepar Jm O le 23/03 22h52

Quelqu'un a des nouvelles de Pedro ???
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Messagepar Mr.Propre le 23/03 22h58

et de chowder?
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Messagepar Nezumi le 23/03 23h00

tu fais remonter des vieux topics jmo :\ =autobahn direct pour l'exemple :!:
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Messagepar Jul54 le 23/03 23h10

il vient de passer sur le forum c'est pour ça mais il ne poste plus...
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