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Training d'Andy Bolton.

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Training d'Andy Bolton.

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/01 22h30

Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Joe le 12/01 16h29

Vraiment bien l'article merci Pousseur.
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/01 23h39

Apparement il fais du partiel sous les genoux pendant 8 semaines , puis aprés il passe au sol pour des montés en 5-3 reps au sol, toujours pendant 8 semaines.

En plus, il montent que sur 3x350, c'est pas bcp par rapport a 455...
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Messagepar Herve Picard le 12/01 23h44

Pas enorme en quantité j ai l impression que certains en font plus ici
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/01 23h49

Bah moi par exemple, j'en bouffe a mort en squat et le dc, pas trop pour le terre, c'est peut etre pour çà que mes resultat sont un peu plus faible, sinon lui il montent simplement a 3x75% du max, c'est vraiment rien...

Même si il y a une video sur you tube ou il fais 5x350.
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Messagepar Herve Picard le 12/01 23h51

je comprends pas ....comment il peut etre aussi bon avec aussi peu d entrainement
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/01 00h44

apparement il dis faire 10x5 en squat et en sdt dans le même training
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Messagepar Herve Picard le 13/01 10h02

oui c est la seule seance qui me parait dure mais chauqe exo une seule fois par semaine c est peu
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Messagepar Mr.Propre le 13/01 13h44

moi il me faudrait sa diète!
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Messagepar Jean-Calude le 13/01 13h51

Haha. :D

Je viens de le lire aussi justement; le fait qu'il fasse de l'explosif j'ai l'impression que c'est surtout parce que vu ses charges s'il fait du lourd il va mettre beaucoup de temps à récupérer, alors qu'avec du "léger" non, et comme c'est léger bah il peut se permettre d'être explosif. :idea:
Alors que moi par exemple mon SDT à 110kgs je peux me permettre de le faire 2 fois par semaine. :D
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Messagepar Impaled_-l- le 13/01 16h21

Y'a un article ou Lageard interview je ne sais qui, et il dit qu'en fait il tres peu de series en squat ou en sdt mais beaucoup d'exercices d'assistance en explo, et qu'ainsi ça lui économise de l'influx nerveux.
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Messagepar Rodéric le 13/01 17h09

Il fait el squat et enchaine avec le sdt donc la charge d'entrainement et d'autant plus faible, il fait de l'explosif donc dur d'en faire lourd, et il enchaine avec du partiel lourd a 5*380 donc je ne vois pas ou ets le probleme vu qu'il fait une scéance avec trapezes lourds et assistance du dos... surtout qu'il s'entraine sans combi donc en compé son max est augmenté par la combi.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Herve Picard le 13/01 18h12

il n empeche c est bien le seul sport ou je vois qun d un rang mondial s entrainer moins que certains debutants
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Messagepar Patrice N. le 13/01 18h17

j'y crois pas trop à ces interviews :confused:
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Messagepar Herve Picard le 13/01 18h24

moi non plus le gars cherche à tromper l adversaire
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Messagepar Le Suisse le 14/01 08h31

tu crois que Bolton va tromper l'adversaire avec un article dans muscle et fitness?????
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Messagepar Guen le 14/01 09h10

Pt être qu'il fait bcp d'exos d'assistance?
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Messagepar Herve Picard le 14/01 09h30

Le Suisse a écrit:tu crois que Bolton va tromper l'adversaire avec un article dans muscle et fitness?????


Je sais pas mais je suis subjugué par le faible nombre d heure d entrainement des meilleurs mondiaux...Ici il y en a qui font sur 2 jours ce qu il fait sur une semaine
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Messagepar Pousseur de Fontes le 15/01 00h23

yarymbash il s'entraîne 5 jpurs sur 7 et tout est fais dans le training, touteS les formes de developpé, statique, partiel etc...
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Messagepar Le Suisse le 15/01 08h33

Yarimbash est beaucoup plus jeune que Bolton non? 37 ans quand meme le vieux!
Il faut voir tous les facteurs: charges, maturité de l'athlete, sport en question, supplementation, etc...
perso je trouve ca normal qu'un power disons confirmé (3-4 ans + d'entrainement, evidemment je parle pas de Yarimbash) s'entraine beaucoup plus qu'un expert de presque 40 ans, et pesant dans les 160kg.

Sinon c'est assez classique le fait de faire les lifts (relativement) legers et explosifs et l'assistance a fond. C'est le principe de base du westside d'ailleurs. Beaucoup d'halteros font/faisaient ca aussi.
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Messagepar Herve Picard le 15/01 11h32

Bon je viens d apprendre qquelque chose en ce qui concerne les methodes d entrainement
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