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Comment reprendre la musculation après un arrêt de 3 mois ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment reprendre la musculation après un arrêt de 3 mois ?

Messagepar Oim le 14/01 20h25

Salut à tous...

Je me suis blessé assez sérieusement au niveau de l'épaule après un accident, ce qui va m'imposer un repos complet d'environ 3 mois...

Je voulais savoir pour ceux qui avait déjà dû endurer (ouais c'est une véritable galère...) ce genre de pause, si au moment de la reprise (en supposant qu'on recommence pas trop brutalement), vous aviez pu atteindre un niveau potable (par rapport à ce que vous faisiez avant, et je parle uniquement de la force) assez rapidement, ou si vous aviez carrément perdu je sais pas... 1 an d'entrainement ? :eek: :cry: C'est vraiment une assez grosse crainte pour moi...
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Comment reprendre la musculation après un arrêt de 3 mois ?

Messagepar Jashugan le 14/01 20h52

bah moi je me suis blessé au genoux en mai 2007 et j'ai jamais su reprendre sérieusement.
(je me suis blessé en triathlon, je ne faisais plus de muscu déjà à ce moment)


C'est beaucoup trop dur mentalement de reprendre à zero.
D'ailleurs je connais personne qui l'ai fait.
Je suis impatient d'entendre les baratins de réponses sur ce post pour me reboosteer
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Comment reprendre la musculation après un arrêt de 3 mois ?

Messagepar Herve Picard le 14/01 20h55

ca fait + 6 mois que j ai mal à l epaule gauche. impossible de depasser 40 kgs au Dc normal.
Donc je fais du DC serré Aux dips je tords mes mains bizarrement .Preil pour d autres exo pour ne pas solliciter la partie qui me fait mal.
J ai l air d un contorsionniste qd je fais certains exos mais ca ne me fait pas mal.
J ai donc jamais arrete et ce n est pas du baratIn Jash
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Messagepar Oim le 14/01 21h05

Pour l'instant, votre optimisme me rassure... haha....
Hervé, je préfère arrêter pour que ça guérisse completement et reprendre sur des bases seines... mais si dois reprendre à 0, je pense que je vais faire comme Jashugan et jamais reprendre... :cry:
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Messagepar Herve Picard le 14/01 21h07

tu peux plus courir ? et le velo tu peux toujours ??
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Comment reprendre la musculation après un arrêt de 3 mois ?

Messagepar Cyril le 14/01 21h10

Ca dépend aussi de ton expérience, tu t'entraînes depuis combien de temps ?
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Messagepar Jashugan le 14/01 21h42

. :wtf:
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Messagepar Oim le 14/01 21h49

Natryc, environ 3 ans.
J'ai déjà fait des pauses d'environ 1 mois, je perdais pas grand chose, et je reprenais assez vite ce que j'avais perdu. Mais j'ai jamais fait de pause de 3 mois, et j'appréhende vraiment le moment de la reprise et les semaines qui vont suivre...
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Messagepar AlainAl le 14/01 22h07

Chondropathie
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Messagepar Jashugan le 14/01 22h11

Mr Propre à tout à fait raison
Dernière édition par Jashugan le 14/01 22h36, édité 2 fois.
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Messagepar AlainAl le 14/01 22h12

En même temps, rien ne t'empèche de faire le haut et du soulevé de terre jambe tendue?
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Comment reprendre la musculation après un arrêt de 3 mois ?

Messagepar Mr.Propre le 14/01 22h33

bon on le rouvre ce topic des blessures? avec tout ces gens qui se blessent et qui n'ont nulle part ou aller sur le forum, ca devient peinible. et il recompenser l'effort fait par ces messieurs. :D
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Comment reprendre la musculation après un arrêt de 3 mois ?

Messagepar Impaled_-l- le 15/01 18h55

J'ai pas complètement arrêtè durant quatre mois mais presque et au retour les charges se cassent un peu la gueule mais ça va ça le fait, et puis la motivation est encore plus présente.

Sinon au dc il faut pas oublier l'infra épineux qui est souvent à l'origine des bléssures.

Un compex ça peut aider aussi
Impaled_-l-
 

Comment reprendre la musculation après un arrêt de 3 mois ?

Messagepar Cyril le 15/01 20h02

Ce que je voulais dire, c'est que plus tu as de vécu dans la discipline, et moins tu pers lors d'un arrêt. mois d'arrêt pour 3 ans d'entraînement, c'est sûr que tu vas y laisser des plumes, mais c'est pas la cata.
Avec le temps, je perds plus en force qu'en volume musculaire, mais je ne repars jamais à zéro. Même après une longue interruption, j'ai toujours une force de base supérieure à mes débuts.
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