salut a tous,
certains me connaissent, d'autres pas, voici la situation:
-je fais de l'altero, 3 fois 2 heures par semaine.
-depuis a peu pres 6 mois je stagne au squat et j'arrive guere a depasser ces perfs la:
-series de 5 a 120 au squat devant (ou de 3 a 140)
-series de 5 a 150 au squat nuque (ou de 3 a 160)
mes seances sont a peu pres le memes:
-je descends cuisses paralleles au sol (sans equipement bien sur ...)
-je suis casi au max de ce que je peux faire sur chaque serie
-je monte en pyramidal, assez vite vu que je suis deja chaud et je fais environ 5 series.
-j'alterne 2 seances de squat devant pour une de squat derriere
-je squat lourd 2 fois par semaine...la 3eme c'est repos (relatif qd meme) ou tirage lourd d'haltero
-une seance d'haltero c'est en general 2 exos techniques ou semi-techniques (assez lourd), et ensuite le squat ou le tirage lourd pour prendre de la force.
-niveau bouffe , recup, etirement...tout va bien.
au debut je pensais a une phase de stagnation mais la qd meme, ca fait 6 mois!!!donc:
-je suis peut etre arrivé a mon max? (j'ai bientot 36 ans)
-peut etre auriez vous des suggestions pour que je progresse?...
qu'en pensez vous?
merci