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Telemaque : Musculation Training Log

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Telemaque : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 26/05/2009 13h30

Ca va se finir dans les douches cette histoire. :idiot:
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Messagepar Danos le 26/05/2009 19h56

vidéo :arrow: :idiot:
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Messagepar Telemaque le 26/05/2009 21h02

Heureusement que j'ai précisé que j'étais pas gay :idiot:

Sinon ce soir:
DMH: 2*10*24 + 9+1*24 + 7+2*24 > Je vais pas tarder a faire mon DMH avec les poinds max de la salle :) (26kgs)
Presse à 45°: 3*10*150 + 15*150 en partiel
Voila c'est tout ! Pas de training avant vendredi maintenant !
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Messagepar Ceylan Ali le 26/05/2009 21h31

Body a écrit:Ca va se finir dans les douches cette histoire. :idiot:


Ça va plutôt commencer là :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Telemaque le 30/05/2009 18h56

Cet apres midi:
DC: 4*5*84 + 1*8*84
SDT: 5*5*90
Curl Barre Triché: 13*36 + 9*36 :wtf: + 11*36 + 8*36 + 7*36
Crunch: 2*50

DC: ok j'ai fais ce que je pensais faire, j'en ai au moins 10 en première série au taquet
SDT: Facile :D je suis débutant au SDT, alors j'y vais tranquille, j'aimerais bien faire un maxi à 150 d'ici 6 mois, il me reste 25 kgs, je pense que c'est faisable avec la progression du debutant.
Curl Barre: Bon il était un poil triché, pas non plus trop degueux, il me faut les 10 à 40 propre et j'arrive pas trop à progresser.

Sinon je commence a faire mon petit régime depuis le debut de la semaine, j'ai juste viré les cochoneries (grosse paté de céréales du matin, et le case dalle de l'apres midi) presque 1 kgs de perdu deja. C'est surement presque que de la flotte mais bon.
Dernière édition par Telemaque le 02/06/2009 22h47, édité 1 fois.
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Messagepar Telemaque le 02/06/2009 22h46

Ce soir:
DC: 4*4*86 + 1*6*86
Rowing Barre: 10*50 + 4*10*60
Curl Marteau: 3*10*16 + 8*16
Tractions supi: 2*10 la fin en partiel

Au DC j'espérais en faire 7 tant pis.
Rowing barre > Vraiment facile :D je pensais pas j'en avais pas fait depuis longtemps
Curl Marteau > Deja bien taxé par le rowing
Tractions > HS, plus de force :idiot:
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Messagepar Telemaque le 03/06/2009 21h30

Ce soir:
DMH: 9+1*26 + 2*10*24 + 8*24
Squat: 10*70 + 2*10*80 + 8*80
Crunch: 2*50

Argh ! Failli le faire le DMH à 26kgs ! Il manquait pas grand chose :\ tout rouge à la fin de la série :eek:
Squat: ça faisait un bail que j'en avais pas fait, le soleil donnait en plein sur la presse et ça me gonflait. Au final j'ai pas perdu grand chose en force dessus, j'ai toujours été une merde au squat, au taquet en première série apres une petite remise en route je dois peut être pouvoir passer 10*90 kgs (déjà fait 4*10*82).
Crunch: je déteste toujours autant travailler les abdos :idiot:
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Messagepar Telemaque le 06/06/2009 08h33

Hier soir:
DC: 4*3*88 + 1*5*88
Tractions suppi: 15 + 10 + 10
Crunch: 3*50

Je voulais faire du sdt mais j'avais des courbatures immenses dans les jambes et dans le cul à cause du squat de mercredi (j'en avais pas fait depuis plusieurs mois)

Le DC progresse pas super je trouve, 2kgs de + = - 1 rep à chaque séance :\
le 5*5*86 va pas etre facile je pense (j'ai deja fait 5*5*90)
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Messagepar Herve Picard le 06/06/2009 09h41

j avais passé facilement 5*5 *84 et impossible de passer 5*5 * 85
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Telemaque le 08/06/2009 20h53

Ce soir:
DC: 5*5*86
SDT: 5*5*92
Tractions supi : 16 + 12 + 11 + 10
Curl Barre: 15*30+ 15*30 + 12*30 + 10*30
Crunch: 3*50

DC: Hervé j'ai déjà passé plus, là c'était une peu juste par contre ! J'essaie de perdre un peu de gras et j'ai les coudes qui me font chier encore. Je vais pas aller loin dans ce prog je pense, je stagne depuis un petit moment là.
Traction: presque -3 kgs et j'ai déjà l'impression d'être vachement plus facile aux tractions :D
Curl Barre: Déja un peu taxé et pourtant je pensais pas en passer autant à ce poids là, assez content !
SDT : Facile, je debute aussi, je suis certain de pouvoir passer 10*100 et j'ai pas l'impression que ça me limite aux tractions apres :wtf:
Crunch : RAS à part que j'aime pas ça :idiot:
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Messagepar Herve Picard le 08/06/2009 20h55

Passe aux series longues !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Nicola.S le 08/06/2009 21h54



Pas mieux.
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Messagepar Telemaque le 08/06/2009 22h46

Je vais pas avoir le choix je pense, vu que mes coudes me font chier et que le prog de force ne donne rien du tout (du à mes coudes et à la bouffe aussi).
Je sais pas trop quel rep range je vais adopter, ça fait que 1 mois que je suis retourné à la force et avant j'avais essayé le 20 au PDC et 15 rep à PDC + 10 (que j'ai pas reussi à atteindre).
Je vais finir ce grog quand même (encore deux séances et apres je vais foirer à mon avis) et je vais me mettre au haltères pour voir si c'est l'exécution à la barre qui me baise les coudes.
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Messagepar Telemaque le 10/06/2009 21h37

Ce soir:
Curl H : 6*10*16
Squat : 10*86 + 10*90 + 15*70

Le curl sur la fin c'était avec rest-pause.
Squat: mauvaise idée de faire ça deux jours après le SDT, j'avais mal au ischios et les lombaires ont pas aimé non plus. Mais bon je voulais voir combien je peux vraiment faire. Bilan je dois peut être pouvoir passer 10*92 ou 94 mais après je vaux plus rien si je fais ça :D. je vais quand même essayer la semaine prochaine pour voir !
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Messagepar Telemaque le 13/06/2009 00h12

Ce soir:
DC : 4*4*88
Tractions supi: 17+15+12
Crunch: 2*50
DC: Merdique, la derniere rep est aidé un tout petit peu, toujours un peu mal au coude et le régime me prive de pèche. J'arrête un peu le DC barre pour voir et passer au DCH
J'ai beaucoup de mal à progresser en force au DC depuis 6 mois.
Tractions la fin c'est en partiel, mais je me suis bien défoncé sur la première série. Je vais tout donner des la première série maintenant histoire de voir jusqu'où je peux monter.
Sinon j'ai fait une série de dips mercredi ou j'ai largement battu mon record: 34 (je m'arrête à la parallèle) contre 28 mon ancien record.
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Messagepar Telemaque le 15/06/2009 21h15

Ce soir :
DCH: 12*30 + 3*10*30 + 9+1*30 + 10*28
Dips : 15@PDC+10 + 10@PDC+10
SDT: 5*5*94
Traction supi: 15@PDC
Crunch: 2*50

Pecs bien défoncés ce soir :cool: , grosse congestion ! Mais c'est la merde pour les poids, je suis obligé de faire moi même les halteres et y'a pas assez de 5 kgs. Du coup je peux pas faire comme je veux, si je mets des rondelles de 10 je perds de l'amplitude et je peux pas mettre trop de petits poids, les halteres sont pas assez longues :confused:
Dips: pour se finir ! Plus de force dans les tris !
SDT: facile
Tractions > Juste une série comme ça pour s'amuser et étirer un peu la colonne sur la fin.
Crunch: j'aime pas ça :o
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Messagepar Telemaque le 17/06/2009 21h54

Ce soir:
Curl Barre: 2*10*36 + 9*36 + 8*36 + 10*32 + XX*26 (je sais plus)
Tractions supi: 10
Élévations latérales: 4*10*10
Crunch/supersets pompes: 50/50 + 50/45

Aux élévations je suis pas bon et j'aime pas ça (la fin en partiel et rest pause en plus)
Crunch /Pompes: assez sympa et presque sans pauses
Le reste RAS
Sinon -3kgs en 3 semaines et demi sans trop d'effort :)
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Messagepar Telemaque le 19/06/2009 22h45

Ce soir:
DCH: 5*10*30
Presse Incliné: 10*127.5 + 10*150 + 15*135
Squat: 3*10*70
Leg Extension: 3*10*90 (machine facile)
Crunch\Pompes 50/40 + 50/35

DCH : Ok je valide un 5*10*30 j'étais un peu juste sur la dernière.
Les jambes j'avais pas de force, trop naze avec la diète, à 150 sur la presse j'en ai trop chié.
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Messagepar Herve Picard le 20/06/2009 09h11

Pas mal le DCH !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Telemaque le 26/06/2009 18h50

Bon j'ai choppé un putain de virus > état grippal pendant 4 jours donc pas de training depuis une semaine :\ , j'étais trop dans le paté

Cet après midi:
DC: 20*66 + 15*66 + 14*66
DCH: 3*15*24
Dips: 15+15+10
Tractions supi : 3*10 + 1* 10 partiel n'importe comment
Crunch: 3*50
Pompes avec poignées : 2*15 + 10Pompes normales avec - de 1min de pause

Super régression avec ce putain de virus et le régime qui commence à être un peu moins facile (-4 kgs pour le moment). -4 kgs sur le 20 rm :\

Les pecs surper foutues à la fin, je pouvais meme plus aligner 10 pompes correctement, aussi c'est nettement plus dur avec les poignées si on descend à fond (15cm de plus)
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Messagepar Telemaque le 29/06/2009 21h51

Ce soir:
DC: 21*66 + 14*66 + 15*62
DCH: 15*22 + 15*22
Curl H: 4*10*14
SDT: 3*5*94
Crunch/Pompes: 50/35 + 50/25 + 20 Pompes > -1 min de pause

Trop chaud , trop naze , trop faible :\ bientot -5 kgs de perdu, je vais voir pour faire -7 ou -8 si je peux avant de partir en vacances.
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Messagepar Telemaque le 01/07/2009 22h16

Ce soir:
DMH: 4*10*22 + 8*22
Leg ext: 10*90 + 4*10*112.5 (machine facile)
Crunch/Pompes: 50/40 + 50/Plein en rest pause (sur les genoux le rest pause au moins 70 ou 80 en tout)
Trop chaud, trop faible, trop la flemme .....
Je me transforme en minimoi avec le régime, l'impression de perdre exactement autant de muscle que de gras, ça me gave et en plus je perds beaucoup de force.
Je suis surement meme plus foutu de passer la golden au DC
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Messagepar Telemaque le 03/07/2009 21h41

Ce soir:
DC: 22*66 (@PDC) + 12+1*72 + 5+1*82
DCH: 15*22 + 13*22 :wtf: + 15*22
Tractions supi: 12+10+10+8+ Partiel je sais pas combien mais pas beaucoup
Tirage Horizontale: 3*10*90 (machine facile)
Curl H: 5*10*14
Crunch/ Pompes : 50/40 + 50/35 + 50

Jacuzzi 2*10min :p
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Messagepar Rudy le 04/07/2009 09h24

Pas tout seul le jacuzzi, on espère. :idiot:
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Messagepar Telemaque le 04/07/2009 12h41

Body a écrit:Pas tout seul le jacuzzi, on espère. :idiot:


Non y'avait des vieilles :D
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Messagepar Juve le 04/07/2009 14h35

Bien le DC à PDC :cool: :cool:
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Messagepar Telemaque le 06/07/2009 21h26



Ouais sauf que je régresse pas mal en force avec le régime, les perfs à poids de corps c'est vraiment ma seule consolation, et encore que sur la première série.

Sinon ce soir:
DC: 8+1*80 :cry: + 12*70 + X*60 (je sais plus)
DCH: 3*10*26 + 9*26
Curl H: 5*13...10*14 j'ai fait un peu plus de reps sur la fin avec une pause un peu plus longue.
Rowing Barre: 10*50 + 3*10*60 + 10*50
Tractions supi: 1*10
Crunch/Pompes: 50/40 + 50/40 + 50

J'arrete le SDT, pendant le régime c'est pas une bonne idée de faire ça en étant fatigué, je vais pas progresser correctement, je recommencerai en septembre quand je serai vraiment plus en forme, pour aller chercher les 150.

Le DC, arf lamentable -6 reps sur ma meilleure perf, en meme temps avec le régime et mes coudes qui me font chier (plus trop en ce moment) j'ai pas mis 80 kgs depuis un moment, j'ai senti la barre hyper lourde.
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Messagepar Telemaque le 08/07/2009 21h38

Ce soir:
Curl H dégressif 16kgs puis 12: 10/10 + 10/8 + 7/6 puis 16kgs et 10kgs : 6/8
Squat: 4*10*70
Tractions supi: 14 + 8 :mad: + 8
Crunch: 3*50

Biceps énorme apres le Curl H, sensation de faiblesse ultime aussi sur la fin.
Squat: catastrophique, manque de sommeil + régime un peu trop dur ce midi + pas fait correctement depuis un moment. J'en ai chié des la 3eme série. De toute façon j'ai toujours été nul au squat.
Tractions: trop peu de repos pour la deuxième série, grosse perte de force.
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Messagepar Fredo B. le 08/07/2009 21h50

en 1er exo, le squat :!:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Telemaque le 08/07/2009 22h24


Je suis d'accord avec ça.
Je voulais pas en faire parce que j'avais la flemme ! Et puis j'ai changé d'avis parce que j'aime pas les machines et que je voulais quand même bosser un peu les jambes un minimum.
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Messagepar Ollin le 09/07/2009 02h25

Deux fois par semaine sans forcément te déchirer, et ça montera tout seul. :cool:
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Messagepar Telemaque le 09/07/2009 19h23



Je suis un peu trop fainéant sur les jambes pour les faire deux fois par semaine.
Mais c'est vrai que j'aimerais bien avoir des perfs descentes au squat genre 10*100 complètes au moins, quand je serai trop foutu des épaules, coudes et avant-bras je ferai peut être ça.
Le pire dans tout ça c'est que mes cuisses sont assez grosses par rapport au reste, 59cm au plus gros pour 1m65, mais j'ai pas de bas de quad donc sur la plage ça donne rien (sauf en moule-bite ce qui est hors de question).
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Messagepar Telemaque le 11/07/2009 00h07

Horribles courbatures depuis hier suite au squat :eek: .

Sinon ce soir:
DC: 21*66 + 6+1*82 + 15*62
DI: 5*10*50
Crunch: 4*50

Pour le DC @ PDC j'en ai compté 21 mais je suis pas sur de moi, j'ai pas vraiment compté, j'ai juste essayé de faire le compte avec les rest pauses apres ma série, mais mon pareur en a compté 24 :wtf: ça me parait un peu louche. apres j'ai fait à nouveau un test vers les 80 pour voir si mes coudes sont toujours baisés. J'ai rien senti aux coudes donc c'est bon signe.
Le DI ça fait super longtemps que j'en avais pas fait, j'ai fait ça à la place du DCH pour changer un peu.

Les crunchs, je me force à continuer à en faire, jamais de courbatures, ça me saoule j'ai l'impression de faire des séries dans le vide. J'ai pas trop envie de me taper des séries de 100.
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Messagepar Fredo B. le 11/07/2009 10h04

pour les cuisses, une fois par semaine, s'il y a un bon volume de travail (genre 10 séries de squat + 2-3 bricoles), ça peut déjà le faire :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Telemaque le 11/07/2009 15h48

genre 10 séries de squat + 2-3 bricoles


:eek: Si je fais ça je suis bon pour un arrêt de travail :p
Sans deconner, je suis super sujet au courbatures avec le squat (Barre au front aussi pour les tri). Chaque fois que j'en ai fais, même pendant plusieurs mois, j'avais toujours de grosses courbatures avec seulement 4 ou 5 séries max et sans trop bourriner.
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Messagepar Fredo B. le 11/07/2009 16h42

pareil :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Telemaque le 13/07/2009 15h38


En fait t'es un gros sadique :D

Ce matin:
DC: 9+1*80 + 12*70 + 12*70
DCH: 3*15*22
Squat: 4*10*70
Curl Larry Scott: 10*14 + 4*12*12 + 15*12
Crunch: 4*50

DC: j'ai encore mal à l'épaule droite :\ , mais la douleur aux coudes semblent se barrer en même temps que la force (je sais pas si je dois être content)
DCH: j'ai changé l'exécution pour voir en faisant ça plus lentement et en faisant une rotation du poignet en haut.
Curl: J'avais jamais fait ça. J'ai pas de pupitre à la salle, obligé d'utiliser un banc inclinable. C'est vachement plus dur je trouve que les autres type de curl.
Crunch: je vais devoir allonger les séries, ce qui me gonfle un peu
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Messagepar Dan.L le 13/07/2009 15h41

Pareil, le Sqt j'ai tout le temps des courbatures pour peu que je me donne à un peu plus de 50% de mes capacités ( après je suis trop fatigay le soir pour le film ( ou des revision pdt l'année :o )) :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 13/07/2009 16h50

masochiste plutôt :idiot:
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Messagepar Telemaque le 13/07/2009 17h22


C'est vraiment le genre de training que tu fais ? :D
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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