Telemaque : Musculation Training Log

[Telemaque]

Ce soir:
Tractions: 10 pro large + 10 pro neutre + 10 supi + 8 pro large + 9 pro neutre (degueux) + 8 supi
Tirage horizontal : 10*90 + 12*75 + 2*15*75
Curl Larry Scott: 2*15*12 + 2*12*12 + 8g/12d*12 (rest pause + aidé sur la fin)
Crunch 3*100

Tractions: sympa je trouve d'alterner les prises, zero douleur aussi sur les pros large , ça c'est cool.
Tirage: j'ai fini en rest pause + partiel pour finir bien cramé
Curl: c'est en unilatéral (je précise vu le poids), j'ai l'impression qu'il va pas falloir abuser de cet exercice si je veux pas me niquer les tendons du biceps.
Crunch: de la merde aucune sensation, les abdos vite très dur, pas de brûlure ou très peu, je me fais chier quand je les fais. Et en plus j'ai pas d'abdos.

[Fredo B.]

masochiste plutôt

C'est vraiment le genre de training que tu fais ?

j'essaye, mais ça devient dur là

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 9+1*80 + 13*70 + 12*70
DCH: 2*10*26 1*10*26
EC: 2*18*10
Crunch: 3*100
Pompes: 1*40

DC: j'ai failli raccrocher les 10*80, des que je rebouffe normalement ça doit passer je pense:
DCH: RAS
EC: Un test comme ça pour voir, j'en avais jamais fais à cause de mes épaules en carton qui se déboîtent facilement. A ce poids là ça va, je sais pas si je vais réessayer avec plus lourd, sensations un peu bizarre, j'ai pas vraiment l'impression de bosser les pecs, mais les conditions étaient pas bonnes (sèche + trop léger + fin de training + deja trop cramé et un peu congestionné).
Crunch: sur la fin des deux dernières séries je changeais l'exécution pour casser la monotonie.
Pompes: pour faire mumuse avant de partir.

[Fredo B.]

tu t'entraines en salle? y'a des machines?
parce que là, vouloir faire des perfs au régime...

[Telemaque]

Oui je m'entraîne en salle parce que chez moi j'ai pas la place pour du matériel et que j'aurais pas la même motivation chez moi.
Y'a peu de machines c'est une petite salle, en gros:
PECS: Développé assis + Papillon
DOS: Tirage H + V
JAMBES: Leg Curl + Extension + Presse à 45 + Aducteurs + Abducteurs
En gros j'utilise que la presse et les deux machines de tirage pour le dos, parce que le reste j'aime pas.

Pour les perfs j'essaye de limiter la casse en fait, je suis passé de 14*80 à 9*80, j'aimerais me maintenir vers les 10*80. Je commence à avoir du mal a perdre du poids là (-6 pour le moment).

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 9*80 + 2*12*70
DCH: 2*10*26 + 1*11*26
Tractions: Un peu n'importe quoi, complet ou partiel, en pro large ou supi, pas de force, j'ai un peu fait de la merde , mes courbatures dans le dos sont totalement partis seulement depuis hier du à ma séance de mercredi dernier ou j'avais bourriné un peu. Donc je pense que j'avais pas récupéré assez.

Curl Pupitre: là aussi j'ai fait de la merde, testé plusieurs inclinaisons pour voir, avec des poids variés entre 10 et 14kgs et entre 10 et 15 reps
Crunchs: 2*100 + 1*130 > sur la fin je fais un peu tout les variantes parce que sinon je trouve ça trop long.

[Telemaque]

Ce soir:
Leg Extensions\Leg curl: 6*10*105\5*10*42.5 + 1*8*42.5
Crunch: 3*100

Au leg curl je suis une merde , pour le leg extensions la machine est facile. J'ai fais ça ce soir à la place de faire du squat parce que j'ai mal au dos depuis 3 jours.
Crunch: ras comme les autres fois.

[Telemaque]

Cet après midi:
DC: 22*64 (@PDC) + 10*72 + 8*72
DCH: 3*15*22 + 13*22
Crunch: 3*100

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 15*70 + 11*70 + 10*70 + 8*70
DCH: 2*10*26 + 2*11*26
Curl H Pupitre: 3*10*14 + 1*8*14 + 2*15*12
Crunch: 3*100

[Telemaque]

Ce soir:
Leg Extensions\Leg Curl : 5*10...15*105\5*10*42.5
Tractions supi: 15+12+10+10+10
Crunch: 1*100 + 1*50 lesté avec 5 kgs + 1*100 + 1*70

Tractions: à la première série je me sentais super léger, j'aurais pu en faire plus mais je voulais me préserver pour les séries d'après.
J'ai fais les tractions pendant le temps de repos des jambes, niveau cardio j'étais un peu juste , trop de mal à reprendre mon souffle pour repartir.
Crunch: pas très à l'aise avec le lest aux abdos.

[Fredo B.]

t'as pas de presse/hack squat?

[Telemaque]

J'ai bien une presse mais elle est merdique et j'ai des mauvaises sensations avec, je suis pas à l'aise, alors je voulais changer un peu, pour les jambes je fais du squat en général (très efficace pour moi même si je suis une merde en force), mais là j'ai mal au dos en ce moment , alors je préfère pas trop faire le con.
La semaine dernière j'avais fait ça aussi, sur le coup j'ai vraiment l'impression de bien bosser comme ça, mais le lendemain, que dalle sur les quads, par contre les ischios étaient bien courbaturés
En gros je vais refaire du squat quand ce sera passé, là c'est pour l'entretien et je retournerai sur la presse si j'ai mal trop longtemps.

[Ceylan Ali]

Tu peux toujours faire des fentes ou du sissy squat

[Telemaque]

Le sissy ça me tente pas des masses quand je vois des vidéos.
Les fentes pourquoi pas, mais surement à poids de corps ou avec charge légère.
Je pensais aussi à faire du squat une jambe.

[Telemaque]

Ce soir:
DC/DCH: 15*70/12*22 + 12*70/10*22 + 13*60/8*22 + 12*60/12*18 + 11*60+11*18
Abdos: à la poulie haute + relevé de buste lesté et je vais en faire un peu ce soir avant d'aller au dodo, la salle fermait et j'ai pas pu faire très longtemps.

Super congestion sur les pecs et les bras, avec la perte de gras je commence a voir une bonne démarcation entre la partie haute et basse des pecs

[Samouraï du soleil]

Les photos, les photos

[Telemaque]

J'ai pas trop envie de poser en slip sur le net

Je ressemble à quoi ?
J'ai un niveau pas trop mauvais mais rien d'exceptionnel non plus, j'ai de bon pecs mais surtout à chaud, à froid ils sont banals mais y'en a.
J'ai peu d'abdos parce que je les aient négligés trop longtemps et j'essaye d'y remédier.
J'avais de bon bras (39.5) mais en perdant du poids (7.5kgs) j'ai perdu quasi 2 cm, ça me gave un peu ça, mais c'est un peu la preuve que y'avait du gras avec, le plus con c'est quand même qu'ils look pas mieux maintenant.
Je suis assez large de clavicules mais je manque d'épaules je trouve (épaules en carton aussi).
J'ai trop de dorsaux de face (à force de faire le con sur les mains pendant des années) et de dos en double biceps, je sais pas mais ça doit pas être fameux.
Faudrait que j'arrête les tractions pour faire que du rowing et autre tirage horizontal.
J'ai un gros cul normalement mais qui a bien fondu là et des cuisses correctes par rapport à ma taille (les cuisses ont bien fondues aussi mais je commence à avoir un poil de définition selon l'éclairage).

Mes mensus veulent pas trop dire grand chose, ça varie trop selon le BF (74 de tour de taille là) et j'ai pas le même gabarit que le plupart du forum. Je pèse 63.6 kgs ce matin, mon poids de forme c'est environ 70 (à ce poids là je fais pas d'effort et çà se maintient à peu près).

Quand je vois les tophs des autres, je me dis souvent que si c'est à froid avec aucune triche (éclairage et deux heures a poser) alors je suis minable et dans le cas inverse, quand je me vois a ma salle devant la glace des vestiaires, ben je me dis que je suis pas trop mal (dans ma salle je suis un des mieux).

Voilà pour la description (un petit roman) !

Sam c'est quand tu veux pour faire une séance (j'habite pas loin de là ou tu t'entraînes), je t'avais déjà proposé mais je sais pas si tu avais lu, si ça te botte dis moi.

[Telemaque]

Je viens de mettre à jour mes mensus et je suis redevenu langoustine

[Ceylan Ali]

Je pensais aussi à faire du squat une jambe.

Squat une jambe presque plus dangereux pour le dos que le squat normal

[Fredo B.]

bah une langoustine c'est une grosse crevette!
trop de dorsaux tu dis? impossib'!

Bonne idée pour le training report, Sam te prendra en photo en slip à la fin

[Telemaque]

Je pensais aussi à faire du squat une jambe.

Squat une jambe presque plus dangereux pour le dos que le squat normal

Ha ! Alors je ferai pas de squat une jambe

bah une langoustine c'est une grosse crevette!

C'est pas très consolant !

trop de dorsaux tu dis? impossib'!

Je m'explique mal, en gros ils sont trop en avance par rapport au reste (de face), ça éclipse mes pecs qui sont moyens à froid. Ca fait genre "oursins sous les bras sans pecs" et c'est moche. Mais à chaud ça se voit pas trop.

Bonne idée pour le training report, Sam te prendra en photo en slip à la fin

Pas de slip pour moi et il a pas l'air motivé

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 14*70 + 12*70 + 10*70
DC/DCH: 15*60/12*18 + 12*60/10*18 + 10*60/10*18
Curl Pupitre: 5*15....10*14
Abdos: un peu n'importe quoi.

DC : une rep de moins à 70 mais j'ai un WE fatiguant et un échauffement de merde.

[Samouraï du soleil]

Normalement quand on fait une toph, on met les conditions d'obtention avec. Que certains pumpent comme des malades ça ne me dérange pas. Quand tu poses sur scène t'es pumpé.

Perso je préfère les faire à froid car déjà à 6 mois ou dès fois moins du genre 3 mois pour avoir des progrès significatifs ce n'est pas facile alors si tu loupes ton pump par rapport à la dernière fois t'as l'impression d'avoir régressé.

Je suis partant pour un training avec toi. On essaye de se monter ça.

[Telemaque]

Ce qui me gene en fait c'est que tout le monde ne pose pas (et ne peut pas ) de la même manière sur les tophs. Du coup c'est difficile de se comparer pour évaluer son niveau et avoir des objectifs réaliste.
C'est clair que si un jour j'en fait, je ferai en sorte que je sois mis en valeur

[Telemaque]

Hier après midi:
Dips : 10@PDC + 10@PDC+5 + 10@PDC+10 + 10@PDC+15 + 10@PDC+20 + 10@PDC+25
Tirage horizontal: plein * 8...15 * 105.....67.5
PAC: 4*10*120
Abdos: 15 min

Dips: j'avais envie de m'amuser, à vu de nez je dois pouvoir faire 10@PDC+30 si je fais un échauffement normal.

Tirage: je me souviens pas, j'ai bien bourriné jusqu'a vraiment plus de force, aujourd'hui j'ai des courbatures dans le dos des ce matin

PAC: j'ai pas utilisé la pile de poids avec la poulie pour la première fois, j'ai mis direct les poids sur les manchons sur le coté de la machine, les sensations n'ont rien a voir ! la descente est plus dur et la montée plus facile. ça ressemble nettement plus au squat, je préfère largement comme ça, un avantage de plus est que je peux charger en position haute. J'utiliserai plus la poulie je pense !

Abdos: je ferai plus en séries mais en min et en alternant les variantes, je trouve ça plus intéressant

[Telemaque]

De retour de vacances hier, mes petits bobos ont a peu près disparu, mais faudra voir ce que ça donnera à la salle, j'ai rien fait depuis 10 jours.
Je voulais faire des photos pendant ces vacances (pas forcement pour les poster ici) mais je me suis tapé un coup de soleil gigantesque sur les épaules des le premier barbecue, je me suis pas méfié et j'ai mis de la crème trop tard. Je pèle de partout ça gâche tout, pour une fois que je suis pas blanc comme un cul j'aurais pu faire une photo présentable.

J'ai juste pris ça pour déconner avec un pote ou on voit ce qu'il me reste de bras après le régime (on voit pas très bien je sais). C'est à froid évidemment (je me ballade pas avec des haltères) et -1.5 cm depuis le début du régime (j'ai repris un peu de gras aussi > apéro à fond).

[Telemaque]

Ce soir retour à la salle:

DC: 15*70 + 2*10*70
DCH: 3*10*26
DIPS: 3*15
Barre au front: 1*10*26 1*8*26
Curl H: 4*12*14
Tractions supi: 1*15 + 1*12

Pas trop la forme au DC, je trouvais la barre super lourde ! Barre au front j'ai pas fait depuis des mois, j'ai super galéré.

[Herve Picard]

Bien les bras !!

[Fredo B.]

ouaip

[Yann54]

Bons bras en effet!

[Jul54]

ouai bons bras

[Telemaque]

Ce soir:
Que de la merde
Un peu de squat léger 5 séries, et je suis certain d'avoir de bonnes courbatures quand même
J'ai passé la séance à expliquer les bases à un nouveau qui est sympa.
Sinon des pompes pour la congestion, histoire de paraître énorme devant la glace des vestiaires.

[Telemaque]

Hier apres midi:
DC: 5*5*80 > je l'ai foiré , je suis redevenu une lopette.
Tirage horizontal: plein*15*75
Curl Barre: 10*26 + 10*30 + 9 *30 + 8*30 + 12*26
Abdos: 10 min non stop en alternant toutes les variantes

DC: j'ai merdé des le deuxieme série avec 4 reps mais je suis resté à 4 reps sur les autres ensuite. Ca va revenir vite vu que je fais 15 reps à 70, je sentais la barre hyper lourde. Mon best c'est 14 reps à 80 c'est assez navrant je trouve.

Tirage: j'ai pas compté les séries, mais j'en ai fait plein ! Au moins 10, le debut assez facile, ensuite rest pause a gogo et j'ai fini avec du dégressif pour me pourrir.

Curl Barre: c'est nul j'espère que ça va revenir aussi

Abdos: super sensations, je préfère comme ça que de taper des séries de 100.

[Telemaque]

La semaine prochaine j'enfile le costard pour un mariage et apres (sinon je rentre difficilement dedans) je vais pouvoir bouffer comme je veux. Je veux pas porcifier mais je vais surement remonter facilement autour des 70 kgs (poids de forme ou je fais pas d'effort) , apres si je fais un peu de muscle peut etre arriver dans les 72; 73
J'espere que la force va revenir vite.

Objectif:
Au DC il me faut les 10*90 cette année si je me blesse pas (PR à 6*90) au curl barre les 10*40 (au moins, PR 10*38) au squat 10*100 (PR 10*90 sans etre jamais tres sérieux) et SDT 1*150 (PR 1*125 avec tres peu d'experience), au DM les 10*50 (PR 8*50)

Voila je pense pas voir trop haut cette année, on verra !

[Herve Picard]

c est fou tu curles comme mon fils ......avec des bras 2 fois plus gros

[Telemaque]

Faut pas oublier ma taille aussi , y'a trois mois j'étais à 39.5 à froid (à chaud je sais pas) et à chaud c'était nettement plus gros, là niveau mensu c'est plus que banal
Il curl à combien pour quelle taille ton fils ? (et toi ?)
En vrai je sais pas trop ce que ça vaut 10*38 au curl barre.

[Mandylion]

Comme Hervé je pense que t'as de quoi faire avec tes bras, faut leur apprendre à recruter tout leur potentiel.

Un 5x5 ou 4x6 (hop +1kg quand çà passe) deux fois la semaine et ton curl devrait grimper assez bien. Ou alors une séance comme çà et une autre un peu plus high reps pour pas se lasser mais taffer les bis quand même.

J'étais monté jusque environ 10x45 (curl non dos au mur mais propre tout de même) avec des bras de 39 à froid, avec une telle méthodo.

[Herve Picard]

Il curle a peu pres comme toi (avec 2 kgs en moins) on va dire .il s entraine avec des potes à lui il a les plus petits bras en curlant le plus.
Perso je ne fais jamais de curl debout qyasiment que du pupitre. J en ai fait une fois en fin de seance pour voir (18 * 30) , 10 * 40 au pupitre.
je mesure 1,71m lui 1,75...Comme tu vois on n est pas des geants!
Je lui ai montré ta photo ca lui a mis les boules de pas avoir les memes

[Telemaque]

Hier après midi:
DC: 5*5*80
Curl Barre: 10*26
Curl H: 3*5*18 + 1*6*18 + 1*6*18 + 1*7*18
Barre au front : 10*26 + 2*10 + 32
Abdos: 10min

DC: OK c'est passé, un peu juste sur la dernière série, ça va remonter
Curl Barre: Douleur à l'avant bras gauche assez franche lors de la montée, le long du cubitus, par contre aux haltères ne sens rien du tout, curl h jusqu'a nouvel ordre, ça faisait un moment que je sentais un truc pas net.
Curl H: assez facile je pensais faire 5*5 comme me le proposait Mandy au dessus, j'ai été surpris que ça passe aussi facilement, vu ce que j'ai fait aux dernières séances.
Barre au front: je vais pas insister avec ça, mes coudes aiment pas trop.

Je suis tout cassé > oui j'ai pas/plus de douleurs au repos, mais coudes épaules, dos, cubitus, je sens que y'a des trucs pas net (dejà les tendons du biceps me font plus chier)

[Telemaque]

Reprise du training log:
DC: 1*98 + 3*90 (échec sur la 4ème) + 3*90 + 2*90
Curl concentré: 4*12 ..10*12kg.

Voilà c'est tout !
Je reprends après plus d'un mois d'arrêt, j'ai eu plein d'empêchement dernièrement, entre la préparation du mariage de mon frère, projet de maison et une vilaine blessure au niveau de la d4 (elle me fait chier depuis 7ans, là je pouvais même plus éternuer tellement j'avais mal, et je sais pas pourquoi j'étais bloqué comme ça alors que j'avais rien fait depuis au moins 15 jours).

Niveau PDC je suis entre 65 et 66kgs, je reprends depuis 2 semaines là et la force remonte à tout vitesse, je pense remonter à 100 au DC à la fin de la semaine et je vise 110 pour Noël.
Je me concentre sur les bras et le DC avec 2 séances courtes par semaine parce que j'ai moins de temps libre en ce moment, donc je fais surtout ce que j'aime faire le plus. Je referai du squat, tractions etc... plus tard.