Telemaque : Musculation Training Log

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 1*100 + 3*90 (échec sur la 4ème) + 3*90 + 2*90
Voilà c'est bon pour les 100, mais je suis loin de faire 5*5*90 (PR) ou 6*90 (PR).
Par contre je suis plus léger et j'espère avoir une petite marge de progression encore

[Telemaque]

Ce soir:
DC:5*90 + 3*90 + 3*90
Curl Concentré: 5*15...10*12
Abdos: 5min

DC: à une rep de mon PR mais tres loin de 5*5*90. Il me faut ces 10*90 avant de plus avoir de coudes

[Nicola.S]

Pas trop compris, avec 5x5x90, tu as juste 6x90 ?

[Telemaque]

oui
Echec sur la 7ème , j'ai jamais réussi à passer cette 7 ème rep alors qu' à l'époque je me voyais déjà passer 8 reps quand j'avais 5*5 et boucler ces 10*90 rapidement. J'ai régressé un peu après et puis j'ai changé de prog ensuite tellement ça me faisait chier. Donc là j'y retourne, prochaine séance 3*3*92 et je pense que ça va passer.

Edit: c'était en Mars de cette année en page 20 de mon log

[Telemaque]

Hier soir:
DC: 3*3*92
Curl concentré: 3*15*12

Encore très rapide comme séance, le dc ça passe mais la dernière est assez dure. le 3*3*94 va être tendu.

[Samouraï du soleil]

Pecophile va

[Telemaque]

J'ai tellement peu de temps en ce moment (2h max par semaine) pour faire quelque chose de potable ... Du coup je me concentre sur le 10*90 au DC, quand j'aurai plus de temps je me remettrai a tout bosser.

[Telemaque]

Ce soir:
Dc: 3*3*94
Curl concentré: 3*15*12 + 2*10
Abdos: plein

DC > Ok ça passe pas trop mal, prochaine séance 3*3*96 on verra ce que ça donne, je pense que je vais en chier, la dernière série va être très dure.

[Telemaque]

Ce soir:
DC:3*3*96
Curl Concentré: 4*12...10*14

Toujours la même séance. Au DC j'étais à fond, j'aurais pas réussi a pondre une 4ème rep à la première série et la dernière série mon pareur a touché à la barre, du coup je sais pas si ça serait passé sans lui, en tout cas ça montait de travers mais ça montait. J'ai horreur qu'on touche à la barre.
Plusieurs choix pour la prochaine séance:
- Max reps à 90 pour voir ou j'en suis (5 ? 6 ?)
- Tenter 2 reps à 100 (pas sur de passer )
- Retenter 3*3*96 seul (je pense que ça passe mais un peu dégueux)
- 3*3*98 mais je suis sur de me vautrer
- recommencer un 3*3 mais plus bas

Je sais pas quoi choisir.

[Nicola.S]

Moi je retenterai 3x3x96 pour voir si seul ça passe.

Si c'est pas le cas, la séance d'après, je repars sur le cycle plus bas.

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 3*3*96
Dips: 35 + 20
Tractions supi: 3*12
Curl concentré: 12*14 + 8*14

DC: Nico je pensais un peu quoi toi donc j'ai refais mon 3*3*96 seul . Ça passe mais plutôt dur, à 98 ça passera pas, je ferai sûrement une séance test après et je repartirai autour de 90, peut être 88.
Dips: j'ai beaucoup perdu en endurance vu que je fous rien en ce moment
Tractions: facile, congestion important après
Curl: Trop foutu a cause des tractions.

[Telemaque]

Ce matin:
DC:2*98 + 1+1*98 + 1*98
2* dips + 3*tractions

J'aime pas m'entrainer le matin, surtout que je me suis levé à 4h30 toute la semaine.
DC: pas de force, j'aurais voulu faire mieux, la deuxième série mon pareur a pris la barre alors que ça montait.
Je vais me tester à 90 la prochaine fois, j'espère au moins 6, on verra. Je sais pas si je reste a 90 sur plusieurs séances ou si je recommence un 3*3.

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 7*90 + 5*90 + 5*90 >
Tractions supi: 5*10 avec des pauses tres longues vu que j'ai fait que causer
Quelques dips aussi.
PR sur le DC, j'étais pas écrasé par la barre comme avant, j'espere en passer 8 avec une meilleure technique. je vais rester sur 90 là pour voir ce que ça donne. Aussi J'ai mal aux coudes là, si je retourne sur du 2 ou 3 reps je vais etre obligé de me faire amputer. je vais peut passer en séries de 10 bientot (PR 10*85) si ça empire.

[Nicola.S]

Cool la perf

Moins cool la douleur

Un conseil, mieux vaut prévenir que guérir. Perso j'ai arrêté mon cycle de Dc car je commençais à avoir une gène au niveau de l'épaule. Un peu plus et c'était la blessure reloud.

[Juve]

Cool le DC , bientot les 10@90kg

[Telemaque]

Merci
C'est clair que je les veux ces 10*90 ! Mais j'ai encore du chemin à faire. Faudrait pas que mes coudes viennent tout gacher après des mois de stagnation/régression.
J'aimerais les faire en faisant moins de 70kgs aussi (66kgs là)

[Telemaque]

Vendredi soir:
DC: 7*90 + 1+1*100 + 9*80 + plein*60
Tractions supi avec diverses largeur de prises : 5*
et d'autres trucs par ci par là
Prochaine séance je tenterai un max*PDC au DC pour voir ou j'en suis (PR à 22) et je repars sur un 3*3 à partir de 90kgs ensuite, le reste je continue a mettre de coté pour le moment mais je commence a perdre un peu au niveau des cuisses.

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 22*67 (@PDC) + 12*67 + X*60 + X*60
Curl Barre: 10*26 + 10*30 + 8*36 + 4*40 + 4*40 + 4*40

DC: J'égalise mon record avec 22@PDC en faisant 3kgs de plus, J'ai pas fais d'endurance depuis un moment, d'ailleurs j'étais incapable de lever la barre sur la deuxième série, tellement congestionné et affaiblie comme jamais. Peut être je peux en grappiller une ou deux en s'entrainant comme ça pendant 2 ou 3 semaines mais j'ai plutot envie de retourner sur un 3*3 en démarrant autour des 90 et finir avec un 3*3*98 que j'ai raté y'a pas longtemps. les deux dernières séries je sais plus, j'ai pas compté et c'était minable.
Curl barre: Pas de surprises j'ai perdu un peu de force vu que j'en ai pas fait depuis longtemps.

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 3*4*90 + 76*34 (50%@PDC)
Tractions supi mains collées = 5*10

DC= 3*4*90 OK j'ai commencé a bien forcer sur la 3 ème série, les séances suivantes je vais rester sur du 3*3, après j'ai voulu m'amuser un peu d'où le 50% du PDC, j'ai fait beaucoup de rest pause, surtout sur la fin, ou j'en faisait une toutes les deux secondes, c'est les tri qui ont lachés. Enorme j'étais cette série ! En étant frais je pense en passer au moins 10 de plus.
Tractions suppi: Je peux plus faire de curl barre, j'ai une putain de douleur à l'avant bras gauche, sur les tractions je sens rien donc je vais plus faire que ça.

[Telemaque]

Jeudi soir:
DC: 3*3*92
Tractions supi mains collées: 3*20 en partiel

DC: c'était dur, pas en forme
Tractions: j'avais envie d'essayer autre chose au final super congestion.

[Telemaque]

Ce soir c'était soirée 52ème Téléthon donc y'avait que des concours a deux euros:
Entre autres:
DC: 38*52
J'ai pas fait grand chose a part: 5*10..12*26 au DCH un peu trop facile mais j'avais la flemme de monter des halteres et je pensais que ça allait être plus dur vu que j'en avais pas fait depuis longtemps.

[Telemaque]

Ce soir vite fait
DC: 1*104 + 0*106 + 17*70 + 15*70 + 13*70
Tractions supi mains serrées: 4* 15....20@PDC en partiel

Propre et facile à 104 au DC et ratage complet à 106 ,ça doit peut être passer en première barre sinon j'ai au moins 105. Après j'avais plus envie de faire du lourd j'aurais fait de la merde.

[Juve]

PR à 104kg

[Telemaque]

Oui
Mais ça va pas le rester longtemps , 110 je veux et 10*90.

[Juve]

[Telemaque]

DC vite fait:
Rattage de peu à 106 et quelque séries courtes à 90
Fait chier les 106, j'y croyais trop. faut que ça passe bientot

[Rudy]

Si tu n'y croyais pas, il ne fallait pas tenter.
Ne tente que si tu es sur !

[Telemaque]

j'y croyais trop

[Rudy]

C'est ca de lire tout les logs. Je perds la boule.

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 1*106 + 6*90 + 5*90 + 4*90

Et puis c'est tout, j'avais que 40 minutes ,j'ai de moins en moins de temps pour m'entrainer correctement mais au moins le DC lui il monte. Ma barre à 106 est montée aussi propre que celle à 104 y'a une semaine , encore 4kgs et je suis sur que j'ai encore de quoi progresser un peu vu comment j'ai passé cette barre.
Les 3 séries après je pouvais pas faire mieux et je m'en doutais.
A noter que je suis plus fort le lundi ! C'est pas la première fois que je fais ma meilleur perf après le WE.

[Rudy]

Week end d'excès ?

[Telemaque]

Raclette presque tous les WE en ce moment

[Rudy]

M'étonne pas que tu sois fort après !

[Telemaque]

Bientôt sur la liste des produits dopants la raclette

[Telemaque]

Ce soir vite:
DC:7*90 + 5*90 + 10*80 + 20*54
Tractions supi partiel: 3*20
Au dc la 8eme etait à deux doigts de passer, je devrais pas tarder à la sortir. Je commence a avoir une petite douleur à l'épaule droite, ça c'est moins cool. Apres j'avais pas envie de continuer sur du lourd, à 54 j'ai pas été foutu d'en pondre plus de 20, j'ai pas compris.
Tractions: j'aime bien cette prise en faisant du partiel bas avec les bras assez sérrés.
Toujours tres peu de temps pour le training

[Telemaque]

Ce soir:
DC: 2*6*90
Tractions: 3*25 supi partielles

Rien fait d'autre parce que pas le temps, le DC j'ai l'épaules droite qui me fait chier là et les tractions en partiel j'aime bien.