Telemaque : Musculation Training Log

par **Telemaque** le 29/01/2008 00h08

Bonjour tout le monde !
Ça fait 8 mois que je pratique la musculation, je traine sur ce forum depuis quelques temps en tant que visiteur, je me décide enfin à ouvrir un training log

Présentation :
27 ans
165 cm
67 kg
BF : pas sec, j'enlèverai bien 4 kg

Métier:
Administrateur Systèmes,Réseaux et Télécom

Passé sportif:
Un peu n'importe quoi en fait, commencé par le foot (pas aimé, j'ai fait pour être avec les potes pendant 5ans), puis natation 1 an et enfin j'ai surtout fait de la gym orienté acrobaties à partir de 14 ans jusqu'à 22 ans sans club, à l'arrache dans la salle de sport à coté de chez moi et un peu n'importe ou (je faisais le con quoi !).

But:
je fais ça parce que j'aime ça, ça me défoule, le body m'intéresse autant que la force. J'ai pas vraiment de programme parce que ça me saoule je fais ce que j'ai envie de faire sur le moment, je tourne plus ou moins en split 3 jours pas semaines, après niveau x série, x répets et éxos je fais comme ça me chante le jour j.

Perfs:
Je suis encore débutant et pas très lourd, mais je commence à récupérer la force que j'avais quand je me bougeais le cul à 20 ans.
DC : maxi à 80kgs tout rond
DM : 10 * 40kg (facile, j'ai du en faire 2 fois pour voir ce que je valais!)
Squat : 3 * 10 * 70kg (facile aussi, jamais trop bourriné sur cet éxo.)
Curl Barre : 3 * 10 * 26 Kg
Tractions Supi largeur épaules : maxi 15 à 62 kg
COC 1: 5 MD, 1MG

Mensu à froid:
36,5 de bras
58 de cuisses
Le reste je sais pas.

Points faibles:
Hyperlaxité au niveau épaules (je peux me luxer l'épaule tout seul) alors je suis un peu fragile à ce niveau $:\$
Je sors d'une blessure aux deux biceps pour une connerie, arrêt de 3 semaines donc là je redémarre ...

Pourquoi je viens ici ? parce que je marre en lisant certains posts, j'hallucine en lisant certains training log aussi
Voilà

par **Fastraph** le 29/01/2008 00h10

Bienvenue sur Smart !

par **Kn P** le 29/01/2008 01h30

Bienvenue.

c'est quoi la connerie pour niquer les 2 biceps ? bras de fer contre 2 personnes en même temps ? écartèlement ? portée d'enclume à bout de bras ? synthol ? posing de 8h ? soulevé de camion pendant que ton pote change la roue ?

Le monde doit savoir !

par **Tony Montana** le 29/01/2008 01h47

bienvenue !

par **Scano93** le 29/01/2008 07h07

Bienvenue !
Pas cool ton truc d'épaule.
Tu peux quand même les bosser ?

par **KeMeDa** le 29/01/2008 10h15

Welkommen!

par **Shootermvp** le 29/01/2008 13h03

bienvenou

par **Telemaque** le 29/01/2008 19h58

Merci pour l'accueil.
Pour les biceps:
C'est simple, j'ai sacrifié mes deux biceps avec la rage pour résister contre deux personnes de ma famille, ils sont deux fois plus gros que moi, ils m'ont chopé les bras au niveau de l'avant-bras et tiré chacun de leur coté pour me taquiner, et moi comme un con pour montrer que j'étais pas une tarlouze j'ai forcé comme un malade, le tout à froid bien sur !
J'ai gagné qd meme :cool:

et sur le coup j'ai pas senti grand chose, le lendemain, impossible de lever quoi que ce soit, élongation des deux cotés $:\$
Pour les épaules :
Je les bosses pas directement, je mange déjà assez avec le DC, j'évite le DI aussi, mais pour ça j'ai pas trop de problèmes. Par contre je peux pas faire d'écartés couché ni butterfly, sinon elle sortent direct, je ferai une video un jour :eek:

, en fait certains mouvement me gênent mais en général si je force ça bloque l'épaule. J'ai jamais luxé complètement, elle revient toujours toute seule, je me paye une élongation pendant 15 jours après, à la main je peut la descendre de 3 ou 4 cm.

par **Telemaque** le 29/01/2008 20h11

Entrainement d'hier
5mn de cardio
DC: chauffe puis 9 * 4 * 62kg + 1 * 11 *62kg (début de cycle)
Tirage vertical poitrine : 3 * 10 * 65 kg (plus dur devant, pas l'habitude, la version nuque me flingue les épaules)
Tirage horizontale : 3 * 10 * 90 kg
Rowing halteres : 3 * 10 * 16 kg
Tentative avorté de tractions supi : biceps toujours un peu juste ...
Abdos et gainage dans tous les sens.

par **Mr.Propre** le 29/01/2008 23h25

C'est simple, j'ai sacrifié mes deux biceps avec la rage pour résister contre deux personnes de ma famille, ils sont deux fois plus gros que moi, ils m'ont chopé les bras au niveau de l'avant-bras et tiré chacun de leur coté pour me taquiner, et moi comme un con pour montrer que j'étais pas une tarlouze j'ai forcé comme un malade, le tout à froid bien sur !

pas top cet exo de OL on dirait. :cool:

par **Telemaque** le 30/01/2008 22h24

pas top cet exo de OL on dirait. icon_cool.gif

Ouais, à faire contre des gars qui font de la tecktonik sinon gare à tes bras !

Séance rapide ce soir, problème au taff, débauché un peu trop tard $:\$

2mn de cardio (haha !)
Full Squat: chauffe + 10 * 50kg + 4 * 10 * 60kg (série lente cul par terre ! )
Curl barre : 4 * 10 * 26kg (dernière série avec beaucoup de repos, dur !
Barre au frond : 3 * 10 * 20 kgs (dur !)
Séance pas top, trop courte !

Petite vidéo sympa de walltriks (des mecs qui font des figures sur des murs quoi ), surement les meilleurs dans le domaine !
http://www.youtube.com/watch?v=X1WPW3yf96o

par **Jm O** le 30/01/2008 22h27

Bienvenue Télémaque,
Tu sais le full squat, c'est pas le pied pour le dos.
Renseignes toi pour savoir si ça vaut le coup pour ce que tu veux en faire.

par **Jean-Calude** le 30/01/2008 22h41

Enorme les mecs sur la vid! :eek:

J'imagine pas quand ils se blindent.

T'en fais toi?

par **Simon** le 30/01/2008 22h51

Ouais, à faire contre des gars qui font de la tecktonik

par **Shootermvp** le 30/01/2008 23h07

Oh putain impressionant les walltricks !
le 720 c'est vraiment pas mal

par **Telemaque** le 30/01/2008 23h22

Jm O a écrit:Bienvenue Télémaque,
Tu sais le full squat, c'est pas le pied pour le dos.
Renseignes toi pour savoir si ça vaut le coup pour ce que tu veux en faire.

Merci pour le bienvenue,
Pour le full squat, j'ai du mal a prendre plus lourd pour faire du demi squat, je trouve ça triché, comme faire du DC partiel avec des charges que tu peux pas faire en complet ! Sinon 60kg c'est pas très lourd non plus, et ma technique est bonne (selon mes profs dans ma salle, mais ils me conseillent pas d'en faire trop non plus), je bourine pas trop sur ce mouvement, en squat // je tape facilement dans les 10 * 80 (en fait je sais meme pas), 3 * 10 * 70 en haut dans ma présentation c'est en full.
Mais tu as probablement raison et je sais que ça me tapes un peu dans les genoux de descendre trop bas, je vais peut etre pas attendre d'avoir mal avant de réviser mon point de vue.

Pour Jean-Calude :
J'ai fait pas mal de trucs dans le genre ouais, mais pas aussi bon qd meme, là tu as les meilleurs, vraiment, y'a 5 ou 6 trucs dément dans la vidéo.
Pour ma part, mes perfs étaient 5 ou 6 flips puis salto, descendre un escalier sur les mains, salto sur une table de camping, le one step wallflip je le faisais facile sur un plan un peu incliné genre comme le mur taggé un moment dans le video, maintenant j'ai pas fait ça depuis 5 ans avec pas mal de kilos en plus alors là j'ai un peu peur de me tuer si j'essai un salto lol.

par **Jm O** le 30/01/2008 23h27

Effectivement, j'avais pas vu !!!
J'essayerais bien mais avec les matelas svp

par **Jm O** le 30/01/2008 23h29

"j'ai surtout fait de la gym orienté acrobaties à partir de 14 ans jusqu'à 22 ans sans club, à l'arrache dans la salle de sport à coté de chez moi et un peu n'importe ou (je faisais le con quoi !). "

Tu as bien raison !!!
J'aurais du faire de la gym :idea:

par **Telemaque** le 01/02/2008 21h35

Séance de ce soir,
Cardio: 5mn
DC: Chauffe + 9*3*64kg + 1*10*64
Ensuite cours de 45mn de Body Barre (haha !) des potes de la salle se sont imaginés d'aller faire ce cours dans la salle d'à coté (celle pour les femmes), le but était évidemment de mater un peu le cul de notre "fabuleuse entraineuse". Partie dans l'ambiance, du coup incapable de savoir quel poids j'allais mettre sur la barre, et au final j'en ai "chié" tout le long.
Pour ceux qui connaissent pas, c'est un cours collectif avec poids et barre, on bosse tout le corps (squat, rowing, DC, etc .. avec un step pour remplacer le banc), tout se fait en endurance jusqu'à la super brulure (je crois qu'elle a voulut nous en faire baver). Je sais pas trop quoi en penser au final, quelle utilité ? à part la résistance à la brulure et séchage....

par **Jean-Calude** le 03/02/2008 19h18

Et son cul :!:

par **Telemaque** le 03/02/2008 21h12

Et son cul icon_exclaim.gif icon_idea.gif

Haha ! Un truc de fou, mais ça on le savait déjà, un cul comme ça qui fait du squat et du rowing ça motive un max !
PS: si ma copine lit ça, je me fais tabasser !

par **Kev** le 03/02/2008 23h06

Le body barre c'est violent :eek:

La dernière fois que j'en ai fais j'était HS, heureusement qu'il y avait une belle brochette de fesses devant moi, j'ai trouvé le temps moins long

par **Telemaque** le 04/02/2008 22h11

Séance de ce soir,
cardio : rameur 10 mn
DC: 9 * 5 * 64kg + 1 * 11 * 64kg
Un emmerdeur est venu pourrir mes temps de pause, je pense que c'est pour ça que j'en passe une de plus alors que je suis en 9 * 5 au lieu de 9 * 3 au même poids, la 12 ème était pas loin même, en tout cas je crois pas en avoir passé autant avant, donc je suis content qd même. Mon maxi était à 10 * 3 * 70kg y'a deux mois et demi (avant ma blessure), verdict dans 15 jours.
Rowing barre: 3 * 10 * 50kg + 2 * 10 * 60kg (dure la fin, un peu dégueux la dernière rep même, mais y'a progres là content aussi)
Tirage poitrine: 2 * 10 * 67.5 kg (toujours du mal à charger là $:\$ )
Tirage horizontal : 2 * 10 * 97.5kg
Curl barre : 2 * 10 * 26kg + 2 * 10/8 * 22 kg (ça montait plus là, plus de jus, le dos a trop taxé les bras)
et juste avant de partir pour faire mumuse:
Traction supination : 8 PDC (HS là )
enchainé avec
Dips : 15 PDC tranquille sans trop forcer pour pas partir trop vite

par **Telemaque** le 06/02/2008 22h40

Séance de ce soir,
Cardio : 5mn (je sais même pas pourquoi je le marque tellement ça sert à rien, peut être juste pour me dire que j'en faisait encore un petit peu, quand j'aurais 80 pages de log)
Squat //: 10 * 50 + 10 * 70 + 6 * 80 + 7 * 80 + 10 * 70 (jamais mis aussi lourd, je voulais voir ce que ça donnait, j'étais loin de l'échec mais pas très à l'aise, en général je descends plus bas, à refaire plus souvent pour voir si je progresse en force)
Biceps curl barre : 2 * 10 * 26 + 2 * 8/7 * 26 (perfs pas très stable, ça m'énerve)
Triceps Barre au front : 2 * 10 * 20 + 2 * 10 * 24 + 1 * 10 * 26 (ça monte bien, j'en faisait pas souvent avant, j'espère que ça va faire bien monter mon couché, la dernière série tout tremblant, failli pas la lever la dernière !!)

Voilà pour ce soir, c'était pas très chargé, pas le temps de faire les abdos, c'est bon j'ai recup tout ce que j'avais perdu de mes 3 semaines d'arrêt, c'est gavant qd même de perdre si vite ce qu'on met si longtemps à gagner !

par **Scano93** le 06/02/2008 22h43

Facile au squat, c'est cool alors :cool:

Habitue toi aux charges qui commencent à être lourde et qui vont encore augmenter, tu déchireras tout après !

par **Telemaque** le 07/02/2008 23h42

Slt Scano
Pas si facile que ça le squat, en fait c'est un mouvement que je trouve bizarre, j'ai du mal à savoir quand je vais atteindre l'échec et j'ai pas envie de tenter ça sur ce mouvement, du coup je me limite dans les poids/reps , et à 80kg ça monte mais j'ai l'impression que mon dos mange pas mal et la technique qui se dégrade , et j'aime pas ça, pourtant je pourrais en passer 10 je pense, alors on peut considérer ça comme "pas lourd" pour moi.
Bizarre j'ai pas cette impression au couché ou autre ou il m'arrive très souvent d'atteindre l'échec et je peux savoir exactement quand je vais me vautrer.
Pas contre niveau résultat musculaire ça marche pas mal, du mal à rentrer les cuisses dans le pantalon maintenant (petit bonhomme = petit pantalon aussi) !

par **Scano93** le 07/02/2008 23h50

Les fonteux, les cuisses et les pantalons, l'éternel problème :cool:

Pour le squat, j'ai jamais été à l'échec, qui est, comme tu le trouves, trèsb dur à sentir : même si ça brule on peut encore sortir un nombre incroyable de reps au squat !

Après la technique qui se dégrade c'est un autre problème.
Es-tu sur de cette dégradation ?

par **Telemaque** le 08/02/2008 23h23

Pour la technique en fait j'ai plus l'impression de me taper 7 ou 8 maxis d'affilés au squat à 80kgs que de me taper une série de 8 normales comme au couché, je sais pas comment expliquer ça mais j'ai l'impression que l'intervention du dos augmente nettement plus avec le poids qui augmente et je suis pas fan. J'ai aussi les genoux qui commence a bouger un peu sur les cotés aussi mais ça finit toujours pas monter. Je préfère descendre en full et mettre moins lourd, la je sens bien mieux mes cuisses et beaucoup plus à l'aise pour le dos, même si JMO me dit que c'est pas top non plus (je dis pas le contraire, je le ressens moins c'est tout).

par **Scano93** le 08/02/2008 23h28

Et je confirme avec JmO.
Après, j'vais peut-être dire une connerie, mais c'est normal de plus "sentir" le dos avec le poids qui augmente.
C'est lui qui soutient la charge indirectement.
Ce qui serait plus inquiétant c'est que ton squat se transforme en good morning au fil des reps !

Demande à quelqu'un de te filmer, première et dernière série, et met la sur le forum où de vrais pro pourront te conseiller si y'a besoin, c'est ce qu'il y a de mieux à faire

Et c'est normal de croire qu'on fait des maxis à chaque série au squat :cool:

par **Telemaque** le 08/02/2008 23h32

Séance de ce soir = Séance de merde
Pas bien dormis, mangé rapide depuis deux jours à cause du taff, pas la forme et envie de dormir sous la barre + courbatures aux triceps démoniaques à cause du barre au front de mercredi . je savais d'avance que j'allais merder :
DC = 9 * 4 * 66 + 1 * 6 * 66 :wtf:

je suis passé de 11 reps à la derniere série à 6 reps pour seulement 2 kgs de plus !!!
Après on m'a forcé pour retenter le trip Body Barre 45mn > j'en ai chié comme un fou, même pas regardé le cul des femmes, je regardais que la pendule !
Bref journée de merde pour la muscu ! j'espere faire mieux lundi, je vise au moins 8 ou 9 reps à 68 si tout va bien.

par **Telemaque** le 11/02/2008 23h25

Séance de ce soir:
DC; 9*3*68 + 1*8*68
Dips : 15 PDC
Mieux que vendredi qd meme mais je me rends compte que les progrès sont pas très gros en arrivant vers du lourd (pour moi hein !), 10*5 vendredi prochain ça va commencer a être tendu, si c'est le cas, je vais passer à 5 série pour la suite du cycle.
DM: 10 * 40 + 8 * 40 Dur après le couché. Épaules OK
je dois être le seul a vouloir en faire un peu dans ma salle, tout le monde fait ça aux haltères (plus safe pour le dos je sais) , de tout façon c'est une salle bof bof, a part 3 ou 4 (mes partenaires) y'a que des cas, des fois on rigole.

Tirage horizontal: 5 * 10 * 90
Tirage poitrine: 2 * 10 * 67.5
Rowing halteres: 3 * 10 * 14
Traction supination: 1 * 8 PDC
Curl Barre EZ: 4 * 10 * 24 Bras déjà un peu congestionné avant de commencer :wtf:

du coup catastrophe !
Séance rapide, enchainé tout ça avec peu de repos, arrivé à la maison, plein de potes deja là ! hop appéro

la tête qui tourne d'un rien :eek:

par **Telemaque** le 13/02/2008 22h32

Ce soir :
cardio 2mn à fond !
Presse incliné : 1 * 10 * 90 + 4 * 10 * 120kg
Leg extension : 4 * 10 * 90kg
Je trouve bizarre ces deux machines, la presse est beaucoup plus dure que la machine leg extension (à se demander si c'est des kilos ), j'aime pas ce genre de machine en général, je sais jamais ce que je souleve, c'est un peu n'importe quoi d'une machine à l'autre. En squat je lève presque plus que sur la presse si on compte mon PDC en plus de la barre.
je voulais laisser mes lombaires un peu plus tranquille ce soir, pour ça que j'ai pas fait de squat, mais une espèce de congestion de fou !! j'avais du mal à marcher haha !
Barre au front triceps bomber: 4*10*26kg dur la fin !
Curl Barre : 3 * 10 * 26 kg
DM : 1*10*40 kg + 1*10*38 kg
Dips : 15 PDC pour faire mumuse sur la fin, mais c'était de trop les épaules ont pas trop aimé (fragile) !
Bras, épaules énormes, je congestionne d'un rien de toute façon même avec peu de séries.

par **Telemaque** le 15/02/2008 23h17

Ce soir :
Séance très courte, débauché trop tard:
DC : 9*5*68 + 1*7*68
Perdu une rèp sur la 10 ème en passant de 9*3 à 9*5, je fais plus trop attention à mes temps de pose par contre. Normalement 9*4*70 devrait passer, enfin j'espère. Mon dernier cycle s'était arrêté à 10*3*70 ce qui me donnait 6*70 et 1*80. Là j'espère 8*70 et 1*86.
Par contre quand je regarde les compètes virtuelles je suis étonné de voir le premier niveau au DM à 10*40 et au DC à 10*80, le DM je trouve ça un peu trop facile, vu que ça passe bien pour moi et que je suis encore débutant et que j'ai très peu fait ce mouvement (6 * pas plus), et que je suis un des plus léger du forum, par contre 10 * 80 je suis très loin de les faire.
Voila ! c'est tout !

par **Telemaque** le 18/02/2008 22h44

Ce soir:
DC: 9*4*70 + 1*5*70 La dernière série haha ! la 6 ème était à deux doigts, tant pis. La prochaine séance devrait passer aussi mais après je pense pas,
10*5*72 meme pas en reve > du coup je sais pas comment m'y prendre:
Soit je passe en 5*5/4/3 en montant de 1 gks par séance pour rallonger le cycle un peu.
Soit je fais autre chose (passer en excentrique lourd pour voir, ou autre)
Rowing barre: 10*50 + 4*10*65 dernière séries j'ai cogné la barre sur le coté sans faire gaffe a la fin > deux dernières reps vilaines.
Tirage vertical: 2*10*67.5
Tirage horizontal: 4*10*97.5
Curl barre: 2*10*26 + 2*8*26 Bras bien atteints avant de commencer.
Voila c'est tout pour ce soir.
Si quelqu'un a un avis pour le couché ....La semaine prochaine je tente un maxi je pense > objectif a moyen terme : la golden !!

par **Telemaque** le 19/02/2008 23h22

Viens de regarder Scorpion ce soir avec Clovis Cornillac et Jérome Le Banner, film sur les combats de rue type free fight : sympa et un peu poil bourrin, ça ressemble plutôt pas mal à la réalité (sauf le coup du bras cassé et le combat qui continu > même pas mal), j'ai bien aimé au final.

par **BouBou** le 20/02/2008 20h17

Scorpion

De la merde c'est honteux, scénario à la hauteur des combats
:evil:

par **Telemaque** le 20/02/2008 22h11

Haha moi ce film j'en attendait pas des merveilles niveau scénario, ce qui m'a surpris c'est la violence du film pour un truc français, c'est rare, je m'attendais plus à un truc trop chorégraphie et joli à la Jet Li ou Vandamme, là c'est bourrin, Cornillac jouer dans un film comme ça et faire Asterix (ça c'est vraiment nul au passage) je trouve bizarre et un peu risqué de sa part, il joue plus dans des trucs tout public en général.
Enfin moi tant que je m'emmerde pas, je dis que c'est sympa (comme les films "produit" par besson ou autre), après ça veut pas dire que c'est un chef d'œuvre, je suis pas du genre à dire c'est génial ou c'est de la merde, si je parle de ce film, c'est juste que j'ai vu pas mal de lien sur le forum vers des combats, voilà

par **Telemaque** le 20/02/2008 22h24

Ce soir:
Squat : 4*10*70kg un peu + que //, assez à l'aise je vais monter petit à petit, je veux y aller tranquille.
Leg extension : 3*10*97.5 kgs machine assez facile en fait, pour finir les jambes c'est pas mal, dur à la fin mais propre.
DM : 1*10*30 + 5 * 50 Kgs je voulais voir combien j'en passais à 50kgs, bilan pas beaucoup haha, je suis dans une salle de pommé avec que des tarlouzes, tout le monde me regardait, personne n'en fait, limite la honte :wtf:

envie de progresser un peu dessus alors je vais voir si je continue.
Superset Curl Barre/Barre au front: 3 * 10 * 26kgs > bras énorme à la fin.
Curl barre: 10 * 26 avant de partir

par **Telemaque** le 22/02/2008 20h25

Ce soir:
DC: 9*3*72 + 1*4*72kgs : ! Voilà c'est fini là, je pourrais pas faire 10*5*72, faut que je change de format et je sais pas encore quoi faire, je vais peut etre passer sur 5*4*74 et 5*3*76 la semaine prochaine (je sais pas si ça va passer) et après je tente un nouveau maxi
Dips : 2*15 @PDC pour le plaisir !
Abdos + gainage à gogo