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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/05 09h32

le début du prog est easy. Concernant le repos, je prends ~ 1min ;)
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Messagepar Danos le 12/05 18h32

Pecs
:arrow: DC
3 * 6 * 75kg ( 6/6/5) / x * 60kg / x * 50kg
:arrow: DIH
4 * x * 22kg partiel
:arrow: Dips
10 / 2 * 6 * 10kg / 10
:arrow: EIH
3 * 10 * 17kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
3 * 10

Epaules
:arrow: EL sur banc incliné
3 * 12-15 * 7kg
:arrow: EL poulie basse
3 * 12-15
:arrow: Coiffe rotateurs élastique
3 * 12
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Messagepar Thory le 12/05 20h07

Danos a écrit:le début du prog est easy. Concernant le repos, je prends ~ 1min ;)

J'ai un peu cherché, ya des gens qui parlent de faire le programme de la séance tous les jours (sauf un de repos). :rolleyes: ça me parrait un peu stupide mais bon...
Si je le fait ce sera plutôt 2-3 fois la séance dans la semaine alors. Je vais regarder comment ça se passe pour toi :) t'en faisais combien max avant de commencer?
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Messagepar Danos le 13/05 10h54

C'est clair que tous les jours, ça me parait bcp trop. Là je fais le prog 2x par semaine. Si non jamais fait de max, je tentais de valider des séries de 10. :p
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Messagepar Danos le 14/05 18h54

Dos
:arrow: Traction pro
30
:arrow: Tirage verticale devant large
3 * x * 50kg / x * 40kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * x * 40kg
:arrow: Rowing Barre
3 * 12 * 60kg
:arrow: Rowing haltère
3 * 12 * 32kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * x * 50kg

Tri
:arrow: Extension poulie barre
3 * x * 15kg
:arrow: Extension poulie sup unilatéral
3 * 15 * 7kg

Bi
:arrow: Curl alterné
3 * x * 12kg
:arrow: Curl araignée
3 * 15 * 12kg
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/05 18h55

Yep,

C'est quoi ton exo pour la coiffe des rotateurs?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Danos le 14/05 19h04



;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/05 19h07

Merci ;)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Juve le 14/05 19h51

Ton Rowing H est très élevé je trouve par rapport à ton Rowing barre :idea:
Tu arrives à faire un mouvement propre avec 32kg :?:
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Messagepar Danos le 15/05 18h53

Jambes
:arrow: Squat
5 * 90kg / 3 * 5 * 100kg ( 5/5/4)
:arrow: Leg extension
3 * 15 * 40kg/ x* 30kg / x * 20kg
:arrow: Leg curl unilatéral
20 * 10kg / 3 * 15 * 15kg
:arrow: Mollet 1 jambe
4 * 20 * 20kg
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Messagepar Danos le 15/05 19h05

Juve a écrit:Ton Rowing H est très élevé je trouve par rapport à ton Rowing barre :idea:
Tu arrives à faire un mouvement propre avec 32kg :?:


Je ne fais pas mon row h appuyé sur un banc plat, mais j'utilise un tréteaux ( ~ 75cm de hauteur) pour m'appuyer, un peu façon BB.

Mais mes séries pour le row h, ce ne sont pas 12 reps à la suite, c'est avec rest-pause. Pour mon row barre, je varie aussi souvent la prise, soit pro soit sup, ça dépend de l'envie.

Je dirais plutot que mon rowing barre est faible par rapport à mon rowing h. :p
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Messagepar Juve le 15/05 20h12

Ok ;)
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Messagepar Danos le 16/05 19h23

Pecs
:arrow: DCH en s/s EC
3 * 8-10 * 27kg + 3 * 10 * 17kg

Epaules
:arrow: DMH
4 * 14-20 * 17kg
:arrow: EL
3 * 20 * 7kg + max élastique
:arrow: EF poulie basse corde
3 * 15 * 10kg
:arrow: Oiseau s/s oiseau vis-à-vis élastqiue
3 * 15 * 7kg + max élastique
:arrow: Shrug h
10 * 32kg / 2 * 10 * 37kg / 15 * 32kg
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Messagepar Danos le 20/05 18h59

Pecs
:arrow: DC
3 * 5 * 77.5kg ( 5/4/4) / x * 60kg
:arrow: DIH
3 * 8/7/5 * 27kg / x * 22kg
:arrow: Dips
17/15/11
:arrow: EIH
3 * 12-10 * 17kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
3 * 12

Tri
:arrow: Extension nuque h.
3 * 12 * 10kg
:arrow: Kick back poulie basse
3 * 12

Epaules
:arrow: EL poulie basse
3 * 12
:arrow: Oiseau poulie basse
3 * 12
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Messagepar Danos le 21/05 22h40

Dos
:arrow: Traction pro
34
:arrow: Tirage verticale devant large
3 * x * 50kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * x * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 15 * 30kg
:arrow: Rowing haltère
3 * 12 * 32kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * x * 50kg

Bi
:arrow: Curl alterné
3 * x * 12kg
:arrow: Curl h. pupitre
3 * 15 * 12kg
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Messagepar Danos le 22/05 18h50

Jambes
:arrow: Squat
4 * 5/5/4/3 * 100kg / x * 70kg
:arrow: Fente
3 * 12 * 17kg
:arrow: Leg extension + élastique
3 * 20 * 20kg / x * 15kg / x * 10kg
:arrow: Leg curl
3 * 15 * 20kg
:arrow: SDT JT
3 * 12 * 50kg + élastique
:arrow: Donkey calf raises
3 * 25 * 30kg
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Messagepar Danos le 23/05 18h58

Pecs
:arrow: DCH en s/s max EC élastique
3 * x * 25kg partiel

Epaules
:arrow: DM assis
10 * 40kg / 8 * 45kg / 4 * 50kg / 1+1 * 55kg/ 10 * 40kg
:arrow: EL assis
3 * 12 * 10kg + max élastique
:arrow: EF poulie basse
3 * 15 * 10kg
:arrow: Oiseau s/s oiseau vis-à-vis élastqiue
3 * 10 * 10kg + max élastique
:arrow: Shrug h en s/s Rowing menton poulie basse
3 * 15 * 32kg + 3 * 10 * 20kg
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Messagepar Danos le 24/05 19h13

Dos
:arrow: Traction pro
36
:arrow: Rowing poulie haute
3 * 15 * 20kg

Tri s/s Bi
:arrow: Extension poulie barre V s/s Curl h. banc incliné
4 * 12-15 * 20kg + 4 * 12-15 * 10kg
:arrow: Dips s/s Curl poulie basse
4 * 12-15 + 4 * 12-15 * 15kg
:arrow: Extension poulie corde s/s Curl marteau
4 * 12-15 * 12kg + 4 * 12-15 * 14kg
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Messagepar Danos le 26/05 18h53

Jambes
:arrow: Front Squat
4 * 12-15 * 50kg
:arrow: Squat 1 jambe
3 * 15
:arrow: Leg extension
3 * x * 35kg / x * 25kg / x * 20kg
:arrow: Glute ham raises
3 * 15
:arrow: Mollet 1 jambe
3 * 20 * 20kg
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Messagepar Danos le 27/05 19h09

Pecs
:arrow: DC
3 * 8-10 * 70kg + x * 50kg
:arrow: DIH s/s EIH
3 * 10 * 25kg + 3 * 10 * 14kg
:arrow: Dips
10 / 2 * 8 * 10kg
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Messagepar Danos le 28/05 22h05

Dos
:arrow: Traction pro
38
:arrow: Tirage verticale devant large
x * 40kg / x * 50kg / 15 * 60kg / x * 50kg + x * 40kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * x * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 12 * 40kg
:arrow: Rowing haltère
3 * 15 * 27kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * x * 50kg
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Messagepar Danos le 01/06 20h16

30.05
Epaules
DM assis
3 * 10 * 40kg + x * 30kg
Circuit 3x
:arrow: EL assis : 10 reps
:arrow: EF poulie basse : 10 reps
:arrow: oiseau vis-à-vis élastqiue: 10 reps

:arrow: Shrug h
3 * 12 * 37kg


31.05
Dos
Traction pro
40

Tri
:arrow: Extension poulie barre V
3 * 10 * 15kg avec élastqiue + x * 10kg avec élastqiue + x * 10kg
:arrow: Dips
17 / 8+2 * 10kg / 5+2 * 15kg
:arrow: Extension poulie corde
3 * 15 * 15kg + x * 10kg

Bi
:arrow: Curl h. banc incliné
3 * 15 * 10kg + x * élastique
:arrow: Curl poulie basse
3 * 20 * 15kg
:arrow: Curl marteau
3 * 10 * 17kg + x * 10kg
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Messagepar Danos le 02/06 19h33

Jambes
:arrow: Squat
5 * 100kg / 3 * 20 * 70kg
:arrow: Leg extension avec élastique
3 * 20 * 20kg / x * 15kg / x * 10kg
:arrow: Leg curl unilatéral
3 * 20 * 15kg
:arrow: SDT JT
2 * 15 * 50kg + élastique
Donkey calf raises
3 * 20 * 40kg
Mollet assis
3 * 20 * 40kg

Epaules
:arrow: EL poulie basse
3 * 15
:arrow: coiffe rotateurs élastique
3 * 15

Remarque: pour le squat, à la 2eme et 3eme série, il y a un petit cluster pour récupérer le souffle.
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Messagepar Danos le 03/06 18h50

Pecs
:arrow: DC
3 * 16-19 * 60kg avec 1 cluster / x * 50kg + x * 40kg partiel
:arrow: DIH
3 * 10 * 25kg / x * 22kg
:arrow: Dips
3 * 15
:arrow: EIH
3 * 10 * 17kg + x * élastique
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
3 * 12

Tri
:arrow: H. front + extension au-dessus de la tête
3 * 10-12 * 10kg + 3 * 10-12 * 15kg
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Messagepar Danos le 04/06 21h30

Dos
:arrow: Traction pro
42
:arrow: Tirage verticale devant large
x * 40kg / x * 50kg / 17 * 60kg / x * 50kg + x * 40kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * x * 50kg
:arrow: Rowing haltère
3 * 16-18 * 27kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 10 * 45kg
:arrow: Tirage horizontale large
2 * 15 * 55kg

Bi
:arrow: Curl barre EZ
3 * 6 * 26kg avec élastique + x * 26kg
:arrow: Curl pupitre poulie basse
3 * 12-15 * 7.5kg
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Messagepar TourneBoules le 04/06 21h54

42 tractions c'est énorme ! Ce sont des complètes ou des façon OL ?

edit: haha sorry je viens de découvrir le principe cluster
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Messagepar Scano93 le 04/06 23h40

TourneBoules a écrit:
edit: haha sorry je viens de découvrir le principe cluster


Ouaip, désolé, t'es une daube quoi (traduction des propos de TNB) :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Danos le 05/06 18h32

TourneBoules a écrit:42 tractions c'est énorme ! Ce sont des complètes ou des façon OL ?


pour les tractions , je notes que le total des réps par rapport à ce prog:
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Messagepar Scano93 le 05/06 18h43

Et ça marche ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Danos le 06/06 19h14

le début du prog est assez esay. Là j'ai comme objectif 50 reps au total, on verra bien. En cas d'échec, je pensais me lester et recommencer le prog.
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Messagepar Danos le 06/06 19h18

Pecs
:arrow: DI
3 * 12-15 * 50kg

Epaules
:arrow: DMH
3 * 16-20 * 17kg
:arrow: EL assis
3 * 10 * 10kg + x * 7kg
:arrow: EF
3 * 15 * 10kg
:arrow: Oiseau
3 * 20 * 7kg
:arrow: Shrug h
3 * 15 * 32kg
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Messagepar Danos le 08/06 16h56

07.06
Dos
:arrow: Traction pro
44

Tri
:arrow: Extension poulie barre V
3 * 10-12 * 15kg avec élastqiue + x * 15kg
:arrow: Dips
3 * 8-10 * 10kg
:arrow: Extension poulie corde
3 * 20 * 12kg + x * 7.5kg

Bi
:arrow: Curl h. banc incliné
3 * 16-18 * 10kg
:arrow: Curl poulie basse
3 * 8 * 25kg + 10 * 15kg
:arrow: Curl marteau banc incliné
3 * 15 * 10kg
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Messagepar Danos le 09/06 22h21

Jambes
:arrow: Squat
3 * 8-10 * 90kg / x * 70kg
:arrow: Leg extension avec élastique
3 * 20 * 20kg / x * 20kg
:arrow: Leg curl
3 * 15 * 20kg
:arrow: Leg curl unilatéral
3 * 15 * 15kg

Epaules
:arrow: EL poulie basse
3 * 15
:arrow: coiffe rotateurs élastique
3 * 12
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Messagepar Danos le 10/06 20h05

Pecs
:arrow: DC
8+2 * 70kg / 2 * 14 * 60kg / x * 50kg + x * 40kg
:arrow: DIH
3 * 6-8 * 27kg
:arrow: Dips
3 * 6-8 * 10 kg + 5 négatives
:arrow: EIH
3 * 10-12 * 17kg + x * élastique
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
2 * 15

Tri
:arrow: Extension nuque ( Standard plate)
3 * 15 * 15kg
:arrow: Extension poulie barre sup
3 * 10 * 10kg avec élastique + x * 10kg
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Messagepar Danos le 11/06 22h19

Dos
:arrow: Traction pro
46
:arrow: Tirage verticale devant large
x * 50kg / 17 * 60kg / 3 * 8-10 * 70kg + 10 * 50kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * 12 * 60kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 8 * 50kg + 10 * 30kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * 12 * 60kg
:arrow: Rowing h. buste contre banc incliné
2 * 15 * 17kg

Bi
:arrow: Curl pupitre poulie basse
3 * 20 * 5kg
:arrow: Curl h. sup + marteaux
2 * 20 + 20 * 7kg
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Messagepar TourneBoules le 11/06 22h43

Ca progresse toujours les tractions ! Tu es bien régulier aussi.
TourneBoules
 

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Messagepar Danos le 14/06 15h55

thx...Mais là ça devient limite limite les tractions. Une semaine off pour les tractions et après on verra si je mets PDC+5kg ou 10kg.
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Messagepar Danos le 14/06 16h04

13.06
Pecs
:arrow: DCH + x * EC élastique
3 * x * 22kg

Epaules
:arrow: DM assis
3 * 6 * 30kg + élasitque
:arrow: DN assis
3 * 15 * 30kg
:arrow: EL assis
3 * 10 * 10kg
:arrow: Oiseau vis-à-vis élastqiue
3 * 12
:arrow: Shrugs h. en s/s Rowing menton poulie basse
3 * 10 * 32kg + 3* 10 * 20kg


Today
Dos ( tirage verticale prise neutre) + Bras. Rien d'exceptionnel
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Messagepar Danos le 16/06 21h01

Jambes
:arrow: Leg extension allongé
3 * 20 * 15kg + élastique
:arrow: Squat 1 jambe
15 / 12 / 10
:arrow: Fente
2 * 10 * 17kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 35kg
:arrow: Leg curl
3 * 15 * 25kg
:arrow: Donkey calf raises
3 * 15 * 40kg
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Messagepar Danos le 17/06 22h09

Pecs
:arrow: DC
8 * 70kg / 5 * 75kg / 2 * 12 * 60kg
:arrow: DIH + EIH ( 1 rep DIH + 1 rep EIH et ainsi de suite)
3 * 8-10 * 17kg
:arrow: DD
3 * 15 * 55kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
3 * 20 * 10kg

Epaules
:arrow: EL poulie basse
3 * 12 * 3.5kg

Tri
:arrow: Extension poulie haute barre
3 * 20 * 10kg+élastique
:arrow: Extension nuque h
3 * 12 * 10kg
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