A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 18/06 22h35

Dos
:arrow: Tirage verticale devant large
9 * 70kg / 6 * 75kg / 15 * 60kg / x * 50kg
:arrow: Tirage verticale serré
10 * 60kg / 6 * 70kg / x * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
12 * 40kg / 8 * 50kg / 10 * 40kg
:arrow: Rowing haltère
12 * 27kg / 10 * 32kg / 6+2 * 35kg
:arrow: Tirage horizontale large
2 * 10 * 70kg

Bi
:arrow: Curl poulie basse serré
3 * 12 * 20kg
:arrow: Curl pupitre poulie basse
3 * 12 * 7.5kg
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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 20/06 19h38

Pecs
:arrow: DCH + x * pompes
10 * 27kg / 3 * 6-8 * 30kg

Epaules
:arrow: DM assis
4/3/3 * 30kg + élasitque doublé ( ouch :eek: )
:arrow: EL assis
4 * 10-12 * 10kg
:arrow: EF poulie basse corde
3 * 10 * 15kg
:arrow: Oiseau
3 * 8-10 * 10kg + x * élastique
:arrow: Rowing menton poulie basse
3 * 15 * 20kg
:arrow: Shrugs h
3 * 6-8 * 40kg

Remarque: DM assis, je le fais départ menton avec élastqiue doublé afin d'avoir une tension dès le début du mouvement....beaucoup plus hard :D
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Messagepar Danos le 23/06 20h13

21.06
Dos
:arrow: Tirage verticale nuque
3 * 20 * 40kg

Tri
:arrow: Extension poulie barre V
4 * 10-12 * 15kg avec élastqiue + x * 15kg
:arrow: Dips
10+2 * 10kg / 7+2 * 15kg / 5 * 20kg / 15 * BW
:arrow: Extension sup unilatérale
3 * 12 * 7.5kg

Bi
:arrow: Curl h. banc incliné
4 * 17-20 * 10kg
:arrow: Curl poulie basse assis
4 * 18-20 * 15kg
:arrow: Curl marteau banc incliné
3 * 15 * 10kg
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Messagepar Danos le 23/06 20h16

Jambes
:arrow: Squat
5 * 100kg / 8 * 90kg / 11 * 80kg / 15 * 70kg
:arrow: Leg extension avec élastique
3 * 20 * 20kg / x * 15kg
:arrow: Leg curl
3 * 20 * 20kg
:arrow: Glute ham raises
3 * 8
:arrow: Donkey calf raises
3 * 15 * 50kg
:arrow: Mollet assis
2 * 20 * 40kg
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Messagepar Danos le 24/06 19h26

Pecs
:arrow: DC
6 * 75kg / 2 * 10-12 * 65kg / 10 * 60kg
:arrow: DIH
8 * 27kg / 5 * 30kg / 10 * 25kg / x * 22kg partiel bas
:arrow: Dips
3 * 16 -18
:arrow: EIH
3 * 12 * 17kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
2 * 12 * 15kg

Epaules
:arrow: EL sur banc incliné
3 * 12 * 7kg

Tri
:arrow: H. front s/s répulsion banc
3 * 10 * 10kg + 3 * 15
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Messagepar Danos le 25/06 19h32

Dos
:arrow: Traction pro
6 / 4 / 4 * 10kg / 2 * x * BW partiel
:arrow: Tirage verticale sup
10 * 70kg / 13 * 60kg / 18 * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
11 * 50kg / 15 * 40kg / ~ 20 * 30kg
:arrow: Reverse hyperextension
3 * 12
:arrow: Tirage horizontale serré
2 * 10 * 70kg

Bi
:arrow: Curl h. alterné
3 * 8-10 * 17kg + x * 10kg
:arrow: Curl araignée
3 * 15 * 10kg
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Messagepar Danos le 27/06 18h52

Pecs
:arrow: DCH + x * EI élastique
3 * 8-10 * 22kg + élastique

Epaules
:arrow: DM assis
3 * 10 * 30kg + élasitque
:arrow: DN
3 * 6-8 * 30kg + élastique
:arrow: EL assis
3 * 10-12 * 10kg
:arrow: EF poulie basse corde
3 * 7-10 * 20kg
:arrow: Oiseau poulie basse
3 * 15 * 5kg
:arrow: Shrugs h
10 * 32kg / 10 * 37kg / 2 * 8 * 40kg
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Messagepar BouBou le 27/06 19h31

Tu as constaté des progrès sinon ? Perf/physique ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 27/06 19h47

J'ai constaté un progrès au niveau des tractions en suivant ce prog:


si non niveau perf( si on peut appeler cela comme ça :p ), c'est difficile à dire car je n'ai pas de schéma type pour mes séances.
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Messagepar Danos le 30/06 20h57

Jambes
:arrow: Front Squat
5 / 3 / 2+2 * 80kg / x * 60kg
:arrow: Leg extension avec élastique
4 * 20 * 25kg
:arrow: Leg curl
4 * 12-15 * 30kg
:arrow: Mollet 1 jambe
3 * 20 * 20kg
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Messagepar Danos le 01/07 19h23

Pecs
:arrow: DC
6 * 75kg / 10 * 65kg / 15 * 60kg / x * 60kg partiel
:arrow: DIH
10 * 22kg / 3 * 7 * 27kg
:arrow: Dips
15 / 2 * 8 * 10kg + 3-5 négatives
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
2 * 10 * 15kg + 10 * 10kg

Epaules
EL poulie basse
3 * 12 * 5kg

Tri
:arrow: Extension poulie barre pro
3 * 10 * 15kg avec élastique + x * 15kg
:arrow: Extension poulie barre sup
2 * 20 * 15kg
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Messagepar Thory le 01/07 22h34

Ah je viens de voir que t'as arrêté ton prog de tractions, t'es bien monté, 14 en première série ça le fait!
Tu recommences le prog en lestant là :?:
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Messagepar Danos le 02/07 20h28

là je fais au feeling les tractions, on verra par la suite :D
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Messagepar Danos le 02/07 20h34

Dos
:arrow: Traction pro
6+2 / 5+2 / 3+2 * 10kg / 2 * x * BW partiel
:arrow: Tirage verticale sup
10 * 70kg / x * 60kg / x * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 10-12 * 50kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * 15 * 60kg
:arrow: Reverse hyperextension
3 * 10

Bi
:arrow: Curl pupitre poulie basse
3 * 20 * 5kg
:arrow: Curl poulie basse pro
2 * 15 * 10kg
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Messagepar Danos le 04/07 19h36

Pecs
:arrow: DCH + x * EI élastique
10 * 22kg / 2 * 6 * 27kg + élastique / x * 27kg partiel

Epaules
:arrow: DM assis
3 * 6-8 * 35kg + élasitque
:arrow: EL
4 * 10-14 * 10kg
:arrow: DN s/s EF disque 15kg
3 * 6-8 * 30kg(+élastqiue) + 3 * 10
:arrow: Oiseau
3 * 10 * 10kg
:arrow: Oiseau vis-à-vis élastique
2 * x
:arrow: Shrugs h
3 * 12 * 37kg
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Messagepar Danos le 05/07 16h57

Dos
:arrow: Tirage verticale devant large
3 * x * 50kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * x * 50kg

Tri
:arrow: Extension poulie barre V
4 * 10-15 * 15kg avec élastqiue + x * 15kg
:arrow: Dips
11 * 10kg / 5-7 * 20kg / x * BW
:arrow: Extension poulie corde
3 * 15 * 15kg + x * 10kg

Bi
:arrow: Curl h. banc incliné
4 * 12-15 * 12kg
:arrow: Curl barre Ez
4 * 12 * 21kg avec élastique + x * 21kg
:arrow: Curl marteau h. banc incliné
3 * 12 * 12kg + x * 12kg(alterné)
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Messagepar Danos le 07/07 18h48

Jambes
:arrow: Squat
3 * 7-10 * 90kg / x * 70kg
:arrow: Leg extension avec élastique
3 * 14-16 * 30kg + 10 * 20kg
:arrow: Leg curl
3 * 15 * 30kg
:arrow: Glute ham raises
3 * 8-10
:arrow: Donkey calf raises
3 * 20 * 60kg
:arrow: Mollet assis
3 * 20 * 50kg

Remarque: Nouveau split 4j en perspective pour ce mois de juillet:

Jambes
Pec
Dos/Epaules
Bras
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Messagepar BouBou le 07/07 20h26

Squat :eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 08/07 19h40

Pecs
:arrow: DC
2 * 85kg / 7 * 75kg / 10/9/7 * 70kg
:arrow: DIH
8 * 27kg/ 3 *10-12 * 25kg
:arrow: Dips
3 * 10-15 rythme lent
:arrow: EIH
3 * 10 * 17kg + 10 * 10kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
3 * 15 * 10kg

Debrief: Pas loin la 8eme rep à 75kg :)
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Messagepar Danos le 08/07 19h42

BouBou a écrit:Squat :eek:


Wép, squat pas terrible. Néanmoins l’exécution s'améliore pas après pas. Vais tenter de valider un 3*10 à 90kg , I hope so
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Messagepar BouBou le 08/07 20h27

Le contraire :cool:
Quand je vois qu'en plus tu drop ds ta série à 70 disons que le ratio squat/perf gen est bon !!
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 11/07 18h36

10.07

Dos
:arrow: Traction pro
2 * x partiel
:arrow: Tirage verticale sup
3 * 8-10 * 70kg + 10 * 50kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * x * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 10 * 55kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * x * 55kg
:arrow: Reverse hyperextension
3 * 12

Epaules
:arrow: DMH
10 * 22kg / 5 * 27kg / 7 * 22kg / x * 17kg
:arrow: EL poulie basse
3 * x * 5kg
:arrow: EF poulie basse corde
3 * x * 15kg
:arrow: Oiseau poulie basse
3 * x * 7.5kg
:arrow: Shrugs
12+3 * 37kg / 2 * 10+5 * 37kg

Debrief: séance sympa. :D
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Messagepar Danos le 13/07 18h27

Pecs / Dos
:arrow: DCH s/s Tirage verticale large neutre
3 * x * 22kg + x * 40kg

Tri : Giant sets
Circuit 3 * 10 à chaques exos
:arrow: Extension poulie barre V
:arrow: Extension h. 2 mains
:arrow: Extension poulie barre sup
:arrow: Dips
:arrow: Extension poulie corde

Bi : Idem
:arrow: Curl h. alterné
:arrow: Curl poulie haute assis
:arrow: Curl h. banc incliné
:arrow: Curl poulie basse
:arrow: Curl marteau h. banc incliné

Debrief: bras explosés. Je vais garder ce schéma afin de diversifier la routine pour ce mois
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Messagepar Danos le 15/07 21h17

Jambes
:arrow: Full Front Squat
3 * 10 * 60kg
:arrow: Full Squat
2 * x * 60kg
:arrow: Leg extension avec élastique
3 * 15 * 30kg + 15 * 20kg + 15 * 10kg
:arrow: Leg curl
3 * 20 * 30kg
:arrow: Leg curl unilatéral
2 * 15 * 15kg
:arrow: Mollet assis
3 * x * 40kg
:arrow: Mollet 1 jambe
2 * 25

Debrief: je crois que je vais intégrer les éxécutions du type full front et squat léger de temps en temps à mes séances car niveau sensations c'est extra.
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Messagepar Danos le 17/07 19h23

16.07
Pecs
:arrow: DC
7 * 75kg / 9/7/7 * 70kg / x * 60kg
:arrow: DIH
3 *10-12 * 25kg
:arrow: DDH
3 * 12 * 25kg
:arrow: EIH
3 * 10-12 * 17kg + x * 10kg


Today
Dos
:arrow: Tirage verticale sup
3 * 6-8 * 75kg + 10 * 55kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * x * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 8-10 * 60kg + 10 * 40kg
:arrow: Rowing h. buste contre banc incliné s/s Tirage horizontale serré
3 * 15 * 17kg + 3 * 10 * 60kg

Epaules
:arrow: DMH
3 * 10 * 22kg / x * 17kg
:arrow: EL h. unilatéral
3 * 12 * 10kg + 15 * 7kg
:arrow: Oiseau h. incliné
3 * 10 * 10kg
:arrow: EF h.
3 * 15 * 10kg
:arrow: Shrugs
12 * 37 kg / 8 * 42kg / 10 * 37kg / 15 * 32kg
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Messagepar Danos le 20/07 16h51

Pecs / Dos
:arrow: DCH s/s Tirage verticale large neutre
3 * x * 25kg + x * 50kg

Tri / Bi
:arrow: Barre front + DCS même barre s/s Curl h. alterné
3 * 6-8 * 36kg / x * 26kg + 4 * 6-8 * 17kg + x * 12kg

:arrow: Extension poulie barre V s/s Curl h. banc incliné
4 * 15 * 20kg + 4 * 12-15 * 12kg

:arrow: Dips s/s Curl poulie basse
4 * 16-18 + 4 * 12-15 * 20kg

:arrow: Extension poulie corde s/s Curl marteau h. banc incliné
3 * 15 * 15kg + 3 * x * 12kg

Debrief: . Pas de giant sets pour les bras, ça sera pour la prochaine fois. Encore 1 semaine de training et après playa. Si non début août, je vais m'inscrire en salle :D
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Messagepar Danos le 21/07 18h29

Jambes
:arrow: Squat
10 * 90kg / 3 * 10 * 70kg + x * 50kg full squat
:arrow: Leg extension
4 * x * 40kg
:arrow: Leg curl
3 * 20 * 30kg
:arrow: SDT JT
2 * 15 * 50kg avec élastique
:arrow: Donkey calf raises
3 * 20 * 60kg
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Messagepar Danos le 25/07 10h52

23.07
Pecs (PDC : ~ 71kg)
:arrow: DC
1 * 90kg / 0 * 95kg :eek: / 6 * 75kg / 8 * 70kg / 3 * x * 60kg
:arrow: DIH
4 * x * 22kg
:arrow: DDH
3 * x * 22kg
:arrow: EIH
3 * 10-12 * 17kg + x * 12kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
3 * 15


24.07
Dos
:arrow: Tirage verticale pro
4 * 15 * 60kg + x * 40kg
:arrow: Tirage verticale serré
3 * 15 * 50kg + x * 30kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 8-10 * 60kg + x * 40kg
:arrow: Rowing haltère
3 * 15 * 27kg
:arrow: Tirage horizontale large
3 * x * 50kg

Epaules
:arrow: DMH
4 * x * 17kg + x * 12kg
:arrow: EL h. unilatéral
3 * 30 * 7kg
:arrow: Oiseau élastique
3 * 20
:arrow: EF poulie basse
3 * 20 * 10kg
:arrow: Shrugs
4 * 15-20 * 32kg
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Messagepar Danos le 27/07 19h12

Today bras cassés avec du giants set.

2-3 photos de ce matin à froid: (en mode diète pizza/grillade :D )
Dos


De face


Bi


10 jours off en mode playa. Bonne vacs :cool:
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Messagepar BouBou le 27/07 20h29

Bonnes vacs !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 07/08 19h25

Hola
Fini les vacs :mad:
Je me suis inscrit à une salle today :D

Pecs
:arrow: DC
2 * 4 * 60kg + barre olympique ( aucune idée du poids de la barre)
x * 50kg+barre / x * 40kg + barre
:arrow: DIH
3 * x * 22kg / x * 20kg
:arrow: Ecarté machine
3 * 12-15
:arrow: Poulis vis-à-vis
3 * 15
:arrow: machine convergente assis
2 * x * 40kg

Jambes
:arrow: Leg press / leg extension / leg curl

Debrief: Ambiance sympa à la salle. Pour le DC, j'estime le poids de la barre olympique à ~15kg.

Quelqu'un connaît le poids d'une barre ? thx
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Messagepar Scano93 le 07/08 19h35

barre olympique = 20Kg
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Fredo B. le 07/08 20h38

y'en a à 15kg aussi (du coup c'est pas une vraie barre olymp')
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Scano93 le 07/08 20h45

Ouaip, c'est une barre paralympique :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Mr.Propre le 07/08 20h58

j'avais pas vu tes tofs: les pecs et les prises de masses seront un point forts quand tu sera musclé je pense! :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 08/08 08h15

e]
:cool:
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Messagepar Danos le 08/08 18h43

Dos
:arrow: Tirage verticale large neutre
3 * 10 * 70kg + x * 50kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * 10 * 60kg + x * 40kg
:arrow: SDT ( prise sup/pro)
x * 60kg / 3 * 10 * 70kg
:arrow: Rowing machine convergente unilatérale
x * 30kg / 3 * 7-9 * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
x * 50kg / 6 * 60kg / x * 40kg

Epaules
:arrow: DMH
3 * 6 * 25kg / x * 17kg
:arrow: EL assis
3 * x * 6kg
:arrow: Oiseau poulie vis-à-vis
3 * x * 7.5kg
:arrow: EF poulie basse
3 * x * 10kg
:arrow: Shrugs
3 * 12-15 * 30kg
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Messagepar Danos le 11/08 19h17

Jambes
:arrow: Squat
3 * 10-8 * 80kg + x * 60kg
:arrow: Presse inclinée
4 * 15 * 105kg
:arrow: Leg extension
3 * 15 * 25kg
:arrow: Leg curl
4 * 12-15 * 40kg
:arrow: Leg curl assis
2 * 15 * 70kg
:arrow: Mollet debout
3 * 12 * 100kg
:arrow: Mollet assis
3 * 12 * 40kg

Debrief: : J'a pas trop apprécié le leg curl assis, je vais le remplacer par du leg curl unilatéral ou SDTJT.
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Messagepar Danos le 12/08 19h28

Pecs
:arrow: DIH
3 * 6 * 30kg
:arrow: DC
3 * 80kg / 9-7-7 * 70kg
:arrow: Machine convergente assis
3 * x * 60kg
:arrow: Poulis vis-à-vis
3 * 15 * 17kg
:arrow: Ecarté machine
2 * 15
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Messagepar Danos le 13/08 18h50

Dos
:arrow: Tirage verticale convergent sup
6 * 80kg / 8 * 70kg / 10 * 60kg / x * 40kg
:arrow: Tirage verticale serré
12 * 60kg + x * 40kg / 10 * 65kg + x * 45kg / 8 * 70kg + x * 50kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * 15 * 50kg
:arrow: Rowing convergent unilatérale
10 * 50kg / 2 * 12 * 40kg/ x * 30kg
:arrow: SDT ( cycle 3*5/ 3*4/ 3*3 )
3 * 5 * 75kg
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