A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Danos : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 18/06/2008 23h35

Dos
:arrow: Tirage verticale devant large
9 * 70kg / 6 * 75kg / 15 * 60kg / x * 50kg
:arrow: Tirage verticale serré
10 * 60kg / 6 * 70kg / x * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
12 * 40kg / 8 * 50kg / 10 * 40kg
:arrow: Rowing haltère
12 * 27kg / 10 * 32kg / 6+2 * 35kg
:arrow: Tirage horizontale large
2 * 10 * 70kg

Bi
:arrow: Curl poulie basse serré
3 * 12 * 20kg
:arrow: Curl pupitre poulie basse
3 * 12 * 7.5kg
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Messagepar Danos le 20/06/2008 20h38

Pecs
:arrow: DCH + x * pompes
10 * 27kg / 3 * 6-8 * 30kg

Epaules
:arrow: DM assis
4/3/3 * 30kg + élasitque doublé ( ouch :eek: )
:arrow: EL assis
4 * 10-12 * 10kg
:arrow: EF poulie basse corde
3 * 10 * 15kg
:arrow: Oiseau
3 * 8-10 * 10kg + x * élastique
:arrow: Rowing menton poulie basse
3 * 15 * 20kg
:arrow: Shrugs h
3 * 6-8 * 40kg

Remarque: DM assis, je le fais départ menton avec élastqiue doublé afin d'avoir une tension dès le début du mouvement....beaucoup plus hard :D
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Messagepar Danos le 23/06/2008 21h13

21.06
Dos
:arrow: Tirage verticale nuque
3 * 20 * 40kg

Tri
:arrow: Extension poulie barre V
4 * 10-12 * 15kg avec élastqiue + x * 15kg
:arrow: Dips
10+2 * 10kg / 7+2 * 15kg / 5 * 20kg / 15 * BW
:arrow: Extension sup unilatérale
3 * 12 * 7.5kg

Bi
:arrow: Curl h. banc incliné
4 * 17-20 * 10kg
:arrow: Curl poulie basse assis
4 * 18-20 * 15kg
:arrow: Curl marteau banc incliné
3 * 15 * 10kg
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Messagepar Danos le 23/06/2008 21h16

Jambes
:arrow: Squat
5 * 100kg / 8 * 90kg / 11 * 80kg / 15 * 70kg
:arrow: Leg extension avec élastique
3 * 20 * 20kg / x * 15kg
:arrow: Leg curl
3 * 20 * 20kg
:arrow: Glute ham raises
3 * 8
:arrow: Donkey calf raises
3 * 15 * 50kg
:arrow: Mollet assis
2 * 20 * 40kg
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Messagepar Danos le 24/06/2008 20h26

Pecs
:arrow: DC
6 * 75kg / 2 * 10-12 * 65kg / 10 * 60kg
:arrow: DIH
8 * 27kg / 5 * 30kg / 10 * 25kg / x * 22kg partiel bas
:arrow: Dips
3 * 16 -18
:arrow: EIH
3 * 12 * 17kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
2 * 12 * 15kg

Epaules
:arrow: EL sur banc incliné
3 * 12 * 7kg

Tri
:arrow: H. front s/s répulsion banc
3 * 10 * 10kg + 3 * 15
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Messagepar Danos le 25/06/2008 20h32

Dos
:arrow: Traction pro
6 / 4 / 4 * 10kg / 2 * x * BW partiel
:arrow: Tirage verticale sup
10 * 70kg / 13 * 60kg / 18 * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
11 * 50kg / 15 * 40kg / ~ 20 * 30kg
:arrow: Reverse hyperextension
3 * 12
:arrow: Tirage horizontale serré
2 * 10 * 70kg

Bi
:arrow: Curl h. alterné
3 * 8-10 * 17kg + x * 10kg
:arrow: Curl araignée
3 * 15 * 10kg
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Messagepar Danos le 27/06/2008 19h52

Pecs
:arrow: DCH + x * EI élastique
3 * 8-10 * 22kg + élastique

Epaules
:arrow: DM assis
3 * 10 * 30kg + élasitque
:arrow: DN
3 * 6-8 * 30kg + élastique
:arrow: EL assis
3 * 10-12 * 10kg
:arrow: EF poulie basse corde
3 * 7-10 * 20kg
:arrow: Oiseau poulie basse
3 * 15 * 5kg
:arrow: Shrugs h
10 * 32kg / 10 * 37kg / 2 * 8 * 40kg
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Messagepar BouBou le 27/06/2008 20h31

Tu as constaté des progrès sinon ? Perf/physique ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 27/06/2008 20h47

J'ai constaté un progrès au niveau des tractions en suivant ce prog:


si non niveau perf( si on peut appeler cela comme ça :p ), c'est difficile à dire car je n'ai pas de schéma type pour mes séances.
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Messagepar Danos le 30/06/2008 21h57

Jambes
:arrow: Front Squat
5 / 3 / 2+2 * 80kg / x * 60kg
:arrow: Leg extension avec élastique
4 * 20 * 25kg
:arrow: Leg curl
4 * 12-15 * 30kg
:arrow: Mollet 1 jambe
3 * 20 * 20kg
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Messagepar Danos le 01/07/2008 20h23

Pecs
:arrow: DC
6 * 75kg / 10 * 65kg / 15 * 60kg / x * 60kg partiel
:arrow: DIH
10 * 22kg / 3 * 7 * 27kg
:arrow: Dips
15 / 2 * 8 * 10kg + 3-5 négatives
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
2 * 10 * 15kg + 10 * 10kg

Epaules
EL poulie basse
3 * 12 * 5kg

Tri
:arrow: Extension poulie barre pro
3 * 10 * 15kg avec élastique + x * 15kg
:arrow: Extension poulie barre sup
2 * 20 * 15kg
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Messagepar Thory le 01/07/2008 23h34

Ah je viens de voir que t'as arrêté ton prog de tractions, t'es bien monté, 14 en première série ça le fait!
Tu recommences le prog en lestant là :?:
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Messagepar Danos le 02/07/2008 21h28

là je fais au feeling les tractions, on verra par la suite :D
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Messagepar Danos le 02/07/2008 21h34

Dos
:arrow: Traction pro
6+2 / 5+2 / 3+2 * 10kg / 2 * x * BW partiel
:arrow: Tirage verticale sup
10 * 70kg / x * 60kg / x * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 10-12 * 50kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * 15 * 60kg
:arrow: Reverse hyperextension
3 * 10

Bi
:arrow: Curl pupitre poulie basse
3 * 20 * 5kg
:arrow: Curl poulie basse pro
2 * 15 * 10kg
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Messagepar Danos le 04/07/2008 20h36

Pecs
:arrow: DCH + x * EI élastique
10 * 22kg / 2 * 6 * 27kg + élastique / x * 27kg partiel

Epaules
:arrow: DM assis
3 * 6-8 * 35kg + élasitque
:arrow: EL
4 * 10-14 * 10kg
:arrow: DN s/s EF disque 15kg
3 * 6-8 * 30kg(+élastqiue) + 3 * 10
:arrow: Oiseau
3 * 10 * 10kg
:arrow: Oiseau vis-à-vis élastique
2 * x
:arrow: Shrugs h
3 * 12 * 37kg
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Messagepar Danos le 05/07/2008 17h57

Dos
:arrow: Tirage verticale devant large
3 * x * 50kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * x * 50kg

Tri
:arrow: Extension poulie barre V
4 * 10-15 * 15kg avec élastqiue + x * 15kg
:arrow: Dips
11 * 10kg / 5-7 * 20kg / x * BW
:arrow: Extension poulie corde
3 * 15 * 15kg + x * 10kg

Bi
:arrow: Curl h. banc incliné
4 * 12-15 * 12kg
:arrow: Curl barre Ez
4 * 12 * 21kg avec élastique + x * 21kg
:arrow: Curl marteau h. banc incliné
3 * 12 * 12kg + x * 12kg(alterné)
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Messagepar Danos le 07/07/2008 19h48

Jambes
:arrow: Squat
3 * 7-10 * 90kg / x * 70kg
:arrow: Leg extension avec élastique
3 * 14-16 * 30kg + 10 * 20kg
:arrow: Leg curl
3 * 15 * 30kg
:arrow: Glute ham raises
3 * 8-10
:arrow: Donkey calf raises
3 * 20 * 60kg
:arrow: Mollet assis
3 * 20 * 50kg

Remarque: Nouveau split 4j en perspective pour ce mois de juillet:

Jambes
Pec
Dos/Epaules
Bras
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Messagepar BouBou le 07/07/2008 21h26

Squat :eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 08/07/2008 20h40

Pecs
:arrow: DC
2 * 85kg / 7 * 75kg / 10/9/7 * 70kg
:arrow: DIH
8 * 27kg/ 3 *10-12 * 25kg
:arrow: Dips
3 * 10-15 rythme lent
:arrow: EIH
3 * 10 * 17kg + 10 * 10kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
3 * 15 * 10kg

Debrief: Pas loin la 8eme rep à 75kg :)
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Messagepar Danos le 08/07/2008 20h42

BouBou a écrit:Squat :eek:


Wép, squat pas terrible. Néanmoins l’exécution s'améliore pas après pas. Vais tenter de valider un 3*10 à 90kg , I hope so
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Messagepar BouBou le 08/07/2008 21h27

Le contraire :cool:
Quand je vois qu'en plus tu drop ds ta série à 70 disons que le ratio squat/perf gen est bon !!
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 11/07/2008 19h36

10.07

Dos
:arrow: Traction pro
2 * x partiel
:arrow: Tirage verticale sup
3 * 8-10 * 70kg + 10 * 50kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * x * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 10 * 55kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * x * 55kg
:arrow: Reverse hyperextension
3 * 12

Epaules
:arrow: DMH
10 * 22kg / 5 * 27kg / 7 * 22kg / x * 17kg
:arrow: EL poulie basse
3 * x * 5kg
:arrow: EF poulie basse corde
3 * x * 15kg
:arrow: Oiseau poulie basse
3 * x * 7.5kg
:arrow: Shrugs
12+3 * 37kg / 2 * 10+5 * 37kg

Debrief: séance sympa. :D
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Messagepar Danos le 13/07/2008 19h27

Pecs / Dos
:arrow: DCH s/s Tirage verticale large neutre
3 * x * 22kg + x * 40kg

Tri : Giant sets
Circuit 3 * 10 à chaques exos
:arrow: Extension poulie barre V
:arrow: Extension h. 2 mains
:arrow: Extension poulie barre sup
:arrow: Dips
:arrow: Extension poulie corde

Bi : Idem
:arrow: Curl h. alterné
:arrow: Curl poulie haute assis
:arrow: Curl h. banc incliné
:arrow: Curl poulie basse
:arrow: Curl marteau h. banc incliné

Debrief: bras explosés. Je vais garder ce schéma afin de diversifier la routine pour ce mois
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Messagepar Danos le 15/07/2008 22h17

Jambes
:arrow: Full Front Squat
3 * 10 * 60kg
:arrow: Full Squat
2 * x * 60kg
:arrow: Leg extension avec élastique
3 * 15 * 30kg + 15 * 20kg + 15 * 10kg
:arrow: Leg curl
3 * 20 * 30kg
:arrow: Leg curl unilatéral
2 * 15 * 15kg
:arrow: Mollet assis
3 * x * 40kg
:arrow: Mollet 1 jambe
2 * 25

Debrief: je crois que je vais intégrer les éxécutions du type full front et squat léger de temps en temps à mes séances car niveau sensations c'est extra.
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Messagepar Danos le 17/07/2008 20h23

16.07
Pecs
:arrow: DC
7 * 75kg / 9/7/7 * 70kg / x * 60kg
:arrow: DIH
3 *10-12 * 25kg
:arrow: DDH
3 * 12 * 25kg
:arrow: EIH
3 * 10-12 * 17kg + x * 10kg


Today
Dos
:arrow: Tirage verticale sup
3 * 6-8 * 75kg + 10 * 55kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * x * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 8-10 * 60kg + 10 * 40kg
:arrow: Rowing h. buste contre banc incliné s/s Tirage horizontale serré
3 * 15 * 17kg + 3 * 10 * 60kg

Epaules
:arrow: DMH
3 * 10 * 22kg / x * 17kg
:arrow: EL h. unilatéral
3 * 12 * 10kg + 15 * 7kg
:arrow: Oiseau h. incliné
3 * 10 * 10kg
:arrow: EF h.
3 * 15 * 10kg
:arrow: Shrugs
12 * 37 kg / 8 * 42kg / 10 * 37kg / 15 * 32kg
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Messagepar Danos le 20/07/2008 17h51

Pecs / Dos
:arrow: DCH s/s Tirage verticale large neutre
3 * x * 25kg + x * 50kg

Tri / Bi
:arrow: Barre front + DCS même barre s/s Curl h. alterné
3 * 6-8 * 36kg / x * 26kg + 4 * 6-8 * 17kg + x * 12kg

:arrow: Extension poulie barre V s/s Curl h. banc incliné
4 * 15 * 20kg + 4 * 12-15 * 12kg

:arrow: Dips s/s Curl poulie basse
4 * 16-18 + 4 * 12-15 * 20kg

:arrow: Extension poulie corde s/s Curl marteau h. banc incliné
3 * 15 * 15kg + 3 * x * 12kg

Debrief: . Pas de giant sets pour les bras, ça sera pour la prochaine fois. Encore 1 semaine de training et après playa. Si non début août, je vais m'inscrire en salle :D
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Messagepar Danos le 21/07/2008 19h29

Jambes
:arrow: Squat
10 * 90kg / 3 * 10 * 70kg + x * 50kg full squat
:arrow: Leg extension
4 * x * 40kg
:arrow: Leg curl
3 * 20 * 30kg
:arrow: SDT JT
2 * 15 * 50kg avec élastique
:arrow: Donkey calf raises
3 * 20 * 60kg
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Messagepar Danos le 25/07/2008 11h52

23.07
Pecs (PDC : ~ 71kg)
:arrow: DC
1 * 90kg / 0 * 95kg :eek: / 6 * 75kg / 8 * 70kg / 3 * x * 60kg
:arrow: DIH
4 * x * 22kg
:arrow: DDH
3 * x * 22kg
:arrow: EIH
3 * 10-12 * 17kg + x * 12kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
3 * 15


24.07
Dos
:arrow: Tirage verticale pro
4 * 15 * 60kg + x * 40kg
:arrow: Tirage verticale serré
3 * 15 * 50kg + x * 30kg
:arrow: Rowing poulie basse
3 * 8-10 * 60kg + x * 40kg
:arrow: Rowing haltère
3 * 15 * 27kg
:arrow: Tirage horizontale large
3 * x * 50kg

Epaules
:arrow: DMH
4 * x * 17kg + x * 12kg
:arrow: EL h. unilatéral
3 * 30 * 7kg
:arrow: Oiseau élastique
3 * 20
:arrow: EF poulie basse
3 * 20 * 10kg
:arrow: Shrugs
4 * 15-20 * 32kg
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Messagepar Danos le 27/07/2008 20h12

Today bras cassés avec du giants set.

2-3 photos de ce matin à froid: (en mode diète pizza/grillade :D )
Dos


De face


Bi


10 jours off en mode playa. Bonne vacs :cool:
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Messagepar BouBou le 27/07/2008 21h29

Bonnes vacs !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 07/08/2008 20h25

Hola
Fini les vacs :mad:
Je me suis inscrit à une salle today :D

Pecs
:arrow: DC
2 * 4 * 60kg + barre olympique ( aucune idée du poids de la barre)
x * 50kg+barre / x * 40kg + barre
:arrow: DIH
3 * x * 22kg / x * 20kg
:arrow: Ecarté machine
3 * 12-15
:arrow: Poulis vis-à-vis
3 * 15
:arrow: machine convergente assis
2 * x * 40kg

Jambes
:arrow: Leg press / leg extension / leg curl

Debrief: Ambiance sympa à la salle. Pour le DC, j'estime le poids de la barre olympique à ~15kg.

Quelqu'un connaît le poids d'une barre ? thx
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Messagepar Scano93 le 07/08/2008 20h35

barre olympique = 20Kg
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Fredo B. le 07/08/2008 21h38

y'en a à 15kg aussi (du coup c'est pas une vraie barre olymp')
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Scano93 le 07/08/2008 21h45

Ouaip, c'est une barre paralympique :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Mr.Propre le 07/08/2008 21h58

j'avais pas vu tes tofs: les pecs et les prises de masses seront un point forts quand tu sera musclé je pense! :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Danos le 08/08/2008 09h15

e]
:cool:
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Messagepar Danos le 08/08/2008 19h43

Dos
:arrow: Tirage verticale large neutre
3 * 10 * 70kg + x * 50kg
:arrow: Tirage verticale serré
2 * 10 * 60kg + x * 40kg
:arrow: SDT ( prise sup/pro)
x * 60kg / 3 * 10 * 70kg
:arrow: Rowing machine convergente unilatérale
x * 30kg / 3 * 7-9 * 50kg
:arrow: Rowing poulie basse
x * 50kg / 6 * 60kg / x * 40kg

Epaules
:arrow: DMH
3 * 6 * 25kg / x * 17kg
:arrow: EL assis
3 * x * 6kg
:arrow: Oiseau poulie vis-à-vis
3 * x * 7.5kg
:arrow: EF poulie basse
3 * x * 10kg
:arrow: Shrugs
3 * 12-15 * 30kg
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Messagepar Danos le 11/08/2008 20h17

Jambes
:arrow: Squat
3 * 10-8 * 80kg + x * 60kg
:arrow: Presse inclinée
4 * 15 * 105kg
:arrow: Leg extension
3 * 15 * 25kg
:arrow: Leg curl
4 * 12-15 * 40kg
:arrow: Leg curl assis
2 * 15 * 70kg
:arrow: Mollet debout
3 * 12 * 100kg
:arrow: Mollet assis
3 * 12 * 40kg

Debrief: : J'a pas trop apprécié le leg curl assis, je vais le remplacer par du leg curl unilatéral ou SDTJT.
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Messagepar Danos le 12/08/2008 20h28

Pecs
:arrow: DIH
3 * 6 * 30kg
:arrow: DC
3 * 80kg / 9-7-7 * 70kg
:arrow: Machine convergente assis
3 * x * 60kg
:arrow: Poulis vis-à-vis
3 * 15 * 17kg
:arrow: Ecarté machine
2 * 15
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Messagepar Danos le 13/08/2008 19h50

Dos
:arrow: Tirage verticale convergent sup
6 * 80kg / 8 * 70kg / 10 * 60kg / x * 40kg
:arrow: Tirage verticale serré
12 * 60kg + x * 40kg / 10 * 65kg + x * 45kg / 8 * 70kg + x * 50kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * 15 * 50kg
:arrow: Rowing convergent unilatérale
10 * 50kg / 2 * 12 * 40kg/ x * 30kg
:arrow: SDT ( cycle 3*5/ 3*4/ 3*3 )
3 * 5 * 75kg
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