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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 15/10 19h22

Dos
:arrow: Tirage verticale large
3 * 10-12 * 80kg + x * 60kg
:arrow: SDT
4 * 5 * 100kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * 10-12 * 80kg
:arrow: Rowing convergent unilatérale
3 * 8-10 * 60kg

Tri
:arrow: H. front
3 séries
:arrow: Extension poulie corde
3 séries
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Messagepar Danos le 17/10 18h49

Epaules
:arrow: DMH
4-3-3 * 32.5kg
:arrow: EL h. assis
3 * 10-12 * 11kg + x * 8kg
:arrow: Oiseau poulie (Nautilus)
3 * x * 36kg
:arrow: EF poulie
3 * 10 * 15kg
:arrow: Shrugs h.
2 * 6+2 * 42.5kg / 10 * 35kg

Bi
:arrow: Curl h. incliné
3 séries
:arrow: Curl marteau
3 séries

Debrief: ça commence à devenir chaud pour passer la première rép au DMH
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Messagepar Jean-Calude le 17/10 18h51

Pourquoi tu fais des séries si courtes au DMH d'ailleurs?
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Messagepar Danos le 17/10 18h59

Je voulais tout simplement tester si je pouvais faire la première rép tout seul, mais ça bouffe pas mal d'énérgie. D'habitude, je demande à quelqû'un de m'aider pour passer la 1er rép.
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Messagepar Jean-Calude le 17/10 19h01

Bizarre. :wtf: :D
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Messagepar BouBou le 17/10 22h03

Tu t'echauffe comment ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 18/10 11h43

5 min sur une machine à cardio pour les épaules, élévations latérales. Après, j'ai fait au dmh 10*12/ 5 *22/ 5*27/ séries de travail à 32.5
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Messagepar Danos le 20/10 19h15

Jambes
:arrow: Squat
5-5-3 * 110kg
:arrow: Presse inclinée
16-15-15 * 180kg
:arrow: Leg extension
3 * 10 * 65kg + x * 40kg
:arrow: Leg curl
3 * 12-15 * 52.5kg
:arrow: Mollet presse incliné
3 * x * 120kg
:arrow: Mollet debout
3 * x * 150kg
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Messagepar Danos le 21/10 19h10

Pecs
:arrow: DC
5-4-3* 90kg
:arrow: DIH
5-4-4 * 35kg
:arrow: Machine convergente assis
3 * 15 * 70kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 * x * 25kg

:arrow: Coiffe rotateur (poulie Nautilus)
3 * 20 * 16

Debrief: Légère prograyssion au DC :D
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Messagepar Danos le 22/10 21h10

Dos
:arrow: Tirage verticale convergent sup
3 * 15 * 70kg
:arrow: SDT
4 * 4 * 110kg
:arrow: Rowing convergent unilatérale
3 * 12-14 * 60kg
:arrow: Tirage horizontale serré
6 * 90kg / 3 * 10 * 70kg

Tri
:arrow: H. front
3 séries
:arrow: Extension poulie corde
3 séries
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Messagepar BouBou le 23/10 17h50

SdT pro-pro ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 24/10 19h02


prise mixte

Epaules
:arrow: DMH
5-4-3 * 32.5kg
:arrow: EL h. assis
3 * 15 * 11kg + x * 8kg
:arrow: Oiseau poulie (Nautilus)
3 * 15 * 43kg
:arrow: EF poulie couché au sol
3 * x * 22.5kg
:arrow: Shrugs h.
4 * 12-15 * 35kg

Bi
:arrow: Curl h. incliné
3 séries
:arrow: Curl marteau poulie corde
3 séries
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Messagepar Danos le 27/10 22h33

Jambes
:arrow: Squat
5-3-3 * 115kg
:arrow: Presse inclinée
12-10-8 * 195kg
:arrow: Leg extension
12 * 65kg + x * 40kg / 8 * 70kg +x * 50kg / x * 50kg + x * 30kg
:arrow: Leg curl
3 * x * 40kg
:arrow: Mollet presse incliné
3 * x * 150kg
:arrow: Mollet debout
3 * x * 165kg
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Messagepar Danos le 29/10 20h11

28.10
Pecs
:arrow: DC
5-4-4-3 * 90kg
:arrow: DIH
5-4-3 * 35kg / x * 25kg
:arrow: Machine convergente assis
3 * 15 * 70kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: Coiffe rotateur (poulie Nautilus)
3 séries

Today
Dos
:arrow: Tirage verticale neutre
6 * 90kg + x * 70kg / 10 * 80kg + x*60kg / 12 * 70kg + x*50kg/ x *60kg + x* 40kg
:arrow: Rowing barre sup
4 * 10 * 70kg
:arrow: Rowing convergent unilatérale
3 * 8-10 * 70kg
:arrow: Tirage horizontale neutre
3 * 8-10 * 80kg

Tri
:arrow: H. front
4 séries
:arrow: Extension poulie corde
3 séries
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Messagepar Danos le 31/10 23h31

Epaules rapidos
:arrow: DMH
5 * 32.5kg / 3 * 10 * 25kg
:arrow: EL h. assis
3 * x * 9.5kg
:arrow: Oiseau poulie (Nautilus)
3 * x * 43kg
:arrow: Shrugs h.
3 * 10 * 40kg
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Messagepar Danos le 05/11 20h07

Lundi: jambes , rien à signaler
Mardi: pecs ( DC / DIH s/s EIH / Machine convergente s/s poulis vis-à-vis )

Today
Dos
:arrow: Traction
10-12-10-7
:arrow: Tirage verticale neutre
5 * 90kg + x * 70kg / 8 * 80kg + x*60kg / 6 * 70kg + x*50kg
:arrow: Rowing barre sup poulie basse
3 séries
:arrow: Rowing convergent unilatérale
10 * 70kg / x * 60kg / x * 50kg
:arrow: Tirage horizontale neutre
10 * 80kg / x * 70kg / x * 60kg

Tri
:arrow: H. front
3 séries
:arrow: Extension poulie corde uni
3 séries

debrief: reprise des tractions, plutôt satisfait
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Messagepar BouBou le 05/11 21h35

Le volume de folie :eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Jean-Calude le 05/11 22h08

:wtf:
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Messagepar BouBou le 06/11 17h24

5 exos pour un grp musculaire je trouve ca lourd (sauf si c'est le but recherché :idea: ) :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alan le 06/11 17h26

16 séries, ca fait 4 exos pour 4 séries. C'est beaucoup mais si y'a un retard du dos ca peut se comprendre.
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Messagepar Danos le 07/11 19h42

mes séances se basent surtout de l'envie du moment et des postes libres. Je ne calcule pas trop le nb de séries, réps.... à part les gros exos ( DC, Squat,...).
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Messagepar Danos le 07/11 19h51

Epaules
:arrow: DMH
7-5 * 32.5kg / 8 * 27.5kg / x * 25kg
:arrow: EL h. assis
3 *x * 9.5kg + x * 6.5kg
:arrow: Oiseau poulie
3 séries
:arrow: EF poulie
3 séries
:arrow: Shrugs h.
13 * 40kg / 3 * 6 * 45kg

Bi
:arrow: Curl h. incliné
3 séries
:arrow: Curl h.
3 séries

debrief: pour les 2 séries à 32.5kg au dmh, qqun me stabilisait les coudes . Si non assez moche les shrugs à 45kg, la prise qui lachent :evil:
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Messagepar Danos le 10/11 20h09

Jambes
:arrow: Hack Squat
3 * 15 * 110kg
:arrow: Presse inclinée
3 séries
:arrow: Leg extension
3 * x * 60kg + x * 40kg
:arrow: Leg curl
4 * x * 50kg + x * 30kg
:arrow: Mollet assis
3 séires
:arrow: Mollet debout
3 séries

debrief: petit test au hack squat , bien sympa pour ruiner les quads
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Messagepar BouBou le 10/11 22h11

Si t'avance trop les pieds au Hack c'est tout ds le cul, écarte les jambes pour les adducteurs :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Scano93 le 10/11 22h12

BouBou a écrit:Si t'avance trop les pieds au Hack c'est tout ds le cul, écarte les jambes pour les adducteurs :D


Y'a des gosses qui lisent le forum bon dieu :eek:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Jean-Calude le 10/11 22h14

bon dieu


:eek: Des athées aussi.
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Messagepar Scano93 le 10/11 22h22

Jean-Calude a écrit:Des athées


Des intégristes qui tuent les infidèles aussi :eek:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Danos le 11/11 19h49

Scano93 a écrit:
BouBou a écrit:Si t'avance trop les pieds au Hack c'est tout ds le cul, écarte les jambes pour les adducteurs :D


Y'a des gosses qui lisent le forum bon dieu :eek:


:eek: :D
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Messagepar Danos le 11/11 20h00

Pecs
:arrow: DC
6.5 - 5 - 4 * 90kg
:arrow: DIH s/s EIH
3 séires
:arrow: Machine convergente assis
3 * 5-7 * 80kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

debrief: pas loin la 7eme rép au DC. Semaine prochaine, je teste mon max certainement :idiot:
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Messagepar Danos le 12/11 20h42

Dos
:arrow: Tirage verticale large neutre
3 * 90kg + x * 70kg/ 8 * 80kg + x * 60kg / 10 * 70kg + x * 50kg
:arrow: Rowing barre poulie basse
3 * 6-8 * 60kg
:arrow: Rowing convergent unilatérale
3 * 10 * 60kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * 8-10 * 80kg

Tri
:arrow: H. front
4 séries
:arrow: Extension poulie
3 séries
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Messagepar Danos le 14/11 20h12

Epaules
:arrow: DMH
5 * 32.5kg / 10-8-8 * 27.5kg
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: Oiseau poulie
3 séries
:arrow: EF poulie
3 séries
:arrow: Shrugs h.
14-12-12 * 40kg

Bi
:arrow: Curl h. incliné
4 séries
:arrow: Curl machine
3 séries

debrief: légère stagnation au DMH :blush:
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Messagepar Danos le 17/11 20h47

Jambes
:arrow: Hack Squat
x * 90kg / x * 120kg / 11 * 140kg / 15 * 120kg
:arrow: Presse inclinée
3 séries
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg + x * 30kg
:arrow: Leg curl
4 * x * 52.5kg + x * 32.5kg ( + x * 27.5kg à la dernière série)
:arrow: Mollet assis
4 séires
:arrow: Mollet presse inclinée
3 séries

debrief: très bonnes sensations au hack squat. La dernière série au leg curl, m'a achevé :eek:
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Messagepar Danos le 23/11 09h27

19.11
Pecs
:arrow: DC ( PDC : 74kg)
1 * 100kg / 1 * 105kg / 0 * 110kg :p / 2 * x * 70kg
:arrow: DIH
3 séires
:arrow: Machine convergente assis
3 séries
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

debrief: satisfait de mon max au DC
--------------------------------------------------------------------------------
20.11
Dos
:arrow: Tirage verticale large
3 * 7-10 * 85kg + x * 60kg
:arrow: Rowing barre poulie basse
3 * 6-8 * 60kg + x * 40kg
:arrow: Rowing h.
3 séries
:arrow: Tirage horizontale serré
3 séires

Tri
:arrow: Extension poulie barre V
4 séries
:arrow: Extension nuque h.
3 séries

--------------------------------------------------------------------------------
21.11
Epaules
:arrow: DMH
7 * 30kg / 3 * 13-10 * 25kg
:arrow: EL assis
3 * x * 9.5kg + x * 6.5kg
:arrow: Oiseau poulie
3 séries
:arrow: Shrugs h.
3 séires

Bi
:arrow: Curl h. incliné
4 séries
:arrow: Curl poulie unilatéral
3 séries
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Messagepar Danos le 28/11 17h26

Semaine off niveau training. J'ai juste fait 1 fois du squash et un mini match de hockey sur glace. Au début, assez les boules d'aller au contact et après on prend l'habitude de tomber sur le cul :idiot:

Si non nouvelle répartition des training dès le début de la seamine prochaine:

:arrow: Jambes
:arrow: Pecs / Dos ( 3 exos)
:arrow: Epaules
off
:arrow: Pecs / Dos ( 1 exo) / Bras
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Messagepar Danos le 01/12 20h15

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * 15 * 165kg
:arrow: Hack squat
x * 100kg / 3 * ~15 * 120kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 45kg
:arrow: Leg curl unilatérale
3 * 15-20 * 35kg
:arrow: Donkey calf raises
3 séires
:arrow: Mollet debout
3 séries

debrief: j'ai descendu d'un cran le plateau de la presse incliné, assez hard la première rép car il faut commencer en phase positive ( en bas ) :idiot:
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Messagepar Danos le 04/12 19h35

02.12
Pecs
:arrow: DC
10 * 80kg / 4 * 90kg / 2 * x * 70kg
:arrow: DI machine
3 séires
:arrow: Pec-deck
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro
11 / 3 * 15kg / 2 séires
:arrow: Rowing convergent
x * 40kg / x * 50kg / x * 60kg
:arrow: Tirage horizontale large
3 * 8-10 * 80kg


03.12
Epaules
:arrow: DM machine
4 séries
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: Oiseau poulie
3 séries
:arrow: Shrugs h.
3 * x * 35kg
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Messagepar Flekson le 04/12 20h28

Danos a écrit:Semaine off niveau training. J'ai juste fait 1 fois du squash et un mini match de hockey sur glace. Au début, assez les boules d'aller au contact et après on prend l'habitude de tomber sur le cul :idiot:



Tant que tu te prends pas le patin dans le cou a la Lausannoise :cool:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Danos le 06/12 22h09

Flekson a écrit:
Danos a écrit:Semaine off niveau training. J'ai juste fait 1 fois du squash et un mini match de hockey sur glace. Au début, assez les boules d'aller au contact et après on prend l'habitude de tomber sur le cul :idiot:



Tant que tu te prends pas le patin dans le cou a la Lausannoise :cool:


:eek: pas mal violente l'image du type avec le sang sur la glace

05.12
Pecs
:arrow: Développé assis convergent
3 séries ( 60kg/70kg/80kg+60kg)

Dos
:arrow: Tirage verticale large pro
3 séries

Tri
Circuit 3x:
:arrow: Extension pouile barre V: 10 réps
:arrow: H. front: 10 réps
:arrow: Extension poulie corde: 10 réps

Bi
Circuit 3x:
:arrow: Curl incliné: 10 réps
:arrow: Curl poulie: 10 réps
:arrow: Curl marteau incliné: 10 réps
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Messagepar BouBou le 07/12 20h28

Développé assis convergent


Bras indépendant ou système à poulie, dans le second cas je trouve ca pourri comme matos
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 08/12 20h11

BouBou a écrit:
Développé assis convergent


Bras indépendant ou système à poulie, dans le second cas je trouve ca pourri comme matos


Bras indépendant ou il faut mettre des disques de fontes de chaques côtés. ;) A la salle, il y a aussi une chest press convergente à poulie, mais pas essayé encore.
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